Подписчикам

Это обновляемый список статей, которые доступны только подписчикам блога на Patreon. Подробнее о том, как к ним присоединиться и зачем это нужно, можно почитать здесь. Подписавшись, вы сразу получаете доступ ко всем размещённым ранее статьям.

Советы тренера и опытного бегуна о том, как хорошо пробежать на соло-забеге. Плюс о моих взаимоотношениях с онлайн-стартами.

Скромный летний улов: видео с приключениями и воркаутами, любопытная серия статей для девушек.

Продолжаю экспериментировать с видео. В майском влоге: что я набегала за месяц, как делаю СБУ и прыжковые упражнения + драма сериал о подтягиваниях.

Будут ли они вообще и в каком формате? Мнение читателей.

Показываю на гифках (и на себе) любимые упражнения с участием обычной лавочки. В основном на ноги и попу.

Что такое плиометрика, как она работает и что делать чтобы не убиться. Примеры прыжковых упражнений, которые я использую.

Исследую на себе модный тренд и делюсь впечатлениями. Спойлер: по сравнению с фартлеком на третий день марафонской разгрузки – фигня дело.

Экспериментальный формат: снимаю на видео свои тренировки, а заодно устраиваю себе пару челленджей.

Моменты из книги о психологии спорта на выносливость, которые зацепили и показались мне интересными.

Рассказываю о правилах карантина в Киеве и обсуждаем, как и где тренируются люди из разных стран.

Моя подборка упражнений для уличного воркаута (с гифками), и как теперь устроена силовая тренировка.

Show must go on – продолжаю тренироваться по плану, несмотря на. Дальнейшие планы и немного философских рассуждений о беге и соревнованиях.

Отмена всех стартов – это не только жёсткий облом, но и повод задуматься о своей беговой мотивации. Опрос подписчиков с интересными результатами и комментариями.

Продолжаю составлять подборку своих околосоревновательных факапов. На этот раз расскажу, в чём успела налажать в процессе и сразу после забегов.

Делюсь своей коллекцией предсоревновательных факапов. В продолжении – ошибки во время и после забегов. Не делайте как я 🙂

Очередная серия реалити-шоу о моём подготовительном цикле. Со всеми успехами, фейлами и цифрами.

Почему не всегда стоит доверять gps в часах. Как вести себя на трассе, чтобы сократить время (и страдания) на дистанции. Практические лайфхаки и инструменты.

Пошагово составляю план подготовки к полумарафону на основе примера из книги Джека Дэниелса Daniels’ Running Formula.

Привычка, которая сопротивлялась дольше всего, но я её победила. Рассказываю, как.

Подборка заинтересовавших меня материалов о беге, опубликованных за последние месяцы.

Зимний улов: немного ультра-жести, крутейшая статья про беговую экипировку в холод, супер-бабушки, жиросжигание, подборки упражнений и плакатов.

Пошагово показываю свой алгоритм поиска маршрутов, со скриншотами. А чтобы разбавить нудятину, травлю беговые байки из путешествий. 

Продолжение реалити-шоу «Мой тренировочный цикл»: показываю свой процесс базовой подготовки, и что в него входит. С полезными ссылками на видео и статьи.

Плюс несколько неочевидных лайфхаков.

Три инструмента, которые помогают мне узнавать свою текущую форму и в каком темпе тренироваться и соревноваться.

Первый выпуск реалити-шоу «Мой тренировочный цикл»: от выбора стартов на сезон и составления плана до результатов. Показываю пошагово в реальном времени, со всеми успехами и фейлами.

Сравниваем себя с профиками в разных видах лёгкой атлетики (и плачем), рассчитываем, насколько получится ускориться, если похудеть (и наоборот). Короче, занимаемся мазохизмом.

Показываю свой набор для выживания перед Нью-Йоркским марафоном и делюсь лайфхаками. Бонус: инсайдерские фото с эксклюзивного закрытого бомж-пати.