Category Archives: подготовка к марафону

Бег и иммунитет: как избежать простуд во время подготовки к марафону?

Начав бегать, я полностью перестала болеть простудами. Эпидемии гриппа, карантины в школах, зимние тренировки в мороз, метель и с мокрыми ногами, и хоть бы хны – даже привычного насморка не случалось. Через 2 года жизни без ОРВИ и ОРЗ чувствовала себя бегающим киборгом, которого не берут никакие вирусы.

Потом киборг дозрел до марафонов, и у подготовки к этой увлекательной дистанции обнаружился неприятный побочный эффект в виде временного снижения иммунитета. Простуды стали случаться исключительно в виде подстав – на самых сложных и ответственных неделях подготовки, нагло нарушая мой красивый выверенный план. Пришлось разбираться в причинах этого безобразия, учиться наблюдать за организмом и вырабатывать стратегию поддержки марафонского иммунитета. Делюсь наработками.

.

.

Читать далее… →

Марафон в Братиславе. Лирическое отступление: о голосах в голове

Чуть подробнее о штуке, которая не раз будет упоминаться незлым тихим словом по ходу традиционного марафонского отчета.

"Думаете ли вы, что можете, или думаете, что вы не можете - вы правы" - Генри Форд явно был в теме бега на длинные дистанции :)

«Думаете ли вы, что можете, или думаете, что вы не можете — вы правы» — Генри Форд явно был в теме бега на длинные дистанции 🙂

Читать далее… →

План подготовки к марафону из книги Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона»

Давно обещала поделиться впечатлениями о плане подготовки к марафону, который использую уже в третий раз. Это программа А из второго издания книги Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона».

Расскажу о том, кому подходит этот план, о его структуре и особенностях, а также поделюсь пошаговым алгоритмом создания собственной программы тренировок для подготовки к марафону на его основе. Обзор будет интересен тем, кто предпочитает тренироваться самостоятельно и любит вникать во все эти нудные таблички-циферки.

.

.

Читать далее… →

5 моих бего-новостей ноября, декабря и января

Интересное наблюдение: чем больше бега, тем меньше новостей для рубрики. Но за три месяца удалось кое-что собрать: о процессе подготовки к очередному марафону, градостях зимнего бега, новых кроссовках и некоторых весенних планах.

5 моих бего-новостей Читать далее… →

Диета перед марафоном: мой опыт углеводной разгрузки и загрузки

Как питаться перед марафоном, чтобы пробежать его с хорошим для своего уровня результатом и не встретить по пути печально известную марафонскую стену? Единственно правильного ответа на этот вопрос, конечно, не существует – у каждого бегуна свои особенности, к которым нужен индивидуальный подход.

Один из вариантов питания перед марафоном – соблюдение специальной диеты, включающей в себя углеводную разгрузку и загрузку. Отношение к ней неоднозначное: кто-то считает, что это только для быстрых бегунов, кто-то практикует всем клубом, кто-то убежден, что такой подход не работает, и организм не способен запасать гликогена больше, чем обычно, а жесткие ограничения приводят только к лишнему стрессу.

При таком разнообразии мнений мне ничего не оставалось, кроме как испытать марафонскую диету на себе. Делюсь впечатлениями.

Белковая диета из судочка на высоте 10 тысяч метров

Белковая диета из судочка на высоте 10 тысяч метров

Читать далее… →

7 вопросов, на которые стоит ответить ДО регистрации на марафон

Марафон – это круто, модно и очень в тренде. Такой себе беговой гештальт, который положено закрыть каждому уважающему себя бегуну. Начинающие, впервые преодолев 5 км, сразу ставят себе за цель амбициозные 42.2. Подготовка к марафону с нуля за несколько месяцев считается нормой, финиш явно неподготовленного человека на силе бволи – героизмом, а многочисленные травмы – неизбежностью для любителя, который хочет развития и прогресса.

Предлагаю отойти от подхода «все побежали, и я побежал» и честно ответить для себя на несколько вопросов, которые помогут разобраться, стоит ли присоединяться ко всеобщему марафонскому флешмобу или пока отложить.

Предупреждение на всякий случай: статья не мотивирующая, не в стиле «You can do it», «Убей себя бегом Победи себя» и прочей пафосной фигни. Скорее, о сложностях подготовки, о которых стоит знать заранее, а также о причинах НЕ регистрироваться на марафон.

Оно вам точно надо?

Оно вам точно надо?

Читать далее… →

Подготовка к марафону зимой: мой опыт

Собираетесь регистрироваться на марафон на раннюю весну и полны оптимизма? Мне есть, что сказать по этому поводу 🙂 Основная подготовка к марафону в Барселоне пришлась на зиму: я начала тренироваться по 18-недельному плану в ноябре и финишировала 15 марта.

Делюсь своими впечатлениями о зимних марафонских тренировках и особенностях организации процесса в условиях мрачного, темного и местами скользкого времени года. Будет познавательно для тех, кто в раздумьях насчет мартовского или ранне-апрельского марафона, но еще не пробовал готовиться зимой.

До боли знакомый сценарий

До боли знакомый сценарий

Читать далее… →

Полезные калькуляторы для бегунов: часть 2

В предыдущей подборке для циферкоманьяков я уже делилась ссылками на ресурсы, которыми пользуюсь для расчета темпа бега на тренировках и соревнованиях. За это время моя коллекция пополнилась еще несколькими интересными беговыми калькуляторами. Расскажу о тех, которые показались наиболее полезными.

Калькуляторы темпа бега: часть 2

Калькуляторы темпа бега: часть 2

Читать далее… →

10 признаков, что вы готовитесь к марафону

Знаете, в чем основная засада сложность марафона? Не в том, что придется пробежать 42 км. А в том, что чтобы сделать это нормально, сначала придется пробежать много сотен километров на тренировках. После нескольких месяцев жизни в режиме подготовки необходимость преодолеть 42.195 кажется лишь приятным завершающим штрихом, вишенкой на торте.

Основным преодолением становятся именно тренировки, в процессе которых адаптируется не только тело, но и все остальное, включая образ жизни, повседневные привычки и быт. Делюсь своим перечнем типичных «бытовых» симптомов во время марафонской подготовки.

Настораживающие симптомы :)

Настораживающие симптомы 🙂

Читать далее… →

Как справиться с нудением мозга на длинных дистанциях: мои способы

Самое сложное на длительных пробежках для меня – не тяжелые ноги, забитые мышцы и ноющие ступни. А общение с Голосом-в-голове, уговаривающим остановиться. Судя по всему, этот товарищ – представитель хорошо развитого инстинкта самосохранения. Договориться с ним бывает непросто – он хитер, изворотлив, быстро обучается и постоянно совершенствуется. Для бегунов с похожими психическими отклонениями проблемами делюсь своими способами, помогающими заткнуть или хотя бы ненадолго приглушить Голос-в-голове.

Самый приятный момент

Самый приятный момент

Читать далее… →