Все статьи


Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.


Здесь вы найдете полный перечень статей блога.

Перейти к разделу:

Начинающим

Тренировки

Техника бега

Экипировка для бега

Питание бегуна

Мотивация

Календари забегов

Отчеты о соревнованиях

Где бегать в Киеве и окрестностях

Марафонский туризм

Бег в путешествиях

Беговые ссылки

Мои новости

Начинающим

Как начать бегать: с нуля до 5 км

7 любимых ошибок начинающих бегунов

10 полезных привычек для правильного бега

Что мне помогает бегать без травм (более 8 лет и 20 000 км)

Правила поведения на стадионе и в легкоатлетическом манеже

По следам Киевского полумарафона 2015: об ответственности

Как мотивировать себя выйти на пробежку: 8 способов

Только для тихоходов: 7 вопросов, которые волнуют медленных бегунов

Как это вообще: быть медленным бегуном и финишировать последним (гостевой пост)

Правда о минусах бега: только для девочек

5 правил безопасного зимнего бега

5 причин бегать зимой на улице

В чем бегать зимой: мои комплекты одежды

Бег летом: как тренироваться в жаркую погоду

Тренировки

Виды тренировок

Виды тренировок: легкий бег

Виды тренировок: темповый бег и АнП-интервалы

Специальные беговые упражнения — СБУ (с видео)

ОФП для бегунов: мой комплекс упражнений для силовых тренировок

Как я выработала привычку ходить в зал (для подписчиков на Патреоне)

Как я делаю ОФП на спортплощадке вместо зала + моя подборка упражнений для уличного воркаута, с гифками (для подписчиков на Патреоне)

Бег в разные сезоны

5 правил безопасного зимнего бега

Бег зимой: 5 полезных предметов экипировки

В чем бегать зимой: мои комплекты одежды

5 причин бегать зимой на улице

Подготовка к марафону зимой: мой опыт

6 причин выйти на пробежку в 6 утра зимой

Бег летом: как тренироваться в жаркую погоду

Безопасность

Что взять с собой на пробежку, и как не заблудиться

Как защититься от собак на пробежке

Как найти маршрут для пробежки в путешествии

Как я ищу маршруты для бега в новых местах + топ-5 самых странных локаций, где я бегала (для подписчиков на Патреоне)

Аптечка бегуна: мазь Траумель С

Подготовка к соревнованиям

Расчет темпа и пульсовых зон

Как рассчитать темп бега для тренировок и соревнований: полезные калькуляторы

Полезные калькуляторы для бегунов: часть 2

7 моих самых глупых ошибок во время и после соревнований (для подписчиков на Патреоне)

5 моих самых глупых ошибок перед соревнованиями (для подписчиков на Патреоне)

Комплексное функциональное тестирование для бегунов-любителей

Расчет пульсовых зон для бега (гостевой пост)

Пульс в покое: зачем этот показатель бегуну

Оптический датчик пульса vs. нагрудный: мой опыт + обзор датчика Scosche Rhythm+

Подготовка к полумарафону

Подготовка к первому полумарафону: пример плана и мой опыт

Как пробежать полумарафон с хорошим результатом: ошибки начинающих

Как выбежать полумарафон из 2 часов: план подготовки и мой опыт

С нуля до полумарафона в почти 60 (гостевой пост)

Моя подготовка пошагово (для подписчиков на Патреоне)

Шаг 1: планирую сезон и выбираю старты

Шаг 2: определяю исходную форму

Шаг 3: делаю базу

Шаг 4: Собираю план подготовки

Подготовка к марафону

7 вопросов, на которые стоит ответить ДО регистрации на марафон

План подготовки к марафону из книги Джека Дэниелса "От 800 метров до марафона": обзор

Как я готовилась к марафону, бегая на низком пульсе (+ отзыв о работе с Дежурным тренером из системы s10.run)

Что взять с собой на марафон: список

Бег и иммунитет: как избежать простуд при подготовке к марафону

Опыт подготовки к первому марафону: разбор полетов

Подготовка к марафону зимой: мой опыт

10 признаков, что вы готовитесь к марафону

Диета перед марафоном: мой опыт углеводной разгрузки и загрузки

Планирование поездки на зарубежный марафон: как сэкономить время и деньги

Как не набегать лишнего на марафоне и других длинных дистанциях (для подписчиков на Патреоне)

Как выжить перед стартом, когда холодно и долго ждать. На примере марафона в Нью-Йорке (для подписчиков на Патреоне)

Как справиться с нудением мозга на длинных дистанциях: мои способы

О голосах в голове: позитивное и негативное мышление

9 правил для жизни, которым меня научили марафоны

Чему меня научила неудачная подготовка к марафону

Техника бега

Естественный бег в минималистической обуви. Часть 1: мой опыт

Естественный бег в минималистической обуви. Часть 2: теория

Естественный бег в минималистической обуви. Часть 3: обзор кроссовок

Интервью с Леонидом Швецовым о технике естественного бега: часть 1

Интервью с Леонидом Швецовым об обуви для естественного бега: часть 2

Как улучшить технику бега: 10 упражнений на ощущения

Специальные беговые упражнения — СБУ (с видео)

Что мне помогает бегать без травм (более 8 лет и 20 000 км)

Экипировка для бега

Обувь для бега

Особенности и обзор минималистических кроссовок для естественного бега

Обувь для естественного бега: вопросы Леониду Швецову

Кроссовки Merrell Bare Access: обзор

Кроссовки Inov8 Road-X-Treme 220: обзор

Кроссовки Newton Women's Gravity III: обзор

Кроссовки Newton Women's Motion IV: обзор

Кроссовки Newton Boco All Terrain: обзор (часть 1: зимний бег)

Кроссовки Saucony Type A: обзор

Кроссовки Asics Gel Hyper Tri 2: обзор

Как выбрать кроссовки для бега: тестирование в RunLab (Киев)

Одежда и аксессуары для бега

Бег зимой: 5 полезных предметов экипировки

В чем бегать зимой: мои комплекты одежды

Аксессуары для бега: мой ТОП-5, и еще 5 полезных беговых штуковин

10 идей недорогих подарков для бегунов

Компрессионные гольфы для бега 2XU: мой отзыв

Компрессионные лосины 2XU: обзор

Что взять с собой на марафон: список

Как выжить перед стартом, когда холодно и долго ждать. На примере марафона в Нью-Йорке (для подписчиков на Патреоне)

Питание бегуна

Питание при занятиях бегом: мой рацион

Завтраки бегуна: мой ТОП-5

Полезные перекусы для бегунов: мой ТОП-10

Обеды в офисе: что в моем ланчбоксе

Диета перед марафоном: мой опыт углеводной разгрузки и загрузки

Почему не удается похудеть от бега: 8 ошибок в питании

О весе бегуна: жестоко, но честно. Считаем оптимальный вес, сравниваем себя с профиками (для подписчиков на Патреоне)

Мотивация

Мотивирующие посты

Как превратиться из совы в жаворонка и начать бегать по утрам

Проект "30 утренних пробежек"

Как мотивировать себя выйти на пробежку: 8 способов

Как найти время для бега: несколько идей

Год бегового комьютинга: как я бегаю с работы домой

9 правил для жизни, которым меня научили марафоны

Чему меня научила неудачная подготовка к марафону

7 полезных привычек, которые принёс мою жизнь бег

Как я выработала привычку ходить в зал (для подписчиков на Патреоне)

Как справиться с нудением мозга на длинных дистанциях: мои способы

О голосах в голове: позитивное и негативное мышление

10 полезных привычек для правильного бега

5 причин бегать зимой на улице

6 причин выйти на пробежку в 6 утра зимой

Акция "Побегай 1-го января"

Что подарить бегуну: беговая карта Украины

Истории бегунов

С нуля до полумарафона в почти 60 (гостевой пост)

Как это вообще: быть медленным бегуном и финишировать последним (гостевой пост)

Парижский полумарафон 2016 глазами участника-новичка (гостевой пост)

Бег после родов: зачем он нужен, когда начинать и где найти время (гостевой пост)

Мой старт: история Леры (гостевой пост)

Правда жизни о бегунах

34 признака, что вы — бегун

Еще 37 признаков, что вы — бегун

Правда о минусах бега: только для девочек

Только для тихоходов: 7 вопросов, которые волнуют медленных бегунов

10 признаков, что вы готовитесь к марафону

7 вопросов, на которые стоит ответить ДО регистрации на марафон

О бегунах: рекламная кампания Adidas

Поддержка

8 советов для группы поддержки и болельщиков на забеге

Подборка веселых плакатов в поддержку марафонцев

Киевский полумарафон 2016 глазами волонтера

Календари забегов

Календарь забегов в Украине: марафоны, полумарафоны и другие старты 

Календари марафонов и полумарафонов Европы и мира

Отчеты о соревнованиях

Марафоны

Мой первый марафон: Валенсия, Испания (ноябрь 2013)

Марафон Мон Сен-Мишель, Франция (май 2014)

Марафон Барселона, Испания (март 2015): мои 42.2 км, организация и особенности старта

Марафон в Берлине, Германия (сентябрь 2015): мои 42.2 км, организация и особенности берлинского марафона

Марафон в Братиславе, Словакия (апрель 2016): мои 42.2 км, организация и логистика

Марафон в Бостоне:

Марафон в Роттердаме:

Чикагский марафон (7 октября 2018) — 3:38

Марафон в Копенгагене, Дания (19 мая 2019) — 3:44

Нью-Йоркский марафон (3 ноября 2019) — 4:08

Полумарафоны

Киевский полумарафон (сентябрь 2012)

Новогодний полумарафон "Йоль", Вышгород (декабрь 2012)

Женевский полумарафон, Швейцария (май 2013) 

Ночной полумарафон "Киевская Русь", Вышгород (июнь 2013)

Киевский полумарафон (октябрь 2013)

Новогодний полумарафон "Йоль", Вышгород (декабрь 2013)

Полумарафон на Киевском марафоне (апрель 2014)

Киевский полумарафон (28 сентября 2014)

Ивано-Франковский полумарафон (октябрь 2014)

Новогодний полумарафон "Йоль", Вышгород (декабрь 2014)

Киевский полумарафон (26 апреля 2015)

Полтавский полумарафон (6 сентября 2015)

Ивано-Франковский полумарафон (11 октября 2015)

Новогодний полумарафон "Йоль", Вышгород (декабрь 2015)

Пробег памяти героев Чернобыля "Славутич" (апрель 2016)

Черновицкий полумарафон CrossHill (май 2016)

Полумарафон Масаи Мара, Кения (август 2016)

Полтава Нова Пошта полумарафон (сентябрь 2016)

Чернигов Нова Пошта полумарафон (сентябрь 2016)

Черкассы Нова Пошта полумарафон (октябрь 2016)

Новогодний полумарафон "Йоль" (декабрь 2016)

Харьковский полумарафон (март 2017)

Черновицкий полумарафон CrossHill пейсмейкером (май 2017)

Zaporizhstal Half Marathon, Запорожье (ноябрь 2017)

Три весенних полумарафона: разбор полетов

10 км

Ночной забег в Кирьят Гате, Израиль (4 июня 2015)

9 км

27-й пробег памяти Ткачука (ноябрь 2014)

5 км

Мои первые официальные 5 км (май 2012) и зачем любителю соревнования

KMRC Snow Run (март 2014)

Осенний пробег "Сила в движении" (октябрь 2014)

KMRC Snow Run (февраль 2016)

Трейлы

Трейл "Волчье горло" (май 2013)

Трейл "Волчье горло" (май 2015)

Волонтерство

Киевский полумарафон 2016 глазами волонтера

Где бегать в Киеве и окрестностях

Лучшие места для бега

5 лучших мест для бега в Киеве золотой осенью

5 лучших мест для бега в Киеве зимой

5 лучших мест для бега в Киеве весной

Киев весной глазами утреннего бегуна: фотоподборка

Обзоры мест и маршрутов

Острова Труханов и Муромец (Парк дружбы народов)

Голосеево: парк им. Рыльского и Голосеевский лес

Голосеевский лес золотой осенью

Парк партизанской славы и Никольский лес

Ботанический сад им. Гришко

Ботанический сад зимой

Оболонская набережная

Труханов остров

Владимирская горка

Владимирская горка зимой

Центральные парки с видами

Выставочный комплекс Экспоцентр (ВДНХ)

Феофания

Русановка и озеро Тельбин

Набережные и мосты

12 киевских муралов

Стадионы Киева

Стадион гимназии "Киевская Русь"

Стадион НУБиП — Аграрного университета

Стадион школ 143 и 231 на Оболони

Стадион "Спартак" на Куреневке

Марафонский туризм

Планирование и логистика

Планирование поездки на зарубежный марафон: как сэкономить время и деньги

Календари марафонов и полумарафонов Европы и мира

Что взять с собой на марафон: список

Как выжить перед стартом, когда холодно и долго ждать. На примере марафона в Нью-Йорке (для подписчиков на Патреоне)

Поездка на марафон в Валенсию, Испания: практическая информация

Марафон в Барселоне (март 2015): логистика и бюджет

Форматы путешествий

На автомобиле и велосипеде по Европе + о голландской велосипедной инфраструктуре

Кемпинги в Европе

Путешествие на кемпере (автодоме) по Европе

Бег в путешествиях

Полезные советы

Как найти маршрут для пробежки в путешествии

Как я ищу маршруты для бега в новых местах + топ-5 самых странных локаций, где я бегала (для подписчиков на Патреоне)

18 советов по организации тренировок в поездках

Что взять с собой на пробежку, и как не заблудиться

Пробежки в Европе

Где побегать в Валенсии (Испания): дно реки и другие места

Долина Кьянти, Тоскана (Италия): пробежки и виноградники

Пробежки по Барселоне (Испания): набережные и парки

Eiger Ultra Trail, Швейцария: трейловый бег со стороны наблюдателя (гостевой пост)

Пробежки по Берлину, сентябрь 2015

Баварские пробежки, Германия (октябрь 2015)

По каналам центральной Франции: на барже и бегом (июнь 2016)

Итальянские пробежки: Рим и Тоскана (октябрь 2016)

По каналу дю Миди, Южная Франция: на барже и бегом (июнь 2017)

Пробежки в Юго-Восточной Азии

Гонконг беговой и туристический — моя статья для онлайн-журнала "Ногибоги"

Рейли Бич, провинция Краби (Таиланд): пробежки и другие занятия

Пробежки в Африке

Санта Лючия, ЮАР: пляжные пробежки и бегемоты

Дурбан, ЮАР: пробежка по набережной

Кейптаун, ЮАР: пробежка по трейлу у Столовой горы

Необычные места пробежек: лес колчанных деревьев, Намибия

Сафари в Кении: пробежки и не только

Полумарафон Масаи Мара в Кении

Беговые ссылки

Беговые ссылки ноября и декабря 2015

Беговые ссылки января и февраля 2016

Беговые ссылки марта, апреля и мая 2016

Мои новости

Сентябрь 2014

Октябрь 2014

Ноябрь 2014

Декабрь 2014

Январь-февраль 2015

Март 2015

Апрель-май 2015

Июнь 2015

Сентябрь 2015

Октябрь 2015

Ноябрь-декабрь 2015 — январь 2016

Февраль-март 2016

Апрель 2016

Май-июнь 2016

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *