5 моих бего-новостей апреля и мая 2015

Продолжаю самую бесполезную рубрику блога – о личном беговом. Предыдущие выпуски – здесь.

Апрель и май выдались расслабленными и ленивыми – бегала под настроение и не напрягаясь, 3-4 раза в неделю. После 4-месячной подготовки к марафону с жестким планом, дисциплиной и пахотой, такой халявный официальный off-season мне необходим — прежде всего, для морального восстановления. Но уже потихоньку дозреваю на новый план и начинаю скучать по убойным сложносочиненным тренировкам Дэниелс-стайл.

Siren Jog

1. В четвертый раз поучаствовала в Киевском полумарафоне

С результатом не сложилось из-за напавшей накануне простуды и внезапной жары, но получила новый интересный опыт и поняла, что могу быть неплохим пейсмейкером.

Вместо вступления: об ответственности – статья для амбициозных начинающих и продолжающих бегунов, которую многие посчитали циничной.

Традиционный отчет о Киевском полумарафоне 2015

2. Неожиданно пробежала трейл «Волчье горло»

Участие получилось спонтанным, настроя выкладываться не было, но удовольствия (и грязи) – море. Отличное мероприятие, рекомендую не пропускать и обязательно брать с собой детей – для них предусмотрена шикарная лужа.

Отчет о трейле «Волчье горло» 2015

3. Самая длинная тренировка

40 км в легком темпе, ровно по 6 минут. Тренировка была частью не совсем удавшегося замысла под девизом «Марафон – это не страшно». Хитрая идея в том, чтобы в легком тренировочном темпе пробежать пару плюс-минус марафонских дистанций, прокачать психологическую устойчивость и перестать воспринимать 42.195 в ключе «А добегу ли? АААААА!».

В качестве финальной пробежки планировались 50 км на «Княжеской сотне». К сожалению, погода подвела – бахнула жара, а бежать 50 без нормальной адаптации, при +28 и солнце, по асфальту практически без тени, не решилась (ага, я такая правильная, что самой иногда тошно :-)).

Но идею все равно попытаюсь воплотить – когда будут более благоприятные условия. Впрочем, и 40 км сработали – понимание, что можешь в любой день пробежать марафон (не на результат, но в ровном спокойном темпе) без всяких подготовительных танцев с бубнами, добавляет уверенности.

На всякий случай: повторять не советую, сама экспериментирую, зная свою базу, состояние ОДА и реакцию на нагрузки.

В конце была ощутимая усталость, но еще десяточку осилила бы

4. Экскурсионные пробежки по прекрасному весеннему Киеву

Апрель и май – лучшее время года в Киеве. Приятная комфортная погода, постоянно что-то цветет и вкусно пахнет, и красота вокруг невероятная, особенно ранним утром. Воспользовалась беговым off-season и расслабленно бегала в любимом формате. Magnolia jogs, siren jogs, весенний лес и другие любимые беговые маршруты Киева. Будут новые обзоры с красивыми фотографиями.

Только я и сирень. Ботсад в 7 утра

Магнолия в ботсаду

В старом ботсаду магнолия эффектнее, чем в новом

5. Вело-кросстрейнинг

Катаюсь на mtb, в основном по несложному грунту еще медленнее, чем бегаю, зато в кайф. В среднем получается раз в неделю километров по 25-30.

На острове Муромец (бегать там весной тоже здорово)

Лучшие статьи блога в апреле-мае

Полезные:

Как превратиться из совы в жаворонка и начать бегать по утрам

Виды тренировок: легкий бег

Бег летом: как тренироваться в жаркую погоду

Подготовка к марафону зимой: мой опыт

Аксессуары для бега: мой топ-5

Полезные калькуляторы для бегунов, часть 2

Красивые:

Парк партизанской славы и Никольский лес в Киеве

Центральные парки с видами

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.