Category Archives: техника бега

Леонид Швецов об обуви для естественного бега: интервью (часть 2)

Продолжение интервью с Леонидом Швецовым – профессиональным марафонцем, тренером и автором электронного путеводителя по главным мировым марафонам.

Первая часть была посвящена технике естественного бега: мы поговорили о том, что она дает, кому подходит, как ее освоить и избежать распространенных ошибок. Сегодняшние вопросы Леониду – о беговой обуви и ее выборе.

.

.

Читать далее… →

Леонид Швецов о технике естественного бега: интервью (часть 1)

Если вы хоть немного интересовались темой естественного бега, то наверняка смотрели этот уже ставший классикой видеоролик. Его автор — Леонид Швецов, двукратный победитель престижного ультрамарафона Comrades в ЮАР и участник Олимпийских игр в марафонском беге.

Сегодня Леонид занимается тренерской деятельностью, работая как со спортсменами-профессионалами, так и с любителями, и обучает технике естественного бега на курсах, семинарах и вебинарах. Кстати, именно он перевел известную книгу Дэнни Эбшира и Брайна Метцлера «Естественный бег», которая вышла в издательстве Манн, Иванов и Фербер.

.

.

Читать далее… →

Виды тренировок: специальные беговые упражнения – СБУ (гостевой пост)

Когда я была совсем неискушенным новичком, то думала, что СБУ – это весело: толпа взрослых людей смешно прыгает и делает другие странные телодвижения 🙂 Сама тоже участвовала – не совсем понимая, зачем и, главное, как выполнять эти забавные беговые упражнения. После нескольких тренировок с Володей и основательных правок техники СБУ в моем исполнении, мнение круто поменялось. Оказалось, что при правильном выполнении это совсем не легко, а такой крепатуры как после качественно отработанных беговых упражнений у меня не бывает даже после марафона.

Сегодня в блоге – полезный пост с еще более полезным (и красивым!) видео СБУ от Владимира Сталинского, тренера методики Smart Running и автора канала в YouTube для начинающих бегунов.

Специальные беговые упражнения (СБУ). Фото: Liz Copan

Специальные беговые упражнения (СБУ). Фото: Liz Copan

Читать далее… →

Как улучшить технику бега: 10 упражнений на ощущения

Совершенствование техники бега – процесс увлекательный и бесконечный. Специальные беговые упражнения, общая физическая подготовка, горки, короткие ускорения – все это издевательство направлено на укрепление задействованных при беге мышцы и выработку правильных движений. Но чтобы избавиться от старых привычек и привить новые, правильные, этого не достаточно — придется подключать мозг.

Делюсь вольным переводом статьи (англоязычный источник), которая показалась мне полезной. За ссылку спасибо Ване rempi.

Упражнения на технику бега

Упражнения на технику бега

Читать далее… →

Естественный бег в минималистической обуви. Часть 3: обзор кроссовок

В первой части я поделилась своим опытом изменения техники бега и перехода на минималистические кроссовки, во второй – позанудничала на тему естественного бега в целом, а здесь – расскажу про обувь, которую использую для пробежек в разных условиях.

Обзор моего парка кроссовок

Обзор моего парка кроссовок

Читать далее… →

Естественный бег в минималистической обуви. Часть 2: теория

Первая часть этой эпопеи была посвящена моему опыту изменения техники бега и перехода на минималистические кроссовки. Здесь я поделюсь некоторыми теоретическими моментами: в чем идея естественного бега, и как она соотносится с традиционной беговой обувью, кому это может быть полезным, а кому – навредить, списком литературы и основными принципами для желающих попробовать.

Даже кенийцы бегают по-разному :)

Даже кенийцы бегают по-разному 🙂

Читать далее… →

Естественный бег в минималистической обуви. Часть 1: мой опыт

Самый частый вопрос, который я слышу от других бегунов: «А что это у тебя за хрень на ногах?». У меня нетрадиционная обувная ориентация: уже 3 года бегаю в обуви, которая больше похожа на чешки, чем на привычные беговые кроссовки. Это так называемый естественный бег «как босиком» (barefoot running) в минималистической обуви без амортизации.

Пыталась все изложить в одной записи, но краткость – не моя сестра, так что пришлось разбить опус на три части. В первой части подробно расскажу о том, как докатилась до такой жизни, и поделюсь своей историей. Во второй будет теоретическая часть: о том, что дает barefoot running, и чего ждать не стоит, что почитать по теме, а также немного запугиваний и занудных советов желающим попробовать. В третьей части сделаю краткий обзор обуви barefoot, в которой бегаю.

Мой опыт: переход на минималистические кроссовки и изменение техники бега

Мой опыт: переход на минималистические кроссовки и изменение техники бега

Читать далее… →