Полезные перекусы для бегунов: мой ТОП-10

У меня много общего с этрусской мышкой: мы обе мелкие, всеядны и непрерывно едим 🙂 На самом деле, наш с карликовой многозубкой подход вполне укладывается в концепцию дробного питания – 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями. Это позволяет не перегружать желудочно-кишечный тракт, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и за счет этого не испытывать чувства сильного голода = не переедать.

Все это замечательно, но постоянно приходится придумывать, а что бы такого съесть. Желательно полезного, вкусного и не требующего времени на приготовление. Не знаю, как мышку, а меня спасают перекусы – быстрые, легкие и здоровые. Делюсь своей подборкой с зимним уклоном.

.

Читать далее… →

Кроссовки Saucony Type A: обзор

Есть у производителей беговой обуви одна привычка, которая раздражает – постоянное «усовершенствование» и обновление даже удачных моделей. Находишь свою идеальную пару, радостно в ней бегаешь, изнашиваешь, хочешь купить такую же – а фигушки. Модель, которая полностью подходила, уже успели модернизировать, пририсовав к названию очередную циферку. И далеко не всегда эти улучшения радуют ноги. Понятное дело, маркетинг, но бывает обидно.

Именно такая история произошла с марафонками Saucony. Type A5 были прекрасны, А6 – неплохи, а вот следующая итерация, просто Type A, стали разочарованием.

.

Читать далее… →

Киев весной глазами утреннего бегуна

«Хорошо им, а вот у нас в Киеве бегать совершенно негде». Эту стандартную фразу я выдавала каждый раз, приезжая в новое место в Европе и наблюдая там толпы бегунов всех возрастов и размеров. Пять лет назад выяснилось, что это так себе отмазка, и нужно было лишь захотеть и внимательнее осмотреться.

Киев не назовешь самым дружелюбным к бегунам городом, но здесь есть отличные локации для бега, и красивейшие виды. Особенно ранним утром весной. Во время проекта #30MorningRuns в апреле и мае прошлого года я настолько прониклась, что решила сделать отдельный пост, в непривычном для блога фото-формате.

beg-v-kieve-vesnoy

.

Читать далее… →

Марафон в Братиславе. Часть 2: организация и логистика

Не прошло и года, как я написала практическую часть отчета о марафоне в Братиславе.

В первой части –  о том, на что были похожи эти 42 км в исполнении моей головы и ног. А здесь — более приземленные вопросы: почем изба и черствые потравины, где искать едло, сранду и прочие жизненно необходимые марафонцу вещи.

.

Читать далее… →

Беговые ссылки ноября, декабря и января

Беговые ссылки – постоянная рубрика блога с подборкой заинтересовавших меня материалов о беге, опубликованных за последние месяцы.

В сегодняшнем выпуске: несколько любопытных интервью, рассуждения о спортсменах и физкультурниках, беговая мотивация и антимотивация и многое другое.

.

Читать далее… →

9 правил для жизни, которым меня научили марафоны

«Зачем тебе марафоны? Ведь можно просто бегать 5 км по утрам и прекрасно себя чувствовать?» — вопрос логичный. Чистосердечное признание – ради медальки, конечно! 

Когда то, что казалось невозможным, становится по силам и превращается в реальность – это очень крутой опыт. Самое интересное здесь — не тренировки и физическое преодоление условных 42 км, а происходящее при этом в голове.

Марафонский бег – это путь, который про развитие, процесс движения к целям и преодоление сложностей. Марафонец – не только крепкие ноги и всяческие адаптации в организме, но и способ мышления. Многие подходы, которые вырабатываются во время этого пути, применимы и в жизни, особенно в ситуациях, связанных с выходом из зоны комфорта, неуверенностью и сомнениями.

Делюсь некоторыми своими, как их модно называть, практическими инсайтами.

.

Читать далее… →

Пульс в покое: зачем этот показатель бегуну?

Как узнать, восстановились ли вы после тяжелой тренировки? Заметить первые признаки перетренированности? Через сколько времени после болезни приступать к более интенсивным нагрузкам, чтобы не навредить себе?

Простой и быстрый способ отслеживать состояние и восстановление организма – регулярное измерение пульса в состоянии покоя (resting heart rate). Перевела, адаптировала и дополнила полезную статью с Runnersconnect.

.

Читать далее… →

5-й новогодний полумарафон «Йоль» (25 декабря 2016)

Встретить на бегу два кроссовка в человеческий рост, воздушную феечку с бородой, украшенную гирляндами елку, живого чиновника в костюме и целую толпу разнообразных зверей – все это реально только под кайфом в последнее воскресенье года на набережной Киевского моря в Вышгороде. Уже в пятый раз здесь прошел новогодний полумарафон «Йоль» — тянет на серьезную традицию.

Как обычно, делюсь впечатлениями, а по предыдущим отчетам (раз, два, три, четыре) можно проследить, как менялось и развивалось мероприятие.

.

Читать далее… →

Бег и блог 2016

2016-й: в километрах, местах, впечатлениях и постах. Плюс небольшой опрос.

.

Читать далее… →

Завтраки бегуна: мой ТОП-5

«Не могу есть утром», «Лучший завтрак – кофе, а потом — еще один», «До обеда мой организм мучается спит, и усваивать пищу не способен». С таким отношением к завтракам я жила до попадания в беговую секту.

Идеи об ускорении обмена веществ, улучшении мозговой активности и продуктивности, контроле уровня сахара, снижении холестерина и прочие радостные последствия утренней трапезы казались издевательскими (нормальных людей такое вообще может мотивировать?).

С появлением в графике регулярного бега взаимоотношения с завтраками резко наладились. Выяснилось, что:

  • после пробежки я хочу есть, и побольше
  • завтракать – вкусно
  • нужно делать это так, чтобы бегалось лучше и легче

Вот такая примитивная мотивация 🙂 Ниже – мои любимые варианты завтраков, вкусных, сытных и полезных для бегуна.

.

Читать далее… →