Бег и блог 2019

2019-й: в километрах, местах, впечатлениях и постах. Прошлогодние итоговые посты: 2016, 2017, 2018.

• Километраж за год: 3400+
• Марафонов: 2 (Копенгаген 3:44, Нью-Йорк 4:08)
• Полумарафонов: 5 (Одесса, Киев, Славутич, Киев, Ровно)
• Личники: 0 (лучшие результаты — 3:44 на марафоне и 1:43 на половинке)

Год кризиса результатов — впервые ни одного нового личника! Наверное, это старость неизбежно: всё-таки 8 лет стажа — не хухры-мухры. Умная статистика говорит, что бегуны-любители активно прогрессируют первые 7 лет, и мой опыт это подтверждает. В первые годы результаты бодро улучшаются, потом — медленнее и бОльшими вложениями, а дальше — фигачишь полгода и снимаешь минуту на марафоне и 15 секунд на половинке. Короче, пока-пока, ухожу в оздоровительную трусцу.

Шутка. Никаких пенсий до того, как выбегу из 1:40 и 3:30. Это же в сто раз интереснее, чем примитивное «бегаешь регулярно — результат улучшается» в первые годы.

Что я поняла в этом году:

• быть тренером самой себе и копаться в этом всём — для меня одна из обязательных составляющих удовольствия от процесса. Даже если результат при этом теоретически хуже, чем мог бы быть с (нормальным) тренером.
• раньше я вполне неплохо тренировалась, чтобы уверенно бегать марафоны и прогрессировать. Сомнения в этом привели меня к худшей форме за последние 5 лет и к встрече со своей первой марафонской «стенкой». Джек, прости и давай начнём сначала?
• зал, ОФП, СБУ — forever. Несколько месяцев пропуска возвращают меня к исходнику — человеку-задохлику.
• махнуть на 2 недели в тропики в разгар марафонской подготовки — так себе идея
• многолетний опыт бега в конкретном теле, знание своих особенностей и внимание к ним — важная штука, не стоит на неё забивать из-за «авторитетных мнений»
• эксперименты, даже просрваленные — это интересно и поучительно
• пульс — холиварная тема покруче, чем «прививать или нет» «с пятки или с носка». И yess! меня она больше не парит. Лабораторные тесты + VDOT + ощущения = достаточно чёткое понимание своих зон и интенсивности разных тренировок. Всё индивидуально (ваш капитан О.)

Бег в путешествиях

А вот здесь год определённо удался! География пробежек-2019 охватывает Европу, Америку, Ближний Восток и Юго-Восточную Азию.

Страны, в которых удалось побегать: 6 (Катар, Таиланд, Дания, Нидерланды, Германия, США)

На 8-й год бего-путешествий любитель списков во мне не выдержал и завёл табличку для учёта всех мест в мире, где я бегала. Один город считается за одно место, даже если там были разные маршруты. К концу 2019-го в списке набралось 110 мест, но я нескромно рассчитываю хотя бы на 200.

За год побегала в 19-ти местах (не считая Киева), из них в табличку попало 15, в которых бегала впервые.

Катар: Доха

Начала с экзотической пробежки в Дохе. Это на берегу Персидского залива, в Катаре — самой богатой стране мира. Вода там дороже бензина, более половины живущих — трудовые мигранты, вокруг пустыня и полное недружелюбие городского пространства к пешеходам (и бегунам). А ещё, если лететь Qatar Airways, то во время длинной стыковки можно переночевать в крутом отеле за счет авиакомпании, что мы и проделали.

Таиланд: остров Ланта, Рейли Бич

После суточной стыковки в Дохе переместились на остров Ланта, это в провинции Краби, в Андаманском море. Деревня-деревней, но полный релакс и пустые пляжи.

Три лучших вещи про пляжный бег в тропиках:

• даже в самом туристическом месте в 6 утра вся эта красота — только твоя. Ну, не считая других бегунов на пляже, 80% которых обычно мои однофамильцы.
• бегать босиком — штука из области чувственных удовольствий
• сразу после пробежки плюхнуться в 30-градусное море. Обычно утром оно даже чуть теплее, чем воздух.

А потом приплыли на любимый Рейли Бич, где я уже бегала раньше.

Дания: Копенгаген

Из-за апрельской поездки в Таиланд весенний марафон был запланирован на май. Где в это время прохладно? Конечно же, в Скандинавии. И, конечно же, с моим приездом очень удачно наступило лето, а счастливые копенгагенцы массово выползли на солнышко и оккупировали набережные.

Марафон хорош, в стиле «хюгге». На финише булочки с корицей и горячий шоколад (а также холодный Erdinger, кола, фрукты, батончики). И тёплые души для всех 13 тысяч марафонцев. А потом — залезть в 13-градусный бассейн, они устроены прямо в гавани.

Чем ещё крут этот марафон (чуть позже напишу о нём подробный отчёт):

• трасса практически плоская, не считая пары небольших подъёмов на мосты. Полностью городская, охватывает все районы.
• удобная логистика: легко добраться к старту на метро или s-train, нет необходимости делать это сильно заранее.
• пункты питания каждые 3 с хвостиком км. И на каждом освежающий душ!
• хорошая сбалансированная поддержка: практически везде есть люди, классные точки с музыкой, но нет перебора, когда уже просто хочется тишины.
• в стартовом пакете (стоил около 90 евро), кроме найковской футболки, была отличная waterproof bag в виде рюкзака.
• марафонцы могут съесть аж 2 бесплатных бургер-меню (14 евро) в двух разных сетевых закусочных: в одном месте нужно показать медаль, в другом — номер. С учетом их цен, бегать за еду в Скандинавии выгодно 🙂

Интересно, что за 40 лет проведения, только для этого, юбилейного, старта они впервые удосужились получить Bronze Label. Ведь с комфортом принять на финише душ — это гораздо более «хюгге», чем всякие там лейблы 🙂

Копенгаген в мае — кайф, особенно местные сады и парки, где всё цветет. Таких роскошных цветущих каштанов я не видела нигде.

А ещё в Копенгагене мы жили в квартирке в многоквартирном доме в районе Остербро, аутентичненько (например, душевая у них своеобразная). Было любопытно заглянуть изнутри, как устроен местный быт. Да-да, я из тех, кто, гуляя по городу, подсматривает в окна. Люблю Airbnb за такую возможность (если вы ещё не там, воспользуйтесь моей скидкой при регистрации).

Нидерланды: Лусдрехт, Утрехт, Гауда, Лейден, окрестности Лиссе, Хаарлем, Алькмаар, Волендам, Эдам, Амстердам

Традиционный big family alco tour на жилой барже. До этого были два раза французские каналы (раз, два), в прошлом году ходили по Венецианской лагуне, а в этом — доплыли до страны, где каналов больше всего.

Передвигались и жили на плавсредстве «Стремительный Пипец 4.0» (немного другая модель, чем предыдущие). Стремительный — потому что скорость перемещения этой калоши около 8–10 км/ч. Пипец — потому что для управления корабликом (15-метровой махиной) не нужны никакие права/лицензии.

Голландия с воды — совсем другая, для тех, кто любит подглядывать за местной жизнью, отдыхом и бытом. А голландцы умеют делать это красиво и со вкусом.

Моя Голландия — это не забитый туристами Амстердам с запахом травы, а пасторальные ярко-зеленые пейзажи с коровками и овечками, повсюду вода, небольшие уютные городки и красота в каждом дворике и окне. Страна с дизайном.

Кроме невероятного количества каналов, здесь тысячи мостов. И если по Франции мы плавали-ходили под девизом шлюзов, в Венецианском заливе это были бриколы, обозначающие дорогу в «море», то голландская навигация запомнилась бесконечными мостами. Под большинством из них наша баржа не пролазит, поэтому мосты открывались — какие-то автоматически, какие-то — по расписанию, а между некоторыми ездит специальный человек на велосипеде (ему нужно звонить) и открывает их чуть ли не вручную.

Брать напрокат велики в таком формате — это the must. Во-первых, на них можно высадить детский десант на берег (и мирно выпить в тишине на борту) — скорость передвижения велосипеда быстрее, чем идёт баржа. Можно комбинировать десант из велосипедистов и бегунов. Ну и ездить за свежими утренними булочками в Albert Heijn, если магазин оказывается не очень близко.

Велодорожки есть везде. Условия для бегунов и велосипедистов — идеальные. И это офигенное ощущение, когда можно бежать куда угодно и при этом везде чувствовать себя в безопасности. В итоге набегала 140 км и 55 проехала на веле (на велики была очередь).

Германия: Дюссельдорф

Сентябрьский мини-трип на несколько дней и +1 беговое место в мой список. Город без особых архитектурных красот, но функциональный.

В парках — бешеные стаи зеленых попугаев, носятся как истребители. По Рейну ходят огромные грузовые баржи, наблюдать за ними, сидя на набережной — сплошная медитация. А бегая по набережным, прикольно с ними соревноваться. В городе много платанов, и молодых, и старых.

А ещё в Дюссельдорфе в сентябре проходит одна из крупнейших в Европе выставок караванов, кемперов, вэнов и прочих транспортных средств, в которых можно и путешествовать, и жить одновременно.

США: Нью-Йорк

Впервые я попала в Нью-Йорк в конце путешествия после Бостонского марафона. Вот здесь делилась своими первыми впечатлениями от Штатов (мы немного проехали на автодоме по северо-восточному побережью). А ещё поняла, что хочу посмотреть на Нью-Йорк глазами марафонца, а не просто туриста.

Сказано — сделано. Регистрируюсь на лотерею, с первой же попытки попадаю в 9% выигравших везунчиков, и вот я уже сижу под забором напротив туалетов под мостом Верразано, прижавшись к каким-то мужикам, обмотанным в старые пледы и банные халаты. Вокруг лежат-сидят-едят ещё 52 тысячи человек, которые пытаются согреться и выглядят как бомжи.

На третий час начали терзать смутные сомнения, стоит ли терпеть все эти неудобства, чтобы всего лишь пробежать марафон. Но уже в Бруклине они развеялись. Вся бешеная энергия и движ города (которые, по правде говоря, здорово утомляют — жить здесь я бы не хотела) в этот день переносятся на марафон. Получается совершенно убойное по энергетике сочетание. Однозначно стоит того, чтобы попробовать.

Для подписчиков на Патреоне я делилась своим видео с Нью-Йоркского марафона и большой подборкой лайфхаков по выживанию перед стартом, когда холодно и долго ждать.

Правда, Бронкс и кусок Манхеттена я слегка пропустила, зато теперь имею в коллекции вот такую необычную для себя марафонскую раскладку:

В этот раз мы очень удачно жили на Манхеттене недалеко от Централ Парка.

Города Украины: Одесса, Славутич, Ровно

За год сбегала всего пять полумарафонов, из них два — в Киеве.

Осенью соревновательных половинок не было — тренер запретил. Но пару стартов в октябре пропустить никак не могла, поэтому сбегала с мамой на низком пульсе.

В этом году буду расширять полумарафонскую географию Украины.

Поддержка года

Неизменна — моя семья, от узкого до широкого состава (а это дофига народу!).

Новых бегунов не появилось, зато среди нас теперь 3-х часовый марафонец (16 секунд сверху чисто из солидарности с Бекеле, которому на том же старте не хватило 2-х секунд до мирового рекорда).

А ещё у нас в семье безудержный рост волонтёрского движения. Они просекли, что всё то же самое, что обычно делают на стартах, можно делать официально и за футболки. А чтобы было веселее, навербовали в волонтёры друзей.

Блог

В 2019-м из меня был так себе блогер. За весь год написала всего несколько постов:

• об инсайтах неудачной подготовки к марафону (ха-ха, тогда я ещё не тренировалась с Дежурным тренером и считала провальной готовность на 3:40)
• о своём годовом опыте бега с работы — мега-лонгрид с ценными лайфхаками
• низкий пульс, скандалы, интриги, расследования — о 5-ти месячном эксперименте и другом подходе к марафонской подготовке
• о практических привычках, которые появились в моей жизни благодаря бегу — неожиданные побочные эффекты
• обновила календарь украинских забегов и подборку подарков для бегунов.

В общем, по остаточному принципу это работает так себе, и я решила попробовать перестроить формат. Поэтому в декабре у Run&Travel появился Патреон. Теперь блог можно поддерживать на ежемесячной основе, а заодно получать доступ к закрытым постам для подписчиков, которые выходят каждую неделю. Все подробности здесь.

Посмотрим, что из этого выйдет. А беговыми планами на следующий год я уже поделилась на Патреоне 😉

Всем нескучного бегового (и не только) 2020-го!