Год бегового комьютинга: как я бегаю с работы домой

А как же душ, что делать с одеждой, «бегать в городе вредно», и в чем вообще прикол? А также другие животрепещущие вопросы о беговом комьютинге — перемещении на работу/с работы бегом. Делюсь, как это устроено у меня.

Год бегового комьютинга: как я бегаю с работы домой

.

Что это вообще такое

Год назад, в апреле, я впервые засунула в рюкзак ноутбук и повседневную одежду и прибежала с работы домой, вместо того, чтобы ехать на метро. С тех пор проделала это еще 78 раз, переместившись в общей сложности на 640 км.

Беговой комьютинг

Первые 5-ти километровые комьюты со Льва Толстого на Подол

Людей, которые бегают на работу и с работы, в мире довольно много. Называется это движение run commuting или беговой комьютинг.

Этот термин звучит в духе: «сейчас допью смузи в коворкинге, сменю свитшот на лонгслив и закомьючу домой». Но подходящего слова или короткого выражения, обозначающего перемещение на работу/с работы, в русском языке я не нашла. Так что буду беговым стартапером комьютером 🙂

Страва, самый популярный трекер спортивной активности, собирает любопытную статистику по беговому комьютингу в мире. Например, можно узнать, в каких городах больше всего людей бегает с работы/на работу — в топе, конечно, Лондон, где это супер-модная тема.

Статистика бегового комьютинга

.

Что между ними общего? С одной стороны, это большие города с оживленным трафиком, сложностями с парковкой (в центре мало мест, дорого) и переполненным в часы пик общественным транспортом, тоже недешевым. С другой — достаточно развитая инфраструктура для пешеходов-велосипедистов-бегунов: велодорожки, набережные, зеленые зоны.

В 2018 в Страве зафиксировано на 70% больше беговых комьютов, чем в 2017, причем счет идет на миллионы. Средняя длина такой пробежки — 6.6 км. По моим наблюдениям, оптимальное расстояние до работы для такого способа перемещения — до 10–12 км. Если больше, то люди чаще пользуются велосипедом или сочетают бег и общественный транспорт.

Статистика бегового комьютинга

Даже экологический след посчитали

А вот статистика в разрезе стран, а также городов США: сколько в среднем пробежек на работу/с работы в неделю делает комьютер. В лидерах англичане, немцы и японцы, а в Штатах активнее всех Вашингтон. По данным Runner’s World, в Британии чуть ли не 16 млн беговых комьютеров, т. е. четверть всего населения.

Статистика бегового комьютинга

.

У нас в Киеве я пока чувствую себя как 7 лет назад, когда начинала бегать на улице, и это было еще не в тренде. Странной личностью, которая зачем-то бежит по городу с рюкзаком 🙂

За год во время комьютов удалось встретить собратьев всего два раза. Радовались друг другу как в давние времена на Трухановом, когда он еще не был киевским филиалом Централ Парка. Велосипедистов-комьютеров у нас заметно больше, рисковые люди.

За интернациональной комьют-мотивацией хожу в инстаграм по тэгу #runcommute, там фотографии людей со всего мира, бегающих на работу и с работы. Очень прикольно смотреть на разные локации, офисы, кто что видит по дороге, у кого как устроена логистика.

Особенно радуют канадцы: зимой бегут при каких-то невероятных минусах, потом у нас весна, все уже зеленое, а они продолжают упорно комьютить в своих снегах. А рядом фоточка чувака, который бежит с работы в Гонконге — контрасты.

Что дает беговой комьютинг

Экономия времени. Дорога на работу (от дома до метро, 6 остановок под землей, от метро до офиса) занимает у меня около 40 минут. Перемещение бегом — около часа. Итого на каждом комьюте я экономлю 40 минут — вместо того, чтобы проводить это время в транспорте, трачу его на набор медленных беговых объемов. Три комьюта в неделю = 2 часа сэкономленного времени. Как раз столько у меня уходит на тренажерный зал. Или можно поспать пару лишних часов — тоже симпатичная опция.

Беговой комьютинг

2 часа сэкономленного времени в неделю — один из бонусов комьютинга

Экономия денег при нашей стоимости проезда на общественном транспорте (8 грн — меньше 30 центов, а с проездным еще дешевле) получается откровенно смешной — у меня вышло аж $23 за год. Чтобы отбить стоимость бегового рюкзака, придется делать это еще год 🙂 В том же Лондоне суммы наверняка более мотивирующие.

Минус общественный транспорт. Да, я живу супер-удобно по расположению, метро — лучший вариант в Киеве, еще и ехать по одной линии без пересадок, но… без него приятнее. Особенно вечером ближе к часу пик (утром я еду позже) и особенно летом.

Беговой комьютинг

Между вечерними ароматами толпы в метро и падением в фонтаны от жары я выбираю фонтаны

Машину даже не рассматриваю: получается дольше, чем на метро, а иногда даже дольше, чем бегом (привет, пробка на Дружбы Народов и часто на Набережной).

Перезагрузка. Вот это реально вещь! Выходишь из офиса с распухшей головой, а на бегу успеваешь и пару новых идей придумать, и разложить мысли по полочкам, и помедитировать, ни о чем не думая. Заходишь домой с уже прочищенными отдохнувшими мозгами. Метро такого чудодейственного эффекта на них почему-то не оказывает.

Беговой комьютинг

Ушла в зону перезагрузки

Это просто прикольно. Когда бег — не тренировка со специально отведенным местом и временем, а достаточно быстрый способ перемещения из точки А в точку Б. Что-то в этом есть — использовать свое умение по его древнейшему назначению. А еще появляются особые взаимоотношения с городом, когда чувствуешь себя его частью, синхронизируешься.

Мой опыт и как все устроено

  • Стаж — 1 год.
  • Пробежала с работы домой — 78 раз, 640 км.
  • Сэкономлено за год — 52 часа и $23.
  • Первые месяцы работала в 5 км от дома, сейчас — около 9, но я люблю посмотреть на виды из Парка славы, поэтому чаще получается 10.
  • В оптимальном графике бегаю с работы в среднем 3 раза в неделю, иногда чаще, иногда реже.

А как же душ?

Топовый FAQ про комьютинг звучит всегда одинаково: «А как же душ?». С него и начнем. В офисе есть душ. Но я им не пользуюсь. ШОК, сенсация, каминг-аут Точнее, пользуюсь, но очень редко: когда зимой приезжаю с утренней тренировки в манеже сразу на работу.

Наличие душа в офисе никак не связано с комьютингом, если бегать в одну сторону — с работы домой.

Беговой комьютинг

Выглядываю из офиса с душем в сторону дома с душем

В чем я ношу вещи

В беговом рюкзаке, у меня самая бюджетная модель Asics Lightweight Running Backpack на 10 литров. Попытка пробежать с обычным небеговым рюкзаком была всего одна: примерно через 5146 его подпрыгиваний на мне у наших отношений не осталось шансов. Советы по выбору рюкзака — в лайфхаках для начинающих.

Беговой комьютинг

Из бокового кармана еще и стеклянная бутылочка из-под смузи выглядывает

Что в моем рюкзаке

Раньше я носила с собой даже ноутбук. Сейчас рабочий ноут живет в офисе, но загадочным образом места в рюкзаке больше не стало.

Еда на два приема пищи — завтрак и обед. Обед — в ланчбоксе (тут куча фоточек моих офисных обедов), завтрак — в контейнере поменьше. Стала завтракать на работе с тех пор, как мы написали на НБ про периодическое голодание — экспериментирую с этой системой питания на себе. Обратно бегу с уже пустыми ланчбоксами.

Беговой комьютинг

Летний набор комьютера

Одежда: на работу везу с собой беговое, с работы — повседневное. Летом все компактное, а вот зимой это превращается в увлекательный паззл «запихни меня в рюкзак». На самом деле, с куртками у меня работает хитрый лайфхак (о нем ниже), а всякие объемные свитера я просто оставляю в офисе и периодически вывожу баулами.

Беговой комьютинг

Зимний набор комьютера (плюс добавился контейнер для завтрака)

Как повседневную обувь ношу те же беговые кроссовки, в которых потом комьючу. И с платьями тоже. Но если чувство прекрасного от этого страдает, ничего не мешает иметь сменную пару туфель на шпильках в офисе.

Всякая мелочевка (блокнот, телефон, кошелек, ключи, пропуск, проездной и пр.) размещается по карманам и отделениям, которых в беговом рюкзаке хватает, и обитает там в строго отведенных местах, это удобно.

Маршрут

Около трети моего маршрута проходит по центральным паркам, остальная часть — по улицам. Придумывала его так, чтобы по максимуму проложить по небольшим улочкам и избежать оживленных дорог и подземных переходов. Экспериментировала с 4–5 вариантами, пока не нашла оптимальный.

Беговой комьютинг

С надеждой смотрю в сторону строящегося пешеходно-велосипедного моста. Тогда мне не придется спускаться из парков к машинам и бежать через подземный переход, а к маршруту добавится еще 1.5 км парка и Андреевский спуск.

Все пробежки с работы у меня восстановительные, в медленном темпе. «Работы» или легкий бег — на отдельных тренировках в более подходящих местах без городской полосы препятствий.

Лайфхаки для начинающего комьютера

  • Купите беговой рюкзак

Если собираетесь носить вещи с собой, это the must. Как беговые кроссовки для бегуна-новичка: можно начинать в старой х/б футболке и спортивных штанах времен молодости, но нормальная обувь для бега нужна сразу же.

Беговой рюкзак отличается от обычного более плотной фиксацией и посадкой. За счет этого он не живет своей отдельной жизнью, бодро мотыляясь и подпрыгивая на спине при каждом шаге (и делая вам нервы), а превращается практически в часть тела.

Беговой комьютинг

Бегу со своей частью тела. Спасибо за фото Даше

Если у вас не совсем стандартная конструкция (я, например, мелкая), при покупке рюкзак желательно примерить. Отрегулировать ремни, положить в него что-то объемное и попрыгать-побегать.

По литражу: если носить с собой только одежду (не обувь) и всякое по мелочи (в летнем формате у меня влазил даже маленький ноут 11 дюймов), то минимальный объем рюкзака — 10 литров. Но сейчас я бы брала 12–13, очень не хватает этой пары литров для объемной зимней одежды.

Вот несколько приглянувшихся вариантов с Али: рюкзак 10 л, 13 л, 15 л.

  • Заранее продумайте логистику

Кругооборот вещей, маршрут, что сколько времени займет и вот-это-все. Поначалу будет казаться, что слишком много сложностей и заморочек, и оно того не стоит. Но комьютинг довольно быстро превращается в привычку, вызывающую не больше вопросов, чем организация обычной пробежки.

Беговой комьютинг

Привычный осенний комьют под девизом «Девушка, а вам не холодно?»

  • Составьте чек-лист

Первое время такая шпаргалка здорово спасает. Продумайте все, что нужно взять с собой/сделать и добавьте в список. Через некоторое время он уже не понадобится, но поначалу поможет избежать внезапных «упс…».

  • Упаковка рюкзака

Одежду удобно упаковывать в небольшие тканевые мешки и packing cubes. Ланчбокс — в плотный пакет, во избежание. Полезная штука — чехол от дождя на рюкзак, особенно если у вас там гаджеты.

Мой Asics оказался довольно таки устойчивым к промоканию: выдерживает около часа под моросящим дождиком и минут 15 под сильным ливнем. Но с чехлом точно надежнее.

Беговой комьютинг

Незамутненная радость бега под летним дождиком

  • Не спешите с выводами, дайте себе время

Вполне возможно, что первые комьюты будут дискомфортными из-за непривычного формата. Помню, мне казалось, что все не так и неправильно: и рюкзак этот за спиной, и бег вообще не такой, и городской движ вокруг, когда вместо утренней идиллии и медитации то ждешь на светофорах, то оббегаешь пешеходов, то машины на тротуаре. В общем, городской формат — он совсем другой и поначалу напрягает.

А потом как-то ловишь ритм и синхронизируешься с городом, и тоже получается медитация, просто другая, но тоже в кайф. И рюкзак перестаешь замечать, он становится частью тебя.

  • Экспериментируйте с маршрутом

Ищите менее загруженные улицы, исследуйте окрестности. Иногда стоит сделать крюк и пробежать больше, но по более приятной местности.

Беговой комьютинг

Ради видов из Парка славы мой маршрут увеличился с 9 до 10 км

А как быть зимой?

Поначалу зимний комьютинг пугает не меньше, чем новичка зимний бег. Вопросов больше, чем ответов. Как быть с верхней одеждой и теплой обувью? Там же темно-страшно-скользко? Как (и зачем) заставлять себя выходить туда из офиса с пледиком и кофемашиной? А, может, лучше теплое метро?

По факту, как и с зимним бегом, вопросы решаются по мере поступления, и все оказывается не таким мрачным, как выглядит из окна. И у комьютов зимой даже есть свои плюсы. Например, не хочется упасть в каждый встречный фонтан как летом, бежишь себе и радуешься: вокруг холодно, а тебе при этом тепло. И в парках почти пусто: только я, снег и фонари — волшебство.

Беговой комьютинг

Центральные парки — любимая часть маршрута зимних комьютов

Жирный минус тоже есть — слоиии! Иногда мне кажется, что переодевание в офисном туалете во все это беговое добро занимает не меньше времени, чем 10-ти километровая пробежка домой. А еще не забыть бафф, шапку, перчатки и намазать губы гигиенической помадой. Фух. Хотя сборы на обычную зимнюю пробежку выглядят аналогично, но здесь процесс дополняется необходимостью упихать все это ногами в рюкзак.

Вот несколько лайфхаков, которые я выработала, бегая с работы зимой.

Собираясь на работу, пользоваться чек-листом, особенно когда зима пришла внезапно, и привычка еще не выработалась. Сразу после похолодания я умудрялась забыть взять с собой то шапку, то перчатки, а однажды — даже ветровку (в лонгсливе при -1 пришлось бежать быстрее). Через пару недель сборы будут уже на автомате, но поначалу шпаргалка здорово выручает.

Беговой комьютинг

Девочка (тетенька), которая не пользовалась чек-листом и оказалась без ветровки

Как быть с верхней одеждой, если бегать только с работы? У меня-минималиста только одна теплая зимняя куртка для минусовых температур, она толстая и в рюкзак не влазит. Соответственно, когда я бегу с работы, то куртка остается в офисе, и на следующий день…упс, проблемка.

Решение: в день комьюта надеваю легкую демисезонную куртку (которая помещается в рюкзак), а под нее — беговую ветровку, в которой побегу обратно. Сплошные бонусы: в двух слоях так же тепло, как и в одной зимней куртке, не нужно оставлять верхнюю одежду в офисе, меньше тащить в рюкзаке.

Как быть с зимней обувью? Ехать в офис в зимних сапогах/ботинках, везти с собой кроссовки, чтобы бежать в них обратно, оставив сапоги — так себе идея. Нужно несколько пар теплой обуви, а потом еще и вывозить ее оптом домой.

Решение: беговые кроссовки с мембраной. Оказывается, они супер-теплые — не продуваются и не промокают. Если надеть еще и теплые носки, то ноги в таких кроссовках не мерзнут при ходьбе и в -10 (а холоднее у нас не было). То есть, на работу я в них иду и еду транспортом, а с работы — бегу. В офисе можно переодеться в туфли на каблуках сменную обувь.

Оптимизировать маршрут под зимний формат. Где-то лучше освещение и меньше ям, на каких-то улицах — лучше чистят снег, и реже попадается лед. В общем, с зимним маршрутом тоже пришлось слегка поэкспериментировать. Но в итоге «темно-страшно» оказалось сильно преувеличенным — в центральных и около-центральных районах, по которым проходит мой путь, везде нормальное освещение.

Беговой комьютинг

В комьютах в темноте — своя прелесть

Фух, но и лонгрид получился. Пока писала, успела бы пять раз сбегать с работы 🙂

Бегуны-комьютеры, отзовитесь, вы вообще есть?

 

 

3 Thoughts on “Год бегового комьютинга: как я бегаю с работы домой

  1. Megi on 13.05.2019 at 11:41 said:

    Юля, здравствуйте. Опять отзывается комьютер из Тбилиси. Вы большая молодец. Насчет чек листа абсолютно верно. Он у меня всегда в рюкзаке, но сейчас, если честно, всё на автомате. Бегу на работу 10 км. Выхлопных газов практически нет, так как это раннее утро — выбегаю в 6:30. Плюсов здесь гораздо больше чем минусов: я мама двухлетней девочки, и для меня это практически единственная возможность заниматься бегом. Т. е. это, главным образом, экономия времени — не надо его выкраивать в выходные. Определённо это и экономия денег: во первых, транспорт сам по себе стресс — дойти до остановки, ждать, ехать в забитом микроавтобусе, пересаживаться на другой такой же, плюс боишься опоздать. Здесь я экономлю на транспорте  около 150 долларов в год. Я уже не говорю о дополнительной оплате няне за дополнительные рабочие часы пока я на тренировке. Здесь экономия уже от 1000 долларов в год! Что касается работ, здесь у меня есть несколько довольно длинных участков, где я ускоряюсь. Есть также два ощутимых подъема, особенно второй — последние полтора километра маршрута. Обший набор высоты за одну пробежку составляет около 150 м. Так что скучно не бывает. Бег по утреннему городу заряжает энергией. Пробегаю по центральным улицам и старому Тбилиси. На работу прибегаю счастливая! Иногда таким образом удаётся успеть пробежать перед началом работы 15-16 км. На работе есть душ.

  2. Костя on 10.05.2019 at 15:30 said:

    Мне до работы 19км, несколько раз длительные устраивал. Еще несколько раз укорачивал с помощью метро.

    Самый большой вопрос — не будет ли от такой пробежки больше вреда чем пользы? Все-таки приходится значительную часть маршрута бежать вдоль крупных улиц с выхлопными газами вместо кислорода.

    • Julia on 10.05.2019 at 20:16 said:

      А оптимизировать маршрут не получится? Вдоль оживленных трасс, конечно, не вариант.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation