Author Archives: Julia

Марафон в Братиславе. Часть 2: организация и логистика

Не прошло и года, как я написала практическую часть отчета о марафоне в Братиславе.

В первой части –  о том, на что были похожи эти 42 км в исполнении моей головы и ног. А здесь — более приземленные вопросы: почем изба и черствые потравины, где искать едло, сранду и прочие жизненно необходимые марафонцу вещи.

.

Читать далее… →

Беговые ссылки ноября, декабря и января

Беговые ссылки – постоянная рубрика блога с подборкой заинтересовавших меня материалов о беге, опубликованных за последние месяцы.

В сегодняшнем выпуске: несколько любопытных интервью, рассуждения о спортсменах и физкультурниках, беговая мотивация и антимотивация и многое другое.

.

Читать далее… →

9 правил для жизни, которым меня научили марафоны

«Зачем тебе марафоны? Ведь можно просто бегать 5 км по утрам и прекрасно себя чувствовать?» — вопрос логичный. Чистосердечное признание – ради медальки, конечно! 

Когда то, что казалось невозможным, становится по силам и превращается в реальность – это очень крутой опыт. Самое интересное здесь — не тренировки и физическое преодоление условных 42 км, а происходящее при этом в голове.

Марафон – это путь, который про развитие, процесс движения к целям и преодоление сложностей. Марафонец – не только крепкие ноги и всяческие адаптации в организме, но и способ мышления. Многие подходы, которые вырабатываются во время этого пути, применимы и в жизни, особенно в ситуациях, связанных с выходом из зоны комфорта, неуверенностью и сомнениями.

Делюсь некоторыми своими, как их модно называть, практическими инсайтами.

.

Читать далее… →

Скидки читателям Run&Travel на продукцию Myprotein

Myprotein – представленный во всем мире бренд спортивного питания из Великобритании, на рынке уже более 11 лет.

В ассортименте в основном продукция для любителей силовых тренировок, но и бегунам есть чем поживиться (мои рекомендации – ниже). Читатели блога могут воспользоваться специальными скидками:

  • Скидка 25% на весь заказ – для тех, кто впервые заказывает на сайте. Код: RUNANDTRAVEL25
  • Скидка 10% на весь заказ. Код: RUNANDTRAVEL10

При оформлении заказа можно использовать только один код.

Сразу лайфхак по доставке: она бесплатна при заказе на сумму от 75 евро (2500 грн), поэтому имеет смысл объединяться и брать сразу на несколько человек.

Продукты, которые мне понравились

Орехи и семечки

Все орехи отличного качества, по цене получается дешевле, чем покупать такие же у нас.

Орехи и сухофрукты для завтраков и перекусов

Сухофрукты

Кокосовое масло 

Органическое масло, на котором можно жарить, тушить, запекать и т.п. Имеет приятный кокосовый привкус. Обладает высокой термоустойчивостью – не разрушается при высоких температурах.

Кокосовое масло

Ореховые пасты

Все ореховые масла 100%, без сахара, соли, пальмового масла и прочих добавок. Выгодные цены по сравнению с теми, что предлагаются у нас.

Арахисовое масло с кусочками орехов

 

Пульс в покое: зачем этот показатель бегуну?

Как узнать, восстановились ли вы после тяжелой тренировки? Заметить первые признаки перетренированности? Через сколько времени после болезни приступать к более интенсивным нагрузкам, чтобы не навредить себе?

Простой и быстрый способ отслеживать состояние и восстановление организма – регулярное измерение пульса в состоянии покоя (resting heart rate). Перевела, адаптировала и дополнила полезную статью с Runnersconnect.

.

Читать далее… →

5-й новогодний полумарафон «Йоль» (25 декабря 2016)

Встретить на бегу два кроссовка в человеческий рост, воздушную феечку с бородой, украшенную гирляндами елку, живого чиновника в костюме и целую толпу разнообразных зверей – все это реально только под кайфом в последнее воскресенье года на набережной Киевского моря в Вышгороде. Уже в пятый раз здесь прошел новогодний полумарафон «Йоль» — тянет на серьезную традицию.

Как обычно, делюсь впечатлениями, а по предыдущим отчетам (раз, два, три, четыре) можно проследить, как менялось и развивалось мероприятие.

.

Читать далее… →

Бег и блог 2016

2016-й: в километрах, местах, впечатлениях и постах. Плюс небольшой опрос.

.

Читать далее… →

Завтраки бегуна: мой ТОП-5

«Не могу есть утром», «Лучший завтрак – кофе, а потом — еще один», «До обеда мой организм мучается спит, и усваивать пищу не способен». С таким отношением к завтракам я жила до попадания в беговую секту.

Идеи об ускорении обмена веществ, улучшении мозговой активности и продуктивности, контроле уровня сахара, снижении холестерина и прочие радостные последствия утренней трапезы казались издевательскими (нормальных людей такое вообще может мотивировать?).

С появлением в графике регулярного бега взаимоотношения с завтраками резко наладились. Выяснилось, что:

  • после пробежки я хочу есть, и побольше
  • завтракать – вкусно
  • нужно делать это так, чтобы бегалось лучше и легче

Вот такая примитивная мотивация 🙂 Ниже – мои любимые варианты завтраков, вкусных, сытных и полезных для бегуна.

.

Читать далее… →

Опыт подготовки к первому марафону: разбор полетов

«Ну что, кажется, морально настроилась проверить, что у меня отвалится из этого получится. С одной стороны — очкую и не верю, что это возможно, с другой – делают же это как-то обычные люди, значит, и я смогу, с третьей — любопытно».

Такую запись я сделала 3.5 года назад перед началом подготовки к первому марафону. Как это происходило: в цифрах, ощущениях и эмоциях, а также подробный разбор ошибок и правильных решений с высоты опыта пяти марафонов.

.


Читать далее… →

5 моих бего-новостей октября и ноября

В этом выпуске рубрики о личном беговом: о кармическом долге бегуна под дождем, подготовке к подготовке к марафону и заслуженном йольевце, а также погодные сводки двух месяцев.

.

.

Читать далее… →