Почему тренировки с целевым темпом марафона даются сложно?

«Блин, тяжело! Бежать так 42 км – да я сдохну. Ну ладно, 16 по плану сделала, но представить еще 26 в этом темпе – да нах вообще не вариант. Ты ж черепашка, какие 3:50…45…40…35…, это невозможно». С такими бодрыми мыслями проходили все мои тренировки с целевым темпом марафона еще пару подготовительных циклов назад. Морально они давались намного сложнее, чем долгая темпо-терпежка и даже нелюбимые МПК-интервалы. Сомнения, неуверенность и самоедство – не лучшие спутники на пути к цели. 

Интересно, что потом на марафонах с этим пугающим темпом бежалось нормально, первую половину даже легко. Я назвала это явление «марафонской магией», начала в нее верить, но сомнения все равно оставались: магия – дело стремное ненадежное, вдруг не сработает.

А потом прочитала статью в RunnersConnect. Казалось бы, в ней собраны очевидные и общеизвестные факты, но это произвело удивительный терапевтический эффект. Мозгопожирательные тренировки в М-темпе превратились в просто тренировки, без проекции на марафон и без лишних «могу/не могу». Я научилась быть на текущем километре и теперь точно знаю, что марафонская магия работает.

Надеюсь, мой вольный перевод-пересказ будет полезен тем, кто собирается пробежать марафон на результат и страдает такой же ерундой.

.

Читать далее… →

Бег и блог 2017

2017-й: в километрах, местах, впечатлениях и постах. Прошлогодний итоговый пост здесь.

.

Читать далее… →

Новогодний полумарафон «Йоль», 24 декабря 2017

Смесь конькобежного спорта, эквилибристики, синхронного плавания с элементами моржевания, и все это в новогодних костюмах – примерно так выглядел полумарафон «Йоль-2017».

Традиционный старт на набережной Киевского моря в Вышгороде состоялся уже в шестой раз. В этом году у мероприятия сменился организатор – вместо клуба 42195 теперь им занимается GONKA

Тут обычно политкорректно пишут о неоднозначных впечатлениях, но лично у меня они вполне однозначные – организация плохая. Плюс показательный игнор всех замечаний и возмущений участников. Некоторые подробности и хроники моего первого DNS (did not started) – в недоотчете.

.

Читать далее… →

Беговые ссылки сентября-ноября

Беговые ссылки – постоянная рубрика блога с подборкой заинтересовавших меня материалов о беге, опубликованных за последние месяцы.

В сегодняшнем выпуске: мега-полезная лекция о травмах, краткое изложение толстой книги о беге, как менялись подходы к марафонским тренировкам, зачем нужен медленный бег, кола, и что заставляет людей издеваться над собой на ультрамарафонах.

.

Читать далее… →

10 идей недорогих подарков для бегунов

Что подарить человеку с беговым диагнозом увлечением? Конечно, мало кто из нас откажется от последней модели гармина или от регистрации (+ бонусом оплаченной поездки) на нью-йоркский марафон. Но если ваш бюджет немного скромнее, а приятный подарок бегуну сделать хочется, то есть варианты. 

Собрала несколько идей полезных или, как минимум, забавных беговых штук стоимостью до 20 долларов. Все это можно смело покупать без примерки и не вникая в интимные подробности типа пронации и размеров разных частей тела.

.

Читать далее… →

Zaporizhstal Half Marathon, 5 ноября 2017

Любопытное явление: когда идешь по дамбе Днепрогэс, то отчетливо чувствуешь, как она трясется, а когда бежишь, то нет. Именно это проделали 500+ человек в рамках первого в Запорожье полумарафона — Zaporizhstal Half Marathon

Немного индустриального хардкора и подробностей о мероприятии – в традиционном отчете.

.


Читать далее… →

Общая физическая подготовка (ОФП) для бегунов: мой комплекс упражнений

Чтобы хорошо бегать, не достаточно только бегать. Особенно если до этого многие годы активность ограничивалась в основном лежанием, сидением и нажиманием на кнопки.

Первые несколько лет бега я изо всех сил сопротивлялась этому знанию, убеждая себя, что лучше пробежать лишние 5 км, чем совершать скучные телодвижения. Но с возрастом опытом стало ясно, что без сбалансированного физического развития фигура портится толку не будет, и в тренировочный план пришли они – упражнения ОФП для бегунов.

.


Читать далее… →

Бостонский марафон: мои 42.2 км

В первой части саги отчета я рассказала, почему Бостонский марафон особенный. Часть 2 — моя личная беговая история, от регистрации и подготовки до старта в Хопкинтоне и финиша на Бойлстон стрит.

Что здесь есть: избыток эмоций и селфи, не самые аппетитные физиологические подробности. Длинно, излишне детально – в основном, из желания сохранить воспоминания для себя. Чего здесь нет: полезной практической информации о марафоне (будет в отдельной части, чтобы не мешать все в кучу).

Отчет о марафоне в Бостоне

Читать далее… →

Беговые ссылки февраля-августа

Беговые ссылки – постоянная рубрика блога с подборкой заинтересовавших меня материалов о беге, опубликованных за последние месяцы.

В сегодняшнем выпуске: как красиво похвастаться маршрутом пробежки, эпичный отчет о Marathon Des Sables в пустыне Сахара, тренировки и жизнь с кенийцами, подборки мотивирующих книг и другое.

.

Читать далее… →

Еще 37 признаков, что вы – бегун

Перечень симптомов продолжает пополняться: к 34 признакам добавилось еще 37.

.

Читать далее… →