7 любимых ошибок начинающих бегунов

Новички воспринимают бег как одну из самых простых и доступных физнагрузок. И действительно: чтобы начать бегать не нужно никаких особых условий, специального оборудования, дорогой экипировки и обучения. Надеваешь кроссовки, выходишь в парк или на стадион и вперед. Это неплохо работает, если бегать трусцой для здоровья пару-тройку раз в неделю по несколько километров. Но человек – существо амбициозное и стремящееся к прогрессу. На пути к «быстрее-выше-сильнее» начинающий бегун обязательно наступает на разнообразные грабли. Большинство из них довольно-таки стандартные, но пока не потопчешься по ним самостоятельно, не дойдет. Зато потом можно с умным видом раздавать советы 🙂

Полумарафон после обильного застолья накануне – моя классика жанра

Полумарафон после обильного застолья накануне – моя классика жанра

Неправильный размер кроссовок

Черные ногти на ногах – что-то вроде посвящения в тру-бегуны. Чаще всего это не больно, но не эстетично и долго – процесс отпадания убитого ногтя и отращивания нового занимает несколько месяцев (пардон за неаппетитные подробности). Тем не менее, в большинстве случаев этого милого явления можно легко избежать – достаточно правильно подобрать кроссовки.

Достаточный запас + удачная форма = все ногти на месте

Достаточный запас + удачная форма = все ногти на месте

Самая распространенная причина появления черных ногтей – слишком маленькие кроссовки. В отличие от обычной обуви, они не должны быть точно вашего размера или иметь минимальный запас. Во время бега ступни заметно увеличиваются, пальцы начинают упираться, и привет педикюру из фильма ужасов. Поэтому кроссовки нужно выбирать с запасом хотя бы в палец, а иногда и больше. Чем длиннее дистанции и жарче на улице, тем больший запас потребуется.

В моем случае, это 1.5 размера для обычных тренировок и 2 размера – чтобы бегать длинные дистанции 30+ в жару. Хотя размерность зависит еще и от конкретного производителя, так что только на нее ориентироваться нельзя.

Значение имеет и ширина, и форма обуви. При примерке пальцы не должны никуда упираться, передняя часть стопы чувствует себя полностью свободно и не зажато, при этом пятка зафиксирована, и обувь ни в коем случае не болтается на ноге. Конкретные модели нужно подбирать индивидуально – немного опыта, пара-тройка отпавших ногтей и вы будете уже при примерке чувствовать, подходит ли размер и форма кроссовок.

Среди более экзотических, но достаточно редких причин появления черных ногтей – нестандартные особенности стопы и длинные дистанции с большим количеством спусков. И маленький совет напоследок: не забывайте вовремя коротко стричь ногти.

Слишком теплая одежда

Бег – это другое температурное измерение, даже для мерзляков вроде меня. Часто новички одеваются слишком тепло, на бегу перегреваются и удивляются, что бежится тяжело, тогда как бедному организму приходится тратить кучу энергии на охлаждение. На любом забеге при температуре около +10 можно увидеть множество бегунов в тайтсах, с длинным рукавом и даже во флисках и ветровках. Хотя самый подходящий наряд для такого случая – шорты и футболка.

Наглядно: все в шортах и футболках, начинающий бегун старательно потеет

Наглядно: все в шортах и футболках, начинающий бегун старательно потеет

Знаю по себе, что психологически сложно выйти на улицу в тонкой ветровке в мороз или с голыми ногами, когда все нормальные люди давно в свитерах и куртках. Смотришь на градусник, утепляешься, а через километр-другой бега становится жарко.

Общая идея такова, что когда вы выходите на пробежку, должно быть ощутимо прохладно. Стоять или даже ходить в таком виде холодно. Тогда бежать будет в самый раз. Если вам сразу тепло, то бежать будет очень жарко. При сильном ветре лучше утеплиться больше, чем обычно.

Совет: первое время я кратко фиксировала в дневнике тренировок погодные условия, одежду и ощущения. Это помогло выработать собственный список, что надевать при разных температурах, чтобы не перегреваться и не мерзнуть.

Неаккуратное питание

Любимый пункт. Я ела сало перед полумарафоном и просто слишком обильно ела, держась за бок и страдая потом на дистанции, пила кофе за полчаса до старта, через час уже прыгая по сугробам к стратегическому объекту, поглощала килограмм фруктов перед забегом на 5 км (тут обойдемся без подробностей), забывала нормально питаться перед длительной, переходя потом на шаг из-за гипогликемии и т.п., и т.д.

То самое блюдо: сало, перетертое с чесночком и зеленью, да со свежим черным хлебом…

То самое блюдо: сало, перетертое с чесночком и зеленью, да со свежим черным хлебом…

Моя проблема – в избалованности железобетонным пищеварением. Да, я могу надегустрироваться не-пойми-чего на азиатском ночном рынке, закусить жареными кузнечиками и дурианом и не почувствовать ни малейшего дискомфорта. Но, к сожалению, на бегу, особенно при более интенсивных работах, все баги с питанием очень быстро проявляются.

Общее правило гласит, что накануне лучше избегать жирной тяжелой пищи, а также продуктов с большим количеством клетчатки. На практике у каждого бегуна обнаруживаются свои нюансы в питании перед тренировками/соревнованиями, и через какое-то время на печальном опыте вырабатывается собственная система.

Совет: чтобы отследить свою реакцию и взаимосвязь питания и самочувствия, первое время можно вести краткий пищевой дневник.

Забивание на технику

Покупаем самые мягкие беговые кроссовки с крутой амортизацией и бежим как бежится – так выглядит самая распространенная среди начинающих техника бега. Необходимые мышцы в никаком состоянии, слишком мягкая обувь не дает прочувствовать, как должны работать стопы, плохие привычки закрепляются. Поначалу кажется, что все ок, потом объемы увеличиваются, и приходят боли в коленях, травмы и вообще «бег вреден и убивает суставы». Сама начинала именно по такому сценарию (напишу об этом в одном из следующих постов).

Советы:

  • если у вас нет заметного лишнего веса, не увлекайтесь супер-амортизацией
  • старайтесь во время бега не топать, не плюхаться, не втыкаться пяткой или носком, не приземляться на выпрямленную впереди ногу, а бежать тихо, легко и ставя ногу под центр тяжести
  • сразу начинайте регулярно укреплять стопы и икроножные мышцы: упражнения для стоп, СБУ (специальные беговые упражнения), прыжки на скакалке, бег босиком на короткие дистанции.

Только бег

Чтобы хорошо бегать, не достаточно только бегать. По крайней мере, при стандартном офисно-компьютерном образе жизни. Для эффективного и нетравматичного бега на длинные дистанции нужны не только сильные ноги и выносливость, но и крепкие мышцы кора (привет, капитан очевидность). Причины многих беговых травм – в слабой спине и мышцах брюшного пресса.

Решение: силовые тренировки пару раз в неделю или хотя бы ОФП с собственным весом. Отжимания, подтягивания, планки – действенные и доступные упражнения, которые можно делать где угодно. Полезно плавание и йога (та, которая физкультурная). Правда, не совсем понятно, куда вписать в идеальное расписание бега и кросс-трейнинга работу и прочие не полезные занятия 🙂

Линейное наращивание объемов

Мой первый самостоятельно составленный план тренировок выглядел примерно так: на этой неделе бегаю по 3 км, на следующей по 3,5, потом по 4 и так далее к светлому будущему. А что, вроде бы медленно и постепенно, должно работать.

На самом деле, любой вменяемый тренировочный план обязательно включает в себя периоды отдыха и восстановления, движение вперед происходит по принципу «2 шага вперед, 1 шаг назад». В зависимости от подхода, периоды работы и восстановления могут быть разными по времени, но всегда присутствуют.

Прогресс – не прямая, неуклонно следующая вверх

Прогресс – не прямая, неуклонно следующая вверх

Совет: не занимайтесь на начальном этапе самодеятельностью – даже использование хорошего стандартного плана из книги/интернета или общего плана, составленного тренером в беговом клубе, будет эффективнее и безопаснее.

Почитать по теме: 10 полезных привычек для правильного бега

Тренировки «ни рыба, ни мясо»

С этой штукой часто сталкиваются новички, которые уже набегали базу, и хотят дальнейшего развития. Часто большинство тренировок в этот период превращается в нечто усредненное: они не особо тяжелые, но при этом достаточно интенсивные, чтобы почувствовать приятное утомление и удовлетворенность собой после. К сожалению, улучшить результаты и выйти на новый уровень пробежки в темпе «ни то, ни се» не помогут. Для роста такой интенсивности не достаточно, а для полноценного восстановления она слишком велика.

В идеале каждая тренировка должна иметь четкие цели. Если это скоростные работы – то достаточно жесткие и требующие значительных усилий. Если восстановительная пробежка – то очень легкая, в 1-2 пульсовой зоне. Рассчитать темп бега для тренировок можно воспользовавшись таблицами VDOT или калькуляторами.

Мне в этом плане очень помог пульсометр, благодаря которому быстро выяснилось, что то что мы принимали за оргазм, оказалось астмой (с) мои восстановительные – это нифига не восстановительные, а не пойми что. Пробежки с пульсометром и контролем пульсовых зон позволили привыкнуть к правильному восстановительному темпу и запомнить нужные ощущения. Для восстановления я стала бегать заметно медленнее и только тогда поняла, в чем идея: на следующий день после тяжелой интенсивной тренировки такая пробежка помогает быстрее избавиться от тяжести в ногах, снимает усталость, и после нее чувствуешь себя лучше и легче, чем до.

А на какие грабли успели наступить вы в роли начинающего бегуна?

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

 

39 Thoughts on “7 любимых ошибок начинающих бегунов

  1. Ruslan on 19.10.2016 at 20:35 said:

    Начал подготовку к бегу, пробовал прыгать со скакалкой. Буквально пара подходов по несколько минут, но через дня три начинаются каждый раз ноющие боли в коленях, не проходят весь день.

    Что это может быть? Прыгаю на каремате босиком, прыжки минимально возможные по высоте, только на носочках.

    • Julia on 20.10.2016 at 11:15 said:

      Скорее всего, перебарщиваете с нагрузкой для начала. Я бы попробовала буквально с 30 секунд-минуты начинать, а потом очень постепенно наращивать.

  2. Начала бегать весной, но нерегулярно, с перерывами, зато впервые взяла с собой кроссовки на все отдыхи и бегала там по набережной морской по утрам, и в центре Стамбула даже парк нашла — я правда там видимо была единственным бегуном за длительное время — турки не отличаются массовой приверженностью к спорту)) охранники со мной уже здоровались утром — это так приятно, и я чтобы замотивировать себя бегать представляла что я как в карточном домике первая леди и это все мой парк и охрана личная — так как реально в парке не было никоко утром, а место красивенное! Минус — очень скользкое покрытие, утром садится роса и бегать опасно, видимо городские власти и не предполагали что кому-то взбрендится бегать! Очень много полезных советов — и про компанию для бега, и про приложения, и про цели (участвовала впервые в забеге под каштанами) и т.д. — многие советы знакомы так как сама наступала на грабли, спасибо огромное за блог, читаю уже второй час и не могу оторваться!!! А я, кстати, веду свой культурный блог — так что добро пожаловать i.culture.blog (fb и instagram)

  3. Как же хорошо, что я нашла Ваш блог! Вчера пробежала свои первые 11 км, результат 1 :16 — средний темп достаточно низкий, как мне казалось. И я из-за этого немного расстроилась, а теперь, прочитав Ваш блог, поняла, что я хорошо прогрессировала, ведь систематически бегать я начала где-то 3-4 месяца назад. До этого около года тренировок «под настроение», максимум, что могла — 5 км. Тренируюсь по программе Runkeeper 10 км до 65 минут. Пожалуй, главная моя ошибка — это ожидание быстрых результатов и соревнование с другими — мол, вот Ленка бегает 10 км и я хочу, могу и буду бегать быстрее. Хотя, второе заставляет меня не наедаться, не лениться и выходить на стадион регулярно 🙂

    • Julia on 06.08.2016 at 17:03 said:

      Хороший темп и отличный прогресс, не спешите и все будет 🙂

  4. Блог изумительный! Спасибо Вам большое! Бегаю неделю, и только сейчас задумалась, как же все-таки правильно бегать))). Естественно, все сплошные ошибки и самоуверенность, но теперь Ваш блог у меня в закладках! Еще раз огромное спасибо!

  5. Получасовой тренировки для похудения маловато. Хотя жиры вовлекаются в энергообмен уже на пятой-седьмой минуте непрерывного движения, максимально организм начинает их использовать только после 20 минут.

  6. vumili on 27.05.2016 at 21:47 said:

    Бегала 2 лета подряд,прямо кайф получала, но родились детки и бегать стало некогда. Теперь у меня сильно болят суставы в коленях: вот и грешу или на неправильный бег по асфальту, или неправильные занятия йогой лет 10 назад. Кстати, про черные ногти первый раз слышу

  7. Алина on 26.04.2016 at 03:55 said:

    Забавно — все в точности как у меня. Все ошибки проверены на своей шкуре. Но кроссовки на 1.5 р-ра больше не удобно, хоть убейся. Синдром «отличника» и полумарафон за 2:02 на второй же трениковке, 5 км за 24 минуты) ну и черные ногти, конечно, куда без них.

  8. Дима on 24.04.2016 at 22:07 said:

    День добрый 🙂
    Может подскажете. Возможно ли рассматривать возможность пробежать марафон к 15 мая, если?..
    Если при весьма активном образе жизни к этому дню в этом году было всего две пробежки. Одна на 5 км. Через неделю вторая — 21 км за 2 часа и 5 минут, со средним пульсом 157 (31 год). После 21 км никаких болевых синдромов не возникло, ничего не натерло.
    Спасибо 🙂

    • Julia on 24.04.2016 at 22:34 said:

      Нет, это глупость. Но вы же все равно не послушаете 🙂

      • Дима on 25.04.2016 at 09:28 said:

        Я тоже думаю, что не стоит. Спрашивал на случай, вдруг заблуждаюсь. Ведь когда 5 км на первой бежал, не думал, что в следующий раз без проблем 21 выйдет. Да и перед НГ проуглка 120 км в два дня быстрым шагом никаких проблем не вызвала. А тут всего 40, хоть и трусцой 🙂

        • Евгений on 25.04.2016 at 11:47 said:

          Получится ли на морально-волевых до финиша добраться? Наверное, да — 31 год всего, в крайнем случае — пешком 🙂
          Но зачем?!
          Или убиваться и потом долго лечиться от травм (полетят колени — и никакой низкий пульс и активный образ жизни не поможет), или ползти за 4+ часа «для галочки» (и все равно не без риска травм).

          • Дима on 25.04.2016 at 12:56 said:

            дак вряд ли менее чем о четырех часах может идти речь, конечно… если 20 км были за 2 часа. Конечно же речь о «для галочки/за компанию». От упомянутой 21 км пробежки никакого дискомфорта в коленях не возникло, только умеренная крепатура в ягодицах.
            Но, а так, да, бежать не буду… разве что кто-то переубедит в обратном 🙂

  9. Андрей on 22.03.2016 at 07:25 said:

    Здравствуйте!
    Имею проблему с лишним весом — до 90кг при росте 180.
    Бегать стараюсь 3 раза в неделю по 2-3 км по пересеченной местности (изредка больше). Кросовки с хорошей амортизацией от New Balance.
    При беге почти сразу чувствую достаточную боль в передней большеберцовой мышце (та что сразу под коленом и до стопы).
    Нуждаюсь в совете, стоит ли переосиливать эту боль, в связи с весом, или это больше связано с техникой?

    • Julia on 22.03.2016 at 10:06 said:

      Здравствуйте. Пересиливать боль не стоит. Лучше подобрать нагрузку, при которой ее не будет (более медленный бег, чередование бега и ходьбы) и постепенно решать проблему с лишним весом. Как вариант — попробовать другую модель кроссовок, возможно, конкретно эта не подходит.

    • Алексей on 12.05.2016 at 23:43 said:

      Вот прямо моя ситуация! Бегаю уже почти 3 года (с перерывами на мелкие травмы 🙂 ), рост 190+ и вес под 110 кг. Но я еще штангой увлекаюсь. Практически года два с половиной у меня эта мышца тоже эпизодически болела. Сейчас прошла. По себе делаю вывод, что мои ноги, а точнее мышцы, были не готовы мой вес на дистанции 10+ км носить)) Но я не сдавался, и потихоньку разбегивался (заболело — уменьшил скорость, дистанцию, взял перерыв — заменить беговую тренировку силовой) и вот только по прошествии прочти трех лет (начинал бег с 500 метров и чуть не помер 🙂 ) у меня эта мышца перестала болеть при пробежках 15+ км.
      П.С. а вес так и не уходит, при условии скромного и правильного питания — видать судьба.))

    • У меня рост 182, а вес 95 кг (до занятий бегом был 115 кг). Три года назад после 3-х месяцев бега по 20-30 минут в день, решил сделать несколько ускорений в 3/4 силы, После 4-го ускорения надорвал аххиловы сухожилия. Подлечу месяца 3-4 (не бегаю) и опять начинаю. позанимаюсь 6-7 месяцев и опять воспаление, что бегать не возможно.
      Изменил подход к тренировкам. 1.Перед бегом легкая гимнастика (разминка) в первую очередь ног + немного мази (апизатрон). После бега обязательно растяжка всего тела 15-20 мин. Ноги- обязательно (переднее и заднее бедро и аххиловы сухожилия с голеностопом).
      Раньше тоже растягивал, но гораздо больше и дольше. Понял, то что растяжку до фанатизма и боли делать не надо, только до легкого дискомфорта. Сейчас с ногами все хорошо.
      Кроссовки у меня такие-же. Пытался бегать и бегал и в других.
      Совет: Делайте растяжку и очень медленно увеличивайте длину, а особенно скорость пробежек. У меня ушло 3,5 года на решение проблем с ногами. Я бывший средневик КМС. А сейчас больше как штангист. спокойно бегаю по 1 часу 4 раза в неделю.

  10. алла on 17.01.2016 at 20:14 said:

    Добрый вечер. У меня такая проблема в следствии перенесенного туберкулеза легких поправилась на 25 кг(с 55 кг на 80) . 9 месяце уже не болею , но вес приносит много неудобств, соответственно и физическая форма слабенькая при росте 1.65см, хочу начать заниматься физкульторой , но с чего начать незнаю , соответствующих специалистов по оздоровлению у нас нет.

  11. Здравствуйте!
    Думаю ко мне скорее можно отнести последний пункт.
    Я в последнее время много тренируюсь но не заметила положительной динамики, хотя тренируюсь по программе ран кипер (полумарафон для новичков).
    У меня нет пульсометра, я тренируюсь по ощущениям.

    и вот еще вопрос: основные тренировки у меня в зале, примерно 2-3 тренировки с железом в неделю. И мне хочется как-то их грамотно сочетать с пробежками, что бы одно не мешала другому. Как это можно грамотно сделать?

    О себе: 37 лет вес 73, рост 170. 10 км за час (+-), регулярно тренируюсь чуть дольше полугода. Первую 10-ку пробежала за 1:15, , через полгода вышла из часа но с тех пор нет движения, хотя теперь мне десятки бегать в разы проще чем в начале.

    • Julia on 25.12.2015 at 18:06 said:

      Здравствуйте, Вероника.
      Мне кажется, у вас другая новичковая ошибка — слишком спешите и хотите быстрых результатов. За полгода у вас очень неплохой прогресс: и в целом (бегать стало намного легче), и в скорости. Для примера приведу себя: первая десятка за 1:15, а из часа начала выбегать только через год с лишним регулярных тренировок. Пока еще идет закладка базы, адаптация, и переживать о скорости рано. Осилите полумарафон, потом можно будет активнее добавлять скоростные работы, уже имея крепкую основу, и процесс пойдет.

      Что касается силовых, то с бегом на вашем уровне они нормально сочетаются. Разве что в день перед сложной для вас тренировкой (например, длительной), не стоит сильно нагружать ноги.

      • Алексей on 12.05.2016 at 23:52 said:

        У меня бег на 10 км с силовой тренировкой, например, ни как не хочет сочетаться 🙂 Если 10 пробежал, но со второй половины силовой я уже «сдох» и есть хочу, аж не могу. Энергия кончилось)) такчто я с учетом своих 38 и позднего возврата к здоровому образу жизни — разделил бег и штангу: бег — отдых — штанга — отдых — бег, ну и т.д. Пробовал делать так: штанга — бег — отдых — штанга — бег — отдых и т.д., но понял, что не успеваю восстановиться. Но надеюсь все же окрепнуть со временем и до такого графика. Но тут все сугубо индивидуально, конечно.

  12. Светлана on 21.12.2015 at 00:40 said:

    Здравствуйте, Юлия!
    Спасибо за ваши материалы — очень интересно. Я бегала лет 10 летом и в межсезонье. Бегала «просто», без знаний о технике, на пятку, немного и небыстро, минут по 20-30. Проблем со здоровьем не было. Последние 4 года не занималась спортом воообще. Две недели назад решила, что пора вернуть форму. Начала бегать очень-очень плавно, а также стала бегать на носок. Через 6 тренировок сильно заболели стопы и голеностопы, похоже, суставы или связки. Больно ходить, особенно, спускаться по лестнице, при подъеме по лестнице чувствую колени, хоть и не так сильно, как стопы, о беге не может быть и речи — болит сильно. Последние две тренировки с мягкого покрытия перешла на асфальт, а также сменила беговую обувь, хоть обе пары подходят для бега, суда по описаниям в интернете. Отчего болит? Техника? К врачу срочно-срочно — или можно подождать, адаптация?

    • Julia on 21.12.2015 at 23:13 said:

      Здравствуйте, Светлана. Скорее всего, переборщили с количеством бега/частотой пробежек + переход на более твердое покрытие. Я бы сделала перерыв, пока болевые ощущения полностью не пройдут и потом бы начинала с очень коротких пробежек (буквально по 500 м). И желательно, конечно, по грунту, а не по асфальту.

  13. Роман on 15.10.2015 at 16:19 said:

    бег по пересечённой местности https://youtu.be/7dVBe7mrWvE

  14. Polina on 05.10.2015 at 18:36 said:

    Добрый день,
    я — начинающий бегун, 2 месяца. С теплой одеждой и кроссовками столкнулась, но как-то инстинктивно поняла это сама: пошла в магазин за новой хорошей обувью и сняла лишние слои 🙂 А вот от «наращивания линейных объемов» стараюсь уйти в данный момент. Начинала с 4х км, сейчас бегаю по 6, ничего не болит, чувствую до и после тренировки хорошо, но и прогресса особого не чувствую (тренировки проходят не особо легче , +2 км за 2 месяца результат не впечатляющий). Технику стараюсь соблюдать, только каждый раз мучает вопрос: как проверить, все ли я делаю правильно? Есть ли какие-то способы/критерии проверить качество своей техники бега?

    • Julia on 05.10.2015 at 21:08 said:

      Добрый день, Полина.
      Можно посмотреть новичковые планы на 10 км, например, вот такого типа: http://www.halhigdon.com/training/51122/10K-Novice-Training-Program. Или от My Asics: https://my.asics.com. Там идея в том, что длинная пробежка с постепенным наращиванием километража всего 1 раз в неделю, а остальные две — поддерживающие.
      Главный и самый лучший результат — что вы бегаете регулярно и ничего при этом не болит. За 2 месяца отлично! Любой хороший тренер всегда скажет, что лучше недобегать, чем перебегать, особенно начинающему. По технике главный критерий все тот же — отсутствие болей и дискомфорта.

  15. Yutta on 17.08.2015 at 22:20 said:

    Юлия, я начинающий бегун-бегаю около 4 месяцев. Но постоянно занимаюсь фитнесом, катаюсь на велосипеде не длинные дистанции до 80 км. Так вот при беге у меня становится пунцовое лицо и сходит только где-то после 30 мин окончания бега. Что бы это значило?

    • Julia on 18.08.2015 at 21:36 said:

      Скорее всего, пульс высоковат — стоит побегать с пульсометром и понаблюдать. Или просто уменьшить интенсивность (снизить темп до очень легкого) и посмотреть на реакцию. Но бывает и индивидуальная особенность типа расположения сосудов близко к поверхности кожи.

  16. Александр on 20.07.2015 at 22:37 said:

    Собрал практически все грабли.
    И по-мужски не перестаю искать новые.
    В молодости бегал спринт, откуда взял технику сильных, длинных шагов с красивым полётом, приземлением на пятку и начинающимся как итог артрозом.
    Считал, что чем выше нагрузка, тем лучше результат, бегая на высоком пульсе и топчась на месте в своём прогрессе.
    Накручивал бессмысленные километры, не следуя никаким планам (они для слабаков, мне ведь достаточно просто бежать всё быстрее и дальше).
    Чёрные ногти? — Конечно!
    Добегал дистанцию (тренировочную, даже не соревновательную) с больным коленом, но попал вроде не сильно — всего месяц восстановительных процедур.
    Перечисленные вами ошибки действительно «работают», из-за них до сих пор не могу пробежать свой первый марафон. 🙂
    Спасибо вам за сайт, один из самых дельных, которые я встречал.

    Ах, да, ошибка, которую я совершал несколько раз, и не думаю, что она индивидуальна. Возможна, более свойственна новичкам-мужчинам, как особям с ослабленными тормозами:
    Несколько раз после бега, «перешагнув» через какой-то предел организма, сваливался со вскипевшим давлением — зелёная кожа, сильная головная боль, тошнота и желание забраться в уголок поуютней, чтобы без помех откинуть там копыта. Драматизировать не хочу; такое может случиться, если вы возьмёте (и выдержите) слишком высокий для себя темп. А может и не случиться. В первый раз словил это состояние в молодости, подустав и сделав десять плановых ускорений в конце тренировки, но не в 70% усилий, а в полную тягу. Вышибло из тренировок тогда где-то на месяц.
    Сейчас я знаю, что у меня ослаблен некий предохранитель, заставляющий остановиться или замедлиться, и стараюсь следить за своим состоянием. Основная трудность — отличить границу возможностей от банальной лени. 🙂
    Думаю, у этого эффекта должно быть медицинское объяснение. Если оно вам известно, был бы рад его узнать.

    • Julia on 29.07.2015 at 21:23 said:

      Спасибо за такой честный разбор, с самокритикой все в порядке, а значит, есть шанс сделать правильные выводы и использовать их в дальнейших тренировках 🙂

      Штука, которую описываете, зависит от Вашего инстинкта самосохранения. У мужчин он часто менее сильный, чем у женщин — при сильной мотивации можно здорово загнать себя, переработать на слишком высоком пульсе.

  17. у меня проблема с кроссовками была — после тренировок болели ноги. потом немного порылась в интернете и нашла, что обувь для бега должна быть 1-2 размера больше нужного. на следующею тренировку отправлялась в удобной для бега обуви

  18. Владимир on 16.05.2015 at 12:01 said:

    При подготовке к первому своему марафону (Харьковский — 11/04/2015) , очень подвел так называемый «синдром отличника». Когда нужно пробежать в комфортном темпе, а хочется улучшить результат. И поначалу — улучшаешь, и радуешься, но … «не долго музыка играла»… Начинаешь потом удивляться, откуда спад такой. И только при тщательном пересмотре плана, понимаешь, что план на то он и план, что бы строго его придерживаться. А еще во-время восстановительной пробежки вдруг видишь впереди идут молодые девчата, а ты как калеч еле ползешь, позор же…. А еще во-время забега вдруг чувствуешь боль в колене (…или еще где…), и она по мере продолжения бега не отпускает, а наоборот … И ты понимаешь, что нужно сойти, но… Позор же… Нужно обязательно добежать, а потом пол года восстанавливаться… А если бы остановился, может и неделей обошлось бы. И главное что все это ты понимаешь умом (…или чем еще…), но… Через это все нужно пройти самому, рассказы со стороны не помогут 9… ну или мало кому помогают…). И все это называется — опыт. И класс…

    • Julia on 16.05.2015 at 13:12 said:

      Все очень точно описано, распространенный сценарий. Спасибо, что поделились, и пусть опыт окажется полезным на будущее.

  19. Zorislav on 07.11.2014 at 15:50 said:

    бегать за кем-то или чем-то. перестать сравнивать свои результаты с результатами остальных учасников-коллег-соперников… — одна из ступеней спортивного взросления. на любой трассе (да хоть на одесской!) всегда кто-то обганяет тебя, а кого-то обганяешь ты. и это не стоит лишней рефлексии.

    • Julia on 07.11.2014 at 16:24 said:

      Соглашусь. Продуктивнее соревноваться с собой и своими прошлыми результатами. Хотя на финишной прямой можно и зарубиться с кем-то — красиво же 🙂

  20. Julie on 30.10.2014 at 11:45 said:

    Высыпаться. Обязательно хорошо высыпаться, особенно перед длинными и/или тяжелыми тренировками или соревнованиями. Если не планируется зомби-пробег 🙂

    • Julia on 30.10.2014 at 11:49 said:

      + много. Хотела добавить пункт про образ жизни, но где-то он потерялся 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation