5 моих бего-новостей сентября 2015

В этот раз традиционная подборка новостей будет состоять в основном из анонсов постов, которые в ближайшее время когда-нибудь появятся в блоге.

Главным беговым событием сентября стал мой основной осенний старт – марафон в Берлине.

42-й километр, с одухотворенным лицом смотрю на Бранденбургские ворота

42-й километр, с одухотворенным лицом смотрю на Бранденбургские ворота

1. Берлинский марафон

Мой первый из шести World Marathon Majors – самых крутых и масштабных марафонов мира. Берлин еще и самый быстрый из них – именно тут ставятся мировые рекорды.

Для меня этот марафон стал самым легким и приятным из четырех. Вся дистанция с удовольствием от процесса и улыбкой, включая последние 10 км. Результат: 3:41, минус 5 минут с личника на марафоне в Барселоне полгода назад. Идеальная раскладка с negative splits: первая половина 1:51, вторая 1:50.

Полет и все такое (но с прыгучестью сразу после 42 км не очень)

Полет и все такое (но с прыгучестью сразу после 42 км не очень)

Как обычно, отчет будет состоять из трех частей:

2. Полтавский полумарафон

Отчет о полумарафоне в Полтаве

Вместо планируемого личника получился полный провал. С шестого километра мучилась болями в животе и всячески страдала, пробежала медленнее, чем обе половинки на марафоне. Причина (сюрприз!) – снова в питании.

Положительные моменты:

  • неудачный полумарафон стал последней каплей – злополучный питательный вопрос к этому моменту настолько задолбал, что образовалась невиданная мотивация строго придерживаться правил. Больше никаких «съем только одну галушку, она же маааленькая…» и «этот 1 2 кг фруктов успеет сто раз усвоиться до бега». Есть работающая схема и набор продуктов, которые я ем перед забегом – если ей следовать, все будет отлично, что и подтвердилось на марафоне.
  • тяжелый дискомфортный бег – идеальные условия для работы над ментальной составляющей процесса. В моей коллекции способов преодолевать сложные моменты и не сливаться случилось заметное пополнение.

3. Тестирование кроссовок

Большинство тренировок отбегала в Newton Gravity III, а на закуску – пробежала в них марафон. Стельки остались на месте 😉 Итоговый пробег в ньютонах составил около 250 км, кроссовки использовались для разных типов тренировок. Так что уже есть сложившиеся впечатления, которыми поделюсь в отдельном обзоре Newton Gravity.

Newton Gravity III

Newton Gravity III

4. Завершение очередного тренировочного цикла

Подготовка к четвертому марафону больше напоминала американские горки, чем столь любимую мною равномерную работу и постепенное совершенствование. Причины (чур, не смеяться, но и здесь еда) – расстройства желудка, из-за которых выпало в общей сложности 2 недели подготовки из 12.

Тем не менее, в очередной раз подтвердилось, что планы Джека Дэниелса (не того, что 40%) работают даже в урезанном варианте и хорошо мне подходят. Будет подробный обзор плана подготовки, который я использовала перед двумя марафонами.

Немного статистики этого тренировочного цикла:

  • длительность: 12 недель (фактически 10)
  • километраж: 702
  • пиковая неделя – 93 км
  • самая длинная дистанция – 33 км
  • длительные: две по 30 км, одна 33 км. Убедилась, что с планом имени товарища выше традиционные 35-ки не нужны – у него свои садистские методы заставить бегуна почувствовать себя в конце марафона.
Подготовка к марафону летом

Подготовка к марафону летом

Основная часть тренировок пришлась на лето, так что запланирован отдельный пост об особенностях летней подготовки (впечатлениями о подготовке к марафону зимой уже делилась). Неожиданный вывод: зимой мне понравилось больше.

5. Первый опыт предмарафонской диеты

Жизнь без булочек не так ужасна, как кажется

Жизнь без булочек не так ужасна, как кажется

Впервые опробовала диету перед марафоном, состоящую из разгрузки (безуглеводное питание) и последующей загрузки. Будет пост с моим меню на белковой диете, описаниями ярких ощущений во время тренировок без гликогена и углеводных радостей. Выводами тоже обязательно поделюсь.

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

13 Thoughts on “5 моих бего-новостей сентября 2015

  1. Денис on 03.10.2015 at 23:08 said:

    #3 очень интересно и неожиданно. Жду обзор с нетерпением. Честно.

  2. Тарас on 30.09.2015 at 21:57 said:

    Юль, я про Київський марафон виходить нічого не напишете? Дуже шкода. Так хотілось порівняти враження.
    Підтримую на рахунок Деніелса. В мене в Києві був мій перший марафон. Готувався по Деніелсу і теж дуже задоволений. Найдовша «довга» була 32 км. Робочий тижневий об’єм — 70 км. В результаті після квітневої половинки за 1:49 цей «горбатий» марафон пробіг без ексцесів за 3:40. Також рівно розклався 1:49/1:51.
    Зловив себе на думці, що такий профіль траси також у дечому зручний. Після навантажень під горку відпочиваєш на спусках. Такі собі марафоські інтервали.
    Ех. Шкода, що не бігли….

    • Julia on 30.09.2015 at 22:30 said:

      Цього разу довелося пропустити, так що традиційної критики не буде 🙂 Але ті відгуки, що я чула, загалом позитивні, організація покращується з кожним разом. Сподіваюся, що і підтримка активніше підтягнеться, бо дивитися відео з нашого марафону відразу після Берліну було якось сумно.

      З першим марафоном і гарним результатом, особливо для такої складної траси. Мені теж подобається, коли не зовсім рівно, а є невеличкі холми і тягунки — чередування працюємо/відпочиваємо якось легше сприймається. Але в Києві вони дещо завеликі 🙂

      • Eugene on 01.10.2015 at 07:05 said:

        Організація покращується, але є 3 моменти, які майже повністю руйнуюсть атсмосферу свята: медична довідка, результати (чіпова система) та дитячі забіги. Знов і знов, кожен рік.

        • Julia on 01.10.2015 at 10:28 said:

          Результати знов були не відразу?
          А що не склалося з дитячими забігами?

          • Евгений on 01.10.2015 at 12:40 said:

            Згідно результатів, 10км я взагалі не пробігав, а 21км подолав за 1:22:34 (я б з радістю!). Загальний час — вірний.
            Це ще гарна ситуація, багато людей взагалі не отримали результата — просто немає. Є ті, в кого тільки один час — на 21км, і там не вірний (наприклад, час за повний марафон записали на 21км). Організатори пропонують писати на email з питаннями щодо результатів, але жодної відповіді не надіслали. Може, я в них у black list? 🙂

            Дитячий забіг на 100м — ще нічого, просто ДУЖЕ багато дітей та батьків, якби ж розділити на 2-3, ще й за віком — частина дітей сама біжить, а ті, що найменші — з батьками.

            А дитячий забіг на 1000м просто перенесли з 13:10 (я було на всіх плакатах, в програмі) на 12:40. Може ті, хто з однією дитиною з самого ранку стояли біля старту і почули про перенесення, але в нас 3 дітей підтримувало бігунів за 200 метрів до фінішу. І коли в 13:00 ми почали готуватися до дитячого забігу, раптом побачили, як вже закінчується нагородження цього забігу!
            Спіймавши одного з організаторів почули «Були якись накладки з жіночою естафетою, вирішили перенести».
            Ми не одні таки були, зібралося батьків 10-15. Тому дітям «дозволили» пробігти ще раз — 100м (не 1000!). І видали медальки. Молодці…

            А щодо медичної довідки — це окрема пісня. Просто для статистики — почав її отримання у комерційному мед. центрі зі списку на оф. сайті марафону у четверг, і ледь-ледь зміг отримати після обіду у суботу. Нас там таких в суботу було десь 20-30…

  3. Сергей on 30.09.2015 at 15:55 said:

    Юля, поздравляю с новым личником! Почему-то был уверен, что в Берлине Вы обновите пусть и не мировой рекорд, но свой личный, что тоже очень приятно 🙂 Сразу после возвращения с Киевского марафона посмотрел результаты в Берлине, и порадовался Вашему успеху 🙂 Особенно приятно, что полтавская желудочная неудача осталась в прошлом 🙂

    • Julia on 30.09.2015 at 16:01 said:

      Спасибо!
      В Берлине действительно быстрая трасса и очень сильная поддержка. Плюс хорошая беговая погода. В общем, условия, близкие к идеальным.
      Надеюсь, желудочный вопрос на этом для меня закрыт, а то стало уже даже не смешно 🙂

  4. Катя on 30.09.2015 at 15:20 said:

    Спасибо большое, ваши тексты всегда полезны!
    Спасибо за то, что делитесь опытом и показываете направление, в котором «бежать» 😉

  5. Во-первых, поздравляю с потрясающим результатом! Скорость – вау!)

    Во-вторых, очень жду про предмарафонскую диету. Только недавно краем уха (в бесконечной очереди за номером на WeRunMoscow2015) услышала, что надо не только углеводы. Но еще и белки. А углеводы как раз не надо прямо перед важным забегом/полумарафоном/марафоном. Очень удивилась.

    В общем, жду новых выпусков)

    • Julia on 30.09.2015 at 13:53 said:

      Спасибо!
      Как раз с диеты и начну — тот пост уже почти готов.

  6. Андрей on 30.09.2015 at 13:42 said:

    Отличный анонс! С интересом ждем отчетов!)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation