Полтавский полумарафон, 6 сентября 2015

Сезон осенних забегов открыт в любимом формате Race&Travel. 6 сентября в Полтаве впервые был проведен полумарафон – интересных стартов в Украине прибыло. Качественная организация, быстрая трасса для обновления личников, приятный маршрут по уютному зеленому городу и, конечно, знаменитые полтавские галушки – Полтавский полумарафон определенно стоит того, чтобы включить его в свой беговой календарь.

Отчет о полумарафоне в Полтаве

Отчет о полумарафоне в Полтаве

Организация

Общие впечатления

Организация на очень достойном уровне, особенно с учетом того, что мероприятие проводилось в городе впервые, а это неизбежно влечет за собой всякие мелкие и крупные накладки из-за отсутствия опыта. Основные ощущения от работы организаторов: четкость, слаженность, все схвачено и под контролем, хорошее взаимодействие с городскими властями. С таким подходом можно и марафон на следующий год устроить 😉

Из моих личных пунктиков: всегда обращаю внимание на общение с участниками еще на этапе регистрации и подготовки. И здесь тоже все на уровне: от четких ответов на вопросы до реального учета пожеланий бегунов.

За 3 дня до забега я посмотрела прогноз погоды и написала в мероприятии в фейсбуке слегка панический пост с вопросами о количестве пунктов питания, воды и наличии губок. Получила конкретные ответы о воде, но губки на тот момент не планировались и предусмотрены не были. Честно говоря, обнаружив их на пунктах питания, была приятно шокирована. Учли, прислушались, оперативно организовали – круто, есть чему поучиться.

Удачная идея: организаторы в одинаковых заметных футболках

Удачная идея: организаторы в одинаковых заметных футболках

Стартовый пакет

Оптимальный при минимальной стоимости (150 грн. или 6.5 дол. по текущему курсу).

Включал в себя:

  • стартовый номер (и булавки) + номерок для сдачи вещей на хранение
  • электронный чип учета времени
  • медаль, нормальную металлическую, а не бюджетный вариант из подручных материалов (при условии финиша в 3-х часовый лимит времени)
  • браслет
  • бандану а-ля бафф – практичная и полезная для бегуна вещь

Без особых излишеств, но все подобрано с толком.

Рюкзак заменили на большой картонный конверт, в который и поместился весь набор. На конверте напечатан план мероприятия, схема старт-финишной зоны, маршруты забегов.

Для получения стартового пакета нужна была подписанная бумажка об ответственности и медицинская справка.

Со стартовым пакетом и выданным в нагрузку напитком-энергетиком

Со стартовым пакетом и выданным в нагрузку напитком-энергетиком

Содержимое стартового пакета

Содержимое стартового пакета

Чипы крепились к кроссовкам, аж две штуки для надежности

Чипы крепились к кроссовкам, аж две штуки для надежности

Медаль и Корпусный сад на фоне. Надпись с названием спонсора могла бы быть поменьше, а с названием мероприятия – побольше.

Медаль и Корпусный сад на фоне. Надпись с названием спонсора могла бы быть поменьше, а с названием мероприятия – побольше.

Трасса и дистанции

Кроме основной полумарафонской дистанции, была эстафета, а также забеги на 10 км и 3 км.

Маршрут полумарафона в 2 круга, быстрый, нескучный и приятный, проходит по симпатичным зеленым улицам Полтавы. Честно скажу: понравился, позволяет поймать ощущение уютного и спокойного города со своим очарованием.

Маршрут полумарафона в Полтаве, таких круга – два

Маршрут полумарафона в Полтаве, таких круга – два

Если повезет с погодой, можно смело планировать личники – трасса быстрая. Рельеф практически плоский за исключением двух коротких пологих подъемов. Асфальт местами новый и хороший, местами – обычный смотри-под-ноги.

Немного смутило, что гармин насчитал на 100 метров меньше. Понятно, что GPS-часы – не самый точный измеритель расстояния в городе, но обычно они ошибаются в другую сторону.

Из пожеланий: было бы здорово видеть километровую разметку на трассе. Также попадались жалобы от более быстрых участников, что перед последним поворотом на финиш было не совсем понятно, куда бежать. Судя по всему, потом волонтеры сориентировались, куда направлять бегунов, т.к. у меня таких затруднений уже не возникло.

Волонтеры и указатели

Волонтеры и указатели

Погода

Можно сказать, что с погодой повезло: вместо обещанных +25…+30 и солнца, которыми напугал прогноз, было +22…+24 и пасмурно.

Все-таки самое начало сентября – не лучшее время для проведения бегового старта, велик риск, что будет слишком жарко. В идеале перенести бы его на пару недель позже – шансы на прохладную погоду, благоприятную для бега, повышаются.

Работа ГАИ и медиков

После определенных ситуаций на наших стартах, со стороны ГАИ ожидаешь любой подставы некоторой непредсказуемости. Вспоминается анекдотический случай на забеге на 5 км в Ивано-Франковске, когда заботливый гаишник скомандовал бегунам не растягиваться по дистанции, а встать группкой и бежать всем вместе за его машиной. Или когда на Киевском полумарафоне пост, который должен был обеспечивать перекрытие на Трухановом острове, растворился в воздухе, и участникам пришлось бежать с машинами.

За взаимодействие с ГАИ организаторам в Полтаве твердая пятерка – догадываюсь, что это не самая простая задача. Отработали хорошо. Там, где машины пропускали пересекать трассу, это делалось грамотно, преимущество всегда было у бегунов. Движение останавливали заранее, и, несмотря на то, что на некоторых участках я бежала одна, у меня ни разу не возникло необходимости притормозить или дискомфорта.

ГАИ на трассе

ГАИ на трассе

Отношение с их стороны тоже было позитивным, особенно понравилось, как из машины с мигалками, сопровождающей последних финиширующих девушек, проскандировали в громкоговоритель: «Молодцы!».

Из минусов: на некоторых участках (например, ул. Октябрьская) ездил общественный транспорт. Там широкая дорога, места всем было достаточно, и опасных ситуаций не возникало, но в идеале, конечно, не хотелось бы дышать выхлопными газами.

ГАИ и Скорая помощь сопровождали последних бегунов

ГАИ и Скорая помощь сопровождали последних бегунов

Со стороны медиков тоже все было в порядке. Мужчине, которому стало плохо на финише, оперативно оказали помощь. Как мне показалось, для этого присутствовало все необходимое. Мобильные бригады на велосипедах постоянно ездили по трассе, спрашивали у бегунов, все ли в порядке с самочувствием.

Мобильная велобригада медиков

Мобильная велобригада медиков

Старт-финишная зона

Компактная, но организована удобно – по крайней мере, для такого количества участников. Хорошее музыкальное сопровождение: порадовали барабанщики перед стартом и награждение под Simly the best.

Барабанщики на сцене

Барабанщики на сцене

После финиша можно было даже сделать массаж – прямо как в лучших домах на крутых забегах.

Послефинишный массаж и столы с остатками еды

Послефинишный массаж и столы с остатками еды

В финишном меню: апельсины, печенье, мед, конфеты. Пока я добежала, апельсины съели. Вывод: бегать нужно быстрее, а апельсинов нужно больше.

Зона отдыха и развлечений для детей была устроена там же рядом, в Корпусном саду. В этом плане приятное впечатление осталось от «Новой Почты» как спонсора – для детей построили целый городок из коробок, там же наносили аквагрим, что-то рисовали, работали неплохие аниматоры.

Детские развлекаловки от «Новой Почты» в Корпусном саду

Детские развлекаловки от «Новой Почты» в Корпусном саду

Инспекцию кабинок в этот раз не совершала – упущение.

Участники

  • всего участников (включая детские забеги) – около 700
  • финишировало на полумарафоне – 190, среди них 159 мужчин и 31 женщина
  • время победителей у мужчин: 1:13, 1:15, 1:17
  • время победителей у женщин: 1:27, 1:38, 1:44
Победители среди мужчин

Победители среди мужчин

Победительницы среди женщин

Победительницы среди женщин

Мужчины, возрастная 40+

Мужчины, возрастная 40+

Мужчины, возрастная 50+

Мужчины, возрастная 50+

Мужчины, моя любимая возрастная 60+

Мужчины, моя любимая возрастная 60+

В целом, формат камерный. Старты на разные дистанции разнесены по времени, плотной толпы не было даже в самом начале, а дальше все растянулись по дистанции, и на многих участках бежали по одному и небольшими группками.

Детские забеги

Старт детского забега на 1 км

Старт детского забега на 1 км

Для детей было две дистанции: 1 км для тех, кто постарше, и 300 метров для более мелких. На 1 км собралось человек 30, зато на короткую дистанцию – целая толпа детишек. Для малышей проводили веселую разминку. Понравилось, что по времени детские забеги были запланированы после основных взрослых, и можно было спокойно поболеть за младшее поколение бегунов после своего финиша.

Всем детям вручили медальки (ценители сказали, что пластиковые все-таки круче картонных), а на финише было счастье в виде желейных конфет.

Медали, детские пластиковые и взрослая металлическая

Медали, детские пластиковые и взрослая металлическая

Волонтеры и пункты питания

Волонтеров было много, работали отлично. Заметно, что их подготовкой занимались, а не просто выпустили на трассу что-то поделать. Старались не только выполнять техническую работу, но и улыбаться, шутить и всячески подбадривать бегунов. Получалось хорошо, спасибо!

Пункты питания – каждые 5 км. Вода, губки, бананы, всего хватало.

Пейсмейкеры

Были пейсмейкеры на 1:30, 1:40 и 1:50. К сожалению, наиболее востребованного, 2-х часового, с которым обычно бежит самая большая группа участников, не было. Те, кто бежит на 1:30 и сами уже неплохо умеют раскладываться, а вот желающим впервые выбежать из двух помощь опытного бегуна важнее.

Пейс на 1:30 не справился:  начал очень быстро, на середине сдулся и доползал со страданиями.

Пейсмейкер на 1:30 - обычно в процессе они выглядят пободрее

Пейсмейкер на 1:30 — обычно в процессе они выглядят пободрее

Про час-сорокового слышала только положительные отзывы, довел людей ровно.

Пейсмейкер на 1:40 – разница в самочувствии с предыдущим налицо

Пейсмейкер на 1:40 – разница в самочувствии с предыдущим налицо

Пейс на 1:50 отработал в целом неплохо, но первые 5 км бежал слишком быстро, по 4:55 – 5:05. Дальше замедлился и выровнялся.

Пейсмейкер на 1:50

Пейсмейкер на 1:50

Поддержка на трассе

Пока слабенькая, поддерживали точечно, в основном родственники и знакомые участников, а также волонтеры. Но это дело времени: по мере того, как мероприятие развивается и становится более массовым, превращаясь из «перекрыли тут полгорода из-за кучки психов» в городской праздник, поддержка тоже активизируется. В Киеве это уже заметно, будет и в Полтаве.

Активные болельщицы

Активные болельщицы

Фотографии с Полтавского полумарафона

Полный фотоальбом (179 фото) размещен в фейсбуке, а здесь поделюсь самыми яркими и позитивными фотографиями с трассы.

Низко летят, но улыбаются

Низко летят, но улыбаются

Саша всегда на позитиве

Саша всегда на позитиве

Сплошное мимими :)

Сплошное мимими 🙂

Человек бежал с селфи-палкой (страшно представить, что еще с ней можно делать)

Человек бежал с селфи-палкой (страшно представить, что еще с ней можно делать)

3-е место в группе 60+

3-е место в группе 60+

Улыбки на бегу

Улыбки на бегу

Девушка очень здорово всех подбадривала

Девушка очень здорово всех подбадривала

Бегущие 10 км и поддерживающие волонтеры

Бегущие 10 км и поддерживающие волонтеры

Кому-то легко и весело, а кому-то уже не очень

Кому-то легко и весело, а кому-то уже не очень

Мой полумарафон

Добирались в Полтаву на машине: от Киева 340 км – около 4 часов езды с остановкой на кофе на «ОККО». С двумя водителями совсем не утомительно. Примерно две трети дороги – хорошая новая разделенка, машин немного. Оставшаяся часть – строительство разделенки, открыта одна сторона. Когда закончат, будет хорошая быстрая трасса, за исключением проезда через Борисполь.

В качестве удачного варианта, чтобы добраться, поселиться и провести время в приятной компании товарищей по беговому разуму, рекомендую совместные поездки на украинские старты, организованные Sport Trips. В Полтаву они ездили автобусом.

О достопримечательностях Полтавы можно почитать здесь.

Памятник галушке

Памятник галушке

Вид с Ивановой горы на Крестовоздвиженский монастырь

Вид с Ивановой горы на Крестовоздвиженский монастырь

Список заведений, рекомендованных местными жителями: «Мимино», «Мясной дворик», «Хуторок», «Старе місто», «Вальбер», «Августин».

День старта

Утром позавтракала за 2 часа до старта бутербродами с арахисовым маслом и бананом. Сейчас активно экспериментирую с питанием накануне и во время бега, т.к. не довольна тем, что получилось на последнем марафоне. Эксперименты, надо сказать, не слишком удачные.

Минут за 40 на месте, привычная разминка – километр трусцы и разогревающие упражнения.

Традиционное предстартовое фото

Традиционное предстартовое фото

На всякий случай надела темные очки (в начале бежать на восток), но, к счастью, солнце так и не появилось из-за туч, так что отдала их после первого круга.

Побежали

Побежали

Ноги легкие, настрой бодрый, решаю бежать на хорошее время, а там как пойдет. Начинаю с темпом около 5 минут. Первые 5 км – 24:57, все в порядке.

Пробежали 1 км вокруг Круглой площади. Фото: Надежда Сердюк

Пробежали 1 км вокруг Круглой площади. Фото: Надежда Сердюк

Шестой километр – хватает живот. Для разнообразия в этот раз не бок, а где-то по центру. Раньше такого не случалось. Привет арахисовому маслу. Тут меня уже просветили, что оно довольно тяжелое, но перед длительными тренировками я его ела, и все было ок. Похоже, что дело в интенсивности нагрузки.

Попытки перетерпеть проваливаются, живот не проходит, становится хуже. Все, прибежала. Полный раздрай, собираюсь заплакать, перейти на шаг, марафон не бежать, раз даже половинку не могу, и вообще – мы все умрем.

Потом приходит светлая мысль, что это как раз та ситуация, когда можно попрактиковать навык переключения с негативного мышления. Из-за этой вредной штуки в голове  мы чаще всего и сдаемся раньше времени на длинных дистанциях. Она поджидает тяжелого момента, когда накрывает усталостью или что-то идет не совсем так, и убедительно вещает в духе «больше не могу, все равно все плохо, нормального результата не будет, до финиша еще очень далеко, как же чудесно ходить пешком, зачем над собой издеваться». Обычно это происходит задолго до того, как иссякает запас физических сил – по крайней мере, у людей с нормально развитым инстинктом самосохранения. С негативным мышлением можно работать: научиться его заглушать и заменять «неправильные» мысли на те, которые позволяют двигаться вперед и преодолевать сложные моменты, а не преждевременно сдаваться в процессе.

Решаю попробовать. Про марафон подумаю как-нибудь потом, сейчас нужно сделать что-то, чтобы улучшить ситуацию. Самое простое решение – припасенная ношпа. Глотаю на бегу, убеждаю себя, что она действует. Может, и действует, но как-то неочевидно. Темп упал до 5:20, при попытках ускориться живот хватает сильнее.

Вокруг зелено и уютно, погода пасмурная, бежать бы и бежать. Фото:  Надежда Сердюк

Вокруг зелено и уютно, погода пасмурная, бежать бы и бежать. Фото: Надежда Сердюк

Человек сосредоточенно-страдающий

Человек сосредоточенно-страдающий

Пункт питания, останавливаюсь, пью, делаю самомассаж. Практически сразу все проходит, но как только начинаю бежать и ускоряюсь, снова нарастает.  Таак, у меня же еще есть в запасах голландская чудо-химия (не та, о которой все подумали) –  то ли жидкий гель, то ли изотоник. Думаю, что хуже уже точно не будет, выпиваю. Бах, резко становится лучше, следующий километр бегу по 5:02. Если и плацебо, то приятный такой. К сожалению, хватает только на один километр, дальше снова фигня. 10 км – 51:56.

Терпеливо страдаю. Фото: Александр Кондуфоров

Терпеливо страдаю. Фото: Александр Кондуфоров

Терпеливо страдаю. Фото: Александр Кондуфоров

Терпеливо страдаю. Фото: Александр Кондуфоров

Видеть свою группу поддержки – всегда приятно

Видеть свою группу поддержки – всегда приятно

Ладно, попробуем глубоко подышать. Что-то не особо. Медики на велосипедах спрашивают, все ли со мной в порядке – видимо, выгляжу подозрительно. Уговариваю себя добежать до очередного пункта питания – на каждом из них останавливаюсь, пью воду, и жизнь сразу налаживается. Потом снова портится, но, несмотря на это, подбираю под конец нескольких мужчин и пару женщин.

На последнем километре полностью попускает. Эх блин, а ноги-то легкие, могу еще бежать и бежать – явно не то состояние, которое бывает в конце хорошо отработанной половинки. Обидно, но финишировать все равно приятно – вокруг кричат-поддерживают, красная дорожка, ускорение, все дела.

Красная дорожка

Красная дорожка

Пока умею финишировать только в одной позе, нужно над этим работать

Пока умею финишировать только в одной позе, нужно над этим работать

С медалькой

С медалькой

Результаты:

  • официальное время: 1:52:22
  • в общем зачете: 120 из 190
  • среди женщин: 5 из 31

Ощущения двойственные. Время для меня никакое. За неделю до полумарафона пробежала 21 км в рамках тренировки с марафонским темпом и то быстрее.  В ногах уже есть результат из 1:45, в животе голове – видимо, пока нет. Но будет 🙂

Зато удалось проработать важный психологический момент: хоть немного научиться справляться с негативным мышлением, из-за которого обычно раньше времени сдаются в тяжелые моменты на длинных дистанциях. Полезный навык, который наверняка пригодится после 30 км на марафоне.

Восстановительное: мечтала об этом два дня

Восстановительное: мечтала об этом два дня

Галушки и узвар в заведении «У сестер» на трассе по дороге домой

Галушки и узвар в заведении «У сестер» на трассе по дороге домой

Спасибо всем, кто занимался организацией, помогал и поддерживал на трассе! И еще одно отдельное спасибо от меня тем, кто не стесняется подходить и говорить, что читает этот блог – это круто мотивирует.

Хотите получать обновления блога по почте? Подпишитесь на новости.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

12 Thoughts on “Полтавский полумарафон, 6 сентября 2015

  1. Спасибо за отчёт. 🙂 Я в прошлом году так и не решился — не был готов ибо больше 6 км ни разу в жизни не пробегал. Но в этом году на «десятку» надеюсь всё-таки выйти. А через год может и до полумарафона дело дойдёт. 🙂

  2. Цікава і повчально-навчальна розповід, в т.ч. і для мене. Готуюся до першого півмарафону, головне — позбутися зайвих кілограмів. А поки що у свої 60 бігаю десятку. 1:4:18 — у Полтаві. Як корінний полтавець, як журналіст, приємно вражений цим легкоатлетичним шоу 6 вересня — організовано на високому рівні (окрім відсутності вікових груп на десятці). Сподіваюся, що наступного ранку, 7 вересня, Полтава прокинулася іншою і мимо аптек та поліклінік побігла в парки і на стадіони.

    • Julia on 14.09.2015 at 15:44 said:

      Наступного ранку — навряд чи, але активний спосіб життя поступово розповсюджується. 3.5 роки тому на більшості пробіжок в Києві я не зустрічала жодного бігуна, зараз — зовсім інша справа. Велосипедистів теж значно побільшало. А календар спортивних заходів став довшим рази у 3 🙂 Тобто процес йде.

  3. Юлия, добрый вечер!
    «И еще одно отдельное спасибо от меня тем, кто не стесняется подходить и говорить, что читает этот блог – это круто мотивирует» — я вот не догадался подойти и поблагодарить Вас за такой чудесный блог, который я тоже читаю с большим удовольствием. И не потому что стеснялся, а просто разговоры с друзьями и знакомыми закрутили. Сейчас исправляюсь и желаю Вам дальнейших успехов — как в блогинге, так и на беговых трассах!
    Очень приятно читать этот пост о Полтаве и хорошей организации полумарафона, мне, полтавчанину и самому «молодому» участнику полумарафона (не считая 70-летнего измаильца Григория Митева, который бежал 10 км), Виталию Сердюку (69-й пошёл).
    Можно сказать, что и тренироваться снова на длинные дистанции я начал благодаря запланированному Первому Полтавскому. Это для меня был второй официальный полумарафон. Пробежал я его за 1:56:34. А в первом ночном в Днепре результат у меня был всего лишь 2:19:13. Ну там были на это причины. О них я рассказал в своём блоге. (на укр. языке, а на русском об этом же забеге — в моём другом проекте _http://svital.com) В молодые годы полумарафон не бегал, т.к. тогда это не было модно. Бегали полный марафон и 10-ку. Ну, а так, тренировался — и в 30 лет, и в 40, и даже в 50. Бегал 20 … 30 км, довольно быстро. Сейчас собираюсь восстанавливать те скорости. ))
    Юлия, удачи Вам в Берлинском марафоне! Будем болеть с супругой (её фотки Вы видели в Фейсбуке — «нащёлкала» до 2 тысяч). А среди Ваших фото помимо прочих мне понравился снимок с надписью «Улыбки на бегу». Особенно выразительно на нём улыбаюсь я, крайний слева. 😀
    Надеюсь на встречу на Йоле. 😉

    • Julia on 14.09.2015 at 13:37 said:

      Здравствуйте, Виталий.
      Большое спасибо за приятные слова!
      Самые «молодые» участники — мой главный мотиватор. Ваша отличная форма, оптимизм и позитивное отношение вдохновляет 🙂 Супруга — герой, хорошо представляю, сколько сил нужно, чтобы отснять такое мероприятие и чтобы в кадр попали практически все участники. Как по мне, то пробежать легче 🙂

  4. Igor Cher on 12.09.2015 at 23:09 said:

    Спасибо, Юлия, за качественный обзор! Снова окунулся в эту атмосферу! Бежал в Полтаве свою третью половинку (Харьков, Киев — вышиванки, Полтава). Трасса как будто все время с горы. Экскурсия по городу! Видел твою терпежку на дистанции, даже удивился, что бегу впереди. Подумал — тренировочный старт… А у меня после киевских родов 1:47 — в Полтаве легко и на позитиве 1:43! Бегаю ровно год с 12 сентября. Твой блог — просто находка для меня! Он помог мне втянуться в режим и правильно планировать тренировки! Еще Мураками добавил азарта:))) Спасибо! Пиши чаще — хорошо получается! Удачи в Берлине!
    В Киеве буду зрителем, а в Б Церкви заявился.

    • Julia on 13.09.2015 at 11:48 said:

      С успешной половинкой, отличный прогресс!
      Спасибо!

  5. Сергей on 12.09.2015 at 11:02 said:

    Действительно очень приятно, что в Украине появляются все новые и новые беговые старты, да еще и с таким уровнем организации. Возможно, когда-нибудь и до Полтавы доберусь. Видел Вас в списке зарегистрированных во Франковске 🙂 А в Киеве будете что-нибудь бежать?

    А по поводу живота, не очень приятно получилось, вот так и не знаешь, где и что тебя может ожидать. С другой стороны, это тоже опыт, и, возможно, хорошо, что его пережили не во время более важных стартов, а значит можно сделать выводы и подготовиться лучше.

    А «восстановительное» — это пиво? 🙂 Не очень четко видно на фото. Спасибо большое за интересный рассказ, было очень приятно читать/смотреть.

    • Julia on 12.09.2015 at 11:50 said:

      В этом году Киевский марафон совпадает с Берлинским, который я бегу. Традиционно — новогодний полумарафон «Йоль», возможно, еще старты на более короткие дистанции. Посмотрим, каким будет настроение и состояние после марафона — пока рано загадывать.

      Пиво, да 🙂 Не уверена насчет его восстановительных свойств, но очень хотелось.

      Спасибо!

  6. Игорь on 12.09.2015 at 09:45 said:

    Юля, большое спасибо за очередной отчет! Все что хотел узнать про Полтавский полу марафон узнал. Как всегда все красиво, подробно и со вкусом написано. Я тоже собирался в Полтаву, но по состоянию здоровья не поучилось. А когда прочел эту статью и увидел фото то по ощущениям как-будто бежал где то рядом с Вами. На следующий год обязательно включу Полтаву в свой беговой календарь. Запланированы ли у Вас еще какие-либо беговые мероприятия в этом году?

    • Julia on 12.09.2015 at 11:46 said:

      Спасибо!
      Через 2 недели бегу марафон в Берлине, потом традиционные половинки — в Ивано-Франковске и Йоль.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation