5 моих бего-новостей февраля и марта

Очередная порция новостей о личном беговом, предыдущие тут. Завершение пятой подготовки к марафону, новые беговые места и кроссовки, а также небольшой апрельский спойлер.

.

.

1. Подготовка к пятому марафону – done!

Третий раз подряд в обнимку с планом Джека Дэниелса. Кажется, у меня на него уже аллергия, но работает отлично гад.

Объемы двух месяцев:

  • февраль 348 км
  • март 260 км

В начале февраля зима закончилась и бегалось примерно так

В начале февраля зима закончилась и бегалось примерно так

А в марте даже удалось открыть сезон шорт. Вопросов «не холодно?» - 5, «Динамо бежит?» - 0, прогресс, однако

А в марте даже удалось открыть сезон шорт. Вопросов «не холодно?» — 5, «Динамо бежит?» — 0, прогресс, однако

Пожалуй, это была самая качественная подготовка из моих пяти. Все-таки опыт не пропьешь – я уже лучше знаю и свой организм, и свою голову, и сам процесс.

План осилен:

  • выполнено 90% объемов, итого за 18 недель набегано 1300+ км, сделано три 100-километровые недели
  • выполнены почти все качественные тренировки. Две из них слито – пыталась, но получилось плохо (причина – погрешности в планировании и недостаточное восстановление). Часть из качественных были вполне рабочими, часть – тяжелыми. Нормально.
  • не болела простудой. В марафонском цикле для меня это достижение – сработал прицельный план поддержки иммунитета. Будет отдельный пост о простудах при подготовке к марафону и моем опыте борьбы с ними.
  • неплохо продвинулась в работе с головой, чаще стало получаться отловить негативное мышление в сложные моменты и справиться с ним. Все-таки очень многое от этого зависит (примечание: написано перед марафоном – чутье не подвело, а навык ой как пригодился).

Из обидного: половинка за 1:45 в рамках тренировки с 24 км в марафонском темпе. Заколдованная цифра-2015

Из обидного: половинка за 1:45 в рамках тренировки с 24 км в марафонском темпе. Заколдованная цифра-2015

И просто отличная беговая погода в начале марта

И просто отличная беговая погода в начале марта

Ну и обещанный спойлер, который относится уже к апрельским новостям: 3 апреля пробежала марафон в Братиславе за 3:37, минус 4 минуты с личника. Погодные безобразия в виде резкого потепления с 10 до 20-22 градусов, отсутствия тени на трассе и сильного ветра превратили эти 42.2 км в то еще «удовольствие». Мой второй по тяжести марафон после Мон Сен-Мишеля.

Отчет-пугалка для начинающих марафонцев о страданиях и преодолениях скоро будет. Как и традиционная часть об организации и особенностях братиславского марафона.

Полностью довольна собой и работой на дистанции, но не довольна результатом

Полностью довольна собой и работой на дистанции, но не довольна результатом

2. Newton Motion IV

Протестировала новую модель Ньютонов – 146 км на тренировках, заполированные для основательности марафоном. Готовлю пост с обзором Newton Motion IV.

Newton Motion IV Stability

Newton Motion IV Stability

Предыдущая модель, Newton Gravity III, честно отслужила свое, отбегав чуть меньше 700 км и отходив чуть больше 100 км (когда нужно минимизировать багаж, использую беговые кроссовки еще и как обувь для прогулок в путешествиях). Обзор Gravity будет дополнен информацией об износе.

3. Предмарафонская диета №2

Второй опыт марафонской диеты прошел в не совсем стандартном формате: углеводная разгрузка пришлась как раз на дни путешествия из Киева в Братиславу на машине. Никаких затруднений с белковой диетой и поиском еды для нее в дороге не возникло а легкое тупение за рулем – мой обычный стиль вождения.

Подробностями в скором времени дополню статью о диете перед марафоном. Второй раз проще морально – уже понятно, как оно работает, и каких глюков ощущений ждать на разных стадиях.

Белковый перекус на границе: творог, кефир, сыр

Белковый перекус на границе: творог, кефир, сыр

4. +1 город в Украине, где я бегала – Ужгород

Успела два раза повыгонять гликоген на набережных реки Уж. Местность симпатичная, но кое-где в подубитом и замусоренном состоянии. Зато в конце марта в Закарпатье уже все цветет и зеленеет.

На удивление, встретила не меньше десятка бегунов. Правда, вид у них исключительно суровый – в спортивных штанах и без глупостей вроде приветствий и улыбок встречным собратьям.

Ужгород вечерний, вид в сторону старого центра

Ужгород вечерний, вид в сторону старого центра

Вдоль реки есть тропинки, но не все участки выглядят так приятно

Вдоль реки есть тропинки, но не все участки выглядят так приятно

В конце марта много цветущих деревьев

В конце марта много цветущих деревьев

Маршрут. Через лесопарк тоже есть дорожка

Маршрут. Через лесопарк тоже есть дорожка

Утро на ужгородских набережных

Утро на ужгородских набережных

5. Пробежки в Братиславе

Пара коротких тренировок перед марафоном: последний фартлек на белковой диете в красивом парке со скамейками (это важно!) и трусца по набережной. Впрочем, тяга к автомобильным развязкам, не предназначенным для пешеходов, и тут взяла свое: зажгла на мосту СНП (тот, который с летающей тарелкой) и взбодрила местных водителей. О братиславских пробежках напишу отдельный пост.

Кусок того самого моста и вид на Братиславский Град

Кусок того самого моста и вид на Братиславский Град

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

comments powered by HyperComments
Лариса
2016-04-06 21:32:46
Ну, наконец-то! Я уже не могла дождаться Вашего отчета, Юля, из Братиславы Молодец! Поздравляю с постоянным прогрессом и в конечном итоге с замечательным результатом! Practice makes perfect P.S. Начинающий марафонец очень ждет отчет-страшилку☺
Yuriy Bezsonov
2016-04-06 21:34:20
Отличные новости! :) Объемы внушают. Это с одной пообежкой в день или с двумя?
Татьяна
2016-04-06 23:53:15
Ох, Братислава! Как начинающий бегун-черепашка, да еще и недавно сюда перехавший, смотрела на бегущих с нескрываемым уважением! Буду с нетерпением ждать отчета, очень интересно!
Julia
2016-04-07 07:47:34
Спасибо! Это еще не конечный итог :-), пока еще есть куда расти.
Julia
2016-04-07 07:54:54
С одной, 5-6 дней в неделю.
Александр
2016-04-07 07:58:34
Интересно посмотреть отчеты о тренировках, объемы впечатляют. Какое количество тренировок и их дистанции в неделю?
Julia
2016-04-07 07:59:39
Как Вам Братислава? Нам показалась очень маленькой и тихой по сравнению с Киевом :-) Бегущие второй круг (марафон) выглядели особенно печально, тяжело было всем.
Julia
2016-04-07 08:02:51
Недавно как раз делала обзор плана, по которому тренировалась к последним (крайним :-) ) трем марафонам: http://run-and-travel.com/plan-pogotovki-k-marafonu-jack-daniels/, там есть ответы.
Сергій
2016-04-07 08:08:48
Від Merelle Barefoot/Glove відмовились?
Julia
2016-04-07 08:22:15
Ни за что :-) Это по-прежнему моя самая любимая модель. Но в Братиславе часть трассы - брусчатка, причем есть 2 участка с крупной кривой брусчаткой. Бежать по такому в минималистах слишком чувствительно (по крайней мере, с моими стопами), особенно в самом конце марафона. Поэтому заранее ориентировалась на кроссовки с амортизацией. Во время подготовки в Мерреллах делала все работы в манеже, а также некоторые длительные.
Лариса
2016-04-07 09:15:23
Конечно! Нет предела совершенству
Татьяна
2016-04-08 23:40:25
Я, увы, никогда не была в Киеве, но после Москвы совсем-совсем тихая! Спокойный город. Набережная сейчас полна бегунов (зимой было значительно меньше!). Впрочем, здесь везде бегают, и велосипедистов много.
Мариа
2016-04-09 23:55:43
Привет! Около месяца назад нашла твой блог, изучила наверное уже все статьи))) и....зажглась бегом "с носка". Буквально после второй тренировки в такой технике, привыкла и влилась. Но, т.к. бегаю с музычкой чтобы не слышать свист и комментарии районных типочков, не сразу поняла, что "шоркаю" ногами. То есть, как бы падаю на носок с характерным звуком, как будто в тапочках домашних по больнице с капельницей (лучше примера не нашлось))) Не знаешь, в чем может быть причина?)) пс. в этом есть и позитив: люди меня слышат из далека и расступаются))))
Евгений Авербух
2016-04-10 11:27:02
Жду обзор! Интересно почему пал выбор именно на них? Хочу купить себе Gravity IV, однако в интернете пишут, что эта модель стала хуже 3й из-за некоторых изменений, в особенности из-за плоского "язычка". На сколько я понял, Motion это практически аналог, только с немного широким носком. По крайней мере, мне так показалось когда я их примерял.
Julia
2016-04-10 21:00:34
Меряла разные пары, прислушивалась к ощущениям - все как обычно. Да, в Motion тоже этот плоский язычок, и отзывы о нем на англоязычных сайтах неоднозначные - некоторые пишут, что натирает. Меня этот момент тоже смущал, первое время изо всех сил прислушивалась, но в итоге мне он не доставляет никакого дискомфорта. Думаю, тут все индивидуально.
Julia
2016-04-10 21:04:58
Шаркание - это ошибка в технике. Скорее всего, "втыкаетесь" носком. Не нужно бежать на носках, особо акцентировать приземление на носок, "тянуть" его в фазе полета. Могу посоветовать побегать босиком (например, на стадионе с хорошим покрытием) - без обуви шаркать уже не получится, почувствуете разницу :-)
Сергей
2016-04-11 08:00:43
Юля, а вы пользуетесь Strava, экспортируете данные туда из Garmin Connect? Было бы очень интересно почитать ваш опыт использования беговых приложений
Julia
2016-04-11 08:16:49
Да, экспортирую тренировки из гармин коннекта в страву. Там удобнее отображение тренировок, есть возможность учитывать пробег разных пар обуви. Плюс моя виртуальная группа поддержки :)

Post Navigation