Киевский полумарафон (октябрь 2013)

Через 2,5 недели состоится очередной, уже четвертый, Киевский полумарафон – хороший повод откопать отчет о предыдущем полумарафоне, который прошел 20 октября 2013 года. Кстати, тенденции радуют – в прошлом году в забеге приняли участие около 1500 человек, а в этом зарегистрированных участников на всех дистанциях уже больше 3000.

Финиш. 1:48 – на сегодня мой лучший результат. Фото из интернета

Финиш. 1:48 – на сегодня мой лучший результат. Фото из интернета

Организация

Трофеи

Трофеи

Официальный сайт Киевского полумарафона: http://www.kyivhalfmarathon.org/

Старт и финиш на Подоле, на ул. Сагайдачного возле Контрактовой площади.

Дистанции: полумарафон, 10 км, 5 км, эстафета, детские забеги 300 и 500 м.

Старт забега на 5 км

Старт забега на 5 км

Маршрут полумарафона новый, теперь он официально сертифицирован AIMS

Маршрут полумарафона новый, теперь он официально сертифицирован AIMS

С беговой точки зрения маршрут близок к идеальному – один круг, минимум перепадов высот за исключением 3-х мостов (в киевский рельеф такое вписать непросто), минимум поворотов, хороший асфальт, широкая дорога. Минус: скучная и ветреная часть в спальных районах на левом берегу.

С водительской точки зрения маршрут ужасен, т.к. задействует мосты и важные транспортные артерии. Плюс плохая транспортная инфраструктура в городе + полное отсутствие водительской культуры = огромные пробки и жирные лучи поноса в сторону организаторов мероприятия и самих бегунов.

Мое мнение: в текущих условиях провести в городе такое мероприятие, чтобы всем было удобно, нереально. Что теоретически можно было сделать лучше:

  • активное информирование о перекрытиях заранее. Понятно, что этот пункт упирается в финансовый вопрос.
  • планировать основной забег не на 12, а часов на 8 утра, проблем было бы вполовину меньше. Подозреваю, что организаторы вполне могли до этого додуматься – раз не сделали, то были причины.
  • организовать реверсное движение по свободным полосам (под забег была перекрыта только одна сторона дороги). Хотя, с учетом все той же низкой водительской культуры это помогло бы не сильно – все равно бы встали.

Если честно, то подобные пробки у нас образуются чуть ли не каждый день, из-за бегунов – всего 2 раза в год, так что, пожалуй, начинать наводить порядок нужно с чего-то другого.

Всякие недочеты организации тоже были – на данном этапе развития это неизбежно. В общем, я отношусь к подобным вещам философски и благодарна организаторам за их работу – хорошего было однозначно больше, развитие идет.

Серьезный минус наших мероприятий – полное отсутствие поддержки обычных людей на трассе. Прохожие в лучшем случае безучастны, о водителях – промолчу. Более-менее только в старт-финишной зоне, где встречают родственники и знакомые.

Регистрация была удобной, все онлайн, включая оплату разными способами. Выдача стартовых пакетов организована нормально. Правда, футболки дали левые и левых размеров.

Насчет бытовой составляющей не в курсе, раздевалками и туалетами не пользовалась. Волонтеры, как всегда, молодцы, старались. Были жалобы, что более медленным бегунам не хватило бананов на финише.

Погода была красивой (солнце), но не очень приятной – похолодало до 6 градусов, дул сильный холодный ветер.

Участники

На всех дистанциях стартовало около 1,5 тыс. человек. В полумарафоне 746 человек, из них 739 финишировало. 21,1 км пробежали 124 женщины.

Лучшее время у мужчин — 1:05:33, у женщин — 1:16:13.

Подготовка

Бежала половинку за 4 недели до марафона. Подготовка к марафону здорово искажает восприятие реальности дистанций. Когда в течение 3-х месяцев каждые выходные бегаешь больше полумарафона, то 21 км в плане начинают восприниматься как халява и легкая пробежка. Восстановления после тоже уже не требуется, в отличие от действительно длинных длительных тренировок. В общем, никакого почтения 🙂 Понятно, что в соревновательном темпе любая дистанция – это сложно, но психологически полумарафон стал восприниматься намного проще.

Тем не менее, я довольно тщательно отнеслась к подготовительным мелочам: не ела накануне сала, не пила перед забегом кофе, аккуратно питалась с упором на углеводы в последние 2 дня перед забегом и пила много воды. Надела проверенную одежду и носки с дыркой :-), потому что в новых успела сбегать только 12 км.

За неделю устроила себе мини-тейпер, по дням это выглядело так:

  • воскресенье – длинная 21 км
  • понедельник – отдых
  • вторник – восстановительная 12,5 км
  • среда – интервалы 5х1 км, всего 11 км
  • четверг – 10 км в целевом темпе марафона
  • пятница и суббота – отдых.

Питание: утром (за 3 часа): овсянка с бананом, яблоком и орехами. За час: банан. В процессе: 1 ириска, 200 мл воды.

21 км

Отболев  за половину нашей женской команды и слегка размявшись, наконец-то оказалась на старте.

Я в виде зеленой точки слева от шариков, на которых написано 1:50. Фото из интернета

Я в виде зеленой точки слева от шариков, на которых написано 1:50. Фото из интернета

С шариками – пейсмейкеры, которые бегут на заданное время. Их выставляют организаторы, обычно это опытные бегуны, которые сами по себе такую дистанцию бегают намного быстрее.

Побежали, стартовый драйв и адреналин. Фото из интернета

Побежали, стартовый драйв и адреналин. Фото из интернета

Ура-ура, бежим, стараюсь не отставать от пейсмейкеров. Через пару минут смотрю на часы: о, ужас, темп 4:55. Для меня это уже за анаэробным порогом – хорошенькое начало… Срочно бросаю пейсмейкеров, восстанавливаю нормальный темп. Первый километр получился за 4:59.

На первом километре, человек с шариком – пейсмейкер на 2 часа, за ним видно меня. Фото из интернета

На первом километре, человек с шариком – пейсмейкер на 2 часа, за ним видно меня. Фото из интернета

У 2-х часового целевой темп вообще 5:35 должен быть. Короче, больше я им не верю 🙂 Справедливости ради стоит сказать, что потом все они выровнялись и прибежали с небольшим запасом на свое время.

Подъем на мост на Набережно-Рыбальской. Фото из интернета

Подъем на мост на Набережно-Рыбальской. Фото из интернета

Бежалось очень легко и приятно, посматривала на часы и удивлялась – на тренировках такой темп дается с заметным усилием и через терпежку, а здесь и пейзажами успела полюбоваться, и немного пообщаться. Встретила нескольких человек, с которыми виделись на пробежках: все-таки Киев – большая деревня с ограниченным набором беговых маршрутов.

На левом берегу был сильный и холодный встречный ветер, темп немного упал. Радюсь, что надела тайтсы вместо того чтобы бежать с голыми ногами. Поддержка прохожих стремится к нулю – редкий человек хотя бы улыбнется.

На второй половине дистанции многие сдулись, так что в основном обгоняла. Через некоторое время заметила, что вокруг остались только мужчины – сильные женщины давно убежали вперед, основная масса бежит на 2+ часа, а я ни то, ни се. Обогнала мужчину в файвфингерсах – встретились 2 одиночества, похвалили обувь друг друга 🙂

Пункты питания каждые 5 км. Не пользуюсь ими, пью свою воду из бутылочки на поясе, чтобы не останавливаться.

На мосту Метро. Фото: Мария Шальнева

На мосту Метро. Фото: Мария Шальнева

Здесь отличный Машин репортаж с полумарафона.

Бежится по-прежнему хорошо. Вижу, что из 1:50 уже и так выбегаю, раздумываю, стоит ли в конце поднажать и потерпеть. Решаю, что стоит, ускоряюсь до 4:50 – 4:55. Где-то на 18 км обгоняю «своих» пейсмейкеров.

Начало финишной прямой, ул. Сагайдачного

Начало финишной прямой, ул. Сагайдачного

Работаю. До финиша здесь метров 500, видно, что поддержка зрителей никакая

Работаю. До финиша здесь метров 500, видно, что поддержка зрителей никакая

Почти финиш

Почти финиш

Результаты

Чистое время: 1:48:06

28-я из 124 женщин (23%)

324-я из 746 финишировавших (44%)

  • 5 км — 26:07
  • 10 км — 51:34
  • 15 км — 1:17:28

Раскладка получилась красивая: 16 км в ровном темпе, 5 км ускорения и терпежки.

Довольный финишер

Довольный финишер

Довольна в первую очередь тем, насколько легко и эффективно бежалось. Подготовка к марафону оказалась хорошим способом улучшить время на полумарафоне: за полгода  на 5,5 минут (трассы Киевского и Женевского полумарафона примерно одинаковы по сложности).

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

2 Thoughts on “Киевский полумарафон (октябрь 2013)

  1. Кирилл on 18.11.2014 at 19:41 said:

    О, не зря я на том марафоне с GoPro бежал, здорово внезапно найти свои фото в отчете прошлогоднего марафона.

    • Julia on 18.11.2014 at 20:19 said:

      Подписать? Я обычно стараюсь указывать авторство фото, но не везде сохраняла имена.
      А фото классные, спасибо 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation