Киевский полумарафон (октябрь 2013)

Через 2,5 недели состоится очередной, уже четвертый, Киевский полумарафон – хороший повод откопать отчет о предыдущем полумарафоне, который прошел 20 октября 2013 года. Кстати, тенденции радуют – в прошлом году в забеге приняли участие около 1500 человек, а в этом зарегистрированных участников на всех дистанциях уже больше 3000.

Финиш. 1:48 – на сегодня мой лучший результат. Фото из интернета

Организация

Трофеи

Официальный сайт Киевского полумарафона: http://www.kyivhalfmarathon.org/

Старт и финиш на Подоле, на ул. Сагайдачного возле Контрактовой площади.

Дистанции: полумарафон, 10 км, 5 км, эстафета, детские забеги 300 и 500 м.

Старт забега на 5 км

Маршрут полумарафона новый, теперь он официально сертифицирован AIMS

С беговой точки зрения маршрут близок к идеальному – один круг, минимум перепадов высот за исключением 3-х мостов (в киевский рельеф такое вписать непросто), минимум поворотов, хороший асфальт, широкая дорога. Минус: скучная и ветреная часть в спальных районах на левом берегу.

С водительской точки зрения маршрут ужасен, т.к. задействует мосты и важные транспортные артерии. Плюс плохая транспортная инфраструктура в городе + полное отсутствие водительской культуры = огромные пробки и жирные лучи поноса в сторону организаторов мероприятия и самих бегунов.

Мое мнение: в текущих условиях провести в городе такое мероприятие, чтобы всем было удобно, нереально. Что теоретически можно было сделать лучше:

• активное информирование о перекрытиях заранее. Понятно, что этот пункт упирается в финансовый вопрос.
• планировать основной забег не на 12, а часов на 8 утра, проблем было бы вполовину меньше. Подозреваю, что организаторы вполне могли до этого додуматься – раз не сделали, то были причины.
• организовать реверсное движение по свободным полосам (под забег была перекрыта только одна сторона дороги). Хотя, с учетом все той же низкой водительской культуры это помогло бы не сильно – все равно бы встали.

Если честно, то подобные пробки у нас образуются чуть ли не каждый день, из-за бегунов – всего 2 раза в год, так что, пожалуй, начинать наводить порядок нужно с чего-то другого.

Всякие недочеты организации тоже были – на данном этапе развития это неизбежно. В общем, я отношусь к подобным вещам философски и благодарна организаторам за их работу – хорошего было однозначно больше, развитие идет.

Серьезный минус наших мероприятий – полное отсутствие поддержки обычных людей на трассе. Прохожие в лучшем случае безучастны, о водителях – промолчу. Более-менее только в старт-финишной зоне, где встречают родственники и знакомые.

Регистрация была удобной, все онлайн, включая оплату разными способами. Выдача стартовых пакетов организована нормально. Правда, футболки дали левые и левых размеров.

Насчет бытовой составляющей не в курсе, раздевалками и туалетами не пользовалась. Волонтеры, как всегда, молодцы, старались. Были жалобы, что более медленным бегунам не хватило бананов на финише.

Погода была красивой (солнце), но не очень приятной – похолодало до 6 градусов, дул сильный холодный ветер.

Участники

На всех дистанциях стартовало около 1,5 тыс. человек. В полумарафоне 746 человек, из них 739 финишировало. 21,1 км пробежали 124 женщины.

Лучшее время у мужчин — 1:05:33, у женщин — 1:16:13.

Подготовка

Бежала половинку за 4 недели до марафона. Подготовка к марафону здорово искажает восприятие реальности дистанций. Когда в течение 3-х месяцев каждые выходные бегаешь больше полумарафона, то 21 км в плане начинают восприниматься как халява и легкая пробежка. Восстановления после тоже уже не требуется, в отличие от действительно длинных длительных тренировок. В общем, никакого почтения 🙂 Понятно, что в соревновательном темпе любая дистанция – это сложно, но психологически полумарафон стал восприниматься намного проще.

Тем не менее, я довольно тщательно отнеслась к подготовительным мелочам: не ела накануне сала, не пила перед забегом кофе, аккуратно питалась с упором на углеводы в последние 2 дня перед забегом и пила много воды. Надела проверенную одежду и носки с дыркой :-), потому что в новых успела сбегать только 12 км.

За неделю устроила себе мини-тейпер, по дням это выглядело так:

• воскресенье – длинная 21 км
• понедельник – отдых
• вторник – восстановительная 12,5 км
• среда – интервалы 5х1 км, всего 11 км
• четверг – 10 км в целевом темпе марафона
• пятница и суббота – отдых.

Питание: утром (за 3 часа): овсянка с бананом, яблоком и орехами. За час: банан. В процессе: 1 ириска, 200 мл воды.

21 км

Отболев  за половину нашей женской команды и слегка размявшись, наконец-то оказалась на старте.

Я в виде зеленой точки слева от шариков, на которых написано 1:50. Фото из интернета

С шариками – пейсмейкеры, которые бегут на заданное время. Их выставляют организаторы, обычно это опытные бегуны, которые сами по себе такую дистанцию бегают намного быстрее.

Побежали, стартовый драйв и адреналин. Фото из интернета

Ура-ура, бежим, стараюсь не отставать от пейсмейкеров. Через пару минут смотрю на часы: о, ужас, темп 4:55. Для меня это уже за анаэробным порогом – хорошенькое начало… Срочно бросаю пейсмейкеров, восстанавливаю нормальный темп. Первый километр получился за 4:59.

На первом километре, человек с шариком – пейсмейкер на 2 часа, за ним видно меня. Фото из интернета

У 2-х часового целевой темп вообще 5:35 должен быть. Короче, больше я им не верю 🙂 Справедливости ради стоит сказать, что потом все они выровнялись и прибежали с небольшим запасом на свое время.

Подъем на мост на Набережно-Рыбальской. Фото из интернета

Бежалось очень легко и приятно, посматривала на часы и удивлялась – на тренировках такой темп дается с заметным усилием и через терпежку, а здесь и пейзажами успела полюбоваться, и немного пообщаться. Встретила нескольких человек, с которыми виделись на пробежках: все-таки Киев – большая деревня с ограниченным набором беговых маршрутов.

На левом берегу был сильный и холодный встречный ветер, темп немного упал. Радюсь, что надела тайтсы вместо того чтобы бежать с голыми ногами. Поддержка прохожих стремится к нулю – редкий человек хотя бы улыбнется.

На второй половине дистанции многие сдулись, так что в основном обгоняла. Через некоторое время заметила, что вокруг остались только мужчины – сильные женщины давно убежали вперед, основная масса бежит на 2+ часа, а я ни то, ни се. Обогнала мужчину в файвфингерсах – встретились 2 одиночества, похвалили обувь друг друга 🙂

Пункты питания каждые 5 км. Не пользуюсь ими, пью свою воду из бутылочки на поясе, чтобы не останавливаться.

На мосту Метро. Фото: Мария Шальнева

Здесь отличный Машин репортаж с полумарафона.

Бежится по-прежнему хорошо. Вижу, что из 1:50 уже и так выбегаю, раздумываю, стоит ли в конце поднажать и потерпеть. Решаю, что стоит, ускоряюсь до 4:50 – 4:55. Где-то на 18 км обгоняю «своих» пейсмейкеров.

Начало финишной прямой, ул. Сагайдачного

Работаю. До финиша здесь метров 500, видно, что поддержка зрителей никакая

Почти финиш

Результаты

Чистое время: 1:48:06

28-я из 124 женщин (23%)

324-я из 746 финишировавших (44%)

• 5 км — 26:07
• 10 км — 51:34
• 15 км — 1:17:28

Раскладка получилась красивая: 16 км в ровном темпе, 5 км ускорения и терпежки.

Довольный финишер

Довольна в первую очередь тем, насколько легко и эффективно бежалось. Подготовка к марафону оказалась хорошим способом улучшить время на полумарафоне: за полгода  на 5,5 минут (трассы Киевского и Женевского полумарафона примерно одинаковы по сложности).

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.