6 причин выйти на пробежку в 6 утра зимой

Как поживает ваша мотивация бегать по утрам зимой и поздней осенью? Не скукожилась от холода и темноты? 😉 Поделюсь своими стимулами для пробежек ранним утром – шестью несерьезными, но приятными, и одним безотказным в качестве бонуса.

Доброе утро, Киев!

Доброе утро, Киев!

1. Прочувствовать на опыте, что такое раздвоение личности

По будильнику просыпается еще нормальный человек, который отчетливо сознает, что в такое время все нормальные люди и домашние коты дрыхнут без задних ног под теплым одеялом. За окном полностью темно, а температура снаружи совсем не манит подышать свежим воздухом. Настроение сонное и мрачное, в голове единственный вопрос: «нафига мне это вообще надо?». После выхода на улицу мысль меняется на «я точно псих», но думать ее некогда – чтобы не замерзнуть, нужно бежать.

Через 10 минут это уже не нормальный человек, а бегун. Оказывается, что на улице совсем не холодно, а даже слегка жарковато. Прохладным воздухом легко дышится. Вокруг минимум людей и машин – город в твоей собственности. Настроение прекрасное, основная мысль в процессе и после: «как же здорово, завтра снова побегу». А завтра снова просыпаешься нормальным. Похоже на психическое отклонение, но наблюдать за собой забавно 🙂

Стадия «человек-бегун»

Стадия «человек-бегун»

2. Удлинить свой день

Конечно, в сутках остается столько же часов. И спать нужно не меньше своей индивидуальной нормы, а значит, чтобы встать раньше, придется раньше лечь. Но каким-то загадочным образом при раннем подъеме день становится длиннее, и успеваешь больше. Скорее всего, дело в восприятии: когда к 10-11 утра уже и побегала, и кучу работы успела переделать, а впереди еще целый день, то это мотивирует. Плюс меньше времени уходит на раскачку и медленное просыпание.

Ощущение уже законченного полезного и приятного дела бодрит и задает правильный настрой на весь день. К тому же, ранним утром проще найти личное время, особенно людям семейным, и меньше шансов, что пробежка не состоится из-за внезапно образовавшихся дел, встреч или просто навалившейся усталости.

О том, как превратиться из совы в жаворонка, напишу отдельно. Как бывшей сове с 15-летним стажем мне есть, что сказать по этой теме.

3. Устроить беговую экскурсию по ночному городу

Где-то я уже упоминала, что мой любимый формат восстановительных и легких пробежек – экскурсионный. Ночные экскурсии ранним утром – это круто, атмосфера совсем другая, кажется, что ты в компьютерной игре. Пустой Киев почти без людей и машин – совершенно другой город. Особенно здорово бегать в центре, где и освещение присутствует, и безопаснее.

В компании с Владимиром смотрим на Парковый мост

В компании с Владимиром смотрим на Парковый мост

Спящий Подол

Спящий Подол

Оперный театр

Оперный театр

4. Встретить рассвет на бегу

Меня сложно назвать романтиком, но те 20-30 минут, за которые темнота превращается в свет, каждый раз воспринимаются как чудо. Эффектнее, конечно, в ясный солнечный день, но и в пасмурный что-то в этом есть. А еще интересно бежать и наблюдать за просыпающимся городом и утренними сценками. Например, на Контрактовой какая-то женщина часто кормит утром голубей – слетаются целые толпы и садятся ей на руки.

Пустынный Андреевский спуск после рассвета

Пустынный Андреевский спуск после рассвета

5. Встретить по дороге такого же бегущего психа

Радостно поздороваться. Обнаружить, что темп стал быстрее на минуту.

6. Съесть после пробежки самый вкусный завтрак и выпить самый ароматный кофе

Разница с просто-завтраком действительно заметна – попробуйте.

Один из любимых вариантов завтрака: домашний йогурт + фрукты + орехи-семечки

Один из любимых вариантов завтрака: домашний йогурт + фрукты + орехи-семечки

Это был сеанс самовнушения 🙂 На самом деле, у меня есть волшебная кнопка – нажимаю, и все вопросы с мотивацией, «а может не сегодня…», «лень», «что-то погода мрачновата», «лучше посплю»  отпадают. На кнопке написано «Зарегистрироваться» (на марафон) 😉 Очень упрощает жизнь: есть план – встаешь и делаешь без лишних вопросов.

И напоследок в двух словах о приземленном – о безопасности пробежек по утрам в темноте.

  • если хотя бы часть пути проходит по дорогам, обязательна одежда со светоотражающими элементами. Бежать нужно навстречу движению. Но по возможности лучше использовать тротуары.
  • выбирайте хорошо знакомые, освещенные и условно-безопасные маршруты.
  • если не можете бегать без музыки, хотя бы слушайте ее на тихой громкости и на одно ухо, чтобы не отключаться от окружающего мира.
  • берите с собой телефон (что взять на пробежку — полезный список, особенно для зимнего времени года)
  • не забывайте о правильной одежде и экипировке для бега зимой.
  • и о беге утром в целом: дайте организму время проснуться и войти в рабочий режим – поможет разминка в виде 2-3 км легкой трусцы.

И еще: целых 5 причин бегать зимой на улице.

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

10 Thoughts on “6 причин выйти на пробежку в 6 утра зимой

  1. Мария on 15.11.2016 at 12:46 said:

    Статья на 5+ 

    у меня вопрос бегать ранним утром при -30 -40 если бегаю с лета это безопасно?

    • Julia on 15.11.2016 at 23:07 said:

      Ого, -40 — это, пожалуй, уже перебор. У меня есть знакомые, которые бегают при -30, но сама не пробовала, холоднее -20 за последние четыре зимы у нас не было. Основные рекомендации: правильно подбирать одежду, разминку и заминку переносить в помещение и вообще поменьше останавливаться, не делать глубоких вдохов, не делать скоростных тренировок — только легкий бег.

  2. андрей on 01.01.2015 at 19:32 said:

    Насчет семейных товарищей — очень верно подмечено. Кстати, неплохо бы добавить и пару слов о теории бега на » голодной крови». Желающим быстро и безболезненно похудеть будет весьма интересно. А экспериментаторам над своим организмом просто будет любопытно. Вообще, бег ранним утром — замечательная вещь. Недаром подлецы-рекламщики для NIKE мотивационные ролики на этом строят.

  3. spiderman on 20.12.2014 at 23:34 said:

    юля,отличная идея!нужно попробывать))))

  4. Спасибо, за статью. Сам бегаю в 6 утра — это обалденное ощущение, особенно когда возвращаешься домой и чувствуешь себя сильным и бодрым 🙂

  5. Яна on 20.11.2014 at 13:13 said:

    Не могу не согласиться в прелести этой статьи. От себя добавлю еще один 7-ой пунктик — если кто-то сильно обидел и сердцу больно, раненько просыпайтесь и бегите, бегите ,бегите… обязательно что то, да изменится )))

  6. Anatoliy on 19.11.2014 at 22:56 said:

    Спасибо. Очень вовремя. Пропустил два утра. Завтра 100% бегу. Статья очень помогла!

    • Julia on 19.11.2014 at 23:05 said:

      Всегда пожалуйста. Мне тоже не помешает перечитать, будильник уже стоит на 5.30 🙂

  7. Julie on 19.11.2014 at 13:10 said:

    Очень своевременно и актуально, большое спасибо! 🙂

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation