Бег зимой: 5 полезных предметов экипировки

В прогнозе погоды появились минусовые температуры – пора готовиться к зимнему беговому сезону. Из теплой квартиры бег зимой на улице выглядит пугающе. Но стоит туда выйти и оказывается, что через пару километров разогреваешься, становится тепло, морозный воздух бодрит и улучшает цвет лица, в заснеженном лесу или парке красиво, а чай после пробежки кажется невероятно вкусным. Конечно, все это при условии правильного выбора экипировки для бега зимой. Поделюсь списком некоторых полезных вещей по опыту двух зимних сезонов.

Бег зимой – это не страшно :)

Бег зимой – это не страшно 🙂

1. Шипованные насадки на обувь

Накладные шипы надеваются на обычные кроссовки

Накладные шипы надеваются на обычные кроссовки

Для пробежек по снегу достаточно любых зимних или трейловых кроссовок с цепкой рельефной подошвой. Однако в нашем климате зимой часто бывает так, что днем температура поднимается чуть выше нуля, снег подтаивает, покрывается слоем воды, а потом ночью опять минус, и все это превращается в реальный каток. На льду спасают только шипы, обеспечивающие максимальное сцепление и безопасность при беге. Можно купить навороченные шипованные кроссовки, но есть и более практичное недорогое решение – накладные шипы.

На снегу достаточно зимних кроссовок

На снегу достаточно зимних кроссовок

А здесь уже зимний протектор не поможет, только шипы

А здесь уже зимний протектор не поможет, только шипы

Рекомендую удачную модель накладных шипов Nordway, в предыдущие сезоны они продавались в «Спортмастере». Перед покупкой стоит примерить насадки на пару обуви, в которой собираетесь бегать – обычно они большемерят.

Проверенная модель накладных шипов Nordway

Проверенная модель накладных шипов Nordway

После использования шипованные насадки нужно вытереть насухо. Ходить/бегать в шипах по асфальту нежелательно — они от этого портятся.

Накладные шипы на обуви

Накладные шипы на обуви

С минималистической обувью тоже можно использовать

С минималистической обувью тоже можно использовать

2. Варежки вместо перчаток

Открытие в стиле капитана очевидность – в обычных варежках (таких как в детстве – где все пальцы, кроме большого, вместе) намного теплее, чем в самых супер-пупер-навороченных беговых перчатках. Для моих сильно мерзнущих и медленно отогревающихся кистей рук варежки оказались настоящим спасением, до этого бегала в перчатках с заледеневшими руками.

В варежках намного комфортнее, чем в перчатках с отдельными пальцами

В варежках намного комфортнее, чем в перчатках с отдельными пальцами

3. Горнолыжная балаклава

Народ пугается (я тоже, когда вижу это в зеркале), зато полный комфорт

Народ пугается (я тоже, когда вижу это в зеркале), зато полный комфорт

Для чувствительной кожи лица пробежки в мороз – сомнительное удовольствие. В ужасе и шоке готовясь к своему первому новогоднему полумарафону «Йоль» в условиях внезапно наступившей зимы, я нашла удачное решение – горнолыжная балаклава.

Это маска из технологичного материала для защиты лица и шеи от обветривания и обмерзания. Эластичная, хорошо облегающая, отводит влагу. Напротив носа и рта предусмотрены отверстия для облегчения дыхания.

Надеваю ее на пробежки при температурах ниже -10.  На рот и нос обычно не натягиваю, это уже на случай совсем экстремальных условий и сильного ветра. Отлично защищает голову, щеки, подбородок, шею – нигде не задувает, как это бывает при использовании шапки, плотно прилегает, но при этом легкая и удобная. Единственный минус – крайне дурацкий вид 🙂

4. Бафф

Универсальная штука многоцелевого использования: от утеплителя для шеи и банданы до маски для лица и даже носового платка.

Способы ношения баффа

Способы ношения баффа

При небольшом минусе бафф вполне заменяет шапку

При небольшом минусе бафф вполне заменяет шапку

Обычно использую бафф вместо шапки при температурах от +5 до -5, когда голова еще не мерзнет, а вот ушам уже некомфортно, особенно в ветреную погоду. Еще рабочий вариант – вместо шарфика на шею. В случае замерзания лица бафф может сойти и за маску.

В продаже есть зимние модели на флисовой подкладке. Вещь недешевая, но действительно практичная.

5. Термобелье

Используется как нижний слой, прилегающий непосредственно к коже, а уже наверх надеваются остальные слои по принципу капусты. Качественное термобелье активно отводит влагу (пот), а также позволяет сохранять тепло при интенсивных физических нагрузках. Изготовлено из легкой синтетики. При покупке лучше не экономить и не пытаться найти самые бюджетные варианты, а выбирать термобелье проверенных производителей – Craft, ODLO, Helly Hansen, Janus, Lowe Alpine, Marmot, Cratex, Ultramax , PolarMax и пр.

Мои варианты, рассчитанные на бегуна-мерзляка, без поправки на сильный ветер:

  • +3…-5 – термофутболка с рукавом + ветровка, обычные плотные тайтсы
  • -5…-10 – термофутболка с рукавом + тонкая футболка с рукавом + ветровка, тайтсы
  • -10…-20 — термофутболка с рукавом + флиска + ветровка,  термолосины + тайтсы
Хороших зимних пробежек!

Хороших зимних пробежек!

Еще полезное: 5 правил безопасного зимнего бега, В чем бегать зимой: мои комплекты

И мотивирующее: 5 причин бегать зимой на улице

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

19 Thoughts on “Бег зимой: 5 полезных предметов экипировки

  1. Джей on 09.08.2016 at 07:31 said:

    хочу начать бегать. но меня очень смущает зима.
    какие рекомендации по бегу зимой, если с ноября по март (включительно) температура варьируется примерно от -30 до -60?

    • Julia on 09.08.2016 at 09:40 said:

      Про -60 вы прикалываетесь или опечатка? 🙂
      Если серьезно, то при экстремально низких температурах лучше бегать на дорожке в помещении или в манеже, если он доступен.

  2. Dennis on 08.03.2016 at 17:09 said:

    Интересно узнать, как эти шипованные насадки ведут себя на чистом льду? Я, для бега зимой, первоначально приобрёл для себя кроссовки Асикс Арктик, с ввинчивающимися шипами. Шипы у них притупленные, на снежной корке держат неплохо, но на голом твёрдом льду цепкости всё равно не хватало. Может просто вес у меня недостаточен, чтобы вдавливать шипы в лёд. Тупые шипы я заменил на пирамидки. Держат они хорошо, но быстро стираются. Впрочем, бегать в арктиках мне не нравилось из-за их толстенной жесткой подошвы и большой массы. Вес одного кроссовка превышает 400 г. В прошлом году приобрёл для зимнего бега кроссовые шиповки Брукс Mach 10. Отбегал в них вторую зиму и весьма доволен. Кстати, они зашипованы только в передней части, поэтому на голом льду вы просто будете вынуждены бежать с носка, что наряду с тонкой подошвой, способствует выработке техники естественного бега. По-моему, кроссовые шиповки вполне удачное решение для бега зимой. (там, где нет асфальтированных участков конечно).

    • Julia on 08.03.2016 at 23:50 said:

      Смотря какой лед. Если гладкий, то держат ровно настолько, чтобы потихоньку через него перебраться, о полноценном беге тут речь не идет. Но чаще лед все таки «комбинированный» — там помогают.

  3. елена on 26.01.2016 at 17:32 said:

    Купила сегодня эти накладки в спортмастере, спасибо за совет, подскажите пожалуйста вы из дома в них выходите или одеваете на местности? и как ухаживаете?

    • Julia on 27.01.2016 at 12:41 said:

      Зависит от покрытия: бывает так, что тротуары недалеко от дома в основном почищены, а дальше бежать по скользкому — тогда беру с собой в пакетике и надеваю позже. Бегать в них по асфальту очень неудобно, и шипы от этого портятся.

  4. Анна on 18.01.2016 at 14:33 said:

    Я бегаю в обычных кроссовках, не зимних. Без шиповки. Правда, бегаю пока до 10 км) Главное лед оббегать. Про варежки — согласна на 100 %, перчатки не спасают.
    Про то, что люди пугаются — они просто пугаются бегущих людей ЗИМОЙ, во что бы не была одета голова)) Лица у людей бесподобные))
    Спасибо за статью

  5. Для зимнего бега отличным вариантом являются специальные кроссовки с карбидовыми шипами. Но в них только зимой бегать можно. Если нет возможности для специальных кроссовок — то можно просто трейловые хорошие брать.

  6. Прикольная штука для кроссовок. Правда я такой никогда не видел, но думаю найти можно, потому что в обычных кроссах бегать не возможно. Что говорить, и зимняя обувь не всегда хорошо себя ведет.

  7. Руслана on 30.11.2014 at 03:20 said:

    Добрый день Юля!Скажите пожалуйста, а шиповки на крассовки действительно хороший вариант для зимы когда лёд,не скользко бежать,они не отежиляют ногу во время бега?

    • Julia on 30.11.2014 at 11:59 said:

      Меня они реально спасают на плотно утоптанном снегу и льду (если снег свежий и рыхловатый, то нормально и в просто зимних кроссовках). Знаю многих людей, кто ими пользуется, в т.ч. и довольно быстрых. Бежать, конечно, тяжелее, чем по асфальту, т.к. сцепление хуже, мышцы напрягаются сильнее. Из продающихся у нас проверенная модель — та, что на фото, другие — хуже.

  8. Юрий on 25.10.2014 at 15:43 said:

    Юлия, здравствуйте!
    Флиску и ветровку (или куртку) для зимнего бега каких фирм предпочитаете?
    Расскажите о кроссовках. Они c Gore-tex?
    Когда планируете разместить отчет о марафоне Монт Сен-Мишель, Франция (май 2014)?
    Спасибо Вам за интересный сайт!

    • Julia on 25.10.2014 at 21:16 said:

      Здравствуйте, Юрий.
      Ветровка Mammut, флиска ODLO. Особых предпочтений нет — главное при выборе таких вещей ориентироваться на среднюю ценовую категорию или выше, тем более, что их хватает не на один сезон.
      Кроссовки у меня специфические — New Balance 110 winter, они минималистические, без поддержки и амортизации, на тонкой подошве. Как-нибудь сделаю по ним обзор, но, боюсь, это мало кому будет интересно.
      Отчет о марафоне будет в ноябре.
      Спасибо за приятный отзыв.

      • Юля, а где покупали кроссовки New Balance 110 winter??
        Нашел на амазоне, но там в Россию их не доставляют. А на wiggle пишут, что продукция New Balance теперь только в Евросоюзе.

        • Julia on 01.11.2014 at 21:27 said:

          На амазоне, с доставкой через посредника в США. Других вариантов не нашла.
          На всякий случай: они специфические, жесткие и вообще без амортизации.

  9. Julia on 24.10.2014 at 16:58 said:

    Юля, а как Вы решаете вопрос с питьем во время длительных зимних пробежек? Крепите бутылочку на пояс?
    P.S. У Вас отличный слог и очень красивые фотографии! 🙂

    • Julia on 24.10.2014 at 17:09 said:

      Да, надеваю пояс под ветровку, чтобы оно не замерзло. Хотя зимой я пью совсем мало, до 25 км не беру с собой питье, больше — маленькую бутылочку. Возможно, это не совсем правильно, но потребности особой не чувствую. Сразу после пробежки пью много горячего чая 🙂

      Спасибо!

      • Алина on 26.09.2016 at 14:34 said:

        а какую систему используете? какой фиомы?

        для велосипеда столько фляг купила, все раздарила — воняли пластиком. пока не нашла Camelbek — никакого запаха. не хочется повторять опыт с поиском беговых бутылочек, тем более, они дороже. 

        • Julia on 27.09.2016 at 11:42 said:

          У Camelbek и беговые бутылочки есть — их хвалят.

          У меня пояс и бутылки Fuel Belt, но, если честно, вначале тоже попахивали. Потом выветрилось.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Post Navigation