В чем бегать зимой: мои комплекты одежды

Вспоминаю себя в первую беговую зиму — в колготках под лосинами, левой ветровке с парниковым эффектом, шерстяных гетрах и сетчатых минимусах.  Удивительно, что в пуховике не пыталась бегать 🙂

Умение выбирать удобную одежду для бега зимой, а также комбинировать слои, чтобы на пробежке не замерзнуть и не вспотеть, пришло не сразу, а в результате экспериментов, удачных и не очень. Да и сейчас бывает, что при внезапном похолодании ударяюсь в панику и одеваюсь слишком тепло.

Решила сделать шпаргалку для новичков, которые морально дозревают до пробежек зимой и задаются вопросом, как одеваться (ну и заодно для одного продвинутого зимнего бегуна с провалами в памяти).

.

.

Список одежды для бега зимой

Для начала предлагаю заглянуть в мой зимний беговой гардероб. Уже предвкушаю комментарии от мужской части аудитории: «а че так много?», «а я в одних лосинах бегаю и зимой, и летом, и нормально», «все это маркетинговые штучки».

Короткий сеанс самооправдания:

1. Я много бегаю, поэтому мне важно чувствовать себя полностью комфортно и подбирать одежду четко по цвету погоде. Зимы у нас разнообразные: может быть и -20 с метелью, и +10 с весенним солнышком, так что одним универсальным комплектом обойтись сложно.

2. Я много бегаю, поэтому одежду приходится часто стирать. К верхним слоям это не относится, а вот в случае с нижними всегда удобнее иметь запасную пару.

3. Когда в обороте не один комплект на все случаи жизни, а несколько чередующихся, то одежда меньше изнашивается.

4. Я все-таки девочка 🙂

Итак, снизу-вверх.

Носки, гольфы

Носки не должны быть короткими, как часто бывает с беговыми. Особенно важно, чтобы на холоде были полностью закрыты ахиллы.

Плотные гольфы использую в самые морозы для дополнительного утепления.

Лосины, шорты

Тонкие компрессионные лосины – рассчитаны на плюсовую температуру, когда в шортах бегать уже прохладно. Около нуля или при небольшом минусе в них тоже вполне комфортно.

Плотные компрессионные термо-лосины – основная зимняя пара для минусовых температур.

Плотные утепленные лосины — надеваются вторым слоем поверх термобелья или компрессии. Для самых непробиваемых вариантов в сильные морозы. Желательно, чтобы такие тайтсы сидели свободнее обычных, иначе натянуть их поверх нижнего слоя будет непросто. Лосины удобнее надевать, когда в нижней части предусмотрены расстегивающиеся молнии. Также их можно заменить узкими спортивными брюками.

Шорты – надеваются поверх лосин для дополнительного утепления стратегических мест при сильных морозах. Также пригодятся для интенсивных тренировок или соревнований при незимней погоде в зимнее время года.

Лосины и шорты

Лосины и шорты

Термобелье

Это тонкий нижний слой из легкой синтетики, который служит для отвода влаги от кожи и сохранения тепла во время движения. Советую потратиться на качественное термобелье проверенных производителей (Craft, X-Bionic, Biotex, ODLO, Helly Hansen, Janus, Lowe Alpine, Marmot).

У меня в активном обороте 2-3 «верха» и один «низ». Термоштаны использую при температурах ниже -10, надевая под лосины.

Термобелье – футболки с длинным рукавом и штаны

Термобелье – футболки с длинным рукавом и штаны

Лонгсливы

Они же кофты с длинным рукавом. В моем гардеробе два тонких и два флисовых лонгслива. Рекомендую выбирать модели с закрытым горлом. Удобны также рукава с прорезью для большого пальца: они не задираются, когда сверху надевается еще один слой, а в более теплую погоду вполне заменяют перчатки.

Кофты с длинным рукавом: две тонкие, две флисовые

Кофты с длинным рукавом: две тонкие, две флисовые

Ветровки, жилетки

Тонкая жилетка – защищает от ветра, служит дополнительным нижним слоем в супер-утепленных комплектах, а также используется как светоотражающая одежда в темное время суток.

Тонкая однослойная ветровка – для пробежек в ветреную погоду при температурах от небольшого плюса до небольшого минуса, во время дождя.

Плотная ветровка – двухслойная, с виндстоппером, максимально навороченная и дорогая.  Обязателен удобный регулируемый капюшон. На этой вещи советую не экономить: именно от нее больше всего зависит комфорт во время самых холодных пробежек. К тому же, качественная ветровка прослужит много сезонов.

Верхние слои: жилетка и ветровки

Верхние слои: жилетка и ветровки

Шапки, перчатки

Бафф – универсальная штука, которую можно использовать и как шапку, и как шарф, и в качестве маски. У меня тонкий, но собираюсь обзавестись и зимним – с флисом.

Тонкая шапка – для защиты от ветра и отмерзания ушей при температурах около нуля или чуть ниже.

Теплая шапка – для пробежек в более морозную погоду.

Балаклава, она же маска для бега зимой – мое спасение при температурах от -15, при сильном ветре, метели и прочих безобразиях. Выглядит крайне стремно, но отлично защищает голову, шею, подбородок и часть щек. При желании балаклаву можно натянуть на рот и даже на нос (там есть прорези для дыхания), но пока настолько экстремальных условий у нас не было. При температурах до -20 я спокойно дышу и через нос, и через рот, ничем их не прикрывая.

Головные уборы и перчатки

Головные уборы и перчатки

Тонкие перчатки – на плюсовую температуру для бегунов с мерзнущими передними конечностями.

Зимние перчатки с виндстоппером – для умеренного мороза. Совершенно гениальная вещь в этой модели – мягкая ткань на большом пальце для вытирания носа. Явно бегающий человек придумал.

Лыжные рукавицы – для сильного мороза. Обычно хватает просто теплых рукавиц, но у меня кисти рук с особенностями, поэтому приходится использовать такой странный небеговой аксессуар.

Какие моменты учитывать при подборе слоев

Индивидуальная терморегуляция

Здесь у каждого свои особенности: кто-то утепляется заранее, а кто-то при -10 еще бегает в футболке. Поэтому однозначных рекомендаций «в таких-то условиях надевайте то-то» быть не может. Но общие принципы послойной упаковки все равно пригодятся.

Мои варианты ниже рассчитаны на бегуна-мерзляка. Особенности: горячие ноги и холодные руки. У меня практически никогда не мерзнут на бегу ступни, даже в тонких кроссовках. Как-то с перепугу надела при -15 второй носок – ноги быстро перегрелись, было неприятно.

Зато с руками ситуация противоположная – видимо, проблемы с кровообращением. При -10 в хороших плотных беговых перчатках с виндстоппером через некоторое время начинаю чувствовать онемение и первые признаки обморожения. Приходится использовать теплые лыжные рукавицы, а если на улице холоднее -15, то и два слоя – тонкие перчатки + рукавицы. Большинство бегунов в нашем климате спокойно обходится перчатками.

Наличие ветра

Ветер очень меняет восприятие температуры, особенно если бегать у воды. В ветреную погоду стоит утеплиться основательнее и не помешает ветрозащитный слой.

Интенсивность тренировки

Еще один важный фактор при выборе одежды для зимней тренировки. Одно дело – скоростные работы, и совсем другое – восстановительная трусца на низком пульсе.

Мои комплекты одежды для бега зимой

+5…+10

Без ветра/активная нагрузка

  • Верх: тонкий лонгслив
  • Низ: тонкие лосины или шорты + гольфы для интенсивных нагрузок/соревнования
Комплект для безветренной погоды при +5…+10

Комплект для безветренной погоды при +5…+10

Ветер/низкая нагрузка

  • Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка
  • Низ: тонкие лосины
Комплект для ветреной погоды при +5…+10 или медленного бега, а также для безветренной погоды при 0…+5 или активной тренировки

Комплект для ветреной погоды при +5…+10 или медленного бега, а также для безветренной погоды при 0…+5 или активной тренировки

0…+5

Без ветра/активная нагрузка

  • Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка. Или один слой, но более теплый – флиска.
  • Низ: тонкие лосины
  • Дополнительно: тонкие перчатки

Ветер/низкая нагрузка

  • Верх: тонкий лонгслив + тонкая ветровка
  • Низ: тонкие лосины
  • Дополнительно: тонкие перчатки, бафф (можно использовать как шапку)
Комплект для ветреной погоды при 0…+5 или медленного бега

Комплект для ветреной погоды при 0…+5 или медленного бега

0…-5

Без ветра/активная нагрузка

  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив (или вместо этих двух слоев флиска) + тонкая жилетка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: тонкие перчатки, тонкая шапка
Комплект для безветренной погоды при 0…-5 или активной тренировки

Комплект для безветренной погоды при 0…-5 или активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка

  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + тонкая ветровка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: плотные перчатки, тонкая шапка, бафф на шею
Комплект для ветреной погоды при 0…-5 или медленного бега

Комплект для ветреной погоды при 0…-5 или медленного бега

-5…-10

Без ветра/активная нагрузка

  • Верх: тонкий лонгслив + плотная ветровка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка, бафф на шею
Комплект для безветренной погоды при -5…-10 или для активной тренировки

Комплект для безветренной погоды при -5…-10 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка

  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + плотная ветровка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка (при сильном ветре плюс капюшон), бафф на шею

-10…-15

Без ветра/активая нагрузка

  • Верх: флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
  • Дополнительно: лыжные рукавицы, теплая шапка, бафф
Комплект для безветренной погоды при -10…-15 или для активной тренировки

Комплект для безветренной погоды при -10…-15 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка

  • Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
  • Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава (при сильном ветре плюс капюшон)

-15…-20

Без ветра/активная нагрузка

  • Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
  • Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава + капюшон
Комплект для безветренной погоды при -15…-20 или для активной тренировки

Комплект для безветренной погоды при -15…-20 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка

  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
  • Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

-20…-25

Без ветра/активная нагрузка

  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
  • Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

Ветер/низкая нагрузка

  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + жилетка + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
  • Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава на лицо + капюшон
Самый бронебойный комплект для нашего климата

Самый бронебойный комплект для нашего климата

Надеюсь, общую идею по этим примерам понять можно. Удачных экспериментов по превращению в капусту 🙂 Держитесь, скоро весна – шорты-майки и никаких слоев.

Еще статьи о зимнем беге:

Бег зимой: 5 полезных предметов экипировки

Правила безопасного зимнего бега

5 причин бегать зимой на улице

Подготовка к марафону зимой: мой опыт

6 причин выйти на пробежку в 6 утра зимой

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

 

comments powered by HyperComments
Лана
2016-02-22 14:45:59
Сдается мне, эту ф̶о̶р̶м̶у̶ девушку мы встретили в четверг на Трухановом :)) Я пока только при -18 бегала, дальше у меня ресницы слипаются от дыхания, в таких условиях у меня набор утеплнные тайтсы+шорты, лонгслив и плотная ветровка, баф, шапка, перчатки - очень сильно разогреваюсь, когда бегаю)
Julia
2016-02-22 15:05:40
Похоже на то :-) Если у девушки было перекошенное лицо и неприветливый вид, то извините - тренировочка была еще та. Да, я обычно одета чуть теплее, чем другие бегуны - мерзляк.
Евгений
2016-02-22 16:51:09
Кстати, отлично помогает в хороший минус борода. :)
Julia
2016-02-22 17:20:10
Нужно будет присмотреть подходящую модель :-)
Julia
2016-02-22 18:53:23
Вопрос от новичка - как вы, пардон, с бельем/трусами поступаете? Что-то влаго отводящее или без, или как? Просто беговых мне почему-то мало - при малейшем ветре холодно в стратегических местах, одеваю или компрессионные шорты, или термошорты (когда холоднее) под лосины, но это не очень удобно. Вот и думаю - может есть еще какие-то варианты?
Julia
2016-02-22 19:04:52
Белье обычное - тонкая бесшовная синтетика. Компрессия или термошорты под лосинами - хорошая идея, а почему неудобно? Бывают специальные утепленные шортики с флисом, которые надеваются сверху на лосины. Вот только не помню, у какого производителя видела, нужно поискать. Мне хватает варианта с термобельем под лосинами и обычными шортами сверху даже для самых холодов. Иногда вместо шорт надеваю юбку - там более плотная ткань.
Julia
2016-02-22 19:16:55
Ну неудобно, когда лосины сверху натягиваю, они узкие, шортики закатываются. На лосины должно быть проще, надо флисовые шортики поискать. И под низ синтетику бесшовную. Спасибо!
Лариса
2016-02-25 17:52:21
Юля, спасибо! Интересно, посмотреть, как другие одеваются и, возможно, для себя что-то перенять ;) Про термобелье, которого у меня нет :) А оно чем-то отличается от тоненького лонгслива по ощущениям? Я просто еще один слой в холода одеваю. Про необходимость термобелья как-то даже не подумала. Спасибо за идею с зимними перчатками! А то, Что еще и спец."устройство" для вытирания носа есть, - так это вообще находка! А то у меня при -15С - -19С салфетка очень быстро замерзает :) Баф и шапка у меня не прижились - жааарко (душно?) и дышать тяжело. Вместо шапки у меня повязка (в морозы - утепленная широкая) + капюшон. Вот капюшон для меня очень важен, особенно в ветренную и морозную погоду. Ну, тут каждому свое. Спасибо еще раз!
Julia
2016-02-25 19:44:33
По моим ощущениям термобелье лучше впитывает и отводит пот, чем просто тонкий лонгслив. Ну и на теле ощущается приятнее. У меня в морозы проблема скорее не с мерзнущей головой :-), а с подбородком и щеками, так что приходится защищать их дополнительно.
Иван
2016-03-29 03:12:46
Категорически не приемлю надевать при минусовой температуре облегающие штаны: нужен воздушный промежуток между телом и наружным слоем одежды.
Людмила
2016-10-17 16:43:06
Добрый день. Люблю бегать, но в осенне-зимний период никак не могу подобрать верхнюю одежду на 0 температуру. Недавно приобрела тонкую ветровку Columbia с виндстоппером, Одеваю поверх тонкой термокофты. Изнутри ветровка вся мокрая. Может это у всех так, или нужно искать другой вариант :-(  И еще: какое термобелье Вам нравится? 
Julia
2016-10-17 17:24:38
<p> Добрый день, Людмила. </p> <p> Может, просто жарковато при такой температуре в ветровке? Если сильного ветра нет, то поверх тонкой термокофты мне достаточно флиски или другой более плотной кофты. Другой вариант - что ветровка все-таки не очень, мокрой она точно не должна быть. </p> <p> Термобелье использую Odlo и Mammut. </p>
Людмила
2016-10-17 17:33:39
Может дело в том, что я всегда сильно потею при физ.нагрузках. во флиске мне жарковато еще. В жилетке рукам холодновато. Может поискать потоньше флиску. Буду тестить дальше. Спасибо!&nbsp;
Oleh
2016-10-18 11:42:19
Я на мороз ниже -10 не бегаю на улице, замена на тренажорный зал, велостанок, беговая дорожка, манеж. Объем пробежки уменьшается но в данонм случае лучше сохранить себя чем заболеть и простудится.
Julia
2016-10-18 11:55:51
<p> Я бегаю и при -20 (холоднее у нас просто не было), не болею. При постепенном подходе организм прекрасно адаптируется. Но скоростные работы на зиму со снегом-льдом переезжают в манеж. </p>
Слава
2016-11-07 19:00:16
какие носки используете (материал), какой фирмы? какие материалы хорошо подходят, а какие лучше вообще не использовать при беге?
Julia
2016-11-08 19:08:30
<p> Специальные беговые - в основном они все синетические. Производители разные, нравятся Falce, 2XU. </p> <p> Вещи из хлопка и прочих натуральных тканей для бега не годятся - становятся мокрыми и не выводят влагу, так что синтетика - наше все. </p>
Слава
2016-11-11 14:06:22
Спасибо. По материалам (микрофибра какая-нибудь или ещё что) я так понял, информации нет?
Julia
2016-11-11 14:21:04
<p> Нет, в такие подробности не вникала. </p>

Post Navigation