Category Archives: подготовка к марафону

7 вопросов, на которые стоит ответить ДО регистрации на марафон

Марафон – это круто, модно и очень в тренде. Такой себе беговой гештальт, который положено закрыть каждому уважающему себя бегуну. Начинающие, впервые преодолев 5 км, сразу ставят себе за цель амбициозные 42.2. Подготовка к марафону с нуля за несколько месяцев считается нормой, финиш явно неподготовленного человека на силе бволи – героизмом, а многочисленные травмы – неизбежностью для любителя, который хочет развития и прогресса.

Предлагаю отойти от подхода «все побежали, и я побежал» и честно ответить для себя на несколько вопросов, которые помогут разобраться, стоит ли присоединяться ко всеобщему марафонскому флешмобу или пока отложить.

Предупреждение на всякий случай: статья не мотивирующая, не в стиле «You can do it», «Убей себя бегом Победи себя» и прочей пафосной фигни. Скорее, о сложностях подготовки, о которых стоит знать заранее, а также о причинах НЕ регистрироваться на марафон.

Оно вам точно надо?

Оно вам точно надо?

Читать далее… →

Подготовка к марафону зимой: мой опыт

Собираетесь регистрироваться на марафон на раннюю весну и полны оптимизма? Мне есть, что сказать по этому поводу 🙂 Основная подготовка к марафону в Барселоне пришлась на зиму: я начала тренироваться по 18-недельному плану в ноябре и финишировала 15 марта.

Делюсь своими впечатлениями о зимних марафонских тренировках и особенностях организации процесса в условиях мрачного, темного и местами скользкого времени года. Будет познавательно для тех, кто в раздумьях насчет мартовского или ранне-апрельского марафона, но еще не пробовал готовиться зимой.

До боли знакомый сценарий

До боли знакомый сценарий

Читать далее… →

Полезные калькуляторы для бегунов: часть 2

В предыдущей подборке для циферкоманьяков я уже делилась ссылками на ресурсы, которыми пользуюсь для расчета темпа бега на тренировках и соревнованиях. За это время моя коллекция пополнилась еще несколькими интересными беговыми калькуляторами. Расскажу о тех, которые показались наиболее полезными.

Калькуляторы темпа бега: часть 2

Калькуляторы темпа бега: часть 2

Читать далее… →

10 признаков, что вы готовитесь к марафону

Знаете, в чем основная засада сложность марафона? Не в том, что придется пробежать 42 км. А в том, что чтобы сделать это нормально, сначала придется пробежать много сотен километров на тренировках. После нескольких месяцев жизни в режиме подготовки необходимость преодолеть 42.195 кажется лишь приятным завершающим штрихом, вишенкой на торте.

Основным преодолением становятся именно тренировки, в процессе которых адаптируется не только тело, но и все остальное, включая образ жизни, повседневные привычки и быт. Делюсь своим перечнем типичных «бытовых» симптомов во время марафонской подготовки.

Настораживающие симптомы :)

Настораживающие симптомы 🙂

Читать далее… →

Как справиться с нудением мозга на длинных дистанциях: мои способы

Самое сложное на длительных пробежках для меня – не тяжелые ноги, забитые мышцы и ноющие ступни. А общение с Голосом-в-голове, уговаривающим остановиться. Судя по всему, этот товарищ – представитель хорошо развитого инстинкта самосохранения. Договориться с ним бывает непросто – он хитер, изворотлив, быстро обучается и постоянно совершенствуется. Для бегунов с похожими психическими отклонениями проблемами делюсь своими способами, помогающими заткнуть или хотя бы ненадолго приглушить Голос-в-голове.

Самый приятный момент

Самый приятный момент

Читать далее… →

Что взять с собой на марафон: список

В стартовом пакете не оказалось булавок и пришлось лепить номер на жвачку скотч? Часы разрядились на середине дистанции? Поплохело от изтоника, выпитого на пункте питания? Натерли, замерзли, обгорели, заголодали, забыли что-то нужное?

Чтобы избежать подобного, зануды вроде меня пользуются списками. Заодно такой подход позволяет не захламлять короткую девичью память и не впадать в панику по поводу забытых вещей.

Сверим списки?

Сверим списки?

Читать далее… →