В стартовом пакете не оказалось булавок и пришлось лепить номер на жвачку скотч? Часы разрядились на середине дистанции? Поплохело от изтоника, выпитого на пункте питания? Натерли, замерзли, обгорели, заголодали, забыли что-то нужное?
Чтобы избежать подобного, зануды вроде меня пользуются списками. Заодно такой подход позволяет не захламлять короткую девичью память и не впадать в панику по поводу забытых вещей.
Сверим списки?
Делюсь своим самым полным списком, рассчитанным на формат поездки на марафон в другой город/страну.
Документы и распечатки
-
паспорт (требуется для получения стартового пакета)
-
подтверждение регистрации и оплаты участия
-
медицинская справка. Обязательна в некоторых странах, например, в Италии и Франции; срок давности – до года; форму можно найти на сайтах марафонов, к примеру, здесь.
-
распечатка со схемой маршрута (чтобы заранее сориентироваться на местности, договориться о местах встречи с группой поддержки), информацией об экспо, старт-финишном городке и пр.
Обувь и одежда
-
кроссовки
Обязательно проверенные на длительных тренировках, желательно в разных погодных условиях. По опыту, большинство багов с обувью проявляются на дистанциях больше полумарафона, в жару и в дождь. Так, сокровенное знание о том, что кроссовки для жаркой погоды должны быть еще на полразмера больше, чем стандартные, стоило мне, пардон за натурализм, ногтя.
В перелете этот бесценный предмет гардероба лучше взять в ручную кладь или надеть на ноги, если это не противоречит вашим представлениям о прекрасном.
-
носки / гольфы / гетры
Тоже протестированные на длинных дистанциях. Я обычно использую компрессионные гольфы. По замыслу производителей и уверениям маркетологов, они способствуют улучшенному кровообращению и работоспособности мышц, а также более быстрому восстановлению. Лично на себе какого-либо супер-эффекта не замечала, но, во-первых, это красиво 🙂 , а во-вторых, в них немного теплее перед стартом. Если эстетически-утепляющих функций достаточно, можно обойтись более бюджетными гольфами (например, такими или такими).
-
одежда для забега
При температуре выше +5 +7 и безветренной погоде мой набор состоит из шорт, майки или футболки и спортивного бра. Если холоднее или сильный ветер, надеваю тайтсы и футболку с рукавом. Понятное дело, что это индивидуально и подбирается опытным путем.
Удобная штука – нарукавники (arm warmers), которые по мере согревания после старта можно спустить на запястья или снять. Альтернатива из серии «дешево и выкинуть не жалко» — надеть на руки обычные обрезанные гольфы.
Если придется бежать по солнцепеку – кепка или козырек. Важно помнить, что через голову идет активная теплоотдача, поэтому лучше выбирать кепку из тонкой или сетчатой ткани.
Не стоит надевать марафонскую футболку, полученную в стартовом пакете. Во-первых, непроверенная одежда может натереть, а во-вторых, среди бегунов это считается плохой приметой и даже дурным тоном. Вот протестированные трофейные футболки с прошлых забегов — всегда пожалуйста.
И снова: всю одежду, в которой планируете бежать, нужно проверять на длительных тренировках. Иногда она начинает натирать в самых неожиданных местах, и чаще всего это случается на 20+ км.
В полном снаряжении за пару минут до старта
-
перед стартом
Чтобы не замерзнуть во время ожидания в стартовой зоне, можно надеть поверх бегового наряда старые штаны и свитер, которые снимаются и выбрасываются непосредственно перед стартом. Потом их соберут волонтеры и передадут в благотворительные организации.
Не помешает и большой мешок для мусора, который спасает от ветра и дождя, и придает наряду стильную изюминку 🙂
Стильный марафонский наряд ДО, с бокалом
-
после финиша
После прекращения бега замерзание в мокрой одежде происходит очень быстро, даже если на улице вполне комфортная температура. На финише приятнее переодеться в сухую теплую одежду и уже в таком виде добираться к месту, где «душ-есть-спать-есть». Не забудьте носки. Сменная обувь тоже не помешает.
Одежду я пакую в удобные органайзеры (раз и два), в них же и храню на месте.
.
Гаджеты
-
спортивные часы и зарядка к ним (не забыть полностью зарядить)
-
лента пульсометра, если контролируете в процессе пульс
-
плеер или телефон + наушники, если бегаете с музыкой. Я в последнее время бегаю без нее: как модно говорить, «слушаю свой бег», поэтому и лишний вес в виде телефона с собой не тащу.
-
чип для контроля времени из стартового пакета. Он будет либо на номере в виде полоски, либо в виде отдельной штуки для крепления к кроссовку.
.
Аксессуары и прочие мелочи
-
номер – крепится на передней части бегуна, главное, чтобы его было хорошо видно, он не мешался, а чип не заламывался.
-
булавки для крепления номера. Обычно входят в стартовый пакет или их можно взять в месте выдачи номеров. Но иногда организаторы то ли экономят на булавках, то ли просто тормозят, поэтому иметь собственный запас не помешает. Чтобы не дырявить одежду, последние пару лет я использую специальные магниты для крепления номера.
.
-
пояс, с бутылочками или без. Пояса тоже нужно проверять на длительных пробежках. Хороший пояс должен плотно прилегать, не болтаясь и не натирая, при этом не сдавливать и не мешать.
.
-
пластырь на случай внезапного натирания. Мужчины-бегуны обычно заклеивают им соски. Звучит забавно, но человек в окровавленной из-за натертых сосков футболке смотрится пугающе.
-
бодиглайд или вазелин, чтобы заранее смазать места потенциальных натертостей.
-
крем от солнца. Если основная часть дистанции не в тени, в солнечный день есть все шансы качественно обгореть.
-
темные очки. На случай, если бежать придется против яркого солнца. Должны быть легкими, не спадать и не прыгать на бегу, удобно убираться на голову и держаться там.
-
туалетная бумага. Обычно в кабинках она заканчивается задолго до начала забега.
Питание
-
перед забегом: вода в бутылочке, банан или другой перекус. Тут у каждого своя схема. Я завтракаю овсянкой за 3 часа до старта, за час-полтора съедаю банан.
-
на забег: гели или другое питание, изотоник, солевые таблетки и пр.
Здесь тоже у каждого свой подход и схема – главное, чтобы она была проверенной на длительных тренировках, и каждый продукт протестирован.
Воду тащить с собой нет смысла, пунктов питания достаточно.
С изотоником сложнее – желудок может выдать непредсказуемую реакцию на непроверенный продукт. Лучше всего узнать заранее у организаторов, какой изотоник будет, и попробовать его. Еще вариант: оставить свои бутылочки на пунктах питания. Или нести с собой.
Гели имеет смысл брать свои, места они занимают немного. Даже если вы собираетесь бежать марафон без питания (делаете марафонскую диету, натренировали организм переключаться на жировой обмен и т.п.), запасной проверенный гель не помешает – если не пригодится, всегда найдется товарищ по несчастью, которому он нужен.
Уф! Это подозрительно напоминает сборы в путешествие с младенцем 🙂
Если у вас есть уточнения-дополнения-подсказки, делитесь!
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Юля, извините за интимный вопрос, а какую эмм… нижнюю часть нижнего белья вы посоветуете надевать на марафон под шорты? На тренировки под шорты надеваю простые х/б плавки, вроде ничего не натирало, даже на 30 км, но что будет на марафоне…
Никакую 🙂 Обычно же в беговых шортах есть внутренняя часть а-ля встроенные трусы — обычные трусы под них надевать не надо. Но важно подобрать подходящую модель и проверить на тренировках. У меня шорты 2XU и Nike, довольна обоими, не натирает. Некоторые еще используют вазелин или боди-глайд в опасных местах.
Юля, хотела бы уточнить, какие гели и на каком этапе Вы используете? Принимаете ли Вы магний, типа такого — http://nutrend.com.ua/index.php?p1=endurance&p2=cramps&id=magneslife до/во время/после марафона? Мне его посоветовали, наряду с гелями, взять с собой на марафон, но я что-то пока не уверена, нужен ли мне еще один лишний тюбик в кармане 🙂
P.S. Чем не подошел Nutrend? Понимаю, что это все индивидуально, но просто интересно, т.к. мне как раз его рекомендовали и я уже приобрела. Опробовать еще не успела, поэтому сказать ничего не могу. Да и сравнить мне не с чем, т.к. ничего другого еще тоже не пробовала 🙂
Отдельно магний не принимаю — судорог у меня ни разу не было. Но если есть склонность — наверное, стоит попробовать.
Гели ем только на марафоне. На тренировках — только если нужно протестировать новый. Сейчас использую PowerBar. Третий марафон бегала с GU — их проталкивать в себя было сложнее 🙂 Nutrend тоже пробовала — не понравился вкус, для меня слишком сладкий и синтетический. Но проблем с животом вроде не было, усваиваются нормально. Вообще, это дело очень индвидуальное — нужно пробовать на длительных тренировках и выяснять, подходит или нет, как и сколько запивать и прочие тонкости.
А из какой ткани лучше всего приобретать шорты для бега?
Спасибо.
Дело индивидуальное. Кто-то предпочитает, например, компрессию. Я — свободные шорты из тонкой синтетики, в них менее жарко. Нужно пробовать и смотреть, в каких комфортно и не натирает. Но, конечно, ткань должна быть не хлопковой.
Спасибо за пост!
Не подскажете где в Киеве есть проверенный магазин с гелями ?
Или проще говоря где вы их покупаете.
Обычно затариваюсь на зарубежных экспо.
Из киевских знаю только, где продаются гели GU: http://megadrive.com.ua/ru/sports-nutrition/
Еще чешский Nutrend, купленный здесь, как-то пробовала, не очень понравился (http://nutrend.com.ua/index.php?p2=wherebuy).
Юлия, добрый день!
Подскажите пожалуйста какую модель часов используете и каковым минимальным набором функций должны обладать часы для любителя?
Я не марафонец, мне импонирует трэйлранниг и ходьба на длинные дистанции.
Добрый день.
У меня старый Garmin Forerunner 410.
Если ориентироваться на трейлраннинг, то обычные «беговые» модели просто с GPS не подойдут — такие часы не слишком точно измеряют перепад высот, а на горных трейлах это важный параметр. Кажется, кроме GPS, в часах должен быть альтиметр — тогда высоты будут более корректно считаться.
Если читаете на английском, то очень подробные обзоры есть на http://www.dcrainmaker.com/
Вот еще сравнение на русском гармина и часов с альтиметром: http://rempi.livejournal.com/7820.html
В целом согласен, с учетом индивидуальных особенностей, которые у каждого свои.
Например пластырем и вазелином не пользуюсь, при этом на марафонах проблем практически не бывает. Главное при этом правильно прикрепить стартовый номер на майку. Булавки должны быть ниже сосков, иначе проблем не избежать. Также некоторые бегуны клеят пластырь на пальцы ног, тоже бывают проблемы.
Еще небольшой организационный совет. В сумке, с которой я еду обычно на бега всегда лежит запас булавок, а также сумочка с кучей полезных принадлежностей, например туалетная бумага (небольшой рулончик), мыло в маленькой мыльнице, шампунь в маленькой бутылочке, одноразовая бритва.
Еще один организационный совет. Обычно на всех марафонах есть губки с водой по трассе, но их НЕТ на финише. В то же время помыться на финише не всегда удается.
Поэтому, чтобы всю обратную дорогу не слишком раздражать окружающих, полезно хотя бы обтереться губкой после финиша, а губки как раз и нет.
Поэтому заранее выясняю где будет последний пункт освежения с губками и волоку ее до финиша, ну а там уже все проще. Правда есть один недостаток такого метода- на каждом финишном фото я бегу с губкой. 🙂
Еще один оргвопрос. Последние 2-3 года у нас стало модно регистрироваться на марафоны в интернете. Это несомненно удобно, но есть один момент, при получении стартового пакета надо предъявить распечатку, которая пришла по электронке. Сколько раз встречался с ситуацией, когда приходит участник, а распечатки с собой нет- забыл. Поэтому еще одно правило- как только зарегистрировался, по возможности сразу распечатываю и кладу в ту же сумку, с которой поеду. Точно не забуду взять с собой.
Полезные моменты, спасибо!
Отличный пост! Несмотря на то, что я список знаю прекрасно, благодаря бф-бегуну, но вот свое участие в марафоне только планирую и вопросы все же возникают, потому что первый раз )) особенно интересовал пункт питания, дабы не перегружать желудок и все же иметь силы 🙂
Такой классный пост и без комментариев, непорядок )
А по существу — все отлично написано, даже и добавить нечего. Натертые до крови соски — жуть, до этого у меня не доходило, но ощущения не из приятных были, поэтому на 10+ всегда обклеиваюсь.
Да, еще воду свою для финиша всегда таскаю, чтобы поменьше пить какую-нибудь Дряньминерале.
Спасибо 🙂
На заграничных марафонах на финише, как правило, есть и обычная вода, а вот у нас, действительно, столкнулась недавно с тем, что была только какая-то сладкая гадость от спонсора. В общем, вода не помешает, согласна.