Вы бегаете упорно и регулярно, но медленно. Все ваши знакомые, которые начали позже, уже давно вас обгоняют. При всем желании вам сложно влиться в беговую тусовку: даже легкий темп на групповых пробежках для вас слишком быстр и уж точно не располагает к непринужденной болтовне. Вы не решаетесь зарегистрироваться на забег, так как боитесь быть последним. К моменту, когда вы добегаете до финиша, там уже все съели, выпили, и как раз собираются сдувать финишную арку. И этот любимый послефинишный вопрос, который обязательно кто-то да задаст: «Какое время?».
Знакомо? Добро пожаловать в клуб. Как заслуженной черепашке с 4-х летним стажем мне есть, что сказать по этому поводу.
Как быть, если вы – медленный бегун?
1. «А че так медленно?»
Если вы участвуете в соревнованиях, вопросы о результате/времени/месте неизбежны, и каждый раз заставляют вас чувствовать себя лузером с позорным темпом. В зависимости от тактичности интересующегося и того, насколько он в теме, формулировки могут быть разными, но идея одна: цифрами измеряется успешность и степень крутизны.
Однако если вдуматься, то обнаруживается забавная штука: мы все, от тихоходов-любителей до элитных профессионалов, в одной лодке. Так и представляю себе, как у Кипчоге (победитель берлинского марафона в этом году) разочарованно спрашивают: «А че так медленно не мировой рекорд, а всего 2:04?». И он такой начинает переживать, что стельки – гнилая отмазка, а нужно было тренироваться больше и терпеть лучше.
Конечно, это творческая гипербола, но на деле все обстоит именно так: как бы быстро вы ни бегали, всегда найдется кто-то быстрее, а также люди, которые считают, что ваш результат не достаточно крут и можно было постараться получше.
Победители уже финишировали, и пьют второе пиво (пока ты тут ползешь)
В этом вопросе ориентироваться стоит не на них, а на собственные ощущения: только вы можете судить, хорош или плох ваш результат в конкретных условиях, при текущей форме и самочувствии. Например, свой самый медленный полумарафон (Йоль-2012) я считаю настоящей победой: для меня это был первый опыт бега в жестких зимних условиях, и я финишировала, а не сошла, как сделали в тот раз многие. А кто-то скажет, что 2:20 – это даже не смешно.
2. Какой смысл напрягаться, если приличный результат все равно не светит?
Ты ведь не победишь, так зачем все это?
Выше головы не прыгнешь, так в чем смысл напрягаться и заставлять себя выходить из зоны комфорта ради смешного по чужим меркам прогресса? Знакомый ход рассуждений?
Прелесть бега как раз в том, что он одинаков для всех, независимо от скорости. Не важно, удалось вам впервые выбежать из 3 или из 5 часов на марафоне, — по эмоциям от своего достижения это будет одинаково круто. И чувство удовлетворенности, когда вы успешно заканчиваете тяжелую тренировку, тоже ничем не отличается при разном темпе. Как и разочарование, если что-то не получилось, и вы сдались.
Когда то, что еще год назад казалось нереальным, становится посильным – это невероятная мотивация продолжать двигаться, расти и развиваться. В беге это работает очень наглядно, но на самом деле применимо ко многому в жизни.
3. Все, кто начал позже, меня уже обогнали
Кого-то вы долго пытались завербовать, некоторое время бегали вместе, а потом не успеваете оглянуться, и бегун-новичок уже совсем в другой скоростной группе. Кто-то тренируется нерегулярно и без какой-либо системы, но при этом легко и не напрягаясь обгоняет вас, не пропускающего ни одной тренировки и работающего с тренером. Кто-то вообще не тренируется, сдуру бежит полумарафон на «слабо», причем заметно быстрее вашего личного рекорда после нескольких лет тренировок. Демотивирует?
Для любителей нет никакого смысла сравнивать себя друг с другом. В отличие от профессионалов, оптимально заточенных на бег и генетически, и за счет тренировок, у нас очень разные исходники. Это касается и возраста, и здоровья, и физических особенностей, из-за которых человек больше или меньше предрасположен к определенным видам спорта, и образа жизни с рабочими и семейными нагрузками, и миллиона других факторов.
Да, в беге всегда есть измеримый результат, но для любителя цифры – всего лишь один из наглядных инструментов для сравнения себя прошлого с собой настоящим. Оценивать свой прогресс имеет смысл только относительно себя же.
Если так уж сложно удержаться от сравнений, предлагаю посчитать, сколько ваших небеговых знакомых способны пробежать хотя бы 5 км. То-то же 🙂 Даже самый медленный бегун намного быстрее тех, кто лежит на диване.
Даже Конфуций был в курсе
4. Бегаю-бегаю, а прогресса никакого
Нормальные люди прогрессируют по схеме «2 шага вперед, 1 шаг назад», а черепашки – «1/2 шажка вперед, 1/3 шажка назад», периодически разбавляя это топтанием на месте. А иногда и вовсе кажется, что этот самый прогресс пошел вспять, и вдруг чувствуешь себя как на первой пробежке, еле волочащим ноги и задыхающимся.
По этому пункту у меня наработан особенно выдающийся опыт :-), поэтому пришлось как следует поискать плюсы такой особенности:
- во-первых, медленный прогресс способствует развитию полезного в жизни навыка планомерной долбежки. Мы умеем регулярно и дисциплинированно работать, распределять силы и настойчиво продвигаться к цели. Для бега на длинные дистанции (и кучи других задач) – самое оно. Хорошо об этом пишет Мураками в своей книге "О чем я говорю, когда говорю о беге".
- во-вторых, мы меньше склонны к травмам благодаря постепенности и отсутствию резких скачков в развитии, когда опорно-двигательный аппарат не успевает за сердечно-сосудистой системой. Хочешь-не хочешь, а в этом случае приходится создавать крепкую базу – быстро и тяп-ляп все равно не получится.
- в-третьих, учишься радоваться даже самому крошечному прогрессу и ценить улучшения, которые многие даже не замечают.
У медленного развития есть свои преимущества
Хороший терапевтический эффект для медленно прогрессирующих бегунов имеет ведение подробного дневника тренировок: заглядываешь в старые записи и оказывается, что ты уже ого-го по сравнению с тем, что было раньше.
5. А что, если я прибегу последним?
Если вы читаете это, я не последний
Когда тебя обгоняют дедушки, бабушки и тетушки, ощущения, конечно, интересные. Но идея о том, что финишировать в последних рядах стыдно, кажется, осталась только на постсоветских просторах.
На зарубежных стартах, на которых мне довелось побывать, медленным финишерам доставалась вся слава и самая горячая поддержка зрителей. Потому что именно тем, кто бежит в конце, зачастую по разным причинам сложнее всего, и на это требуется куда больше силы воли и самопреодоления. Наши забеги тоже растут в этом плане. По крайней мере, ситуации «еда закончилась, арку сдули, все ушли» случаются все реже.
Всю еду на финише уже съели
Если вы не регистрируетесь на забег, опасаясь финишировать последним, то стоит хотя бы раз попробовать. Для ориентира всегда есть официальные лимиты времени – если вписываетесь в них, то вы достаточно быстры, чтобы принять участие в старте.
6. Что обо мне подумают?
Ощущения и реальность
Каждая черепашка прекрасно осознает, что, даже чувствуя себя парящим кенийцем, выглядит примерно как на второй картинке. В лучшем случае, со стороны это похоже на оздоровительную пенсионерскую трусцу. А вдруг это выглядит глупо в глазах окружающих, и они думают что-то вроде «Тоже мне, спортсмен/ка, еле тащится»?
На самом деле, большинство людей слишком заняты собой и своими мыслями о том, что о них подумают, чтобы обращать на вас внимание дольше нескольких секунд. У некоторых наверняка промелькнет: «Эх, нужно наконец-то начать бегать. Все, со следующего понедельника точно!». Или: «Делать им нечего, бегают тут вместо того, чтобы работать». Если вы при этом ярко одеты и хорошо выглядите, то вас точно заметят представители противоположного пола. Кто-то глупо пошутит или задаст дежурный вопрос про Динамо. При этом реакция мало зависит от того, бежите вы по 4 минуты или по 7.
Ваш темп оценит разве что такой же бегун-любитель, если он не слишком занят собственной терпежкой. Нормальный человек просто порадуется встрече с коллегой по увлечению и одобрительно подумает, что вы молодец, независимо от скорости вашего передвижения.
7. Я слишком медленный, чтобы бегать с кем-то
Вы стесняетесь участвовать в групповых пробежках и присоединяться к беговому клубу. А вдруг (почти наверняка) темп окажется слишком быстрым, и придется умирать в хвосте, безуспешно пытаясь догнать остальных? А если я отстану и потеряюсь? Или того хуже: найдется совестливый человек, которому придется брать надо мной шефство и ползти почти шагом?
Если вы считаете, что медленному бегуну сложно влиться в беговую тусовку, расстраиваетесь из-за этого и чувствуете себя в изоляции, то очень зря. На самом деле, все не так сложно и драматично 🙂
Медленному бегуну проще найти компанию для пробежки, чем быстрому
В любом беговом клубе для вас найдется компания: из новичков, медленных старичков или тех, кто восстанавливается после травмы. При желании иногда можно бегать и с более быстрыми, у которых тоже случаются пробежки на низком пульсе и восстановительная трусца. Особенно хорош этот вариант для темповых тренировок – когда опытный бегун задает ровный темп, а заодно развлекает вас разговорами (правда, ответы будут односложными). Главное, заранее договориться о темпе и задачах для каждого.
Хотите присоединиться к общей пробежке? Не стесняйтесь открыто указать свои «стыдные» цифры – вы удивитесь, но подтянется довольно много желающих бежать именно в этом медленном темпе, которые молчали и отсиживались, переживая, что не впишутся в формат.
Короче, если у вас есть желание общаться и бегать в компании, то помехой этому могут стать только тараканы в голове, а уж никак не скорость вашего бега.
Личный опыт:
Как это вообще: быть медленным бегуном и финишировать последним (гостевой пост)
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Свій перший офіційний полумарафон (1:50)пробіг пробіг майже на 10 хв перевершивши тренувальні результати.На адреналіні думав на марафон записатися,але вирішив зробити 2 оф.старти в рік половинку,закріпити результати,додати швидкості,витривалості.Реально ще 21км в такому темпі(5.17)не готовий.Себе теж рахую черепахою,більш досвідчені друзі радять готовитися вибігти із 4год без стіни,доки організм не готовий до такого стресу.Ну і недільний об’єм 60-100 км ,+довгі пробіжки довести 30-35 км в легкому темпі перед стартом за місяць. Є до чого рухатися.45 років,бігаю 8 років,не спортмен.
Гарні поради, з 4-х годин на марафоні цілком реально, якщо підготуватися.
Почитаешь коментарии типа «Являюсь 100% черепашкой (Марафон-4:32, полумарафон-2:01)», а сам думашеь: «Чел, да ты носишься как Шумахер» (ну или какя-нить кенийская беговая черепаха). Вот после таких коментов, особенно печалька на душе.
А вот и зря. Время, где в твоем понимании начинаются «быстрые», всегда сдвигается по мере улучшения результатов. И большинство ощущений и переживаний остаются теми же. Ну разве что уже не опасаешься финишировать последним. Почитайте выше комментарии Кати с марафоном 3:15 (в моем представлении — ракета).
Классная статья!
В октябре 2015 г. пробежал полумарафон за 2.06 — пришел к финишу 67 из 69 — ни капельки не расстроился! Да, я медленный, неуклюжи
Мнение других меня вообще не интерисует
Быстрые вам попались бегуны на полумарафоне: обычно на массовых стартах с таким временем далеко не последние прибегают, даже среди мужчин.
2:06 — отличный результат! Только 67 не из 69, отнюдь…))) Как процитирован выше Сократ… А сколько бросили тренироваться, не дотянув даже до 5 км стабильно. Часто, начинающие быстро заканчивают, считая 21 км не реальной дистанцией.
Юля, спасибо за статью. Бегаю чуть больше года, особого прогресса нет. Более того иногда кажется, что становится только хуже. Пытаясь развить аэробную систему увеличила объем за счет медленных пробежек, но пульс так и не понижается, а вот вернуться на прежний темп уже не получается. Первый полумарафон пробежала за 2.17 с улыбкой на лице, счастливая что дошла до финиша. После второго за 2.16 рыдала три дня :-))) Буду перечитывать все что написано и отращивать дзен.
Год — это самое начало, закладка базы. Как по мне, то главное, чему нужно научиться за этот период — бегать без травм/болей и получать от процесса удовольствие. Втянуться, сделать пробежки частью своего образа жизни. Дальше уже потихоньку экспериментировать с программами, куда входят скоростные тренировки, если хочется прогресса.
А сравнивать время на разных полумарафонах — дело неблагодарное, слишком разные могут быть условия и самочувствие. И каждый раз улучшать результат тоже невозможно. Плюс для любой дистанции важен опыт — изучить ее и себя на ней, научиться грамотно выбирать темп и справляться со сложными моментами. 1-2 раз для этого явно недостаточно.
Статья интересная и приятная. У меня опыт не большой, Бегаю чуть больше года. Являюсь 100% черепашкой (Марафон-4:32, полумарафон-2:01). Желания кардинально улучшить нет, но и всяких «комплексов» по поводу скорости нет не было и не будет. Ответьте себе на вопрос: «Для кого Вы бежите?» И если Вы бегаете для себя, то важно лишь Ваше отношение к результату и процессу. И как правильно замечено в предыдущих комментариях — ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ !
Отличный пост! Всё так!
Большое спасибо за такую поддержку! Пойду на свою черепашковую пробежку)
Надо просто сказать «спасибо» людям , которые бегают медленно. Ключевое слово здесь «бегают»!!! Единственное мне не понятно, почему вы , Юля, иногда иронично отзываетесь о бегунах , которые бегают медленно. Ведь лучше медленно бегать, чем хорошо лежать??!!
Ирония обычно относится не к тем, кто медленный от природы и по разным другим уважительным причинам. А к тем, кто выходит на сложную дистанцию неподготовленным, еще и гордится этим.
Иногда люди не знают сами: готовы они или нет. Т.е. либо отсутствие опыта, либо присутствие не обоснованной самоуверенности. Но выход на сложную/соревновательную дистанцию очень четко расставляет всех на свои места, показывая уровень готовности. Правда, порой это заканчивается совсем уж плачевно.
я бегаю медленно и мне пофиг, что там кто обо мне подумает. я уже так давно бегаю, что сравнения с кем-то бегущим рядом потеряли свою актуальность.)))
а кстати, рядом бегущий муж бегает намного быстрее. возможно поэтому и не сравниваю.
Самое смешное, это что вы себя регулярно причисляете к черепашкам!!!
А посмотрите рядом комментарий от Кати — она недавно пробежала марафон за 3:15, и некоторые пункты подходят и ей. Все эти результаты — очень относительная штука, и граница, где в твоем представлении начинаются «быстрые», имеет свойство отодвигаться.
Все эти результаты — очень относительная штука. В точку. Мне иногда очень приятно просто пробежать в толпе. Бежать и махать руками. Болтать на ходу. Теперь что касается медленных улиток. Делюсь советом. Я иногда обожаю между делом ляпнуть невзначай : (Сегодня я откатал тридцаточку. Да да всего лишь тридцаточку Господи что здесь такого ) После этого как вампир поглощаю энергетическое поле всяких специалистов для которых 3км в школе были адовым испытанием. И уже неважно что я потрусил по 5.30 Улитки бегают медленно, но иногда не так уж и мало. А этим уже можно гордиться. Далеко не каждый человек планеты Земля может бежать хотя бы 2 часа не останавливаясь. Удачи.
Как это не сранно, но почти все эти пункты относятся и ко мне. Все в мире относительно. Относительно очень многих я тоже черепаха. До призовых мест мне часто как до луны. И часто возникает в голове вот именно все это «А че так медленно?» «Какой смысл напрягаться, если приличный результат все равно не светит?» «Все, кто начал позже, меня уже обогнали» «Бегаю-бегаю, а прогресса никакого». Так что 7й ты в забеге, 27й или 127й разницы вообще никакой. 127й на награждении будет смотреть на победителей точно такими же глазами, как и 7й….
Именно! И эта граница, где в твоем представлении начинаются «быстрые» постоянно отодвигается по мере того, как ты становишься быстрее.
именно! только еще и те, кто чуть более быстрые черепашки, тратят в разы больше сил и времени, чтобы пробиться в поближе к первым. толку от этого правда мало) так что, если бегаешь для себя, бегай для себя и не смотри на других
Возможно, кого-то тешит быть 127, а не 128, но быть лучше кого-то, а не себя самого прежнего — это в топик медицинского форума. ))))) На марафонах бегают тысячи и десятки тысяч, а в целом — миллионы, а не сто двадцать с хвостиком, не пятьсот человек… Улучшение личного темпа в 3-5 секунд — вот это победа! И хороший прогресс, если так уж важны цифры и скорость. Но по моим наблюдениям — куда важнее постоянство и здоровый образ жизни в целом.
127й на награждении будет смотреть на победителей точно такими же глазами, как и 7й….
Простите ,но несогласен. 127 наверняка получил от бега удовольствие и массу положительных эмоций. Я не знаю что думает 7. но я знаю мысли 4го. Они мне знакомы. А смотрит он на тройку с уверенностью, что один из них лишний.Подозреваю , что 5 и 6 может и 7 думают так же. А пока только усталость, пустота и понимание что блевал ты на тренировках и голова кружилась недостаточно. Эта троица тебя переблевала. 127 этого не понять и не увидеть.
не соглашусь. лично я чаще всего именно 7я, вот судьба у меня такая (поэтому это число и назвала) не блевала ни разу ни на финише, ни на тренировках. я бегу с улыбкой всегда! получаю удовольствие от бега сравнимое с оргазмом, уж извините за подробности. но до первой 3ки мне как до луны обычно. мне чтобы туда попасть надо кардинально меня жизнь и может быть и правда начать блевать иногда..
но это все цифры. можете их поменять на 37й и 127й, так легче?
Спасибо, прямо точно для меня и про меня 8).
У меня большой опыт 🙂
Большое спасибо, буквально вчера расплакалась после тренировки, когда 7 км бежала(мучилась) опять средний темп 7,4(Макс средний был 6,05, осилила 5 км, стошнило)), бегаю 3 месяца. Подружка пробежала впервые 6 км со средним 6,5. Мне такое в первые недели и не снилось. Все переживала, вроде и молодая еде-30 лет. Бросать не хочу- люблю все равно. Ещё работы не бегала, вот, собираюсь. А блог у вас шикарный, читаю взахлёб!))
3 месяца — это совсем мало, о темпе еще очень рано переживать, как и думать о работах. Бегайте потихоньку и в удовольствие — организму нужно время, чтобы привыкнуть к новой активности, особенно если до этого образ жизни был не особо подвижный. Если цифры расстраивают, то лучше пока вообще не использовать гаджеты, меряющие дистанцию и темп, а бегать по времени — например, 40 минут в комфортном темпе. Не спешите, ни на кого не смотрите, радуйтесь движению и все придет.
А когда есть смысл задуматься о работах? Сколько набегать примерно до первого полумарафона, как вы делали?
Тут все индивидуально и во многом зависит от исходной формы. Первый полумарафон я пробежала через год после начала регулярного бега. Прицельно готовилась 10 недель, бегала до 40 км в неделю (это был максимум). Скоростные тогда же начала делать, раз в неделю, но больше по ощущениям, без привязки к темпу.
Спасибо, а я уже на Йоль зарегистрировалась, с начала октября по плану на сайте asics готовлюсь. Прогноз плана 2:17 (по результатам первого забега на 5к). И вроде как уже номер забронировали(едем с мужем из Одессы), и медальки в этом году у них такие красивые.))) Может, стоит ставить цель просто финишировать тогда?
Финишировать с улыбкой — самая правильная цель для первого полумарафона 🙂 Особенно, если это Йоль, где погода может преподнести всякие сюрпризы. А планы у асикса неплохие, реалистичные, так что все должно получится.
Юля, нашла ваш первый результат на 5 км, у меня почти такой же в первом забеге(в Одессе в сентябре забег run like a girl)- 34:01!!! Вы не представляете, как вы меня вдохновили)))) если буду упорно трудиться, быть мне серьезной черепашкой))
Я же недаром называю себя черепашкой — особых беговых способностей не наблюдается. Кстати, те 32.5 минуты — после полугода регулярного бега. Текущие результаты — это только работа, время и постепенный подход. У большинства людей, которые более-менее постоянно/разумно бегают 4 года, они заметно выше.
Юлечка, ещё хотела вас спросить, как быть. Получается 3 месяца я бегаю(или ползаю))) 3-4 раза в неделю, до этого 3 месяца 3 р в неделю ходила в тренажёрный зал, и сейчас хожу. Теперь не знаю, что с силовыми делать, тренеру сказала, что бегаю, он программу переделал немного, много ног, спины сделал, пресса, один день на плиометрику выделил(чтоб ей пусто было)))). Но успеваю ли я восстановиться? Не многовато ли. Бег- приоритет, но жалко рельефы терять, с таким трудом вытачивала))) может, 2 силовые оставить, а бег как есть? Субъективно, мне тяжеловато, но, может, так и надо
Силовые нужны, все-таки бег — однобокая нагрузка, и на мышечной массе не лучшим образом сказывается. Обычно бегунам рекомендуют как раз 2-3 силовые в неделю. Сокращают их количество или просто делают легче, когда наступает активная фаза подготовки к забегу и большие беговые нагрузки, а также в период подводки, когда в приоритете восстановление. Думаю, хороший тренер поможет грамотно адаптировать программу для разных периодов.
Спасибо! Так приятно, что вы отвечаете)) До встречи на Йоле!))