Подписка


 

27 Thoughts on “Подписка

  1. Руслан on 04.10.2016 at 22:42 said:

    Хотел проконсультироваться. Давление в покое 110 на 60 иногда 105 на 55. Это нормально? Треню регулярно. Турник 3 раза в неделю 2 года. бег 3-4 раза в неделю (около 40-50 км в среднем) пол года. Ну и 1-2 раза треажерка силовое( лет 15 занимаюсь).  Иногда не могу выйти на темп нормальный — просто тяжело становится и все. В болничке говорят все у вас хорошо.. хз есть ли смысл волноваться

     

     

     

  2. Руслан on 04.10.2016 at 16:38 said:

    Бегаю регулярно пол года. Вес 84 , рост 177, 34 года

    5 км в темпе пробегаю за 20 минут (это с соплями на пределе)  (темп 4)

    10 км пробегаю со темпом 4.34

    максимально за раз пробегал 17 км время скорость не замерял.

    В зале пробегаю на дорожке со скоростью 24км/час 10км. при наклоне в 3 градусаса. Ничего общего с реальным бегом как видите.

     

    • Julia on 04.10.2016 at 16:43 said:

      С измерением скорости на дорожке явно что-то не то.

      • Руслан on 04.10.2016 at 22:30 said:

        2 штуки, когда в  форме, бегу 24 км в час на обоих хз может что то и не то с ними 

         

  3. Сергей on 14.09.2016 at 13:43 said:

    читаю Ваш блог полгода / на блог наткнулся после того, как сам стал бегать, хороший мотиватор.
    спасибо!

  4. Алексей on 29.08.2016 at 13:13 said:

    Добрый день Юлия! Как вас найти в программе STRAVA. Хотел посоветоваться.начал бегать в прошлом году , две недели 100 км в апреле и 1.5 недели в декабре 100 км . В январе воспалилась грыжа на 5 позвонке и врач посоветовал ходить пешком побольше, за 2.5 месяца прошел 670 км. Грыжа прошла , решил пробежать полумарафон в Сочи. Без особой подготовки. В марте на марафоне результат 1час47минут. Потом горные лыжи немного , больше не тренировался . Летом появилась идея пробежать марафон в Москве 25 сентября. Начал заниматься .Но на тренировках такого темпа не было, средний 5.50 . На сегодняшний день уже прошло 6 недель тренировок, пробежал 520 км и увеличиваю дальше каждую неделю. По плану за 2 месяца хочу пробежать 800 км . Увеличивал пробег в неделю постепенно 60 -66-77-90-105-122 осталось 132 и147 . Бегаю 5 раз в неделю 1 длительная(25%)от недельного пробега. Вчера пробежал 31 км 2ч58мин . Через месяц тренировок возросла скорость 10 км -45.20. Эту неделю бегаю по 25.5 4 раза и в выходной 34. Травм нет. Иногда лень накрывает, но в целом позитив. Посоветуйте, что правильно, а что нет.

    • Julia on 30.08.2016 at 09:38 said:

      Здравствуйте, Алексей.
      А откуда план с такими объемами? Для любителя, даже продвинутого, это что-то запредельное, смысла бегать на неделе 4 раза по 25 км для марафона точно нет (возможно, для ультра, но здесь я совсем не в теме). Скорее, имеет смысл добавить скоростные работы — например, интервалы и темповый бег. А вообще, посмотрите варианты готовых планов подготовки в интернете, обычно они строятся совсем по-другому.

  5. Наталья on 24.04.2016 at 16:44 said:

    Спасибо за дельные советы, с большим удовольствием прочитала. 🙂
    Бегаю всего вторую неделю, но очень довольна.

  6. Иван on 14.04.2016 at 08:56 said:

    Добрый день.
    Очень понравился блог, хотел бы получать почтовую рассылку. Но письмо с подтверждением не приходит ни на один из указанных мной адресов. Скажите, можно ли подписаться как-нибудь еще?

  7. Вика on 10.03.2016 at 20:48 said:

    Добрый вечер) скажите, важно в каких красовках бегать? просто мои беговые (new balance) при беге на длинные дистанции мне натирают на подушечках пальцев, сказали, что нужно было взять на пол размера больше. по этому сейчас бегаю в рибоках, но они не с беговой подошвой.

    • Julia on 10.03.2016 at 21:06 said:

      Здравствуйте. Для длинных дистанций важно — в неподходящих кроссовках можно не только натертости заработать, но и травмы. Плюс вопрос комфорта.

  8. Альбина on 08.01.2016 at 00:13 said:

    Здравствуйте, Юлия! Очень нравится ваш слог, читается на одном дыхании. Спасибо огромное, что делитесь своими знаниями, опытом и мыслями.
    Начала бегать с сентября, в ноябре сделала свой первый полумарафон. Две недельки отдохнула и снова начала бегать. Все бы ничего, но начала чувствовать боль в коленях при разгибании (такое у меня уже было после родов). Вдобавок в декабре во время бега упала на льду на левое колено (жалко, что раньше не наткнулась на ваш блок и не узнала о специальных накладных шипах). Боль привела к врачу. Диагноз (помимо связок и всякого прочего проходящего) артроз. Бегать запретили. Тренер говорит, что врачи всегда перестраховываются, все ерунда. Вот и не знаю как быть. Бегать очень люблю, в школе и в институте занималась в секции лёгкой атлетики. Поэтому кроме как бегать больше ничего не умею 🙂
    Очень хотелось бы услышать ваше мнение. Спасибо заранее!

    • Julia on 08.01.2016 at 01:21 said:

      Здравствуйте, Альбина.
      Мне кажется, вы здорово поспешили с полумарафоном. Даже если когда-то был опыт регулярных тренировок, пары месяцев после длительного перерыва очень мало для создания нормальной базы для полумарафона. Сердечно-сосудистая система адаптируется быстрее (особенно если вы не совсем с нуля начинаете), чем опорно-двигательный аппарат. Отсюда и проблемы с суставами-связками. Полумарафон не стоит планировать раньше, чем через полгода-год регулярного бега именно по этой причине.
      К обычному врачу идти нет смысла, нужен спортивный, желательно с хорошими рекомендациями. Я бы на вашем месте восстанавливалась — перерыв в беге до полного исчезновения болевых ощущений, а потом бы начинала очень постепенно, с маленьких дистанций, совмещая с ОФП и специальными беговыми упражнениями.
      Скорейшего восстановления и не спешите с длинными дистанциями, они никуда не денутся 🙂

  9. Денис on 08.12.2015 at 22:25 said:

    Здравствуйте, Юля! Очень интересный у Вас блог. Спасибо! Мне 37, в юности занимался лёгкой в ДЮСШ, бегал 800 и 1500, 3000, но это было давно… И вот после 15 лет, ничего неделанья, наконец-то, снова стал бегать. Бегаю четыре месяца и Начались проблемы: колени. Острых болей нет, но временами некая не сильная боль… Бегаю сейчас 44-48 в неделю. Прочитал у Вас о естественном беге, думаю надо, чтоб сохранить колени, как-то переучиваться на него. Будьте добры, посоветуйте, как лучше это сделать? Конечно в интернете куча информации, но всегда полезней живой совет опытного бегуна…

    • Julia on 08.12.2015 at 23:04 said:

      Здравствуйте, Денис. Первое, что бросается в глаза даже не тренеру: 44-48 км в неделю через 4 месяца после начала регулярного бега — это много. Возможно, проблема совсем не в погрешностях техники, а просто в том, что опорно-двигательный аппарат банально не успел адаптироваться. Я бы снизила объемы и какое-то время не спешила бы их поднимать. А потом очень аккуратно, не больше, чем на 10% в неделю.
      По технике есть целая статья с видео, там подробно. Для начала можно просто стараться делать шаги короче и чаще, и ставить ногу под центр тяжести, а не впереди, втыкаясь в землю пяткой.

  10. Оксана on 07.11.2015 at 00:27 said:

    Юля, здравствуйте! Мне 46 лет. Вместе с мужем пробежали свой первый полумарафон этой осенью, уложились в 2 часа 6 минут. Готовились 6 недель, были и скоростные, и интервальные, и тренировки в гору, много полезного и интересного почерпнули из вашего сайта. Большое спасибо! Планируем следующий забег на май 2016 года. Посоветуйте, как поддержать форму до весны? В каком режиме лучше бегать эти 6 месяцев?

    • Julia on 07.11.2015 at 19:32 said:

      Здравствуйте, Оксана. Отличный результат для первого полумарафона, молодцы!
      Конечно же, зимой стоит продолжать бегать. Обычно в межсезонье стараются больший акцент сделать на укрепление ног: регулярные специальные беговые упражнения, забегания в горку, работа над техникой. Бег по снегу тоже этому способствует.

  11. Мария on 30.09.2015 at 15:39 said:

    Юля, спасибо Вам за блог! Очень много познавательного и необходимого. Бегаю 2 месяца («убегаю» от сидячей работы 🙂 ). Через неделю первый официальный старт на 5км. Поздравляю с результатом на Берлинском марафоне!

    • Julia on 30.09.2015 at 15:51 said:

      Спасибо от коллеги по сидячей работе и хорошего старта 🙂

  12. Татьяна on 12.05.2015 at 19:24 said:

    не знаю что писать в коментарии

    • Julia on 12.05.2015 at 20:00 said:

      Если хотите, чтобы сообщения об обновлениях приходили на почту — просто добавьте свой e-mail адрес в форму подписки.

  13. игорь on 31.03.2015 at 17:48 said:

    бегаю каждое утро по потора часа не знаю или правильно делаю но без тренировки день пропал и к боли привык

  14. Екатерина on 22.09.2014 at 17:45 said:

    Добрый, день бегаю с мая 2014. Регулярно от 3 до 5 дней в неделю по утрам. Начинала самостоятельно, без графика бега, просто в свое удовольствие в спокойном темпе. Постепенно увеличила дистанцию до 5 км. хочу попробовать пробежать марафон 10 км. Зарегистрировалась, осталось 4 недели. Подскажите чему стоит уделить внимание при подготовке?

    • Julia on 22.09.2014 at 18:13 said:

      Я бы сделала 3 тренировки в неделю, все в спокойном темпе. 2 легкие и короткие, например 5 и 3 км, а третью — длинную (один раз в неделю) с постепенным увеличением дистанции, например, следующий раз 6 км, потом 7-8, 8-9 и 10-ку на забеге. Хорошие постепенные планы для начинающих есть тут: http://www.halhigdon.com/training/

      • Екатерина on 24.09.2014 at 08:58 said:

        Спасибо, то есть в неделю получается 3 забега. А в остальные дни должны быть тренировки ( например велосипед или плавание ) или лучше без — чтобы лучше восстановиться? Я пробовала бегать через день, после отдыха тренировка тяжелее. Когда бегаю ежедневно ( 5-6 раз в неделю), то прибавлять км легче.

        • Julia on 24.09.2014 at 16:02 said:

          Ежедневно — для начинающих перебор, оптимальным считается график 3-4 раза в неделю + в дни отдыха другие тренировки по желанию.

  15. Татьяна on 29.08.2014 at 11:58 said:

    C недавних пор начала бегать, интересно)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *