Подписка


 

comments powered by HyperComments
Татьяна
2014-08-29 11:58:33
C недавних пор начала бегать, интересно)
Екатерина
2014-09-22 17:45:06
Добрый, день бегаю с мая 2014. Регулярно от 3 до 5 дней в неделю по утрам. Начинала самостоятельно, без графика бега, просто в свое удовольствие в спокойном темпе. Постепенно увеличила дистанцию до 5 км. хочу попробовать пробежать марафон 10 км. Зарегистрировалась, осталось 4 недели. Подскажите чему стоит уделить внимание при подготовке?
Julia
2014-09-22 18:13:40
Я бы сделала 3 тренировки в неделю, все в спокойном темпе. 2 легкие и короткие, например 5 и 3 км, а третью - длинную (один раз в неделю) с постепенным увеличением дистанции, например, следующий раз 6 км, потом 7-8, 8-9 и 10-ку на забеге. Хорошие постепенные планы для начинающих есть тут: http://www.halhigdon.com/training/
Екатерина
2014-09-24 08:58:55
Спасибо, то есть в неделю получается 3 забега. А в остальные дни должны быть тренировки ( например велосипед или плавание ) или лучше без - чтобы лучше восстановиться? Я пробовала бегать через день, после отдыха тренировка тяжелее. Когда бегаю ежедневно ( 5-6 раз в неделю), то прибавлять км легче.
Julia
2014-09-24 16:02:50
Ежедневно - для начинающих перебор, оптимальным считается график 3-4 раза в неделю + в дни отдыха другие тренировки по желанию.
игорь
2015-03-31 17:48:00
бегаю каждое утро по потора часа не знаю или правильно делаю но без тренировки день пропал и к боли привык
Татьяна
2015-05-12 19:24:38
не знаю что писать в коментарии
Julia
2015-05-12 20:00:01
Если хотите, чтобы сообщения об обновлениях приходили на почту - просто добавьте свой e-mail адрес в форму подписки.
Мария
2015-09-30 15:39:32
Юля, спасибо Вам за блог! Очень много познавательного и необходимого. Бегаю 2 месяца ("убегаю" от сидячей работы :) ). Через неделю первый официальный старт на 5км. Поздравляю с результатом на Берлинском марафоне!
Julia
2015-09-30 15:51:21
Спасибо от коллеги по сидячей работе и хорошего старта :-)
Оксана
2015-11-07 00:27:19
Юля, здравствуйте! Мне 46 лет. Вместе с мужем пробежали свой первый полумарафон этой осенью, уложились в 2 часа 6 минут. Готовились 6 недель, были и скоростные, и интервальные, и тренировки в гору, много полезного и интересного почерпнули из вашего сайта. Большое спасибо! Планируем следующий забег на май 2016 года. Посоветуйте, как поддержать форму до весны? В каком режиме лучше бегать эти 6 месяцев?
Julia
2015-11-07 19:32:25
Здравствуйте, Оксана. Отличный результат для первого полумарафона, молодцы! Конечно же, зимой стоит продолжать бегать. Обычно в межсезонье стараются больший акцент сделать на укрепление ног: регулярные специальные беговые упражнения, забегания в горку, работа над техникой. Бег по снегу тоже этому способствует.
Денис
2015-12-08 22:25:55
Здравствуйте, Юля! Очень интересный у Вас блог. Спасибо! Мне 37, в юности занимался лёгкой в ДЮСШ, бегал 800 и 1500, 3000, но это было давно... И вот после 15 лет, ничего неделанья, наконец-то, снова стал бегать. Бегаю четыре месяца и Начались проблемы: колени. Острых болей нет, но временами некая не сильная боль... Бегаю сейчас 44-48 в неделю. Прочитал у Вас о естественном беге, думаю надо, чтоб сохранить колени, как-то переучиваться на него. Будьте добры, посоветуйте, как лучше это сделать? Конечно в интернете куча информации, но всегда полезней живой совет опытного бегуна...
Julia
2015-12-08 23:04:24
Здравствуйте, Денис. Первое, что бросается в глаза даже не тренеру: 44-48 км в неделю через 4 месяца после начала регулярного бега - это много. Возможно, проблема совсем не в погрешностях техники, а просто в том, что опорно-двигательный аппарат банально не успел адаптироваться. Я бы снизила объемы и какое-то время не спешила бы их поднимать. А потом очень аккуратно, не больше, чем на 10% в неделю. По технике есть целая статья с видео, там подробно. Для начала можно просто стараться делать шаги короче и чаще, и ставить ногу под центр тяжести, а не впереди, втыкаясь в землю пяткой.
Альбина
2016-01-08 00:13:14
Здравствуйте, Юлия! Очень нравится ваш слог, читается на одном дыхании. Спасибо огромное, что делитесь своими знаниями, опытом и мыслями. Начала бегать с сентября, в ноябре сделала свой первый полумарафон. Две недельки отдохнула и снова начала бегать. Все бы ничего, но начала чувствовать боль в коленях при разгибании (такое у меня уже было после родов). Вдобавок в декабре во время бега упала на льду на левое колено (жалко, что раньше не наткнулась на ваш блок и не узнала о специальных накладных шипах). Боль привела к врачу. Диагноз (помимо связок и всякого прочего проходящего) артроз. Бегать запретили. Тренер говорит, что врачи всегда перестраховываются, все ерунда. Вот и не знаю как быть. Бегать очень люблю, в школе и в институте занималась в секции лёгкой атлетики. Поэтому кроме как бегать больше ничего не умею :-) Очень хотелось бы услышать ваше мнение. Спасибо заранее!
Julia
2016-01-08 01:21:08
Здравствуйте, Альбина. Мне кажется, вы здорово поспешили с полумарафоном. Даже если когда-то был опыт регулярных тренировок, пары месяцев после длительного перерыва очень мало для создания нормальной базы для полумарафона. Сердечно-сосудистая система адаптируется быстрее (особенно если вы не совсем с нуля начинаете), чем опорно-двигательный аппарат. Отсюда и проблемы с суставами-связками. Полумарафон не стоит планировать раньше, чем через полгода-год регулярного бега именно по этой причине. К обычному врачу идти нет смысла, нужен спортивный, желательно с хорошими рекомендациями. Я бы на вашем месте восстанавливалась - перерыв в беге до полного исчезновения болевых ощущений, а потом бы начинала очень постепенно, с маленьких дистанций, совмещая с ОФП и специальными беговыми упражнениями. Скорейшего восстановления и не спешите с длинными дистанциями, они никуда не денутся :-)
Вика
2016-03-10 20:48:42
Добрый вечер) скажите, важно в каких красовках бегать? просто мои беговые (new balance) при беге на длинные дистанции мне натирают на подушечках пальцев, сказали, что нужно было взять на пол размера больше. по этому сейчас бегаю в рибоках, но они не с беговой подошвой.
Julia
2016-03-10 21:06:30
Здравствуйте. Для длинных дистанций важно - в неподходящих кроссовках можно не только натертости заработать, но и травмы. Плюс вопрос комфорта.
Иван
2016-04-14 08:56:48
Добрый день. Очень понравился блог, хотел бы получать почтовую рассылку. Но письмо с подтверждением не приходит ни на один из указанных мной адресов. Скажите, можно ли подписаться как-нибудь еще?
Наталья
2016-04-24 16:44:32
Спасибо за дельные советы, с большим удовольствием прочитала. :) Бегаю всего вторую неделю, но очень довольна.
Алексей
2016-08-29 13:13:58
Добрый день Юлия! Как вас найти в программе STRAVA. Хотел посоветоваться.начал бегать в прошлом году , две недели 100 км в апреле и 1.5 недели в декабре 100 км . В январе воспалилась грыжа на 5 позвонке и врач посоветовал ходить пешком побольше, за 2.5 месяца прошел 670 км. Грыжа прошла , решил пробежать полумарафон в Сочи. Без особой подготовки. В марте на марафоне результат 1час47минут. Потом горные лыжи немного , больше не тренировался . Летом появилась идея пробежать марафон в Москве 25 сентября. Начал заниматься .Но на тренировках такого темпа не было, средний 5.50 . На сегодняшний день уже прошло 6 недель тренировок, пробежал 520 км и увеличиваю дальше каждую неделю. По плану за 2 месяца хочу пробежать 800 км . Увеличивал пробег в неделю постепенно 60 -66-77-90-105-122 осталось 132 и147 . Бегаю 5 раз в неделю 1 длительная(25%)от недельного пробега. Вчера пробежал 31 км 2ч58мин . Через месяц тренировок возросла скорость 10 км -45.20. Эту неделю бегаю по 25.5 4 раза и в выходной 34. Травм нет. Иногда лень накрывает, но в целом позитив. Посоветуйте, что правильно, а что нет.
Julia
2016-08-30 09:38:13
Здравствуйте, Алексей. А откуда план с такими объемами? Для любителя, даже продвинутого, это что-то запредельное, смысла бегать на неделе 4 раза по 25 км для марафона точно нет (возможно, для ультра, но здесь я совсем не в теме). Скорее, имеет смысл добавить скоростные работы - например, интервалы и темповый бег. А вообще, посмотрите варианты готовых планов подготовки в интернете, обычно они строятся совсем по-другому.
Сергей
2016-09-14 13:43:24
читаю Ваш блог полгода / на блог наткнулся после того, как сам стал бегать, хороший мотиватор. спасибо!
Руслан
2016-10-04 16:38:18
Бегаю регулярно пол года. Вес 84 , рост 177, 34 года 5 км в темпе пробегаю за 20 минут (это с соплями на пределе)  (темп 4) 10 км пробегаю со темпом 4.34 максимально за раз пробегал 17 км время скорость не замерял. В зале пробегаю на дорожке со скоростью 24км/час 10км. при наклоне в 3 градусаса. Ничего общего с реальным бегом как видите.  
Julia
2016-10-04 16:43:08
<p> С измерением скорости на дорожке явно что-то не то. </p>
Руслан
2016-10-04 22:30:01
2 штуки, когда в &nbsp;форме, бегу 24 км в час на обоих хз может что то и не то с ними&nbsp; &nbsp;
Руслан
2016-10-04 22:42:34
Хотел проконсультироваться. Давление в покое 110 на 60 иногда 105 на 55. Это нормально? Треню регулярно. Турник 3 раза в неделю 2 года. бег 3-4 раза в неделю (около 40-50 км в среднем) пол года. Ну и 1-2 раза треажерка силовое( лет 15 занимаюсь). &nbsp;Иногда не могу выйти на темп нормальный - просто тяжело становится и все. В болничке говорят все у вас хорошо.. хз есть ли смысл волноваться &nbsp; &nbsp; &nbsp;
Светлана
2016-12-20 22:37:53
Здравствуйте ! Мне 60 лет (исполнится 1 января))) Начала пробежки в августе на море ,просто так, ради спортивного интереса. Интерес не угас до сих пор ,продолжаю бегать на беговой дорожке&nbsp; 3 раза в неделю по 10 км По времени это занимает 80 мин. Вопрос - какие критерии для моего возраста по времени и дистанции.Другими словами какую планку я могу себе поставить?&nbsp; Муж говорит ,что у меня это не бег ,а ходьба, Правдв ли это?&nbsp;&nbsp; Мне хотелось бы в перспективе поучавствовать в забегах ,но боюсь ,что таких как я туда не берут))
Julia
2016-12-20 22:58:08
<p> Здравствуйте, Светлана. </p> <p> Вы большая молодец, и, конечно же, это бег! Муж, если такой умный :), пусть попробует для начала пройти 10 км за 80 минут. На большинстве забегов лимит времени на 10 км - 1.5 часа, так что вы спокойно в него вписываетесь и можете участвовать. Рекомендую попробовать, это позитивно и весело, и участники там очень разные, в том числе и не быстрые. Еще и в призы имеете все шансы попасть, в женской группе 60+ обычно конкуренция невелика.  </p> <p> Единственный правильный критерий - ваше самочувствие. Хорошо легко бежите, дыхание не сбивается - можно попробовать чуть быстрее. </p> <p> А вы читали статьи моей мамы? Она чуть старше, начала бегать несколько лет назад. И активно участвует в разных стартах - и местных, и даже заграничных. </p> <p> Вот здесь она писала, как начала бегать: http://run-and-travel.com/beg-v-zrelom-vozraste/ </p> <p> А здесь как бежала Парижский полумарафон: http://run-and-travel.com/polumarafon-paris-2016/ </p>
Светлана
2016-12-21 20:11:15
Юля,огромное спасибо Вам за быстрый ответ.,за бесценный труд и поддержку, которые Вы дарите людям ! .&nbsp; Вы не представляете ,как я всегда была далека от спорта ,а бег&nbsp; в школе всегда ненавидела ,потому что&nbsp; задыхалась на дистанции.Когда училась в медучилище ФК преподавал канд в маст спорта по марафонскому бегу,-такой себе Филпип Кузьмич ,сухой,прыгучий козлик,который нас гонял ,как сидоровых коз ,до изнеможения,что еще раз меня убедило в том ,что спорт , в частности бег ,это уж точно не моего поля ягодка...&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Самое большое мое достижение в спорте ,это комплекс упражнений случайно попавшийся на глаза в каком-то журнале с высокой мотивацией &quot;Если хотите понравиться&quot;))) А кому-же этого не хочется ,тем более в 25 Вот я его и выполняла долгие годы .Затем увлеклась йогой. Ввводный курс исправно делала 3 месяца .Теперь знакомые подшучивают надо мной ,всем весело от того&nbsp; ,что я решила бегать в 60...&nbsp; Точно стала &quot;йогнутой&quot;)))&nbsp;&nbsp;&nbsp; Простите за вольный стиль комментария вне темы. Когда прочту весь блог от корочки до корочки снова выйду на связь ,но уже с конкретными вопросами по существу.Ох, как ваш марафон, не дает мне спокойно жить))))
Julia
2016-12-22 19:06:17
<p> По моему, у большинства любителей, кто пришел в бег во взрослом возрасте, в школе или в институте был такой физрук и привитая ненависть к бегу :-) </p>