Бег – самый доступный вид физической активности, все, что требуется для занятий – пара кроссовок. У бывалых бегунов это утверждение вызывает лишь скептическую усмешку. И дело не только в хитрых маркетологах, которые продают нам всякие модные, но ненужные навороты. Многие аксессуары для бега действительно делают тренировки комфортнее и эффективнее, особенно, когда дело доходит до длинных дистанций.
Делюсь своим списком полезных беговых предметов не первой необходимости, которые активно использую на пробежках.
ТОП-5 аксессуаров для бега
1. Спортивные часы с GPS
Если бы мне пришлось выбирать единственную вещь из списка, то это были бы спортивные часы. По полезности и отдаче – вне конкуренции. Цифры позволяют ставить измеримые цели и отслеживать продвижение к ним, контролировать процесс и мотивировать себя. Часы для бега – однозначно полезный инструмент, но только если не становиться их рабом и не зацикливаться на цифрах.
Надпись на футболке: «Если увидите, что я упал без сознания, нажмите паузу на моем гармине»
Чем удобны спортивные часы:
- наглядностью и относительной компактностью. В отличие от беговых приложений в телефонах, на часах можно в любой момент увидеть свой темп и другие показатели, не сворачивая голову и не делая странных телодвижений.
У меня обычно выставлено 3 параметра: средний темп на текущем километре (крупные цифры), время и дистанция
- функциональностью. В зависимости от модели, имеется куча настроек, возможность получать данные с пульсометра, измерять каденс, задавать интервалы и т.п. Даже самые простые часы в этом плане намного удобнее телефоно-программ, так как заточены именно под бег.
- возможностями для подробного анализа тренировок после того, как они сбрасываются на соответствующий сайт, от garmin.connect до strava.
- точностью, не идеальной, но достаточно неплохой по сравнению с телефоном, у которого часто бывает погрешность из-за необходимости нести его в чехле или кармане.
- длительной работой в активном режиме без подзарядки. На марафон точно хватит с запасом.
- устойчивостью к погодным условиям. Обычно часы для бега водонепроницаемы: плавать в них все же не стоит (если модель для этого не предназначена), а вот бегать под дождем или обильно потеть можно запросто. Бесперебойно работают в жару и мороз – по крайней мере, в условиях нашего умеренного климата.
Сливаюсь с природой, но кнопочку нажать не забываю
У меня модель Garmin Forerunner 410. В целом, всем довольна, за исключением одной «милой» детали в виде Touch Bezel – ободка-тачскрина, с помощью которого осуществляется почти все основное управление (за исключением старта/стопа и отсечки кругов, для которых, к счастью, имеются кнопки). Ободок этот — штука, конечно, продвинутая, но в мокром состоянии, например, в дождь или при высокой влажности, глючит безбожно и легко может довести до бешенства 🙂 Да, и зимой для использования Touch Bezel приходится снимать перчатки. Короче, я не модная и предпочитаю старые добрые кнопки.
Удобная функция, которая присутствует и в некоторых других гарминах – виртуальный партнер. Здесь все просто: выставляется целевой темп, с которым он будет «бежать», при этом на часах можно в любой момент увидеть, на сколько ты сейчас отстаешь или обгоняешь его по времени и расстоянию. Полезная штука для соревнований и темповых тренировок.
UPD: Спустя 5 лет честной службы 410 модель заменена на Garmin Forerunner 920XT — чтобы не только бегать, но и немного плавать. Только для бега остановилась бы сейчас на Garmin Forerunner 220.
Отставание от целевого темпа на 4:46 или 840 метров
Для англочитающих: подробный и невероятно занудный обзор этой и огромного количества других моделей часов для бега и триатлона можно найти в блоге у Рэя, который DC Rainmaker, по ссылке.
2. Пояс для бега Spibelt
Беговая одежда обычно не изобилует карманами, а в те, которые в ней предусмотрены, могут поместиться разве что ключи. Вопрос с транспортировкой телефона, перекуса и прочих полезных мелочей остается открытым. Чехол на руку хорош разве что для 5-10 км, на длинных дистанциях даже небольшой вес начинает чувствоваться и мешать.
Марафон с дамской сумочкой – тоже вариант. Бум-бум и так пару десятков тысяч раз – у этой бегуньи крепкие нервы.
В качестве накладного «кармана» я использую самый простой и легкий пояс для бега — Spibelt. Фактически это регулируемая по длине резинка с кармашком из эластичной ткани, куда помещается телефон и вся необходимая мелочевка.
Вот так он выглядит на тушке, внутри – гели и ключи
Чем удобен SpiBelt:
- не чувствуется на бегу, не давит, не сползает и не натирает
- помещаются все мелочи – для пробежек, на которых не нужно нести с собой воду
- можно использовать для крепления номера, если жалко прокалывать булавками одежду
Номер крепится обычными булавками. Если нужно, можно оставить карман в свободном доступе, закрепив номер за ним
- бывают непромокаемые модели.
Похожая на Spibelt модель (но дешевле) есть у проверенного китайского производителя Aonijie — вот такая.
.
Вот еще неплохие бюджетные пояса для бега:
.
Пояс для соревнований с креплением для номера и гелей
.
3. Пояс для бега FuelBelt
Более основательный вариант пояса – с бутылочками, для пробежек, на которые нужно брать с собой воду. У меня одна из старых моделей Fuel Belt, на который крепятся четыре бутылочки по 210 мл + есть небольшой карман.
Пояс Fuel Belt, рассчитанный на 4 бутылки
Пояс не эластичный, надевается на талию, застегивается на липучку. В отличие от легкого SpiBelt, на теле ощущается, но плотно прилегает и не болтается, даже когда бутылочки наполнены.
Проверен в бою — использовала его на двух марафонах, которые бежала как натурал :-), с питанием натур-продуктом в виде бананово-финиково-кокосового смузи. Честно говоря, к третьему марафону бежать обвешанной батареей бутылок надоело, и я перешла на поедание гелей.
Fuel Belt, снаряженный на марафон
Чем удобен пояс с бутылочками:
- можно нести с собой воду, равномерно распределив вес и не напрягаясь
- можно пить на ходу – бутылочки легко вынимаются и засовываются на место, вода из них не проливается
- в карман помещаются мелочи (а вот телефон для кармана моего пояса великоват – думаю, что в более новых моделях этот момент учли)
Для супер-длительных тренировок в жару и без доступа к воде объема 0.84 л, конечно, не достаточно – тут уже имеет смысл смотреть в сторону рюкзака-гидратора.
Проверенные варианты недорогих поясов с бутылочками:
Пояс с двумя бутылочками по 250 мл
.
.
4. Компрессионные гольфы
По уверениям производителей, за счет компрессии происходит сужение стенок сосудов и улучшение работы клапанов вен. В результате обеспечивается более эффективный возврат венозной крови к сердцу, кровообращение становится активнее, а в мышцы поступает больше кислорода, соответственно, увеличивается их производительность и выносливость. Еще и токсины быстрее выводятся, т.е. происходит более быстрое восстановление после нагрузки. Ну разве что не бегут сами – ноги переставлять все же придется 🙂
Не знаю, насколько все это правда, но ощущения от компрессии во время и после нагрузок хорошие. Слышала много отзывов от бегунов, что икроножные мышцы в компрессионных гольфах или гетрах забиваются меньше. Мне сравнивать сложно, т.к. икры у меня мутировавшие железобетонные из-за регулярного использования обуви barefoot и «достать» их можно разве что прицельными СБУ в особо извращенных формах.
Правильные компрессионные гольфы очень плотно облегают ногу и поэтому надеваются с трудом: процесс требует времени и сопровождается плохими разными словами.
Из производителей мне нравится 2XU
Чем удобны компрессионные гольфы:
- улучшают кровообращение и далее по списку.
- можно использовать для восстановления. Не знаю, как насчет чудо-действия, но уставшие ноги в компрессии чувствуют себя заметно лучше.
- в них теплее. Можно немного продлить или открыть раньше сезон шорт, когда с совсем голыми ногами еще прохладно, а в тайтсах уже жарко. С гольфами получается промежуточный вариант.
- дают хороший эффект во время длительных перелетов и переездов – за часы неподвижного сидения в самолете или машине ноги отекают меньше.
- они разноцветные и красивые – девочки оценят 🙂
Мой подробный отзыв о компрессионных гольфах 2XU
Если компрессия не нужна, а утеплиться и создать стильный беговой лук хочется, подойдут обычные беговые гольфы. Они заметно дешевле, а выбор расцветок не хуже. Несколько вариантов: гольфы 5 расцветок с выбором размеров, утепленная модель, женские гольфы в веселую полоску, гольфы одного размера четырех цветов.
.
5. Нарукавники
Нарукавники – у меня и у соседки по 27-му километру
Нарукавники для бега – полезная штука для погоды ни то, ни се. Для меня это +8…+10 градусов, когда начинать пробежку с коротким рукавом прохладно, а с длинным — после 2-3 км разогрева становится жарко. Весной и осенью бывает так, что стартуешь при утренней прохладе, а потом выходит солнце и длинный рукав становится лишним. Нарукавники согревают, а когда надобность в этом отпадает, достаточно просто спустить их на запястья. У меня вот такая модель нарукавников Oiselle. Плюс в том, что они не компрессионные, а из мягкой ткани, и легко снимаются или опускаются при необходимости.
Актуально и для утренних стартов
Чем удобны нарукавники:
- обеспечивают комфорт во время разогрева в прохладную погоду и легко сворачиваются, когда становится теплее
- выручают при пониженной мерзлостойкости верхних конечностей – когда руки быстро замерзают и медленно отогреваются.
Несколько более бюджетных, но не менее функциональных вариантов: эластичные нарукавники разных цветов, нарукавники с выбором размера четырех цветов, удлиненная модель с прорезью для большого пальца, нарукавники веселых расцеток, мужская модель.
А у вас какие любимые излишества аксессуары для бега?
Продолжение: еще 5 полезных штуковин, которые делают мою беговую жизнь приятнее.
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Серьезно заниматься бегом я начала не так уж давно, но уже поняла, что без умных часов неудобно. Тоже присмотрелась к гарминовским часам. Выбираю сейчас между моделями Forerunner 735XT и Forerunner 35. Юлия, как человек опытный, подскажите, какую модель лучше выбрать? На какие характеристики стоит обратить особое внимание?
На летние легкие пробежки стал брать беспроводной плеер-наушники. Добавляет радости. Но только если не предполагается существенных нагрузок. Пробовал бегать соревнования с наушниками. Сбросил после первого 5-километрового круга. Невозможно.
На длительных пробежках в жаркую погоду у нас в семье стало принято использовать супруга. На большом круге по району в расчётное время встречаем друг друга с бутылочкой.
Весьма удобный аксессуар, рекомендую.
Юля, а гели какой фирмы употребляете? Я на ММ использовал сквизи, потом пытался «есть» (всасывать) других фирм, честно говоря пока не однозначное к ним отношение, — бананчики и глюкоза как-то ближе). Гидрационный рюкзак — вроде хорошее решение, но бегал с ним только на тренировках, 30 км, правда было очень жарко — на соревнованиях как-то не хочется тяжесть носить и пункты питания вроде на всех приличных соревнованиях есть. И мне очень повезло, что в нашем районе есть проверенные ключи с родниковой водой, так что можно всегда забежать на водопой.
На прошлом марафоне ела гели GU, сейчас хочу PowerGel попробовать. А первые 2 тоже бегала на натуральном — смузи из бананов, фиников и кокосовой воды. Все в нем хорошо, но бежать, обвешанной бутылочками, не совсем удобно. Хотя, возможно, тоже вернусь к обычной еде — с гелями пока не получилось четкую схему выработать.
Добрый день!
Приобрела недавно спортивные носки Nike.
На ногу налазят, но нога в них немного сдавлена получается. Как я поняла носки с компрессионным эффектом.
На первых километрах в них бегать неплохо, но после 4, 5 км мизинцы на ногах начинают неметь и неприятно находится в кроссовке.
Не мой получается размер или модель носков не очень хорошего качества?
Хочу приобрести гольфы, но по цене они иногда не отличаются от стоимости пары кроссовок. Боюсь, что получится как с носками)
Да, с пальцами что-то не то, так быть не должно. Скорее всего, размер не подходит.
Вместо нарукавников использую перчатки, обычные рабочие- их не жалко потерять и можно не стирать. У меня повышенная длительными тренировками морозоустойчивость, поэтому начинаю утепляться в интервале ноль -плюс пять градусов, в зависимости от длины тренировки, скорости бега, ветра. Сначала одеваю перчатки и/или штаны. Ну а при отрицательной температуре одеваю верхнюю часть.
Ниже минус 5 утепляю голову- сначала повязку на уши а потом шапочку.
Вот и все аксессуары.
ЗЫ
Забыл упомянуть кроссовки.
Это конечно отдельная глава. Пробовал как то без них- не пошло 🙂
Тем более что встречаются битые стекла, шипы акации и другие неприятные вещи.
Хотя есть по этому вопросу и противоположные взгляды. Но не буду их рекламировать.
Перчатки же только кисти защищают, а у меня вся конечность мерзнет 🙂 На самом деле, в качестве эконом-альтернативы можно использовать обычные обрезанные гольфы.
Вот босиком тоже бегала бы с удовольствием, но пока это реально только на песчаных пляжах, в других местах слишком большой риск пораниться. На первом марафоне видела босоногого бегуна — жаль, номер не запомнила, чтобы посмотреть, как добежал.
Замерзание конечностей- это индивидуальные особенности а также вопрос тренировки и привычек. Помню в самом начале моей беговой карьеры поразил знакомый, который бегал как я сейчас в трусах до нуля градусов и ему это нравилось, потом я и сам дошел до такой жизни. Фактически это закалбег, экономится время путем совмещения закаливающих процедур и бега.
Босых бегунов регулярно встречаю на наших марафонах с большим количеством участников. В Москве 2-3 человека точно так бегут, причем каждый год уже много лет. Один из них примечательный- бежит босиком и в соломенной шляпе. То есть к травмам (для них) это не приводит. Может конечно у них «железные» суставы, но факт остается фактом.
ЗЫ
Вот он этот бегун на ММММ
https://www.youtube.com/watch?v=sb46oGx26DM
Про тренировку и привычки согласна, тоже есть несколько знакомых, которые в минус бегают в одних шортах.
Видимо я старорежимный, как говорили когда-то давным давно.
Ничем из перечисленного не пользуюсь. Когда я начинал бегать а также в свои лучшие годы ничего такого не было и как ни странно бегали :). Тем не менее про часы сейчас подумываю. Мои Касио после 15 лет безотказной работы начинают помирать.
С поясом пробовал- мешает, да и реально до 25 км могу не пить (если конечно совсем не припекло) а при желании можно решить проблему питья разными вариантами. Например взять в руку бутылку с водой и оставить в кустах, если бегать кругами проблем нет. В городке где я провел полжизни было 2 фонтанчика (сейчас остался один), вообще без проблем.
Гольфы и нарукавники для меня лишние причиндалы.
Впрочем это сугубо мой взгляд на эти вещи, кто то, особенно из молодых бегунов может уже к такому всему привык как ко всему хорошему и без этого не может :))
Так и есть: такие вещи удобны, но не необходимость. В холодное время года я тоже практически не пью, даже на длительных, а вот летом не рискую, т.к. признаки обезвоживания в жару довольно быстро появляются. В руке бутылку нести тяжело и неудобно, да и техника нарушается, особенно на фоне усталости. Тоже иногда прячу в кустах на 5-километровом круге, но не люблю его, кругами бегать сложнее. Начинающему все это точно не нужно.
Я бегать в компрессионных гольфах не смогла — у меня наоборот икры забивались.
Но для восстановления их люблю. Тем более у меня есть проблема в правой надкостнице (пошла доставать их 🙂
На длинные теперь использую гидрационных рюкзак, потому что не люблю бегать кругами. После теплового удара на 22 км пробежке всегда продумываю водо-снабжение.
Для меня работает «разбрасывание-собирание» бутылочек по ходу бега:-)
С поясами дружу очень плохо, очень раздражают. Использую только тот что для номера. на стартах.
Прошлым летом тоже пару задумывалась о рюкзаке: когда бегала 30+ в жару. Литра воды, который можно унести на поясе, в таких условиях не хватает. Приходилось бегать кругами по 5 км, бутылку прятать в кустах. Еще есть вариант маршрутов, где по дороге можно купить воду.