Как сделать бег интересным? 8 уловок

Сегодняшний гостевой пост подготовлен сайтом о беге Beguza. Как внести разнообразие в пробежки? Рано или поздно с этим вопросом сталкивается любой начинающий бегун. Любопытно, что мои способы почти не совпадают с теми, которые предлагает автор. Но тем интереснее, ведь каждому подходит свое.

.

Бег представляет собой монотонную циклическую работу, которая повторяется шаг за шагом на протяжении всей пробежки. Со временем занятия бегом могут стать однообразными и неинтересными, что может послужить причиной прекращения тренировок. 

Если в ближайших планах не стоит задачи прекратить тренировки, но монотонность выполняемой нагрузки отбивает всякое желание, тогда выходом из ситуации станет разнообразить пробежки с помощью 8 уловок.

С помощью Hi-tech

Современные технологии плотно вошли в повседневную жизнь каждого человека, и было бы кощунственно не использовать их с целью разнообразия пробежек.

Музыка окружает нас повсюду и потрясает способностью подстраиваться под настроение. Но важной ее особенностью является возможность кардинально поменять эмоциональное состояние человека. Сделать из сонного спортсмена бодрого и жизнерадостного? Не вопрос! Включите динамичную музыку, которая станет хорошим толчком для поднятия энергетического тонуса.

Пульсометры используются далеко не всеми бегунами и зря. Помимо доступного и простого способа контролировать самочувствие во время бега и в течение всего дня, пульсометр можно использовать в качестве “вызова” для себя. Например, поставьте задачу удерживать пульс на определенном уровне на протяжении всей пробежки.

Приложения для бега часто оснащены специальными программами, которые генерируют план пробежек на несколько месяцев вперед. При этом можно указать цель пробежек и приложение предложит варианты тренировочного плана. К тому же, плюсом приложения является постоянное отслеживание результатов: время, расстояние, скорость.

С помощью разнообразных видов бега

Не стоит забывать, что бег – это общее понятие, которое включает в себя множество вариаций!

Интервальный бег рекомендуется в большинстве случаев, если обычные пробежки наскучили. Его суть заключается в изменении темпа на протяжении всей дистанции. Начните бежать медленно, а спустя 500-1000 метров улучшите результат на 15-30 секунд. Смена интенсивности бега полезна не только с точки зрения разнообразия, но и эффективна при тренировке скоростно-силовой и общей выносливости. Вспомогательным средством послужит музыка – добавьте в плей-лист чередование динамической и спокойной мелодии и старайтесь удерживать темп, пока играет соответствующая музыка.

Бег с ограничением по времени позволит бросить вызов самому себе на множество тренировок вперед. Установите ограничение по времени пробежки и старайтесь каждый раз пробежать дальше, чем вчера. В этом случае весьма полезным будет установить приложение для бега, которое будет сигнализировать о завершении времени и фиксировать результат по длине дистанции.

.

Препятствия — настоящая находка для бегуна! Гораздо интереснее бегать, когда перед вами стоит череда препятствий, которые необходимо преодолеть. В качестве преград могут выступать сложные виды почв (песок, листва) или перепады высот. Также бег по узкой тропе может значительно повысить адреналин, но потребует максимальной концентрации.

С помощью партнера

Если посчастливилось найти человека, который с удовольствием составит компанию во время пробежки, тогда существует еще пара вариантов, как сделать бег интересным.

Общение во время бега — хороший способ отвлечься от монотонной циклической работы. Обсуждая схожие интересы, новости или планы на будущее можно не заметить, как за спиной окажется несколько километров. Темп, при котором общение не вызывает трудностей с дыханием, подходит для оздоровительного бега.

Соревновательный момент может раззадорить интерес к пробежке и сделать ее более продуктивной. При этом чтобы посоревноваться не обязательно бежать рядом. Достаточно установить приложение, о котором говорилось выше, и отслеживать не только свои пробежки, но и партнера в режиме онлайн.

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.