Полтавский полумарафон, 6 сентября 2015

Сезон осенних забегов открыт в любимом формате Race&Travel. 6 сентября в Полтаве впервые был проведен полумарафон – интересных стартов в Украине прибыло. Качественная организация, быстрая трасса для обновления личников, приятный маршрут по уютному зеленому городу и, конечно, знаменитые полтавские галушки – Полтавский полумарафон определенно стоит того, чтобы включить его в свой беговой календарь.

Организация

Общие впечатления

Организация на очень достойном уровне, особенно с учетом того, что мероприятие проводилось в городе впервые, а это неизбежно влечет за собой всякие мелкие и крупные накладки из-за отсутствия опыта. Основные ощущения от работы организаторов: четкость, слаженность, все схвачено и под контролем, хорошее взаимодействие с городскими властями. С таким подходом можно и марафон на следующий год устроить 😉

Из моих личных пунктиков: всегда обращаю внимание на общение с участниками еще на этапе регистрации и подготовки. И здесь тоже все на уровне: от четких ответов на вопросы до реального учета пожеланий бегунов.

За 3 дня до забега я посмотрела прогноз погоды и написала в мероприятии в фейсбуке слегка панический пост с вопросами о количестве пунктов питания, воды и наличии губок. Получила конкретные ответы о воде, но губки на тот момент не планировались и предусмотрены не были. Честно говоря, обнаружив их на пунктах питания, была приятно шокирована. Учли, прислушались, оперативно организовали – круто, есть чему поучиться.

Стартовый пакет

Оптимальный при минимальной стоимости (150 грн. или 6.5 дол. по текущему курсу).

Включал в себя:

• стартовый номер (и булавки) + номерок для сдачи вещей на хранение
• электронный чип учета времени
• медаль, нормальную металлическую, а не бюджетный вариант из подручных материалов (при условии финиша в 3-х часовый лимит времени)
• браслет
• бандану а-ля бафф – практичная и полезная для бегуна вещь

Без особых излишеств, но все подобрано с толком.

Рюкзак заменили на большой картонный конверт, в который и поместился весь набор. На конверте напечатан план мероприятия, схема старт-финишной зоны, маршруты забегов.

Для получения стартового пакета нужна была подписанная бумажка об ответственности и медицинская справка.

Трасса и дистанции

Кроме основной полумарафонской дистанции, была эстафета, а также забеги на 10 км и 3 км.

Маршрут полумарафона в 2 круга, быстрый, нескучный и приятный, проходит по симпатичным зеленым улицам Полтавы. Честно скажу: понравился, позволяет поймать ощущение уютного и спокойного города со своим очарованием.

Если повезет с погодой, можно смело планировать личники – трасса быстрая. Рельеф практически плоский за исключением двух коротких пологих подъемов. Асфальт местами новый и хороший, местами – обычный смотри-под-ноги.

Немного смутило, что гармин насчитал на 100 метров меньше. Понятно, что GPS-часы – не самый точный измеритель расстояния в городе, но обычно они ошибаются в другую сторону.

Из пожеланий: было бы здорово видеть километровую разметку на трассе. Также попадались жалобы от более быстрых участников, что перед последним поворотом на финиш было не совсем понятно, куда бежать. Судя по всему, потом волонтеры сориентировались, куда направлять бегунов, т.к. у меня таких затруднений уже не возникло.

Погода

Можно сказать, что с погодой повезло: вместо обещанных +25…+30 и солнца, которыми напугал прогноз, было +22…+24 и пасмурно.

Все-таки самое начало сентября – не лучшее время для проведения бегового старта, велик риск, что будет слишком жарко. В идеале перенести бы его на пару недель позже – шансы на прохладную погоду, благоприятную для бега, повышаются.

Работа ГАИ и медиков

После определенных ситуаций на наших стартах, со стороны ГАИ ожидаешь любой подставы некоторой непредсказуемости. Вспоминается анекдотический случай на забеге на 5 км в Ивано-Франковске, когда заботливый гаишник скомандовал бегунам не растягиваться по дистанции, а встать группкой и бежать всем вместе за его машиной. Или когда на Киевском полумарафоне пост, который должен был обеспечивать перекрытие на Трухановом острове, растворился в воздухе, и участникам пришлось бежать с машинами.

За взаимодействие с ГАИ организаторам в Полтаве твердая пятерка – догадываюсь, что это не самая простая задача. Отработали хорошо. Там, где машины пропускали пересекать трассу, это делалось грамотно, преимущество всегда было у бегунов. Движение останавливали заранее, и, несмотря на то, что на некоторых участках я бежала одна, у меня ни разу не возникло необходимости притормозить или дискомфорта.

Отношение с их стороны тоже было позитивным, особенно понравилось, как из машины с мигалками, сопровождающей последних финиширующих девушек, проскандировали в громкоговоритель: «Молодцы!».

Из минусов: на некоторых участках (например, ул. Октябрьская) ездил общественный транспорт. Там широкая дорога, места всем было достаточно, и опасных ситуаций не возникало, но в идеале, конечно, не хотелось бы дышать выхлопными газами.

Со стороны медиков тоже все было в порядке. Мужчине, которому стало плохо на финише, оперативно оказали помощь. Как мне показалось, для этого присутствовало все необходимое. Мобильные бригады на велосипедах постоянно ездили по трассе, спрашивали у бегунов, все ли в порядке с самочувствием.

Старт-финишная зона

Компактная, но организована удобно – по крайней мере, для такого количества участников. Хорошее музыкальное сопровождение: порадовали барабанщики перед стартом и награждение под Simly the best.

После финиша можно было даже сделать массаж – прямо как в лучших домах на крутых забегах.

В финишном меню: апельсины, печенье, мед, конфеты. Пока я добежала, апельсины съели. Вывод: бегать нужно быстрее, а апельсинов нужно больше.

Зона отдыха и развлечений для детей была устроена там же рядом, в Корпусном саду. В этом плане приятное впечатление осталось от «Новой Почты» как спонсора – для детей построили целый городок из коробок, там же наносили аквагрим, что-то рисовали, работали неплохие аниматоры.

Инспекцию кабинок в этот раз не совершала – упущение.

Участники

• всего участников (включая детские забеги) – около 700
• финишировало на полумарафоне – 190, среди них 159 мужчин и 31 женщина
• время победителей у мужчин: 1:13, 1:15, 1:17
• время победителей у женщин: 1:27, 1:38, 1:44

В целом, формат камерный. Старты на разные дистанции разнесены по времени, плотной толпы не было даже в самом начале, а дальше все растянулись по дистанции, и на многих участках бежали по одному и небольшими группками.

Детские забеги

Для детей было две дистанции: 1 км для тех, кто постарше, и 300 метров для более мелких. На 1 км собралось человек 30, зато на короткую дистанцию – целая толпа детишек. Для малышей проводили веселую разминку. Понравилось, что по времени детские забеги были запланированы после основных взрослых, и можно было спокойно поболеть за младшее поколение бегунов после своего финиша.

Всем детям вручили медальки (ценители сказали, что пластиковые все-таки круче картонных), а на финише было счастье в виде желейных конфет.

Волонтеры и пункты питания

Волонтеров было много, работали отлично. Заметно, что их подготовкой занимались, а не просто выпустили на трассу что-то поделать. Старались не только выполнять техническую работу, но и улыбаться, шутить и всячески подбадривать бегунов. Получалось хорошо, спасибо!

Пункты питания – каждые 5 км. Вода, губки, бананы, всего хватало.

Пейсмейкеры

Были пейсмейкеры на 1:30, 1:40 и 1:50. К сожалению, наиболее востребованного, 2-х часового, с которым обычно бежит самая большая группа участников, не было. Те, кто бежит на 1:30 и сами уже неплохо умеют раскладываться, а вот желающим впервые выбежать из двух помощь опытного бегуна важнее.

Пейс на 1:30 не справился:  начал очень быстро, на середине сдулся и доползал со страданиями.

Про час-сорокового слышала только положительные отзывы, довел людей ровно.

Пейс на 1:50 отработал в целом неплохо, но первые 5 км бежал слишком быстро, по 4:55 – 5:05. Дальше замедлился и выровнялся.

Поддержка на трассе

Пока слабенькая, поддерживали точечно, в основном родственники и знакомые участников, а также волонтеры. Но это дело времени: по мере того, как мероприятие развивается и становится более массовым, превращаясь из «перекрыли тут полгорода из-за кучки психов» в городской праздник, поддержка тоже активизируется. В Киеве это уже заметно, будет и в Полтаве.

Фотографии с Полтавского полумарафона

Полный фотоальбом (179 фото) размещен в фейсбуке, а здесь поделюсь самыми яркими и позитивными фотографиями с трассы.

Мой полумарафон

Добирались в Полтаву на машине: от Киева 340 км – около 4 часов езды с остановкой на кофе на «ОККО». С двумя водителями совсем не утомительно. Примерно две трети дороги – хорошая новая разделенка, машин немного. Оставшаяся часть – строительство разделенки, открыта одна сторона. Когда закончат, будет хорошая быстрая трасса, за исключением проезда через Борисполь.

В качестве удачного варианта, чтобы добраться, поселиться и провести время в приятной компании товарищей по беговому разуму, рекомендую совместные поездки на украинские старты, организованные Sport Trips. В Полтаву они ездили автобусом.

О достопримечательностях Полтавы можно почитать здесь.

Список заведений, рекомендованных местными жителями: «Мимино», «Мясной дворик», «Хуторок», «Старе місто», «Вальбер», «Августин».

День старта

Утром позавтракала за 2 часа до старта бутербродами с арахисовым маслом и бананом. Сейчас активно экспериментирую с питанием накануне и во время бега, т.к. не довольна тем, что получилось на последнем марафоне. Эксперименты, надо сказать, не слишком удачные.

Минут за 40 на месте, привычная разминка – километр трусцы и разогревающие упражнения.

На всякий случай надела темные очки (в начале бежать на восток), но, к счастью, солнце так и не появилось из-за туч, так что отдала их после первого круга.

Ноги легкие, настрой бодрый, решаю бежать на хорошее время, а там как пойдет. Начинаю с темпом около 5 минут. Первые 5 км – 24:57, все в порядке.

Шестой километр – хватает живот. Для разнообразия в этот раз не бок, а где-то по центру. Раньше такого не случалось. Привет арахисовому маслу. Тут меня уже просветили, что оно довольно тяжелое, но перед длительными тренировками я его ела, и все было ок. Похоже, что дело в интенсивности нагрузки.

Попытки перетерпеть проваливаются, живот не проходит, становится хуже. Все, прибежала. Полный раздрай, собираюсь заплакать, перейти на шаг, марафон не бежать, раз даже половинку не могу, и вообще – мы все умрем.

Потом приходит светлая мысль, что это как раз та ситуация, когда можно попрактиковать навык переключения с негативного мышления. Из-за этой вредной штуки в голове  мы чаще всего и сдаемся раньше времени на длинных дистанциях. Она поджидает тяжелого момента, когда накрывает усталостью или что-то идет не совсем так, и убедительно вещает в духе «больше не могу, все равно все плохо, нормального результата не будет, до финиша еще очень далеко, как же чудесно ходить пешком, зачем над собой издеваться». Обычно это происходит задолго до того, как иссякает запас физических сил – по крайней мере, у людей с нормально развитым инстинктом самосохранения. С негативным мышлением можно работать: научиться его заглушать и заменять «неправильные» мысли на те, которые позволяют двигаться вперед и преодолевать сложные моменты, а не преждевременно сдаваться в процессе.

Решаю попробовать. Про марафон подумаю как-нибудь потом, сейчас нужно сделать что-то, чтобы улучшить ситуацию. Самое простое решение – припасенная ношпа. Глотаю на бегу, убеждаю себя, что она действует. Может, и действует, но как-то неочевидно. Темп упал до 5:20, при попытках ускориться живот хватает сильнее.

Пункт питания, останавливаюсь, пью, делаю самомассаж. Практически сразу все проходит, но как только начинаю бежать и ускоряюсь, снова нарастает.  Таак, у меня же еще есть в запасах голландская чудо-химия (не та, о которой все подумали) –  то ли жидкий гель, то ли изотоник. Думаю, что хуже уже точно не будет, выпиваю. Бах, резко становится лучше, следующий километр бегу по 5:02. Если и плацебо, то приятный такой. К сожалению, хватает только на один километр, дальше снова фигня. 10 км – 51:56.

Ладно, попробуем глубоко подышать. Что-то не особо. Медики на велосипедах спрашивают, все ли со мной в порядке – видимо, выгляжу подозрительно. Уговариваю себя добежать до очередного пункта питания – на каждом из них останавливаюсь, пью воду, и жизнь сразу налаживается. Потом снова портится, но, несмотря на это, подбираю под конец нескольких мужчин и пару женщин.

На последнем километре полностью попускает. Эх блин, а ноги-то легкие, могу еще бежать и бежать – явно не то состояние, которое бывает в конце хорошо отработанной половинки. Обидно, но финишировать все равно приятно – вокруг кричат-поддерживают, красная дорожка, ускорение, все дела.

Результаты:

• официальное время: 1:52:22
• в общем зачете: 120 из 190
• среди женщин: 5 из 31

Ощущения двойственные. Время для меня никакое. За неделю до полумарафона пробежала 21 км в рамках тренировки с марафонским темпом и то быстрее.  В ногах уже есть результат из 1:45, в животе голове – видимо, пока нет. Но будет 🙂

Зато удалось проработать важный психологический момент: хоть немного научиться справляться с негативным мышлением, из-за которого обычно раньше времени сдаются в тяжелые моменты на длинных дистанциях. Полезный навык, который наверняка пригодится после 30 км на марафоне.

Спасибо всем, кто занимался организацией, помогал и поддерживал на трассе! И еще одно отдельное спасибо от меня тем, кто не стесняется подходить и говорить, что читает этот блог – это круто мотивирует.

---

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

---