Author Archives: Julia

Баварские пробежки (октябрь 2015)

Пора разбавить практические посты и серость за окном красивыми картинками. Предлагаю виртуально пробежаться по четырем открыточным городкам в Баварии, поблуждать в тумане, полюбоваться золотой осенью и исследовать местные беговые маршруты. Обещаю, что пива, сосисок и картофельного салата здесь не будет, исключительно здоровые утренние активности 🙂

Ротенбург-об-дер-Таубер

Ротенбург-об-дер-Таубер

Читать далее… →

Стадионы Киева: «Спартак»

Продолжаю рубрику о стадионах Киева, подходящих для бега. Сегодня заглянем на стадион «Спартак» на Куреневке.

В пасмурную погоду здесь царит атмосфера компьютерной игры постапокалиптического жанра: пустынное место, разваливающаяся трибуна с кусками арматуры, общая разруха, а для придания большего антуража – психбольница на холме над стадионом. Тем не менее, «Спартак» вполне функционален: на дорожках специальное покрытие в неплохом состоянии, относительно чисто, много места для всех типов работ и, чтобы побегать, не нужно лезть через забор.

Обзор стадиона «Спартак» в Киеве

Обзор стадиона «Спартак» в Киеве

Читать далее… →

Кроссовки Newton Women’s Gravity III: обзор

О Ньютонах ходит много мифов: принято считать, что это жесткие агрессивные кроссовки для быстрых и опытных бегунов с идеальной техникой. Позиционируются они как обувь для естественного бега, при котором человек бежит максимально приближенно к тому, как делает это босиком, и как задумано природой.

Ньютоны давно были в моем списке «любопытно попробовать». В итоге набегала в них 300+ км на тренировках и финишировала на марафоне в Берлине. Делюсь субъективными впечатлениями и выводами.

Кроссовки Newton Women's Gravity III: тест-ран

Кроссовки Newton Women’s Gravity III: тест-ран

Читать далее… →

5 моих бего-новостей октября 2015

В ежемесячной рубрике: о ближайших беговых планах, новом подходе к межсезонью и баварских пробежках.

Послемарафонские радости жизни

Послемарафонские радости жизни

Читать далее… →

Только для тихоходов: 7 вопросов, которые волнуют медленных бегунов

Вы бегаете упорно и регулярно, но медленно. Все ваши знакомые, которые начали позже, уже давно вас обгоняют. При всем желании вам сложно влиться в беговую тусовку: даже легкий темп на групповых пробежках для вас слишком быстр и уж точно не располагает к непринужденной болтовне. Вы не решаетесь зарегистрироваться на забег, так как боитесь быть последним. К моменту, когда вы добегаете до финиша, там уже все съели, выпили, и как раз собираются сдувать финишную арку. И этот любимый послефинишный вопрос, который обязательно кто-то да задаст: «Какое время?».

Знакомо? Добро пожаловать в клуб. Как заслуженной черепашке с 4-х летним стажем мне есть, что сказать по этому поводу.

Как быть, если вы – медленный бегун?

Как быть, если вы – медленный бегун?

Читать далее… →

Марафон в Берлине (27 сентября 2015): мои 42.2 км

В конце сентября пробежала свой четвертый марафон – в компании почти 42 тысяч людей и по трассе, на которой ставятся мировые рекорды. Впервые сделала negative splits (вторая половина быстрее первой) и открытие, что все 42 км можно бежать с улыбкой.

Краткие отчеты о марафонах – не моя специализация, поэтому получилось очередное эпическое произведение в трех томах. В первой части – сочинение на тему «Как я бежала», с эмоциями и физиологией. Во второй — подробности об организации и особенностях марафона в Берлине, полезный пост для тех, кто планирует принять участие в этом старте. Третья часть посвящена приземленной бытовухе – логистика, жилье, питание и прочее.

Отчет о марафоне в Берлине, часть 1

Отчет о марафоне в Берлине, часть 1

Читать далее… →

Ивано-Франковский полумарафон, 11 октября 2015

В этом году полумарафон в Ивано-Франковске проводился уже во второй раз (отчет о первой Франковской половинке). Несмотря на специфику трассы, которая оказалась ультра полумарафонской с элементами асфальтового трейла, получилось тепло и душевно. Город атмосферный и гостеприимный, здесь есть, где погулять и приятно провести время. Правда, беговой туризм довольно быстро превращается в гастрономический 🙂

По традиции делюсь своим «конструктивным отчетом» (с), в котором много ярких фотографий и некоторое количество привычного бухтения критиканства.

Ивано-Франковский полумарафон 2015: отчет

Ивано-Франковский полумарафон 2015: отчет

Читать далее… →

Виды тренировок: специальные беговые упражнения – СБУ (гостевой пост)

Когда я была совсем неискушенным новичком, то думала, что СБУ – это весело: толпа взрослых людей смешно прыгает и делает другие странные телодвижения 🙂 Сама тоже участвовала – не совсем понимая, зачем и, главное, как выполнять эти забавные беговые упражнения. После нескольких тренировок с Володей и основательных правок техники СБУ в моем исполнении, мнение круто поменялось. Оказалось, что при правильном выполнении это совсем не легко, а такой крепатуры как после качественно отработанных беговых упражнений у меня не бывает даже после марафона.

Сегодня в блоге – полезный пост с еще более полезным (и красивым!) видео СБУ от Владимира Сталинского, тренера методики Smart Running и автора канала в YouTube для начинающих бегунов.

Специальные беговые упражнения (СБУ). Фото: Liz Copan

Специальные беговые упражнения (СБУ). Фото: Liz Copan

Читать далее… →

Диета перед марафоном: мой опыт углеводной разгрузки и загрузки

Как питаться перед марафоном, чтобы пробежать его с хорошим для своего уровня результатом и не встретить по пути печально известную марафонскую стену? Единственно правильного ответа на этот вопрос, конечно, не существует – у каждого бегуна свои особенности, к которым нужен индивидуальный подход.

Один из вариантов питания перед марафоном – соблюдение специальной диеты, включающей в себя углеводную разгрузку и загрузку. Отношение к ней неоднозначное: кто-то считает, что это только для быстрых бегунов, кто-то практикует всем клубом, кто-то убежден, что такой подход не работает, и организм не способен запасать гликогена больше, чем обычно, а жесткие ограничения приводят только к лишнему стрессу.

При таком разнообразии мнений мне ничего не оставалось, кроме как испытать марафонскую диету на себе. Делюсь впечатлениями.

Белковая диета из судочка на высоте 10 тысяч метров

Белковая диета из судочка на высоте 10 тысяч метров

Читать далее… →

5 моих бего-новостей сентября 2015

В этот раз традиционная подборка новостей будет состоять в основном из анонсов постов, которые в ближайшее время когда-нибудь появятся в блоге.

Главным беговым событием сентября стал мой основной осенний старт – марафон в Берлине.

42-й километр, с одухотворенным лицом смотрю на Бранденбургские ворота

42-й километр, с одухотворенным лицом смотрю на Бранденбургские ворота

Читать далее… →