Мой первый марафон: Валенсия, Испания (ноябрь 2013)

17 ноября в Валенсии я пробежала свой первый марафон. 42 км с 11 тысячами таких же маньяков бегунов, в атмосфере городского праздника, с музыкой и бурной поддержкой горячих испанских зрителей, с эффектным финишем в фонтане футуристического Города Искусств и Науки, с удовольствием, улыбкой и блатным крутым номером 🙂

В 2013 году Divina Pastora Marathon в Валенсии проводился в 33-й раз и собрал рекордное количество участников.

Трасса

Быстрая и плоская. Перепады высоты, которые видны на профиле, на самом деле настолько минимальны, что практически не ощущаются. Поворотов могло бы быть поменьше, но 42 км сложновато вписать в относительно небольшой город.

В этом году в Валенсии установлен рекорд в марафоне на испанской земле – 2.07 (кениец, конечно), так что на сегодня это официально самая быстрая трасса в Испании. Первая женщина прибежала за 2.27.

Трасса сертифицирована IAAF, имеет бронзовую награду. Все как полагается: километровые отметки, пункты питания каждые 5 км. Поразила эффективность работы волонтеров на пунктах питания – несмотря на толпу бегущих, ни разу не было заминок, очень профессионально. И, в отличие от наших забегов, где на пунктах питания обычно вижу только воду (остальное то ли съедают более быстрые бегуны, то ли оно тщательно замаскировано), здесь в удобном доступе было абсолютно все – от фруктов до изотоников и гелей.

В нескольких местах стояли пожарные машины, можно было охладиться под «душем».

Участники

Участников, зарегистрированных на марафонскую дистанцию – 11,300, на 10К – 7,800. Странно, что финишировало в марафоне всего 9,648 человек. Куда делись остальные? Не стартовали, не добежали, не уложились в лимит времени (6 часов)? Интересно было бы посмотреть статистику по марафонам: какой процент не финишировавших в среднем.

Из 9,648 финишировавших всего 881 женщина (9%). Тоже любопытно: почему так мало? Это норма для марафонов или особенности Испании?

23% участников – из других стран. Больше всего итальянцев, бельгийцев, французов, англичан и голландцев.

Люди очень разные, но в целом выборка отличается даже от полумарафонской. Здесь уже видно, что маньяки, много мужчин с «выбеганной» комплекцией, хорошей техникой и красивыми ногами 🙂

Приятно смотреть на людей в возрасте в отличной форме. В возрастной категории 70+ (!) финишировало 8 мужчин (причем трое из них быстрее меня) и одна женщина. Рука не поднимется назвать ее бабушкой, т.к. пробежала эта итальянка за 3.22.

Зрители и поддержка

Хоть я и патриот наших украинских забегов и стараюсь в них участвовать, всем, кто собирается бежать первый марафон, советую делать это не у нас. Это настоящий городской праздник а не из-за нескольких сотен психов перекрыли дороги и мешают нормальным людям и совершенно другие ощущения от участия в нем.

Испанцы в роли зрителей прекрасны, огромная поддержка была все 42 км. Множество людей с веселыми плакатами в поддержку марафонцев, музыкальными инструментами, в прикольных нарядах, дети протягивают ладошки для high five. Шумно, громко и весело. Запомнилась группа зажигающих бабулек в забавных пижамах, пушистых тапках и в бигудях 🙂 Во многих местах организована анимация и целые мини-представления. Из музыкального сопровождения больше всего понравились группы барабанщиков – оказывается, под такую музыку очень бодро бежится.

Погода

Почти идеальная – стартовали в 9 утра при +11-12, потом температура поднялась до +17. Солнечно, без ветра, хотя накануне старта и на следующий день было ветрено.

Мотивация и цели

Бег на длинные дистанции мне нравится как процесс. Это и личное время, и возможность подумать о чем угодно или ни о чем не думать, и медитация, и прочистка мозга, и понимание, что какие-то повседневные напрягающие вещи на самом деле совсем не важны. Короче, такая психотерапия 🙂

Приятно находиться в здоровом выносливом теле, двигаться, чувствовать, что оно работает как отлично настроенный механизм. Здорово бегать ранним утром в новых и хорошо знакомых местах, наблюдать, как просыпается природа и город, улыбаться другим бегунам. Интересно бегать в разную погоду: даже в пробежках в снег, дождь или туман есть своя прелесть.

В таком духе я могу продолжать еще много тысяч знаков, но при чем здесь марафон? А при том, что есть еще один важный элемент – развитие. Бег – занятие, прогресс в котором легко измерим. Ты тренируешься и постепенно становишься выносливее, легче и быстрее. И все это можно отследить в цифрах. А еще это позволяет ставить конкретные и измеримые цели, которые стимулируют и мотивируют на дальнейшее продвижение куда больше, чем абстрактное «для здоровья». В моем случае марафон – просто очередной логичный этап этого развития.

Мне было не интересно закрывать «беговой гештальт», делать это ради галочки или чтобы быть в модном тренде. Не интересно испытание границ, преодоление и достижение цели через страдания и травмы – я не мазохист 🙂 Не интересно как-нибудь доползти, изнасиловав организм и сказав себе на финише «все, больше никогда». Зато интересно путем последовательной подготовки вывести себя физически и морально на уровень, когда эта дистанция по силам. И, честно говоря, после нормальной подготовки ничего героического или супер-сложного в преодолении марафона нет – ты просто это можешь.

О моем опыте подготовки к первому марафону

О конкретных целях:

1. Завершить дистанцию – без травм и мучений, получив удовольствие от праздника.
2. Выбежать из 4-х часов.
3. Выбежать из 3:55.

Перед стартом

Отдельный пост о логистике и бытовухе здесь.

Полезное: Планируем поездку на зарубежный марафон: как сэкономить деньги и нервы

Экспо работала 2 дня – в пятницу и субботу. Очередь за стартовыми пакетами оказалась впечатляющей, но благодаря отличной организации и быстрой работе волонтеров времени на получение конверта с номером ушло совсем немного.

Мой номер 9999 – офигеть! До сих пор не верю 🙂

Вместо паста-пати здесь паэлья-пати. Правда, погода подкачала, было ветрено и вместо расслабленного сидения на травке в парке пришлось прятаться с паэльей за парапетом. Потом прошлась по экспо (цены точь-точь как в Америке, только в евро, блин), а остаток дня мы провели в Музее науки.

Проснулась в 6 по будильнику, заправилась овсянкой. До старт-финишной зоны от нашей  квартиры, забронированной через AirBnB, всего 800 метров, так что можно не спешить.

В шортах и футболке утром прохладно (+12), к тому же, нужно заранее встать в свой «загон», поэтому велик шанс успеть замерзнуть. Так что обычно поверх беговой одежды надевают то, что не жалко будет выбросить (потом эти старые вещи собирают и отдают на благотворительность) или большой мусорный мешок. Модный мешок для мусора у меня тоже был припасен, но, к счастью, выряжаться в него не пришлось (что взять с собой на марафон: полный список).

На стартах с большим количеством участников используется «коридорная» система: бегуны становятся в свои стартовые коридоры в зависимости от планируемого времени – впереди элита, и дальше от более быстрых к более медленным. Делается это, чтобы медленные не мешали быстрым, а быстрые не затоптали медленных.

Здесь было 5 или 6 стартовых коридоров. В зависимости от своего коридора участники получили номера разных цветов. Я, конечно, оказалась в последнем, самом медленном, т.к. при регистрации в начале июля указала целевое время то ли 4:15, то ли 4:20. На тот момент это казалось более реалистичным. И если на небольших стартах оказаться в хвосте совсем не критично (наоборот, всю дорогу чувствуешь свою крутизну, обгоняя), то здесь это было ошибкой – первые несколько километров пришлось много маневрировать в плотной толпе. Не нашла в статистике, какой по счету я пересекла линию старта, но на 5-ти километровой отметке была 7393-й, а на финише 6279-й, т.е. за 37 км обогнала больше 1100 человек. Вывод на будущее: для крупных забегов указывать планируемое время в запасом в лучшую сторону.

Всего на двух дистанциях стартовало около 18 тыс. человек. Одновременно с марафоном был старт и на 10 км, но линии старта были разнесены, и маршруты не пересекались.

Первый марафон: мои 42 км

0-5 км

Оказывается, 11 тысяч человек – это немаленькая толпа! Путь до линии старта с момента стартового выстрела занимает больше 6 минут. Сначала приходится медленно идти, потом потихоньку бежать трусцой. В стартовом створе запускаю гармин – отсчет моих первых 42,195 пошел. Настроение приподнятое, народ вокруг в эйфории и возбуждении. Плотный поток бегущих людей впереди выглядит эффектно, разноцветная человеческая река на улицах города.

Сразу понимаю, что без «шахмат» не обойдется – нахожусь ближе к медленному хвосту, мой целевой темп быстрее. Приходится много маневрировать в толпе, постоянно обгонять и перестраиваться.

5-25 км

Бежится легко и в удовольствие. Сдерживаю себя и стараюсь не выбегать за 5:20, постоянно приходится притормаживать. Обгоняю босого бегуна – жаль, не запомнила его номер, интересно было бы посмотреть, с каким временем он добежал (если добежал). Не представляю, какими должны быть ступни, чтобы выдержать 42 км асфальта.

По встречной стороне бульвара пролетает группа лидеров. Конечно, все чернокожие – кенийцы и эфиопы. Их появление вызывает бурное обсуждение среди бегунов.

Рассматриваю город: бежим мимо порта, потом — университета и кампуса. Жилые районы выглядят комфортными и зелеными, везде велодорожки. Повсюду зрители, активная поддержка.

Коллег тоже рассматриваю – большинство бежит в футболках с разных марафонов или в клубных. Судя по разнообразию, беговых клубов здесь огромное количество, целый пласт спортивной культуры.

Несколько человек обращаются с какими-то вопросами – естественно, на испанском. То, что я говорю на английском, приводит их в ступор. Как нам показалось, большинство испанцев вообще не владеют английским, даже на самом примитивном уровне.

На 16-м километре встречаюсь со своей группой поддержки, до этого зависающей на детской площадке.

Очень легкий и приятный бег в экскурсионном формате.

25-30 км

Испанцы прекрасны – огромная поддержка зрителей везде, и в спальных районах, и в историческом центре. Барабанщики, музыкальные группы, костюмированные мини-представления, плакаты, трещотки-дуделки и просто улыбающиеся и хлопающие люди всех возрастов.

Равномерная спокойная работа.

30-35 км

Энергетика бегущей толпы заметно меняется. Если раньше было много общения, активная реакция на поддержку зрителей, короче, драйв, то после 30 км все это куда-то подевалось, бегуны ушли в себя, вокруг страдальческие лица, начался этап терпения и преодоления. Многие замедлились, стали переходить на шаг, кто-то ковыляет с травмой. Все чаще вижу делающих растяжку ног на обочине, возле медиков с заморозкой небольшие очереди. Разминка закончена, привет, марафон.

35-41 км

Самая сложная часть дистанции – все-таки недаром говорят, что марафон начинается с 35 км. Видимо, мозг считает, что я окончательно сдурела столько бежать, и во имя выживания организует подставу 🙂

Теряется мотивация поддерживать темп, перестаю посматривать на часы, проскакивают мысли «Зачем бежать, можно же пойти пешком». Если первые 25 км пролетели, следующие 10 мерно отсчитывались, то эти километры растягиваются, будто время замедлилось.

При этом самочувствие хорошее, несмотря на усталость – никакой слабости, болей или намека на ту самую ужасную «стену». Но как-то все равно. Все, что удается с этим сделать – повторять про себя мантру «просто продолжай бежать». Пешком не иду, но темп так себе, мог бы быть лучше.

41-43 км

Вбегаем в Город искусств и науки, с обеих сторон плотный живой коридор из зрителей, поддержка невероятная, орут по-испански «Хулия, давай-чего-то-там». Чувствуешь себя как минимум звездой легкой атлетики 🙂 Понятное дело, что вся мотивация резко возвращается, сплошная эйфория и полет. Улыбаюсь до ушей, получаю удовольствие от каждой секунды последнего километра – это громко, ярко и эффектно, отличное место выбрано для финиша.

Самочувствие после и восстановление

Очень странно после 42+ км бега вдруг останавливаться – не бежать кажется не нормальным, ощущение, что передвигаться шагом тело разучилась. Явилась нетрезвой походкой марафонца, зато с медалькой и мешком еды для оголодавшей группы поддержки. Кормили, кстати, хорошо — от фруктов до кексов в ассортименте. Самые вкусные в жизни апельсины — послемарафонские 🙂

Правильной идеей оказалось сразу после финиша ходить – при этом ноги чувствуют себя заметно лучше. Погуляли часа два, перекусили в торговом центре, дождались последних марафонцев (лимит времени был 6 часов) и закрытия трассы. Последних финиширующих вышли приветствовать все волонтеры, устроили им овации. После закрытия трассы тоже были добегающие-доползающие – пусть и не официально, но марафон они сделали, не сошли в процессе.

Состояние ближе к вечеру – есть-спать-есть-спать, в общем, все то же, что после 30+ длинных, разве что ноги сильнее гудели. Ожидала, что на следующий день буду ковылять с крепатурой в мышцах, но, к удивлению, чувствовала их только на лестницах, при обычной ходьбе полный порядок. Через день все совсем прошло диагноз: не доработала. Даже как-то стыдно стало на фоне многочисленных рассказов о ковыляниях и преодолении лестниц после марафона 🙂 Через 2 дня не удержалась и сбегала 15 км в экскурсионном формате.

Результаты

Официальное время "грязными" (с момента стартового выстрела) — 4:00:44

Официальное время "чистыми" (с момента пересечения линии старта) — 3:54:14

6017-я из 9648 финишировавших, среди женщин 320-я из 881, в своей возрастной группе (30-39 лет) 69-я среди 177. Короче, чуть быстрее средней тетеньки и на уровне дохловатого дяденьки.

Раскладка для ценителей:

0-5 км – 27:09
5-10 км – 26:56 (10к за 54:05)
10-15 км – 26:49
15-20 км – 26:54 (полумарафон примерно 1:54)
20-25 км – 26:58
25-30 км – 27:28 (30к за 2:42)
30-35 км – 28:46
35-40 км – 28:20

Первая половина – 1:54, вторая – 2:00 – увы, ни negative splits, ни просто ровной раскладкой здесь и не пахнет. Тем не менее, результатом довольна – не столько временем, сколько своим самочувствием и положительными эмоциями в процессе и сразу после забега. Даже на самых сложных километрах ни разу не мелькнула мысль из серии «ну его нафиг, этот бег и марафон, не буду больше так над собой издеваться» 🙂

Еще один важный момент – подготовка и марафон прошли без травм и даже без намека на них, несмотря на особенности минималистической обуви и «босоногого» бега.

В общем, получилось позитивно, без страданий (немного терпения не считается, иначе было бы скучно), и есть желание повторить – как по мне, это самый лучший результат для первого марафона.

---

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

---