Полезные калькуляторы для бегунов: часть 2

В предыдущей подборке для циферкоманьяков я уже делилась ссылками на ресурсы, которыми пользуюсь для расчета темпа бега на тренировках и соревнованиях. За это время моя коллекция пополнилась еще несколькими интересными беговыми калькуляторами. Расскажу о тех, которые показались наиболее полезными.

Калькуляторы темпа бега: часть 2

Taz Running

http://tazrunning.com/

Возможности

Фишка этого калькулятора в том, что он позволяет рассчитывать темп бега для марафона, полумарафона и других соревнований с учетом рельефа трассы и ваших взаимоотношений с горками. При этом расчет делается для конкретного забега на основе профиля трассы, который имеется в базе сайта. Также предусмотрена возможность вручную вносить поправки для каждого километра.

В итоге получаем удобную распечатку с полной раскладкой по дистанции, которую можно закрепить на руке в виде браслета.

Как пользоваться

Первым делом выбираем забег, в котором планируем участвовать. Это можно сделать, воспользовавшись подробной формой поиска. Найденные старты, информация по которым есть в базе сайта, отображаются в виде списка или на карте.

Выбор забега в Taz Running

Для примера я выбрала свой недавний марафон в Барселоне.

Затем заходим в раздел настроек (Settings):

• указываем целевое время на дистанции, основное и, при желании, альтернативное в качестве запасного варианта.
• оцениваем свои взаимоотношения с горками по шкале от 0 до 20, где 0 – горки пофиг, на темп никак не влияют, 20 – в горку еле заползаю.
• если нужно, вручную вносим поправки темпа для каждого километра – например, когда заранее знаем, что на старте будет толпа и вначале придется бежать медленнее, планирум замедляться на пунктах питания и т.п.
• выбираем настройки отображения внешнего вида итоговой таблицы.

Раздел настроек для калькулятора Taz Running

В результате получаем раскладку для каждого километра дистанции с учетом рельефа и индивидуальных поправок, а также карту и высотный профиль трассы.

Целевой темп бега с учетом рельефа

Еще одна удобная возможность, которая пригодится группе поддержки: если кликнуть на карте на любом километре, то появится информация с расчетным временем вашего прибытия в эту точку, а также ее координатами.

На карте можно посмотреть данные для каждого километра дистанции

Недостатки

Основной недостаток этого удобного калькулятора заключается в том, что ориентирован он в первую очередь на США. На карте выше можно наглядно сравнить количество американских и прочих забегов в базе сайта. Из европейских соревнований присутствуют только основные крупные старты. Об украинских даже речь не идет.

Marco Marathon Calculator

https://feelrace.com/fr.pl?th=_Marco&cd=0

Возможности

Калькулятор для тех, кто хочет пробежать марафон, применяя стратегию negative splits – ускоряясь во второй половине дистанции. Выдается полная раскладка с указанием целевого темпа и пульса для каждого километра. Все это сопровождается комментариями с ценными советами.

Как пользоваться

Калькулятор выполняет расчет времени марафона по результатам полумарафона или забега на 10 км (в соревновательном режиме). Пробежать его необходимо ближе к концу цикла марафонской подготовки, в среднем за 6 недель. Это так называемый прикидочный старт, который включают во многие планы, и который позволяет довольно точно оценить набранную форму и предсказать результаты на марафоне.

Для расчета вводим результат прикидочного забега и указываем максимальный пульс

Получаем целевое время марафона (с учетом того, что вы будете продолжать тренироваться в том же духе и сделаете разумную подводку к старту), а также раскладку по дистанции с negative splits.

Marco Marathon Calculator выдает подробную раскладку

Недостатки

• стратегия negative splits хороша для опытных марафонцев, новичкам подходит не слишком, т.к. требует большой психологической устойчивости на последних километрах. Даже если беречь силы в первой половине марафона, ближе к 35 мы чаще всего сдуваемся морально и теряем мотивацию терпеть. Плюс нехватка опыта с питанием и прочие баги обычно вылезают именно на этом этапе марафона.
• в раскладке не учитывается рельеф, т.е. она хороша только для плоской трассы. Наличие холмов потребует серьезных поправок.

Runners Connect Temperature Calculator

http://runnersconnect.net/training/tools/temperature-calculator/

Возможности

Калькулятор позволяет наглядно оценить, как влияет жаркая погода на бег, и как в зависимости от температуры воздуха меняются результаты во время соревнований или тренировок. Кстати, в его создании участвовал известный тренер Джек Дэниелс (да-да, его зовут так же, но на бутылках имя другого Джека), автор книги "От 800 метров до марафона".

Как пользоваться

Вносим дистанцию и целевое время, получаем время с поправками для разных температур. Указанные температуры – не в абсолютных цифрах, а те, которые «ощущаются как» (feels like), т.е. с учетом влажности и ветра.

Авторы предупреждают, что калькулятор ориентируется на усредненные данные, а каждый человек реагирует на жару индивидуально – кто-то лучше переносит, кто-то хуже. Но общая идея понятна: чем жарче, тем сильнее нужно снижать темп. Оптимальными условиями для бега считается температура до 15 градусов (60 по фаренгейту).

Пример использования калькулятора: как изменится время марафона при повышении температуры воздуха

Калькулятор по переводу фаренгейтов в человеческие понятные нам цифры есть, например, здесь.

Недостатки

Необходимость делать лишние телодвижения по переводу фаренгейтов в градусы Цельсия.

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.