Черновицкий полумарафон CrossHill пейсмейкером, 21 мая 2017

Уже третий год подряд один из самых ярких и уютных весенних стартов – полумарафон CrossHill в Черновцах. Что изменилось в организации забега с прошлого года, и как в этот раз зашли крутые черновицкие горки – в традиционном отчете. А также все подробности о совершенно новом для меня опыте преодоления 21 км – в роли зайчика с шариком 🙂 

Черновцы с их бодрыми холмами, старой брусчаткой и австрийской архитектурой с элементами разрухи все так же атмосферны. Подробнее о впечатлениях от города я писала в прошлогоднем отчете, для поездки на выходные в формате race&travel он подходит отлично.

Организаторы снова постарались: для участников подготовили гид со всей практической информацией и красивыми фотографиями, перечень мест для ночевки с приятными скидками, экскурсии по городу и бесплатный мастер-класс Андрея Онистрата.

Участники

Немного увлекательной статистики:

• всего участников на всех дистанциях – около 1000 человек без учета детских забегов 
• финишировало на полумарафоне – 432 (в прошлом году 387), среди них 330 (300) мужчин и  102 (87) женщин 
• время победителей у мужчин: 1:07, 1:09, 1:11
• время победительниц у женщин: 1:18, 1:20, 1:24

Трасса 

В этом году маршрут полумарафона изменили, сделав три круга вместо четырех. Первые 2 круга по 7180 м, 3-й – 6740 м.

Трасса по-прежнему без излишка ровных участков и полностью оправдывает название мероприятия.

Для себя я условно разбила круг на такие части:

• «горы» — с места старта на площади Соборной выбегаем на ул. Героев Майдана и почти сразу начинается довольно резкий спуск вниз (500 метров). Затем 800-метровый подъем и такой же длины спуск.

• «тягун-тошнилово по солнцу» — на круге поворачиваем с Героев Майдана налево на проспект Незалежности. Здесь 800-метровый тягун вверх по широкому проспекту без тени. Зато есть ради чего бежать – в конце пункт питания с водой, едой и губками.
• «тень» — с проспекта поворачиваем налево на улицу Небесной Сотни. Здесь 500 метров тени и прохлады, условно-плоско.
• «кайф и отдых» — это про улицу Федьковича, 700 метров. Очень плавный спуск вниз, который почти незаметен глазу, зато дает приятную легкость ногам. Много тени. Частный сектор с цветущими деревьями и старинными особняками. Мой любимый участок на маршруте.
• «парк» — с Федьковича поворачиваем направо в парк Шевченко и следующие 1.3 км (на длинных кругах, на коротком – чуть меньше) бежим по его аллеям. Тень, воздух, пункт питания – красота.
• «терпежка» — после парка километр с лишним по улочкам к Соборной площади. На ул. Мирона Кордубы резкий, но короткий подъем. По ул. Поповича – тягун вверх. По периметру площади – кривая брусчатка с ямами, солнце.

Для закрепления эффекта повторить три раза, каждый круг подарит новые ощущения 🙂

Организация: мои впечатления

По сравнению с прошлым годом CrossHill заметно улучшился – чувствуется, что была проведена большая работа. Отзывы участников – исключительно восторженные и довольные. Но как особо противный придирчивый товарищ, я все же откопала несколько минусов, чтобы картина получилась более объективной.

Что понравилось

• информирование и взаимодействие с бегунами на этапе подготовки

Твердая пятерочка. Активно, зажигательно, разнообразно – одно удовольствие было следить за новыми придумками. Умеют грамотно заманить 🙂 И конкурсы-розыгрыши, и демократические инициативы (участники голосовали за цвет футболки, рюкзачка, пейсмейкеров и т.п.), и трасса в 3D, и всевозможные бонусы – постоянный движняк.

• хорошее наполнение стартового пакета: номер с чипом, медаль (по желанию), тканевый рюкзачок, браслет, магнит, банош пати, пакет финишера с яблоком, бананом, водой и питьевым йогуртом.

• красивая медаль, качественная футболка
• старт полумарафона чуть раньше, чем остальных дистанций – удалось избежать сильного столпотворения в узких местах
• организация трассы – ни разу не возникало вопросов, куда бежать, везде стояли волонтеры, понятные указатели, полный комфорт
• пункты питания – всего было достаточно, в т.ч. для медленных бегунов, прошлогодний косяк с водой исправили. Кормили бананами и яблоками.
• два душа и пожарный гидрант на трассе пришлись очень кстати в жаркий день
• зоны поддержки: знаменитый грузовик, курсирующий по трассе, барабанщики, клоуны, девчонки с плакатами

• фуд зона в старт-финишном городке, вкуснейший банош с брынзой и шкварками – зашел на ура после финиша

• возможность сделать массаж после финиша
• большое количество официальных фотографий, бесплатно

Что не понравилось

• проигнорировали возрастную категорию Ж60+ 

Согласно Положению, награждение этой категории у женщин предусмотрено не было, только Ж50+. При этом количество участниц и 50+, и 60+ было вполне достаточным. У мужчин 60+ награждали. Не слишком красиво получилось. Как раз старшие возрастные категории бегунов, пусть и немногочисленные, нужно поощрять. Эти люди – наш пример и мотивация.

• работа полиции по перекрытию на ул. Поповича 

Активно пропускали машины (в т.ч. по несколько одновременно) ехать прямо по улице с бегущими, сняли перекрытие раньше времени.

• не хватало пункта с водой в районе Соборной площади. Для такой погоды слишком длинный «сухой» участок получился.
• расписание соревнований соблюдалось не особо точно (к старту основных забегов это не относится). 
• были накладки в организации детских забегов (старт на 500 м; вышедшая на дорогу тетка-бомж, которую вовремя не убрали волонтеры; не всегда четкая разметка). Справедливости ради отмечу, что именно в Черновцах условия для детских забегов сложные и передвинуть трассу некуда.
• накладки в тайминге Athletic Events

Зачем-то информация о результатах находится на двух разных сайтах (вот и вот), и у части людей время не совпало. Некоторые даже успели порадоваться «личникам». Это не считая мелочей, типа отсутствия промежуточных отсечек у части бегунов и отсутствия возможности сортировки результатов по возрастным группам.

Фото и видео с полумарафона CrossHill 2017 

Официальные фотографии, 3 альбома (пополняется)

Фотоотчет от geometria.ru 

Хорошее видео от Антона Марчука

Мой полумарафон

Кто такой пейсмейкер, и зачем мне это нужно?

Пейсмейкер (в спорте, не в медицине), в народе «заяц», – бегун, который задает темп на дистанции, чтобы помочь участникам финишировать с определенным временем. На массовых забегах пейсмейкеры выставляются организаторами. Отличить «зайцев» можно по шарикам, флажкам или табличкам, на которых написано целевое время. Обычно это опытные бегуны, чей личный результат на дистанции заметно лучше, чем тот, на который они ведут. Как правило, для полумарафона эта разница около 15 минут или больше.

На наших половинках чаще всего выставляются пейсмейкеры на 1:30, 1:40, 1:50 и 2:00. На зарубежных стартах почти всегда есть зайцы и на более медленное время, вплоть до 2:30.

Быть пейсмейкером – задача ответственная, нужно хорошо чувствовать темп и постоянно держать ситуацию под контролем, а также по возможности поддерживать участников. Бежать как вздумается, ускоряясь и замедляясь по настроению и самочувствию, здесь не получится.

Чуть меньше пяти лет назад я пробежала первый полумарафон. CrossHill стал моей 23-й официальной половинкой. 

За это время улучшила личный результат более чем на полчаса и, конечно, успела потоптаться по всем стандартным новичковым граблям: от слишком теплой одежды на забег до эпичного поедания сала накануне. Вот целая отдельная статья про ошибки начинающих на полумарафоне. Научилась раскладываться на дистанции, не ломиться в начале и терпеть в конце. Много ругалась на пейсмейкеров, которые умудряются вести на 2 часа со средним темпом 5:10 первые 5 км.

Весь этот ценный опыт так и просится наружу 🙂 Ну и плюсики в беговую карму никто не отменял. Когда видишь, сколько работы стоит за организацией старта, чтобы тебе как участнику было комфортно бежать, то понимаешь, что иногда по мере возможности нужно быть с другой стороны – среди тех, кто помогает бегунам. Например, волонтером или человеком с шариком.

Попробовать себя в роли «зайца» хотелось давно, а тут все совпало: один из любимых украинских стартов в красивом городе, отсутствие планов бежать на результат и невиданная демократия со стороны организаторов – записывались в пейсмейкеры все желающие, а выбирали их сами участники. Конечно, я не стала упускать такую возможность.

Подготовка и стратегия

Казалось бы, в задаче пейсмейкера все просто: беги себе с заданным целевым темпом и получишь нужный результат. Но при ближайшем рассмотрении возникает 100500 новичковых вопросов. К счастью, у меня есть возможность задать их опытному человеку. Огромная благодарность за помощь и психологическую поддержку Кате Занозиной. 

Катя входит в официальную команду пейсмейкеров RunCzech – организатора Пражского марафона и полумарафона, а также серии других забегов по всей Чехии, имеющих статус IAAF Road Race Gold Label. С ней я бы спокойно побежала на результат, даже не надевая часы.

Вот только некоторые вопросы начинающего пейсмейкера зануды:

Как контролировать дистанцию/время в процессе?

GPS – не слишком точный способ измерения расстояния, и даже на промеренных сертифицированных трассах часы обычно показывают больше или меньше, чем заявленная дистанция (это зависит от разных факторов). Отклонение может быть заметным, особенно для пейсмейкера, которому нужно как можно четче вписаться в свое время.

В идеале на трассе должна быть километровая разметка. Наличия отметок и часов с секундомером достаточно, чтобы делать отсечки на каждом километре и точно корректировать темп. Для этого удобно использовать вот такой браслет. 

Указываем дистанцию, планируемое время ее преодоления и получаем распечатку со временем, через которое нужно быть на каждом километре.

В нашем случае разметки трассы не было. Объяснение этому вполне логичное: три круга (два побольше, один поменьше), на которых отметки сдвигались бы, плюс пересечение маршрута с другими дистанциями мероприятия – получилась бы путаница.

Поэтому бежали по gps и, ожидаемо, дистанция получилась не 21.1 км, соответственно, и время не идеально точным.

Как учитывать рельеф?

Понятно, что с личным результатом минут на 15 быстрее заявленного, пейсмейкер может бежать с одинаковым целевым темпом и в горки, и по ровному. У участников такого запаса формы нет, поэтому на подъемах они естественным образом замедляются, на спусках – ускоряются. Желательно это учитывать: тормозить в горки, а потом компенсировать, чуть разгоняясь вниз.

В плане рельефа трасса CrossHill подбрасывает не самую простую задачку, т.к. состоит из сплошных холмов и тягунков.

Как быть с пунктами питания?

В жаркую погоду на полумарафоне нужно пить. Среди бегущих на 2 часа делать это на ходу умеют не все, поэтому на пунктах питания нужно замедляться или даже переходить на шаг. Секунд по 10 в темпе теряется.

Бежим по грязному (с момента стартового выстрела) или чистому (по чипу) времени?

Это вопрос к организаторам – требования бывают разными. Мы бежали по gun time, т.е. время, которое прошло со стартового выстрела до пересечения линии старта, нужно было отнять от целевого. Впрочем, разница составила всего 5-10 секунд, мелочь. Но на более многолюдных стартах разрыв бывает и в пару минут, тогда его нужно постепенно компенсировать на дистанции.

Какую раскладку планировать?

Ответ вроде как очевиден – бежать максимально ровно. Лично я люблю negative splits – мои лучшие половинки получались со второй половиной быстрее первой. Но здесь включаются дополнительные факторы, которые тоже нужно учесть.

Первый из них, который присутствовал на CrossHill – погода. В конце мая перепад между утренней и дневной температурой достаточно большой, и в целом, как для соревнований, жарко. В 9-10 утра, в первый час после старта, бежать по солнцу чуть прохладнее и легче, чем ближе к 11.

Второй фактор – состав участников. На 2 часа бегут многие начинающие и не очень опытные бегуны. И в любом случае после 15 км они замедляются. Чтобы пробежать всю дистанцию ровно (и уж тем более, ускориться в конце), нужно хорошо знать и чувствовать свой рабочий темп и уметь вытащить его из себя на фоне усталости, качественно пострадав в конце.

Вариант небольшого позитивного сплита (первая половина немного быстрее второй) в этой ситуации кажется более подходящим.

Итого, вырисовалась следующая стратегия:

• позитивный сплит: на первой половине, пока прохладнее, делаем запас в минуту или чуть больше, во второй половине его тратим, замедляясь по жаре-горкам-усталости
• на подъемах тормозим, на спусках разгоняемся
• на пунктах питания замедляемся, пьем

Гармин настроила, чтобы крупными цифрами отображалось общее время в формате чч:мм:сс (при обычных настройках после часа секунд не видно). Также настроила в часах виртуального партнера – на отдельном экране отображается опережение или отставание от заданного темпа. Распечатала браслет. Короче, сделала максимум, чтобы компенсировать полное отсутствие математических способностей на бегу 🙂

Перед стартом

Судя по всему, мироздание пыталось сделать мне толстые намеки, но было проигнорировано.

За две недели до старта укусила за ногу неведомая хрень. Пошла аллергическая реакция, нога распухла, таблетки, воспаление. За неделю стало чуть лучше, смогла надеть кроссовок. Бегу по 5:40, а пульс – как на самых убойных интервалах, и самочувствие соответствующее. Что интересно, в обычной жизни никакого дискомфорта, кроме стремно выглядящей ноги, не ощущалось. Ну все, приплыли, нужно писать Юле, чтобы искала замену.

Решаю дать горе-зайцу еще один шанс: через день пульс на том же темпе уже пониже. Потом еще снижается, но все равно пока далек от нормального. Но бежать уже могу не умирая, так что Черновцам быть.

Последняя тренировка перед стартом, Гармин сходит с ума и отправляет меня бегать вместо Труханова куда-то на Русановку, потом вплавь через Днепр, потом на Левобережку… Все это с темпом 12-13 мин/км. 

У меня древний Forerunner 410, бегаем вместе уже больше четырех лет. Есть у этой модели свои милые особенности – например, высокотехнологичный touch bezel до сих пор регулярно хочется разбить о голову его создателя. Но в плане надежности gps нареканий не было ни разу: находит спутники быстро, маршрут отображает условно-точно, никаких глюков. До момента, когда от этого gps зависит судьба человечества пейсмейкерства, ага.

Нервничаю, копаюсь в настройках, перезагружаю – вроде заработало. Проверяю на местности в Черновцах – ок. Фух. Ну и подводочка к старту. 

21 км с шариком

С утра вся обычная предстартовая рутина – от овсянки за 3 часа до старта до многократного посещения стратегического объекта. Нужно приехать немного раньше, чтобы забрать и прицепить главный пейсмейкерский инструмент – шарик. Затем нашу команду должны представить участникам со сцены. На каждое время бежит по 2-3 человека, чтобы подстраховать друг друга, если что-то пойдет не так.

С шариком до этого бегать не доводилось, поэтому переживала, что он будет мешаться, бить по голове меня и окружающих или, что гораздо хуже, за что-то зацепится и лопнет. К счастью, ветра не было, и шарик вел себя прилично, на бегу не мешал.

Риск лопнуть его был только в парке под деревьями (Дима, спасибо за помощь и удачи в Днепре!), а запутались шариками мы с коллегой Катей уже после финиша (поэтому пейсмейкерам лучше держаться на безопасном расстоянии друг от друга). Услышала много комментариев на тему моих перспектив улететь вместе с ним, но лишняя вращающаяся масса придала устойчивости.

Старт случился как-то быстро и внезапно, и вот мы уже летим вниз с первой горки. Дальше все по-рабочему: регулярно втыкаю в часы и браслет, время от времени сообщаю, сколько мы пробежали, какой запас сделали и когда будем его тратить, отправляю всех пить на пунктах питания, напоминаю расслабляться при беге вниз и работать руками на подъемах, благодарю волонтеров и болельщиков.

Короче, ни фига не человек-оркестр, обычный мрачный функциональный пейсмейкер-интроверт. Хотя, признаться честно, когда я сама работаю на результат и терплю, бегущих рядом веселых человеков-оркестров хочется убить 🙂

Второй круг.  После 12 км начинаем потихоньку подъедать наш запас. Жарко, горки, хочется холодного пива. Судя по пульсу, у меня вместо легкого бега получилась полноценная темповая – наверное, было тяжело, но про свой бег ничего толком не помню.

А вот, например, в нашей группе бежит чемпионка Украины в полумарафоне София Яремчук (в синем топе), даже в ногу со мной. Тот факт, что она нас на круг обогнала – это ведь мелочь 🙂

На последнем круге оборачиваюсь, а за мной почти пусто, осталась всего пара-тройка человек. И тут вся жизнь пронеслась перед глазами: ну вот, приехали, надо было по-другому раскладываться/медленнее бежать в горки/петь песни/рассказывать анекдоты.

Правда, здесь меня догнали Катя и Петр, которые тоже вели на 2 часа, но с более ровным темпом в первой и второй половине, и картина была такой же печальной. Некоторая часть бегущих с нами еще раньше ускорилась и убежала вперед, а большинство – отвалилось, несмотря на вариации с раскладкой. Все-таки жарко, и трасса непростая. Зато малочисленные оставшиеся держались и терпели до конца, убежав ближе к финишу — молодцы!

У остальных пейсмейкеров ситуация похожая:

Судя по часам, финишировать должны идеально вовремя, но местность вокруг внушает подозрения – до финиша осталось явно меньше, чем считает гармин.

Итого у меня получается 1:58:15 и дистанция 20.83 км. 21.1 было бы ровно за 2. Сверяем приборы – все насчитали разное расстояние, разница от 50 до 200 метров. Разметки трассы, конечно, не хватило.

Итого: задуманную стратегию воплотить удалось полностью, но ощущения неоднозначные – хотелось бы, чтобы больше людей добежало на целевой результат. Правда, опытный пейсмейкер говорит, что это нормально и им «просто тренироваться больше надо», но «а что я сделала не так?» все равно присутствует.

Спасибо организаторам и участникам CrossHill за доверие! Опыт однозначно понравился – надеюсь, еще выпадет возможность повторить его.

---

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

---