В марафонах – как в жизни: как бы тщательно ты не готовился и не пытался учесть и проконтролировать каждую мелочь, гарантий, что все пойдет, как задумано, нет. Иногда получается с улыбкой и полетом, а иногда…по-другому. Чудес здесь не бывает: если все складывается, ты получаешь ровно то, что наработал и не больше, а если нет — то ценный опыт и закалку.
Мой пятый марафон получился как раз из категории закаливающих. Будь он первым, осталась бы я единожды марафонцем. Так что первая часть отчета будет в основном о страданиях, лишениях и преодолениях, разбавленных увлекательными диалогами голосов в голове 🙂 Во второй части, как обычно, расскажу о практических моментах – организации и особенностях братиславского марафона.
Почему Братислава?
-
визовый вопрос
Теперь он решен на ближайшие пару лет, и это радует. Возможность получить шенгенскую мультивизу (особенно если до этого уже были словацкие визы) — жирный плюс.
-
подходящая дата и погодные условия (ха-ха)
У меня сложные взаимоотношения с бегом в жаркую погоду – организму он дается тяжело, адаптация происходит медленно, а какой-то минимальный прогресс чувствуется только к осени. Поэтому стараюсь выбирать марафоны с оптимальной температурой +10…+15 градусов.
Самое начало апреля в Европе – все шансы на прохладную погоду. Статистика предыдущих марафонов в Братиславе это подтверждает. Теплее 15 градусов не было, а пару лет назад вдоль трассы вообще лежали остатки снега при температуре чуть выше нуля (беговая погода моей мечты). Дополнительно были изучены всякие таблички на погодных сайтах с average high – цифра в 16 градусов меня полностью удовлетворила.
Очень предусмотрительно, но в итоге получился полный облом: еще в субботу +8…+10 градусов, а в день старта – резкое потепление. С учетом позднего старта в 10 утра на марафоне температура поднялась до +20…+22, было солнечно, и полностью отсутствовала облачность. Кстати, на других европейских марафонах, которые проводились в этот день, случилась та же подстава.
[caption id="attachment_4323" align="aligncenter" width="600"]
В конце марта в Братиславе уже все цветет, но прохладно (было до дня марафона)
-
относительно бюджетно
В Словакии чуть дешевле, чем у западных соседей – ниже цены на проживание и питание. Можно поехать машиной. Стоимость регистрации на марафон (без футболки) – 32 евро.
-
трасса сертифицирована AIMS
В моем случае это было необходимо для квалификации на Бостонский марафон.
-
трасса достаточно плоская
2 круга, на круге всего один более-менее заметный подъем.
-
новый для нас город
Всегда интересно расширить географию, побывав (и побегав) в новом месте.
Перед стартом
Подробнее об экспо и детских забегах расскажу в следующей части.
В Братиславу ехали на машине, на месте были во вторник вечером. Поселились в отеле возле Старого города – все рядом, старт-финишная зона в 15 минутах ходьбы. Город небольшой и тихий, можно перемещаться пешком. Для прогулок привлекателен разве что центр, Братиславский град, некоторые набережные и большой парк Sad Janka Krala, где я и отбегала последний ужасный фартлек на белковой диете.
[caption id="attachment_4325" align="aligncenter" width="300"]
Экспо крошечное, получение стартовых пакетов – быстро и без проблемБыло много бродилок по городу, поездка на день в Вену, которая всего в 60 км от Братиславы, детские старты и паста-пати в субботу. В целом, спокойно и расслабленно – то, что нужно перед марафоном.
Утро все такое же неспешное. Пройтись 15 минут, чтобы за полчаса до старта прибыть в стартовый городок, где все под рукой, а в свой блок можно встать за пару минут до выстрела – доступная роскошь небольших марафонов.
Старт в 50 метрах от входа в большой современный торговый центр – это прекрасно. Здесь тепло, чисто и полно места. Народ сидит, лежит, переодевается и разминается. Впрочем, в стартовом городке тоже без особой толкотни.
[caption id="attachment_4330" align="aligncenter" width="600"]
На руке у меня бумажный браслет, цвет которого указывает на принадлежность к стартовому блоку
За пару минут до старта становлюсь в свой EuroJackpot на 3:15 – 3:45. Понимаю, что что-то не так – обычно к этому моменту я трясусь от холода, подпрыгиваю, кутаюсь в мусорный мешок прижимаюсь к коллегам по стартовому блоку и жду-не дождусь, когда мы уже побежим, чтобы согреться. А здесь полный комфорт и тепло – ничего хорошего в плане погоды это не предвещает.
Побежали. Пересекаю линию старта через 2+ минуты после выстрела
Мои 42.2
1-5 км, 25:31
5:11, 5:09, 5:07, 5:03, 5:01
42 км – это дофигища, как и 3+ часа бега, поэтому чтобы не нервировать трепетный мозг, я бегу всего лишь посильные 5 км. Потом следующие пять и так далее. Но думаю только о текущей пятерке и задачах на нее.
Задача на первую: начать спокойно, медленнее целевого темпа, под конец плавно разогнаться до него. Бежится комфортно – толпа не слишком плотная (мне теперь есть, с чем сравнивать), и явных тихоходов, затесавшихся в чужой стартовый блок, почти нет.
Пейзаж вокруг скучный – широкая дорога на солнце, офисные и торговые здания. Поддержка только возле самого старта, дальше тишина. Но я заранее настроена бежать без допинга в виде болельщиков.
6-10 км, 25:06
4:56, 5:04, 5:00, 5:03, 5:03
Оптимизм – наше все
А вот и Ruzinowska – длиннющий широкий проспект, по которому нужно пробежать 4 км в одну сторону, а потом 4 км обратно. Тени нет вообще, зато есть ветер, который время от времени валит металлические ограждения. Быстро выкидываю мысли о том, как здесь будет на втором круге, когда станет жарче, и асфальт разогреется. Решаю, что ветер – это даже хорошо, он охлаждает и когда-нибудь будет дуть в спину.
Вот с моей тщательно уложенной марафонской прической все печально – после разворота плююсь волосами и дурацкой идеей бежать красивой (можно было хоть резинку положить в карман). Похожа на помесь йети с йоркширским терьером.
Поддержка на Ruzinowska точечная – пара семей с детьми и еще несколько героических болельщиков. Особенно впечатлила женщина в инвалидном кресле, которая осталась на своем месте и на втором круге, и для каждого находила подбадривающие слова. В трех местах на трассе есть музыка (итоге 6 точек для марафонцев) – этого катастрофически мало.
11-15 км, 25:21
4:58, 5:02, 5:06, 5:08, 5:07
Начало двенадцатого, температура повышается, жара потихоньку начинает давить на голову. Тени на трассе практически нет, как и облачков на небе. Появляется ощущение вязкости, через которую приходится себя проталкивать. Пульс тоже поднимается, легкий бег закончился. Явно не то, что должно происходить на 14-15 км разминки перед марафоном.
Идеального целевого темпа не будет — просто принимаю этот факт, но нацелена работать и бороться за результат. На 15 км еще можно позволить себе быть оптимистом 🙂
16-20 км, 25:36
5:08, 4:55, 5:16, 5:08, 5:09
18-й км – сюрпрайз, подозрительно пассивный до этого «не могу» вдруг заявляет: «Надо сходить. Ты еще и половинку не пробежала, а уже чувствуешь себя фиговенько. А дальше будет НАМНОГО жарче и хуже, все равно же сольешь, смысл мучиться?».
Для начала тупо посылаю, потом подтягивается «могу» с ответом: «Ну да, я четыре месяца пахала с садистом Дэниелсом, чтобы сделать DNF? Нетушки, делаю BQ, я на это подготовлена, пусть даже результат будет слабее идеального». Тему схода закрыли. Марафонец с голосами в голове – это диагноз.
[caption id="attachment_4338" align="aligncenter" width="600"]
18-й километр – вид уже основательно притрушенный, самочувствие так себе
Чувствую мурашки на коже – это первые признаки обезвоживания. Пересматриваю питьевой режим. При нормальной погоде он привязан к питанию. Обычная схема такая: каждые 10 км съедаю гель перед пунктом питания. Сразу запиваю его несколькими большими глотками воды, потом немного несу с собой стаканчик или бутылку (бутылка удобнее) и запиваю еще раз. Через 2.5 км повторяю процедуру с двойным питьем. И дальше бегу до следующего геля.
Такие странные танцы с бубном связаны с хитрым эффектом: если при интенсивной нагрузке выпить сразу много воды за раз, то случается ой – подробности происходящего в организме описывать не буду, но на трассе может срочно понадобится кабинка. Кто там вдохновился на первый марафон – вы еще не передумали? 🙂
Дальше решаю пить по несколько глотков на каждом пункте питания, т.е. раз в 2.5 км. Также обтираю лицо и руки прохладными губками, которые тоже можно взять на пунктах.
Перед Старым городом довольно резкий подъем, а потом плавный спуск. Это самая приятная часть маршрута – вокруг симпатично и уютно, люди сидят в кафешках, и даже есть немного тени. Жаль, что всего километра полтора.
Еще здесь есть кусок ужасной брусчатки – кривой и крупной. Частично оббегаем ее по газонам, прыгая вверх-вниз. Девушка передо мной спотыкается и падает, но быстро встает и бежит дальше.
Начинается беготня туда-сюда с многочисленными разворотами на 180 градусов, а вместе с ней и глюки gps. Если до этого отсечки гармина опережали километровые отметки на трассе, то теперь начинают от них отставать. В итоге часы насчитали мне на 150 метров меньше – на сертифицированной трассе это нереально.
21-25 км, 26:00
5:22, 5:12, 5:17, 5:14, 5:15
Одновременный старт марафона, полумарафона и эстафеты – не самая удачная идея, особенно когда психов марафонцев немного по сравнению с остальными (1000 против 5000). Вдруг все люди, которые бежали вокруг, радостно убегают на финиш гады, и нас остается совсем мало. В двух шагах — праздник жизни, музыка, медальки и холодное пиво, а у тебя впереди еще столько же по унылым асфальтовым проспектам, солнце жарит все сильнее, а ближайшие одинокие коллеги по несчастью просматриваются где-то далеко впереди и позади. Депрессивненько, однако.
Половинка 1:47, и я точно знаю, что сегодня вторую так же не пробегу – темп уже устойчиво просел, и его поддержание требует немалых усилий.
26-30 км, 26:19
5:04, 5:11, 5:21, 5:22, 5:21
Бесконечный проспект, солнце, ветер в лицо. Безуспешно пытаюсь найти, за кем пристроиться, но вместо этого только обгоняю. Обычного драйва это не дает – все равно бегу слишком медленно и ускориться не могу.
С трудом ворочая перегретым мозгом, произвожу подсчеты. Дело плохо – если я и дальше продолжу сливаться, то из 3:40 не выбегаю. На сцену снова выходит наглый и самодовольный «не могу». Ясное дело, что дальше будет только хуже: еще жарче, подъем на горку, кривая брусчатка, и, упс, совсем некстати марафон начнется (32-42-й км). Говорю ему заткнуться. Сейчас я съем гель и попью, горка короткая, после нее приятный плавный спуск в Старом городе, где есть немного тени, брусчатка совсем недалеко от финиша, а марафоны уже были, выживу.
Быстрые бегуны, которые развернулись и движутся по проспекту навстречу, выглядят так себе, страдают. Добежав до разворота, смотрю на тех, кто за мной – там вообще все печально, многие уже идут. От мысли «всем тяжело, а многим еще хуже, чем тебе» легче не становится. Переформулирую: «всем тяжело, но ты хорошо подготовлена и можешь это осилить» — так лучше. Постепенно продолжаю подбирать людей одного за другим — потом уже увидела в результатах, что на втором круге обогнала около ста человек.
[caption id="attachment_4339" align="aligncenter" width="600"]
Встреча с группой поддержки на 27-м километре
31-35 км, 26:05
5:22, 5:13, 5:06, 5:11, 5:13
На пункте питания после 30 км под девизом «хуже все равно уже не будет» хватаю полстаканчика колы. Очередная порция тошнотного позитивного мышления: усиленно пытаюсь убедить себя, что чудо-напиток действует – ведь недаром его употребляют ультрамарафонцы, триатлеты и прочие маньяки. Нифига не действует.
И тут чудесное видение: меня обгоняют двое мужчин в одинаковых футболках бегового клуба. Бегут рядом друг с другом, ровно, спокойно и с хорошей техникой. Темп чуть быстрее моего. Понимаю, что это шанс, цепляюсь и пристраиваюсь за ними, держусь очень близко.
Бежать даже в небольшой «пачке» легче – во-первых, можно прятаться от ветра, а во-вторых, проще держать темп. Даже марафонская элита часто основной кусок дистанции бежит именно так, группками, а уже потом устраивают разборки.
Меня замечают, старательно пытаюсь изобразить вместо предсмертной судороги улыбку. Делятся бутылкой с водой – судя по всему, не против компании. По замыслу, «хвост» из меня не слишком раздражающий – не топаю, не дышу как умирающий, а мой номер намертво приделан профессионалом, и на ветру не издает этот противный шуршащий звук.
Уже через несколько минут огромное желание отцепиться и замедлиться. Ладно, ты же можешь добежать с ними этот километр? Да, этот дотерплю. На следующем проделываю с головой тот же трюк – один километр всегда можно вытерпеть, получалось же это на интервалах.
36-40 км, 26:50
5:15, 5:49, 5:08, 5:32, 5:06
36 км – все еще вишу на хвосте, понимаю, что сама без «пейсмейкеров» слилась бы куда раньше.
37-й км – на пункте питания собираюсь дозаправиться в последний раз и дальше только бежать. Мимо столов иду шагом, ем гель, запиваю, настраиваюсь. Ведущие убегают вперед, но через некоторое время разделяются: того, что постарше, я в итоге обгоняю, а молодой ускоряется перед финишем.
[caption id="attachment_4341" align="aligncenter" width="600"]
[caption id="attachment_4345" align="aligncenter" width="600"]
38-й километр, все написано на лице39-й – ужасная брусчатка, сильно замедляюсь. При усталости координация ухудшается. У меня она и без 38 км выдающаяся, а тут пропадает совсем. Сосредоточиться, смотреть под ноги и не навернуться.
Последние километры растягиваются, становясь все длиннее, но метод уже отработан: говорю себе, что осталось всего 15 минут, по сравнению с тремя с лишним часами — ерунда.
41-42 км, 10:18
5:11, 5:07
Бегаем туда-обратно с разворотами на 180 градусов, какие-то бесконечные петляния. Гармин окончательно запутался с подсчетами этого безобразия, но уже вижу, что из 3:40 должна сделать, нужно только потерпеть 10 минут.
41-й километр
42-й км – жду марафонского прихода, который обычно накрывает за километр до финиша. Эндорфины, эйфория, могу все и далее по списку, приятная штука. Но не сегодня. Вместо всех этих радостей выбегаю на набережную, где встречный ветер настолько сильный, что чуть не сносит. Ууу, блин, почему нельзя хотя бы финишировать с удовольствием? Дальше схема стандартная: «Даже если тут будет ураган, ты совершенно точно можешь пробежать эти 5 минут, не замедляясь. Тем более что уже осталось меньше». Что делать, бегу. Где этот чертов финиш?
Наконец-то финишная прямая. Здесь хоть немного можно почувствовать себя звездой легкой атлетики – болельщиков по сравнению с остальной трассой много, а бегунов мало, так что поддерживают лично тебя.
[caption id="attachment_4357" align="aligncenter" width="600"]
Звезда легкой атлетики на финишной прямой. Официальное фото
Вижу на часах под аркой 3:39, с трудом отнимаю 2 минуты – ура, я это сделала!
Время-брутто – момент пересечения финиша
Медаль, вода и непривычное отсутствие послефинишного ощущения «могла лучше». Постоянно сомневающийся и неуверенный в себе «могу» все-таки победил. Минус 4 минуты с личника.
Обнимаемся и поздравляем друг друга с соседними финишерами. Здесь все уже почти родственники, хорошо знакомые по дистанции. Нас мало, поэтому визуально запоминаются многие – в основном по одежде и кроссовкам.
Группа поддержки ждет прямо возле финиша, все рядом, удобно и без толп – одно из преимуществ небольших марафонов.
Вполне бодрый финишер
Дальше сценарий стандартный – отель, душ, прогулка, еда и прочие послемарафонские радости жизни.
Выгул марафонских ног и трофеев
Результаты
- время нетто (с момента пересечения стартовой линии) — 3:37:33
- время брутто (с момента стартового выстрела) — 3:39:55
- 290-я из 806 финишировавших участников (еще 66 человек сошли, DNF). Лимит времени на этом марафоне – 5 часов.
- 15-я из 100 женщин
- 10-я из 60 в возрастной категории
- после первого круга (21.1 км) – в первых 46% в общем зачете, 19% — среди женщин. После второго круга – 36% в общем зачете, 15% среди женщин.
Медалька и расчеты гармина
Чем довольна:
- подготовкой и формой перед марафоном. Получился качественный и стабильный тренировочный цикл, без провалов и выпадений. Немного подробностей – здесь.
- собой на дистанции 🙂 Подробнее – в опусе о позитивном и негативном мышлении.
- питанием перед марафоном и в процессе. Делала диету с разгрузкой и загрузкой + мою личную диету за день до старта. На дистанции питалась по отработанной схеме. Все прошло идеально, никаких подстав со стороны пищеварения, спадов энергии и марафонских стен.
Чем не довольна:
- временем. Была готова на честные «из 3:35», с запасом. Поэтому, как у любого нормального контрол-фрика, некоторая обида на несправедливость мироустройства присутствует 🙂 Но вместе с тем есть понимание, что в этих условиях сделала все, что от меня зависело.
- не хватило опыта марафона в неоптимальных температурных условиях. Точнее, его совсем не было – все мои предыдущие марафоны были при идеальных +10…+15. Теперь будет. Кое-что сделала бы по-другому: более активное охлаждение (обливаясь и неся с собой холодные губки с пунктов питания), легче одежда, убранные в хвост волосы.
Бостон?
С официальным результатом 3:37:33 я квалифицировалась на Бостонский марафон – в моей возрастной группе для этого нужно выбежать из 3:40. Но вписаться в квалификационный стандарт – еще не значит попасть в Бостон, это всего лишь возможность зарегистрироваться и участвовать в отборе.
Желающих больше, чем вмещает трасса марафона, поэтому места среди прошедших квалификацию распределяются по принципу от более быстрых к более медленным бегунам. Все честно и прозрачно. Мой временной «задел» невелик. Впишется ли он в cut off, узнаем в сентябре – расцениваю свои шансы как невысокие. А пока есть другие интересные планы, которыми поделюсь чуть позже.
Во второй части: о практических моментах марафона в Братиславе для тех, кто рассматривает этот старт в качестве варианта.
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Юлия, отличный отчет, очень интересно было читать!
Может быть, вы напишете как-нибудь пост с лайфхаками на тему «Как написать хороший race report»? Ума не приложу, как можно все так подробно запомнить — и свои ощущения и людей вокруг в точные моменты времени? Может есть какие-то профессиональные секреты? А то я от всех своих забегов только и помню что «Терпи-терпи-терпи — Наконец-то все закончилось», а хочется что-нибудь записать для будущего себя
Единственный секрет — сделать хотя бы короткие заметки по всем основным моментам СРАЗУ после забега. Чем больше дней проходит, тем больше подробностей стирается из памяти.
Круто, когда удается проявить стойкость и добиться победы. Но что за подстава, делать такие «подарки» как раз тогда, когда они меньше всего нужны. Спасибо большое за эмоциональный пост. Вот реально читаешь, и уже полностью переносишься в описываемые события. Даже солнце и ветер начинаешь ощущать, хотя от самих страданий хочется держаться подальше…
А я тренируюсь, бегая по Дели, где в 6 утра уже к +30. Побегу в России, очень надеюсь на улучшение циферок в нормальных погодных условиях. Но стоит ли?
Стоит — по замыслу, в процессе адаптации к жаре вырабатывается больше красных кровяных телец, которые отвечают за транспортировку кислорода. В более прохладном климате должно бежаться легче.
Поздравляю! Все же опыт и качественная подготовка многое решают. Несмотря на все сложности получить достойный результат. И главное отыграть много мест на второй половине дистанции.
Удачи с квалификацией на Бостон.
Отличный отчет, спасибо. Буду его считать чем-то вроде мини-психологической тренировки к Киевской Руси через полтора месяца.
Зато на Киевской Руси гарантированно не будет солнца — это плюс 🙂
Спасибо.
Да, а еще трасса плоская. Собственно, потому и выбрал этот старт 🙂
Но может быть ветер и высокая влажность — тоже особенности трассы.
Добрий вечір! Знову радію зустрічі з run-and-travel ! Як завжди — дуже цікаво та приємно читати твої «романи». Юля, ти даєш відсічки по темпу кожний км. Та чи бігла ти з кардіодатчиком? Відсічки по пульсу — не менш важливі! PS про Бостон. Я також планую на 2017 ( тим паче що на разі там син працює). Вже відкрита реєстрація?
Дуже дякую 🙂
На кардіодатчик вже скрізь встигла поскаржитись — не можу з ним бігати довгі, особливо у теплу погоду. Натирає страшенно, потім шрами по 2-3 місяці. Специ пропонують спробувати оптичний, на руку — мабуть так и зроблю, бо інформація по пульсу хоч інколи потрібна.
Реєстрація на Бостон відкривається у вересні, вона йде хвилями — спочатку ті, у кого результат на 20 хвилин і більше кращий за стандарт і так далі, від більш швидких до менш швидких. На офіційному сайті буде вся інфа і дати. Було б добре там побачитися 🙂
Юлия, поздравляю! Спасибо за порцию мотивацию. Очень кстати, когда по всем признакам схватил перетренерованность и не много выбился из графика подготовки.
Михаил
Спасибо!
Без такого опыта мало кто обходится, зато потом лучше знаешь свой организм и настораживающие «звоночки».
Отдыхайте и восстанавливайтесь, это важно.
Юля, и от меня большое спасибо за отчет! и, конечно же, поздравления! Как всегда, все очень подробно и интересно. Читается на одном дыхании.
По поводу распущенных волос, меня всегда это удивляло на Ваших фото. Мне и при безветренной погоде волосы, не собранные в хвост, мешают . Хотя «плохому танцору…» 😉
Мне, кстати, тоже визуализация привычного «домашнего» маршрута очень помогает 🙂
Спасибо!
Когда нет ветра, то я их даже не замечаю, но у меня достаточно короткая стрижка. А с ветром получилось безобразие 🙂
Личник есть личник :), подравляю! И задел на Бостон тоже есть, на сегодня расчетный неофициальный cut off 1:57 🙂
Нет планов на еще одну попытку до сентября?
Да, говорят, что на Бостоне ре-квалифицировалось меньше народу, чем обычно — тоже жаркий был. Так что есть шанс, что кат офф будет поменьше.
До сентября больше марафон не побегу — во-первых, совсем плохо у меня с бегом в жару, а во-вторых, слегка задолбалась 🙂 Три марафона подряд с подготовкой и личником — это тяжеловато морально, боюсь, что четвертый будет перебором. Если что, буду уже на 2018 целиться, хотя это не очень интересно — такой себе читинг из-за перехода в другую возрастную.
Юля молодчина!!! Учитывая все условия результат отличный!!! Всю статью бежал и страдал вместе с тобой. Надеемся на твое попадание в Бостон. Удачи!
Спасибо! В сентябре узнаем.
Юля, спасибо за честный и эмоциональный отчет. Пока читала, думала, черт, это не то, что мне нужно за 10 дней до первого марафона. А дочитала – happy end!
Пусть первый марафон будет не таким, а радостным и с улыбкой. Пострадать — разве что совсем чуть-чуть в конце, для порядку 🙂
Юлия, поздравляю Вас с новым личником и BQ.)
Отчёт, как всегда, заставил бросить работу и дочитать его до конца.)
С нетерпением жду второй части…
Спасибо! Ох уж эти отчеты, вредят рабочему процессу 🙂
Посмотри, как технично ты бежишь на фото «В Старом городе, официальное фото»! В отличии почти всех 🙂
Отличный результат для такой погоды (говорю как профи, которого вы вытолкали в прошлом году по самой жаре бежать 🙂 ), тут уже не только (и не сколько) морально-волевые качества работают, а физиология.
Мелкий подхалимаж засчитан 🙂