8 советов для группы поддержки и болельщиков на забеге

Наверное, каждому бегуну знакомо это ощущение: когда на соревновании видишь поддерживающую тебя семью, друзей или даже незнакомых людей, которые подбадривают и улыбаются, то сил внезапно прибавляется. Особенно здорово это срабатывает в сложные моменты на длинных дистанциях – такая моментальная подпитка энергией и позитивом, дающая силы не сдаваться и двигаться дальше.

К сожалению, наши забеги пока еще далеки от формата всеобщего городского праздника, на котором бегунов выходят поддержать все жители, организуя целые музыкальные представления и творчески изощряясь. Но не будем о печальных реалиях: лучше пригласите на следующий забег своих родственников, друзей и знакомых. И обязательно помогите им разобраться, как устроено мероприятие, и как оказать поддержку участникам. Наверняка некоторые из них не откажутся поучаствовать в качестве болельщиков, просто не знают, как это сделать. Делюсь несколькими советами на основе богатого опыта моей многострадальной профессиональной группы поддержки.

Как поддержать бегунов на соревновании?

1. Изучите маршрут и распланируйте время

• распечатайте маршрут забега и вместе с бегущим товарищем определите точки поддержки. Ориентируйтесь на места, где участки трассы проходят недалеко друг от друга, и между ними можно быстро «срезать» пешком. В больших городах можно также воспользоваться метро, если оно удобно расположено относительно маршрута.
• если трасса незнакомая, и есть возможность, стоит разведать хотя бы некоторые места встречи заранее, чтобы сориентироваться непосредственно на местности.
• совместно с бегуном составьте план по времени, точно определив, во сколько вы должны быть в каждой точке поддержки (время лучше планировать с запасом). Сделайте пометки в распечатанном маршруте. Стоит учитывать, что на крупных марафонах путь до линии старта с момента стартового выстрела может занимать до 20 минут и даже дольше. После первой встречи нужно будет сделать поправку на это время.
• чтобы ориентироваться в перемещениях «подопечного» по трассе, не помешает узнать его целевой темп, с которым он собирается бежать. Темп – это время в минутах и секундах, которое требуется на преодоление 1 км. Например, «по 5:10» — означает, что человек планирует пробегать 1 км за 5 минут 10 секунд (калькуляторы для расчета темпа). Нехитрая математика позволяет прикинуть примерное время его попадания в любую точку дистанции. Конечно, планы – это всего лишь планы, и отклонения от целевого темпа случаются часто, поэтому лучше всегда рассчитывать время с запасом.
• используйте будильник, чтобы не потеряться во времени и знать, когда нужно выдвигаться на следующую точку.

2. Не пропустите друг друга

• договоритесь, с какой стороны дороги вы будете стоять.
• чтобы бегуну было проще вас заметить (особенно километре на 35-м, когда мозг не работает специфически), возьмите с собой шарики – их видно издалека.
• запомните, во что одет объект, и какого цвета одежда – так будет гораздо проще узнать его в толпе. Мужчинам для этого придется сделать сознательное усилие. Если не доверяете памяти в таких сложных вопросах, сделайте предстартовое фото на телефон.
• бегунам: как бы вы ни любили черный цвет, в яркой однотонной майке/футболке/топе в толпе вас будет видно лучше. И фотографии получатся эффектнее. Не надевайте футболку из стартового пакета: во-первых, вас будет сложно отличить от сотен участников, которые сделали то же, а во-вторых, это плохая примета (даже так :-)). Футболки-трофеи с прошлых забегов надевать можно и нужно.
• не расстраивайтесь, что вы успеваете увидеться всего на несколько секунд — это огромная поддержка. Момент встречи начинаешь ждать за несколько километров пытаясь прожевать еду и придать лицу не очень зверское выражение, а после него на радостях незаметно пролетаешь еще кусок дистанции.

3.  Возьмите с собой все необходимое

• перекусы, питье (если прохладно, то горячее в термосе)
• влажные салфетки
• дополнительные слои одежды для утепления – стоять на одном месте может быть прохладно, дождевик/зонт
• в солнечную погоду – темные очки, крем от солнца
• наденьте удобную обувь
• телефон, фотоаппарат, деньги, карту маршрута
• если собираетесь оказывать техподдержку в течение всего забега, от старта и до финиша, не поленитесь поработать камерой хранения. Это даст возможность бегуну не замерзнуть перед стартом, раздевшись в последний момент, и переодеться в сухую теплую одежду сразу после финиша без необходимости стоять в очереди в камеру хранения, которую предоставляют организаторы.
• заранее договоритесь, что взять из питания, чтобы в случае необходимости передать его на трассе (если это не запрещено правилами – нужно уточнять заранее).

4. Позаботьтесь о младшем составе

Мама, поторопись, мы голодные! И грязные! Правда жизни

Обычно дети сознательного возраста – веселые и позитивные болельщики. Однако если забег – марафон, а бегущий родственник – не кениец, вряд ли их терпения хватит на несколько часов.

• возьмите с собой питье, перекусы, влажные салфетки.
• заранее разведайте, есть ли неподалеку кафе, где можно перекусить и сходить в туалет.
• стоит найти и близлежащие детские площадки.
• пригодятся планшеты и электронные книги.
• одежда – удобная, слоями – чтобы можно было легко и быстро утеплиться и наоборот.
• предусмотрите, на чем ребенок сможет сидеть. Возможно, о ужас, придется делать это прямо на тротуаре (скамейки для болельщиков не предусмотрены). Практичный вариант  небольшой коврик из туристической пенки или «подпопник» из нее же.

Нелегкая жизнь младшего состава

• как правило, дети с удовольствием участвуют в рисовании плакатов, придумывают кричалки, играют на импровизированных музыкальных инструментах и просто громко вопят 🙂 Не слишком стеснительные могут протягивать бегунам ладони для high five. Короче, идеальные участники группы поддержки.

5. Подключайте творческую фантазию и чувство юмора

Веселая и активная поддержка на трассе – это всегда хорошо

• подготовьтесь заранее: нарисуйте плакаты (вот, например, идеи плакатов в поддержку марафонцев), придумайте ободряющие фразы-кричалки и музыкальное сопровождение.

Испанцы умеют поддерживать: на марафоне в Валенсии

• не будьте жадиной: не стоит стоять столбом, ожидая своего бегуна, или срочно сворачивать лавочку после того, как он пробежал – поддержите и других участников. Они будут благодарны.
• если на номерах написаны имена участников, обращайтесь к бегунам персонально. «Хулия, давай, беги!» от болельщиков бодрит лучше любого изотоника, чувствуешь себя звездой легкой атлетики 🙂
• не стоит кричать бегунам «еще немного», «чуть-чуть осталось» и т.п., если вы не находитесь на последнем финишном километре-двух. Лучше сделать комплимент и похвалить.

Анти-подбадривающий плакат

6. Фотографируйте

• даже если вы сертифицированный горе-фотограф с фототехникой в виде телефона, не поленитесь сделать несколько кадров вашего бегуна на трассе. Фотографии от официальных фотографов чаще всего выкладываются с задержкой (а на зарубежных стартах еще и обходятся недешево), а тут такая возможность сразу запостить в соцсетях 🙂
• если хотите сделать качественные фото, при выборе мест для встречи и фотографирования заранее учитывайте освещение.
• бегунам: приближаясь к месту встречи, расправьте плечи, прожуйте еду, вытрите нос и постарайтесь улыбнуться. Страдания временны, а фоточки с забега – навсегда.

Не улыбаться сложно

7. Уважайте трассу и участников

• имейте совесть: не стойте и не ходите по трассе. На хорошо организованных забегах это прописано в правилах и контролируется волонтерами, на остальных – на совести болельщиков.
• следите за детьми, не разрешайте им выбегать на трассу, это не только доставляет неудобства бегущим, но и небезопасно.
• напитки, еда и туалеты на пунктах питания рассчитаны только на бегунов.
• не назначайте место встречи возле пунктов питания: обычно там столпотворение, и активно работают волонтеры – не стоит им мешать и путаться под ногами.

8. Составьте план действий после финиша

• финишируя, бегун попадает не в ваши объятия, а в огороженную финишную зону (у остальных туда нет доступа). Там ему дадут медальку, накормят-напоят, вылечат, если нужно, и т.п.
• заранее договоритесь о месте встречи после финиша – в качестве ориентира лучше выбрать заметный объект, который легко найти даже в состоянии измененного замутненного сознания. Для контрол-фриков не помешает предусмотреть и запасное место – на случай, если к основному будет сложно пробраться из-за толпы или по другим причинам.
• не забудьте сфотографировать гордого финишера с медалью, а также сфотографироваться с ним.
• после решения насущных вопросов (переодевание в сухую одежду, еда, растяжка) постарайтесь заманить финишера на небольшую прогулку (осторожно, предложение может вызвать неадекватную реакцию). Это способствует более быстрому восстановлению и позволяет уменьшить забитость мышц. Например, можно пройтись вдоль трассы, поддерживая тех, кто еще бежит.

Послефинишное техобслуживание

Для тех, кто испугался: а вы представьте себе работу группы поддержки на айронмене, часов по 10-16 🙂

И признание напоследок: честно говоря, просто бежать (даже марафон) и радоваться празднику гораздо проще и веселее, чем обеспечивать качественную поддержку бегуну. Так что цените героев, которые ради вас готовы вставать в выходной день неприлично рано, таскать с собой баулы очень-нужных-вещей, успевать ловить вас в разных точках на трассе, фотографировать и обхаживать после финиша.

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.