Три весенних полумарафона: разбор полетов

Время на написание поста нашлось при поддержке магазина ExtremStyle (вот кроссовки в Киеве от ExtremStyle — для ценителей есть даже Mizuno и Hoka).

Моим основным весенним стартом был марафон в Роттердаме. Но пяти месяцев градостей зимнего бега и железной дисциплины одна скромная медалька не компенсирует, поэтому обычно я стараюсь сбегать на марафонской форме еще несколько половинок. В марте это был полумарафон на Одесском марафоне «Самопревосхождение», в апреле — Киевский полумарафон, в мае — 21 км на Киев Евро марафоне.

Как всегда, удалось поучительно пробежаться по граблям, но редкие моменты просветлений тоже случались. Фиксирую опыт для своей короткой памяти, а заодно делюсь с вами — вдруг пригодится.

Полумарафон на Одесском марафоне «Самопревосхождение» (18 марта 2018)

В двух словах о старте

Одесский марафон организован командой Шри Чинмоя, это религиозная организация (неоиндуизм), но вполне ненавязчивая в таком формате. В оригинале самопревосходят себя на забеге на дистанцию 3100 миль (почти 5000 км) в Нью-Йорке. Нет, я не ошиблась с ноликами. А еще это делают на круге в 1 милю (1.6 км). Так что марафон, а тем более половинка — возможность почувствовать себя нормальным человеком со скучным и банальным увлечением.

Участников на всех дистанциях около 500, из них 300+ на половинке. Приятный маршрут из двух кругов — по трассе здоровья вдоль моря, среди деревьев и с видами на волны, красота. Рельеф холмистый, но длинных и тяжелых горок нет.

Организация хорошая, душевная. Много вегетарианской еды, теплый имбирный чай на пунктах питания. Героические мерзнущие волонтеры. И даже пачка макарон в стартовом пакете, не то что в Роттердаме.

Погода в Одессе в середине марта обычно чудесная — для нас это первая возможность понюхать весну и открыть сезон летних террас. Но в этот раз в один день резко похолодало до +2, а на ветреных участках трассы даже образовался гололед. Короче, выезд «в весну» провалился.

Результат

• 1:45:43
• 10 из 77 женщин (13%)
• 4 из 14 в возрастной категории

Краткое содержание

Половинка в Одессе планировалась как прикидочный старт за три недели до марафона. Уверенно пробежать ближе к 1:40, обновить личник и влезть на тумбочку в возрастной категории — скромный и вполне реальный план, который я с треском (точнее, с соплями и кашлем) провалила.

Подробности

Подготовка к Роттердаму задалась — в отличие от лета, зимой мой организм ведет себя прилично, и мы с ним радостно сотрудничаем по примитивной круговой схеме «усилия — прогресс — рост мотивации».

Через 6 недель базы (объемы + СБУ + горки) и 13 недель работы по плану имени чувака с бутылки виски (ну люблю я его!) результаты внушали оптимизм: плавный, но постоянный прогресс, рост темпа, снижение пульса и марафонские длительные на уверенных 4:50—4:55.

В марте наступила весна очередная неделя февраля, и Киев завалило снегом. Даже мою всегда почищенную трассу на Трухановом, 4 км которой были основным местом обитания тренировок.

Короче, одна из недель прошла не по плану — контрол-фрики поймут глубину моих страданий. И, самое страшное: я пропустила важную качественную тренировку. Одну (!). Чтоб вы понимали: это полный фейл, подготовка провалена, прощай 3:30, и бегать я разучилась.

Ну, взяла и перенесла ее на следующую неделю. Джек явно что-то подозревал и даже прямым текстом написал в своей книжке: если пропустили качественную тренировку, забудьте о ней, и не пытайтесь отработать. Но я ж продвинутый беговой терминатор, могу и три раза за неделю убиться.

Так и сделала. Модное ныне мироздание на той третьей тренировке пыталось как бы намекнуть: уже под конец разминки я грохнулась и занырнула в снего-болото, а половину дистанции эпично бежала по щиколотку в ледяной воде среди брызг, прям как в рекламном ролике найк (как раз было великое таяние снегов).

Но на марафонца на пике подготовки намеки не действуют: позитивное мышление перекачано до такой степени, что любые подставы воспринимаются как «ух ты, какой это ценный опыт, щас я как самопреодолеюсь и ментально прокачаюсь!». Очень в духе I don’t stop when I’m tired, I stop when I’m done и прочих тупых пафосных мотивашек.

Тем же вечером организм сообщил, что он done и чаями-имбирями-апельсинами-горячими ванными уже не откупиться. В итоге на старт полумарафона в Одессе я вышла после недели с простудой и без бега вообще. Правда, пообещав себе, что побегу его как тренировку, по ощущениям.

Грабли:

• лучше недотренироваться, чем перетренироваться — банально, но факт. Особенно на пике подготовки к марафону, когда сниженный иммунитет.
• по-хорошему, сразу после болезни нужно было не выходить на старт или честно бежать его как длительную тренировку за 2 часа. Но в этот раз мне повезло.

Что удалось:

• прокачать до уровня «мастер» навык сморкаться на бегу с учетом направления ветра
• правильно одеться для температуры в +2 градуса: лосины, два тонких лонгслива, бафф на голову, перчатки (в ветровке перегрелась бы)
• как ни странно, полностью выздороветь.

Продолжение истории: выздоровев за три недели до марафона, я решила…бинго! потренироваться интенсивненько, чтобы вернуть форму к марафону (доктор, это вообще лечится?). Спасибо Кате З. и Юре, которые неполиткорректно, но честно написали в Страве все, что думают про мои гениальные планы. Отрезвили. Больше глупостей не делала, успела восстановиться (но пообещать не будущее не могу).

Киевский полумарафон (22 апреля 2018)

В двух словах о старте

Исторический для меня старт и один из самых любимых. Свою первую половинку в сентябре 2012 я пробежала именно на Киевском полумарафоне, который тогда проводился во второй раз. На основной дистанции стартовало до 400 человек, а на всех — меньше 1000. Мы бежали без чипов, и медалей в конце хватило не всем. Стартовый отсчет я провела в туалете, так как кабинок было аж шесть штук. Трасса проходила по проспекту Победы, где за отбойником ездили машины, а на Крещатике пришлось лавировать среди гуляющих людей.

С тех пор не пропустила ни одной киевской половинки, но два раза не бежала, а махала флажком в роли маршала трассы.

В этом году финишировало больше 3 тысяч только полумарафонцев. И около 10 тысяч участников на всех дистанциях. Сертифицированная трасса, бронзовый лейбл IAAF и организация на крепком европейском уровне. Всего 5.5 лет (и куча работы) и местечковый старт превратился в серьезное и масштабное мероприятие. Круто наблюдать, как хорошее дело год за годом растет и развивается.

Пожалуй, единственный момент, к которому можно придраться в этом году: эстафетчиков поставили в стартовый коридор на 1:30. Большинство из них оказались довольно медленными, и на первом километре образовалось легкое столпотворение (дальше было свободно).

Результат

• 1:43:20
• 45 из 762 женщин (6%)
• 5 из 78 в возрастной категории (3 секунды до 4-й, 23 секунды до 3-й)

Краткое содержание

23 секунды до третьего места в категории и тумбочки (с денежным призом, да) на самом крутом и массовом полумарафоне Украины. Первое место в номинации «Мой самый обидный старт ever». Драматический сценарий под кодовым названием «Сало! бл»

Подробности

Половинка через две недели после марафона. По ощущениям, пик мифической суперкомпенсации у меня в среднем бывает через три недели, через две еще не хватает легкости в ногах. Но бежалось по-рабочему. И было забавно наблюдать за происходящем в голове: чувак-циничный-нытик был удивительно покладистым после того, как удалось жестко задавить его в конце марафона пару недель назад (но он живучий и быстро восстанавливается).

На родном Трухановом я хорошо разогналась и километров за пять до финиша поняла, что сегодня мой день — ноги бегут, потерпеть настроена, как минимум из 1:42 выбегаю, личник будет. В том же боевом настроении (и третья в категории, но я об этом не знала) подбегаю к концу 18-го километра перед Пешеходным мостом. И тут шарах! правый бок, печень. Сразу резко и очень больно, все йогические дыхания, массажи и попытки перетерпеть на бегу мимо. Остановка перед мостом. Еще три остановки на набережной. Потеряно 1–1.5 минуты, PB тоже.

Хорошее: все четыре раза кто-то из участников притормаживал и спрашивал: «Все в порядке? Помощь нужна?». Спасибо, люди, вы крутые!

Я, конечно, соревнуюсь сама с собой, но когда увидела результаты и эти 23 секунды до третьего места, было очень обидно и поначалу даже не удалось посмеяться над собой.

Ну и самое обидное, что это вовсе не драматическое стечение обстоятельств: тумбочку я просраела своими стараниями. Некоторые любят вспоминать мне старую, но актуальную до сих пор историю с салом: я съела его перед полумарафоном…дальше понятно. Потом еще были полтавские галушки и всякое другое.

Общая идея в том, что за сутки до полумарафона мне нельзя жир, ни в каком виде. Перед длительными тренировками и даже быстрыми работами без проблем ем его в умеренных количествах. А тут, видимо, накладывается длительность и интенсивность нагрузки, и печень реагирует таким образом.

В этот раз были блины на оливковом масле в субботу утром, привычная семейная традиция, поэтому сигнал опасности (и мозг заодно) не включился.

Грабли:

• блины, которые удались за сутки до старта. Юля, не ешь накануне жир, вообще ни в каком виде! (может, сделать себе татуировку на лбу с этим мудрым изречением?).

Что удалось:

• теперь я уверена, что больше не налажаю с питанием (удается же это перед марафонами), урок усвоен.
• спокойно настроиться перед стартом, разумно начать. Пять минут мыслей о вечном в стартовом коридоре на то, чтобы собраться и сконцентрироваться, решают.
• хорошо справиться с длинным участком, где ветер дул в лицо. Мораль: ищи мужские плечи с уравновешенным характером (в смысле, ровным темпом). На мои 1:40 это задачка нетривиальная. Более опытные мужчины обычно бегут на около 1:30 и быстрее, а мои соратники по результату чаще начинают слишком быстро, а потом постепенно сливаются.

• фирменная стартовая прическа с укладкой в этот раз была особенно эффектна!

Киев Евро Марафон (13 мая 2018)

В двух словах о старте

Организаторы Kyiv Euro Marathon — команда Top Runners. В этом году старт проводился в третий раз.

Маршрут кругами по центру: от Олимпийского стадиона до Лыбидской по Большой Васильковской и назад. Марафонцы бегут 7 кругов, полумарафонцы — 3.5. Рельеф — типичные rolling hills. Фишка марафона — в старте и финише на новом и красивом Олимпийском стадионе, но в этом году из-за футбола фишкой стало забегание на крутую горочку возле стадиона, чтобы оббежать его по кругу.

На всех дистанциях больше тысячи участников, из них почти 400 на полумарафоне. Организация скорее в духе минимализма, необходимое было, но без излишеств. На половинке даже возрастные категории не награждали, только тройку в абсолюте.

Результат

• 1:42:31
• 10 из 97 женщин (10%)
• 107 из 391 в общем зачете (27%)

Возрастных категорий не было, иначе была бы вторая.

Краткое содержание

Бег с личным пейсмейкером — это вещь. Непонятки с самочувствием под конец. Мини-личник на 15 секунд.

Подробности

Полумарафон через 5 недель после марафона, на уже явном провале формы. Стартовать не собиралась, но уж больно удачную погоду заказали — прохладно и пасмурно. Решила, что перед длинным летним перерывом такую возможность упускать не стоит.

Почти всю дорогу — с пейсмейкером в лице брата, который бежал марафон. Так действительно легче: меньше отвлекаешься на экзистенциальные вопросы типа «а не слишком ли быстро/медленно я бегу», встал и терпишь. В сложные моменты удержаться за кем-то тоже проще, чем в одиночку. Но нужен человек, который будет четко держать нужный темп.

Четыре резких подъема у стадиона подкосили, и на последнем мне стало как-то отчетливо плоховато: то ли от гипогликемии (одной жевательной конфетки маловато), то ли просто от недотренированности.

Ну и с горками у меня напряженные отношения: когда есть возможность их не бегать (например, перед плоским марафоном), то не бегаю. Не люблю. Кстати, верный признак, что простор для развития — именно там (вот блин).

Грабли:

• Юля, бегай горки! Не для того, чтобы пробежать что-то типа Бостона, а вообще — чтобы бежать лучше, в том числе, и по ровному.
• нужно попробовать съедать что-то серьезнее конфетки километров за пять до финиша полумарафона. Например, гель (о ужас, я это сказала?).
• пять недель после марафона — так себе время, чтобы бежать половинку на результат.

Что удалось:

• личник, хоть и в микро-мини формате.
• бег за пейсмейкером — хорошая тема. Но те, которые от организаторов, во-первых, не на каждое время, а во-вторых, почему-то часто подводят — начинают слишком быстро.

Интересно, получится учесть все эти мудрые выводы на осенних стартах? Попробую.

---

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

---