Марафон в Роттердаме: мои 42.2 км

О том, как бежалось в Роттердаме, а также о растроении (не путать с расстройством) личности.

Здесь все как обычно в моих отчетах: вэри лонгрид, много интересных только мне подробностей, минимум практической пользы (она в предыдущих двух частях: о логистике поездки и об организации марафона — для тех, кто планирует его пробежать).

Лирическое отступление о голосах

На каждом марафоне и во время подготовки к нему у меня в голове что-то меняется. Заранее это не предскажешь, а наблюдать любопытно. Вот на седьмом открылся третий глаз голос. Доктор, меня вылечат?

О первых двух голосах я уже немного писала.

Первый, по имени Нытик, был со мной всегда, и долгое время оставался самым громким. Его цель — пропихнуть всеми способами идею «не могу». Он пробивной, наглый и циничный. Именно Нытик убедительно вещает на последних 10-ти километрах марафона: «Ну ты же любитель, зачем так напрягаться», «Ты же делаешь это для удовольствия, давай помедленнее», «Кому нужен этот результат, это все условности».

Он найдет сто отмазок и уважительных причин, чтобы заставить тебя слиться, когда ты на самом деле еще можешь. В нем есть что-то от инстинкта самосохранения, но не здорового. Если покопаться, то в основном это неуверенность в своих силах и страх будущего (на марафоне — будущих километров и боли).

Второй — Оптимист. Его я вырастила искусственно, когда совсем задолбалась бегать в обществе унылого Нытика. Оптимист — адепт позитивного мышления в его самом упоротом виде. Примитивен и туповат. В нормальной жизни я его не воспринимаю, но на бегу, видимо, опускаюсь до его уровня.

Работает он как глушилка Нытика: на каждое «все плохо, мы все умрем» оперативно придумывает, почему все не так уж плохо, а местами даже хорошо. Это здорово сдерживает Нытика, который иначе заполняет собой все пространство. Оптимиста можно прокачивать — это просто привычка.

И вот во время подготовки к марафону в Роттердаме прорезался новенький, третий. Это такой себе четкий и конкретный пацан. Я назвала его Марафонцем. Он чисто практик и не парится тем, что не может изменить, и возможными будущими страданиями. Марафонец всегда находится в текущем моменте и рассуждает по принципу: «Что я могу сделать сейчас, чтобы улучшить ситуацию». Он чувак авторитетный, те двое его уважают и даже иногда затыкаются.

Подозреваю, что у профиков и сильных бегунов в голове один сплошной Марафонец, а не веселенькое разноголосье и бардак как у меня.

Перед стартом

Подготовка удалась. Правда, за 4 недели до старта я все же не сдержалась и исполнила ритуальный танец на граблях, но вовремя одумалась. К марафону подошла пусть не в идеальной, но все же в очень неплохой форме, и всеми шансами сделать, наконец, эти 3:30.

Нужна была только одна мелочь — прохладная погода, с температурой не выше +15, которая очень типична для Голландии в начале апреля. Отмазки-отмазками, но после зимы и тренировок в холоде для моего нежароустойчивого на бегу организма это критично.

Суббота перед марафоном, утро. Бегу легкие 5 км с несколькими короткими ускорениями — просто чтобы немного взбодрить ноги. На улице +6, в шортах весьма свежо. История повторяется: вспоминаю иней на траве в Бостоне накануне и солнечные +24 в день марафона. Ладно, мысли о мировой погодной несправедливости все равно здесь не помогут — выкидываю их из головы.

Включается режим «робот-марафонец», все предмарафонские ритуалы выполняются на автомате, экономлю энергию ментальную и физическую. Поменьше ходить и нервничать по мелочам, лишнего не есть (в субботнем меню только макароны и хлеб с джемом), посмотреть место старта и финиша, спланировать дорогу и места встречи, вещи на утро подготовить заранее.

Все уже настолько отработано, что даже моему внутреннему психу контрол-фрику придраться не к чему. В 10 вечера строго по плану засыпаю, утром просыпаюсь за пару минут до будильника. Ноль переживаний, занудство 80 lvl.

Хозяин Airbnb апартаментов (если вы еще не регистрировались — по ссылке скидка на первое бронирование) оставил нам в подарок бутылку розового вина. После месяца с лишним безалкогольного воздержания она вызывает беспокойство. В холодильнике — мягкие сыры трех видов (их пока тоже нельзя, но очень хочется).

Остается только докупить свежий хрустящий багет в Albert Heijn по соседству, взять с собой бокалы, сесть у канала… И обязательно с медалькой на шее. Неплохой стимул быстрее финишировать.

Воскресное утро, ни намека не прохладу. В дорогу надеваю ветровку, но в стартовом городке в ней уже жарко, раздеваюсь до футболки и шорт. Чуда не будет — прогноз не ошибся, голландскую погоду глюкануло.

Несмотря на 14 тысяч участников, в Роттердаме обстановка уютного местного старта — приходишь за час, никаких очередей и столпотворений, в корал можно становится минут за 15 до старта. Простая логистика, удобно.

В ожидании старта меняю стратегию. В идеальном марафонском вакууме первые 5 км у меня самые медленные, 5–10 — ближе к целевому темпу, дальше выхожу на целевой, а после 30 — бегу на все деньги. Сегодня это точно не сработает.

Поздний старт после 10 утра, солнце, температура быстро поднимается. Фактически на нормальный бег у меня есть от силы 1.5 часа, потом будет слишком тепло. Решаю бежать сразу по 4:55 — 5 мин/км, держать этот темп сколько смогу, ну, а дальше страдать смотреть по ситуации.

10 минут перед самым стартом для меня — время тонких настроек. Еще раз проверить, хорошо ли зашнурованы кроссовки. Удобно ли отрегулирован пояс, надежно ли закреплены гели. Заранее включить часы, чтобы они нашли gps, пульсометр. Подышать, чтобы вместо 120 стало 70.

Расслабиться и собраться одновременно. Сказать себе: «Сейчас все ломанутся, адреналин шарахнет, но ты все сделаешь правильно». Обычно в это время я ни с кем не разговариваю (сорри) и нахожусь почти что в шавасане, только стоя 🙂

Любимый момент — стартовый выстрел уже прозвучал, и я иду в толпе к арке. Мат чиповой системы, кнопка на гармине. Ну, привет, марафон! Маленькая жизнь началась, впереди неизвестность, но я готова.

Марафон

Сразу мост и спуск с него. Потом еще какие-то развязки с подъемами-спусками, но между ними ровно. С поправкой на рельеф сразу держу темп немного из 5 минут, как и планировала. Но пульс уползает выше моего обычного — тепло.

Пункты питания с водой здесь раз в 5 км, для такой погоды редко. Зато дают холодные мокрые мочалки.

Сразу начинаю воплощать свою стратегию охлаждения — по максимуму пользоваться губками (обтереть лицо, а потом засунуть в бра), обливаться везде, где дают воду (затылок, шея сзади, руки, бедра, но так, чтобы не намочить кроссовки).

Это работает, особенно если начинать заранее, а не когда уже сильный перегрев. В Братиславе у меня еще не было опыта бега в жаркую погоду, и я здорово налажала по этой части, даже ни разу не обливалась.

Нытик: «Ну все, приехали, а скоро станет еще жарче. Ненавижу солнце! Пытаешься бежать по 5 минут? Ну-ну, посмотри на свой пульс, полная ж… И это еще даже не половинка, а уже хреновенько…представляешь свое самочувствие в конце?»

Оптимист: «Ну, пока еще не так уж жарко и вообще — нормально бежим. Вон водичка сейчас будет, станет легче. И облако виднеется, скоро закроет солнце».

Марафонец: «Включись! Впереди пункт питания, скользкий асфальт и пластик, смотри под ноги! Перестраивайся, не столкнись ни с кем! Хватай мокрую губку, а лучше две, вытри лицо и в бра их… стакан, немного вылить на затылок, сжать, несколько глотков на вдохе, аккуратно… Второй стакан хватай — вылить на шею, руки и бедра… Молодец, возвращайся в темп!»

Температура воздуха и пульс растут, темп медленно, но уверенно падает. Со стороны зрителей отчетливо тянет травкой. Нюхаю и задумываюсь о вечном: можно же просто получать удовольствие от жизни, как вон люди? Или пойти пива выпить холодного, вот прямо сейчас. Зачем я продолжаю это делать?

Ближе к 20-му километру чувствую мурашки по телу, это признак обезвоживания. Обычно я пью по несколько глотков воды на каждом пункте питания, практически не теряя в темпе, но для такой погоды раз в 5 километров — слишком редко. Это вам не Бостон, где вода была каждые 2 мили, а то и чаще. С этого момента перехожу на пунктах на медленную трусцу и выпиваю по целому стакану.

Половинка 1:46, но второй такой сегодня уже не будет. Состояние I’m done.

Нытик неожиданно заявляет, что надо сходить — все равно результат уже не получится, одно мучение в жару и издевательство над организмом. Какое-то время я даже играю с этой мыслью: в поясе у меня проездной, метро здесь рядом, можно остановиться и сразу станет хорошо и легко. Наверняка и пивом поделится кто-то из зрителей.

Потом вижу парня, который уже сошел. Судя по фигуре и номеру, он из быстрых, но что-то пошло не так. Стоит на обочине, снимает номер. Смотрю на него, представляю себя на его месте, все ощущения. Ну нафиг, пока обойдусь без пива.

Бегу как могу, про результат уже не думаю. 5:17, 5:13, 5:24 на километре с пунктом питания, где я почти останавливаюсь, чтобы как следует попить.

В какие-то моменты солнце прячется за облаками, и я включаюсь: бегу около 5 и чувствую себя человеком. Но потом оно снова выходит и прибивает весь бег.

После 30-го километра мой марафон заканчивается: 5:32, 5:27. Это все. Жаль, что не все, и нужно еще как-то доползти до финиша. Где-то здесь марафон на самом деле начинается: до этого была разминка.

32 километра — место, где я всегда начинаю обратный отсчет, а также упражняюсь в математике. И первое, что говорю себе: «А вот если сейчас побегу по 6 минут…» и прибавляю к текущему времени час. По 6 минут — это мой личный беговой рай, где только радость и минимум напряжения. Получается 3:44, и мне эта цифра не нравится.

Продолжаю подсчеты и обнаруживаю страшное: если я сейчас побегу по 5:15 и быстрее, то смогу выбежать из 3:37 и немного, но улучшить личник. Фак-фак-фак, ну почемууу? Я не хочу этот шанс, не хочу и не могу, мне плохо, я перегрелась и уже еле держу 5:30.

Но шанс есть. Чертова математика. На сцене ожидаемо Нытик, пришел его звездный час. «Слушай, ну кому важны эти цифры? 3:36 или 3:40 — ты серьезно считаешь, что есть разница? Как это повлияет на твою жизнь? Это всего-навсего хобби». Дело говорит, сволочь.

Оптимист может противопоставить только: «Нуу, у нас есть гель, он с кофеином, на 36-м съешь его, и станет легче». Даже ему уже очевидно, что легче не будет.

Но Марафонец говорит: «Ты можешь собраться и пробежать этот километр из 5:15. Сейчас только этот, других не существует».

И, если по-честному, то я знаю ответ. Ведь дело вообще не в беге. Это просто о жизни. Вот я чего-то хочу и прямо сейчас могу хотя бы попробовать это получить. Но мне тяжело, и я боюсь, что будет еще тяжелее, поэтому сливаю этот шанс, сдаюсь и делаю вид, что не очень-то и надо. Но он есть, вот здесь и сейчас, и сейчас я могу попытаться.

Решаю попробовать, только этот километр. 33-й — 5:02. Солнце затягивает, легкий ветерок.

34-й — 4:49. Пожалуйста, пусть так и будет, я ведь могу бежать! Но нет, солнце снова выходит и бьет по голове.

35-й — 5:08. Гель с кофеином.

36-й — 5:11. Как же мне фигово! Всего 6 километров, как от поворота с соснами на острове до дома. Целых бесконечных 6000 метров.

Ну, еще один — 5:11. Осталось 5 километров, ты точно можешь потерпеть 25 минут.

Пробегаем под Кубическими домами, и во мне на секунду просыпается бегун-путешественник: «О, смотри, достопримечательность!». Ответ вырезан цензурой 🙂

4 км…3 км…2 км… 5:12, 5:05, 5:15…ты уже это сделала, сдаваться слишком поздно. 41-й съезжает, по 5:22. Ну же, соберись! Чаще ноги, не давай им «прилипать» к асфальту, активнее руки. Это Марафонец, конечно, остальные отвалились. Вроде бы выбегаю, но считать уже не способна. Пытаюсь еще ускориться, разгоняю пульс. 42-й — 4:56.

Поворот, финишная прямая, где-то здесь меня ждут, но я уже ничего не вижу, кроме арки далеко впереди.

Все, я смогла! 3:36 с чем-то. И это не о цифрах.

После финиша

Прекращаю бежать, и мне сразу становится нормально, только ноги в шоке от внезапного перехода в другую реальность. Многие бегуны вокруг садятся и ложатся на землю, кому-то плохо. Кажется, я понимаю, в чем идея качественной подготовки — чтобы вот так финишировать (честно отработав на свой результат) и в тот же момент чувствовать себя в полном порядке.

Беру бутылочку с водой, смываю с лица соль, поправляю марафонскую укладку, используя пальцы вместо расчески. Медики с подозрением интересуется, все ли у меня хорошо — видимо, такое поведение кажется им не очень адекватным для финишера.

Мое послемарафонское правило экспресс-восстановления — ходить и не садиться/не ложиться хотя бы первые полчаса после финиша. Потом есть и снова ходить. Ночью поспать подольше. А на следующее утро протрусить очень медленно 4–5 км. Тогда ноги быстро приходят в норму, а общее состояние из нее и не выходит.

Результаты и выводы

3:36:19. Это мини-личник, результат Братиславы улучшен на 1 минуту 14 секунд.

Вот где я по сравнению с другими финишерами:

• 2527 из 13997 (18%) в общем зачете
• 226 из 3321 (7%) среди женщин
• 41 из 566 (7%) среди женщин моей возрастной категории

Чем довольна:

Не прошло и семи раз, как я почувствовала себя опытным марафонцем. Это был первый марафон с этим ощущением и пониманием, что я уже прибегалась к этой дистанции: не боюсь ее, но и не недооцениваю, и лучше знаю себя на ней.

С этим временем я могла спокойно квалифицироваться на Бостон-2019 с запасом в почти 8 минут. BQ — показатель, что среди тетенек моего возраста я вполне бодрая черепашка.

Это марафон-победа. Не потому, что условный личник, а потому, что удалось сделать это головой на последних 10 км. А голова — крайне важный на марафоне орган через нее едят гели.

Подготовка была действительно хороша. Еще никогда я так уверенно не бегала длительные с М-темпом быстрее 5 мин/км. Под конец сделала одну глупую ошибку, но и выводы из нее — тоже.

Чем не довольна:

Погодой-погодой-погодой, ну сколько уже можно, третий раз подряд, блин

Результатом в виде времени.

 

---

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

---