Беговой апрель получился бурным: новые PR на марафоне и полумарафоне, первый опыт волонтерства на забеге, первые деньги, заработанные бегом, и много красивых пробежек в рамках проекта #30MorningRuns. Обо всем этом, а также о летних планах, думать о которых пока страшновато – в традиционной подборке новостей. Предыдущие выпуски тут.
.
1. Марафон в Братиславе – 3:37
Первая часть бесконечной саги с обилием страдательных фоточек здесь: отчет о моих 42 км на братиславском марафоне. Вторая часть будет более приземленной, с практическими и организационными деталями, а также моими впечатлениями от Братиславы в целом.
Чтение надписей на словацком – отдельное удовольствие
2. Первый опыт волонтерства
История о том, как я махала флагом на Киевском полумарафоне-2016
Чувствую себя немного халявщицей по сравнению с ребятами, которые работали на пунктах питания, но, по крайней мере, все побежали куда нужно, а кого-то даже удалось поддержать.
Маршал трассы на Трухановом – работка непыльная
3. Новый PR на полумарафоне – 1:45:03
Пробег памяти героев Чернобыля в Славутиче — один из традиционных "старичков", в этом году проводился в 27-й раз. Очень неплохая организация — душевно принимали, кормили-поили-награждали, и все это без стартового взноса. Понравилась трасса — плоская, основная часть по дороге в лесу. Приятно было видеть столько знакомых лиц. Причем даже в очереди в туалет на заправке где-то в Черниговской области 🙂
На всех дистанциях финишировало чуть менее 300 бегунов, из них 83 – на половинке
Почувствовала себя немного кенийкой, заработав первые деньги бегом — призовые за 3-е место среди женщин. Собой не довольна, могла лучше, ошибки знаю, но личник есть личник — чуть больше минуты сняла. Будет подробный отчет с разбором полетов.
4. Проект «З0 утренних пробежек в апреле и марте»
Избавившись от зимней марафонской логистики, задумала вернуться к жаворонковому режиму со стартом пробежек в 6 – 6.30 утра. В теплое время года, когда светает рано, этот график для меня идеален. Подробный пост с советами по превращению из совы в жаворонка и обилием восторженной рекламы радостей утреннего бега был здесь.
Весна – лучшее время для такого проекта
Для облегчения задачи придумала для себя челлендж – за апрель и май побегать ранним утром 30 раз. Повторить действие 30 раз — простой и проверенный способ выработать привычку, а отчетность в фейсбуке (или другой соцсети) – причина не сливаться при приступах лени. Кому актуально – приглашаю присоединяться 🙂
Условия такие:
- Добираемся от кровати до входной двери (это самая сложная часть), бежим.
- По дороге делаем хотя бы одно фото — хороший повод показать свой город и любимые маршруты глазами утреннего бегуна.
- Размещаем с указанием порядкового номера пробежки, времени старта, по желанию – километража и т.п.
- Ставим тэг #30morningruns
- Повторяем 30 раз 🙂
В апреле успела побегать утром 10 раз. Для мотивации делюсь несколькими картинками красивого утреннего Киева (ответ на самый распространенный вопрос – да, бегаю с личным фотографом, зовут Jiayu, он китаец).
Начало цветения сирени в ботсаду
Утро в Наводницом парке
После завершения челленджа сделаю пост с итогами и отдельную подборку фотографий утреннего Киева глазами бегуна.
5. Беговые планы: африканская авантюра
20 августа мы с мамой собираемся принять участие в Masai Mara Marathon в Кении на дистанции 21.1 км. В дикой саванне на территории одного из самых крутых нацпарков в Африке, в компании с быстрыми кенийцами, антилопами и львами.
Идея зародилась во время прошлогоднего кенийского сафари. Схема стандартная: «вау, какое место, побегать бы тут» с последующим изучением международного календаря забегов, в котором быстро нашелся подходящий старт, да еще и в удачный период Великой миграции.
По-моему, мы неплохо впишемся в картинку
Пока стараюсь не думать о том, что:
- это трейл, с которыми у меня особые отношения (плохие)
- проходит он по грунтовкам для джипов 4х4 и по бездорожью
- саванна в тех местах далека от плоской
- там жарко и нет тени
- и вишенка на торте: все это происходит на высоте около 1600 метров
При африканском подходе «акуна матата» (в переводе с суахили — "без забот") надеяться, что местные рейнджеры защитят нас от львов, стоит не особо, так что придется тренироваться 🙂
А если серьезно, то в ближайших планах много работы над улучшением моего бега и ОФП. Подробнее – в следующих выпусках.
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Доброго дня Юля..Вітаю тебе з Днем народження і бажаю наснаги і здоров"я для подальших цікавих і вражаючих стартів. Я звернув увагу на те що півмарафон у Славутичі 2016 ми закінчили майже олночасно. В мене 1.44.59 а в тебе 1.45.07.
Дуже дякую, приємно.
Оце так збіг з фінішем!
Юля, здравствуйте! Спасибо за ваши интересные статьи.
Всегда с большим интересом их читаю.
Я принимала частие в забеге в Славутиче ( знакомилась с Вами во время регистрации).
Если можно,сбросьте фотоотчет с пробега.
Спасибо,
Алена Шевченко.
Здравствуйте.
Все фотографии тут: https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1713678478857134.1073741848.1441874542704197&type=3
Спасибо за фотки! Они настолько чудесны, что с
захотелось срочно поехать в Киев пробежаться в Ботаническом саду
Я тоже предпочитаю бегать утром, правда, обычно у меня не так рано получается, т.к. в этом нет необходимости
Днем тоже могу побегать, если утром не удалрсь
А вот вечером — нет. Не люблю совершенно. Утренние пробежки — это кайф и в удовольствие, а вечерние — «не то пальто» (для меня) Поэтому больше уже вечером даже и не пытаюсь бегать.
И да, спасибо, что поделились своими интересными беговыми планами. Буду ждать их реализации и последующего отчета
У меня похоже: когда приходится бегать вечером, то это совсем не то, половина кайфа теряется 🙂
Кажется, 10-15 км не проблема, если это ВБ или ЛБ, а вот если это, например, темповик на километров 10, то да, проблема. Ну или интервалы. Наверно, утром можно просто набегать часть необходимого километража при подготовке к полумарафону/марафону, если одним куском (вечером или тем же утром) это сделать сложно. Ну и опять-таки в Л- и В-темпе. Хотя, конечно, если есть на тренировку утром часа три, то все возможно.
Вот тут скорее соглашусь. Не то чтобы проблема, но заметила, что скоростные работы в середине дня или вечером у меня заходят лучше, чем утром. С чем связано, не знаю.
Замечательные репортажи и фото! Юля, спасибо. Но я (сова) не хочу в жаворонки. Лучше его (жаворонка) послушать в небе с 10:00 до 12:00, у кого есть возможность бегать по полевым дорогам, и завтрак уже переварился и организм готов к длительным пробежкам. А как голодному, заспанному организму преодолевать 10-15 километров — проблема, для меня точно.
Организмы разнообразны, так что могу только за собственный расписываться 🙂
Между подъемом и началом пробежки закладываю около получаса — чтобы не спеша проснуться. Первые 3 км — всегда разминка легкой трусцой, чтобы постепенно разогреться и войти в режим. Это желательно делать перед любой тренировкой, но утром особенно критично.
Насчет голода: 10-15 км — не та дистанция, перед которой нужно дополнительное питание (разве что перед этим пару дней голодали). Вчерашних запасов гликогена хватит с головой. Если планируется длительная тренировка (25-30 км), тогда за полчаса съедаю банан, у меня он легко и быстро «проваливается». Это при общей склонности к гипогликемии, т.е. я не из тех, кто может бегать голодным или с недостаточным питанием — при нагрузке в какой-то момент случается резкое падение сахара, сильная слабость и все дела.
Так через километр-два уже сон как рукой сняло 🙂
Зато рассветы того стоят.
А еще бодрость на весь день.