В этот раз традиционная подборка новостей будет состоять в основном из анонсов постов, которые в ближайшее время когда-нибудь появятся в блоге.
Главным беговым событием сентября стал мой основной осенний старт – марафон в Берлине.
42-й километр, с одухотворенным лицом смотрю на Бранденбургские ворота
1. Берлинский марафон
Мой первый из шести World Marathon Majors – самых крутых и масштабных марафонов мира. Берлин еще и самый быстрый из них – именно тут ставятся мировые рекорды.
Для меня этот марафон стал самым легким и приятным из четырех. Вся дистанция с удовольствием от процесса и улыбкой, включая последние 10 км. Результат: 3:41, минус 5 минут с личника на марафоне в Барселоне полгода назад. Идеальная раскладка с negative splits: первая половина 1:51, вторая 1:50.
Полет и все такое (но с прыгучестью сразу после 42 км не очень)
Как обычно, отчет будет состоять из трех частей:
- о том, как бежалось – эмоции и физиология
- об организационных моментах марафона в Берлине – как это происходит, когда бегунов 40 тысяч
- о логистике поездки в формате run&travel
2. Полтавский полумарафон
Отчет о полумарафоне в Полтаве
Вместо планируемого личника получился полный провал. С шестого километра мучилась болями в животе и всячески страдала, пробежала медленнее, чем обе половинки на марафоне. Причина (сюрприз!) – снова в питании.
Положительные моменты:
- неудачный полумарафон стал последней каплей – злополучный питательный вопрос к этому моменту настолько задолбал, что образовалась невиданная мотивация строго придерживаться правил. Больше никаких «съем только одну галушку, она же маааленькая…» и «этот
12 кг фруктов успеет сто раз усвоиться до бега». Есть работающая схема и набор продуктов, которые я ем перед забегом – если ей следовать, все будет отлично, что и подтвердилось на марафоне. - тяжелый дискомфортный бег – идеальные условия для работы над ментальной составляющей процесса. В моей коллекции способов преодолевать сложные моменты и не сливаться случилось заметное пополнение.
3. Тестирование кроссовок
Большинство тренировок отбегала в Newton Gravity III, а на закуску – пробежала в них марафон. Стельки остались на месте 😉 Итоговый пробег в ньютонах составил около 250 км, кроссовки использовались для разных типов тренировок. Так что уже есть сложившиеся впечатления, которыми поделюсь в отдельном обзоре Newton Gravity.
Newton Gravity III
4. Завершение очередного тренировочного цикла
Подготовка к четвертому марафону больше напоминала американские горки, чем столь любимую мною равномерную работу и постепенное совершенствование. Причины (чур, не смеяться, но и здесь еда) – расстройства желудка, из-за которых выпало в общей сложности 2 недели подготовки из 12.
Тем не менее, в очередной раз подтвердилось, что планы Джека Дэниелса (не того, что 40%) работают даже в урезанном варианте и хорошо мне подходят. Будет подробный обзор плана подготовки, который я использовала перед двумя марафонами.
Немного статистики этого тренировочного цикла:
- длительность: 12 недель (фактически 10)
- километраж: 702
- пиковая неделя – 93 км
- самая длинная дистанция – 33 км
- длительные: две по 30 км, одна 33 км. Убедилась, что с планом имени товарища выше традиционные 35-ки не нужны – у него свои
садистскиеметоды заставить бегуна почувствовать себя в конце марафона.
Подготовка к марафону летом
Основная часть тренировок пришлась на лето, так что запланирован отдельный пост об особенностях летней подготовки (впечатлениями о подготовке к марафону зимой уже делилась). Неожиданный вывод: зимой мне понравилось больше.
5. Первый опыт предмарафонской диеты
Жизнь без булочек не так ужасна, как кажется
Впервые опробовала диету перед марафоном, состоящую из разгрузки (безуглеводное питание) и последующей загрузки. Будет пост с моим меню на белковой диете, описаниями ярких ощущений во время тренировок без гликогена и углеводных радостей. Выводами тоже обязательно поделюсь.
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
#3 очень интересно и неожиданно. Жду обзор с нетерпением. Честно.
Почему неожиданно? Любопытно же попробовать 🙂
Юль, я про Київський марафон виходить нічого не напишете? Дуже шкода. Так хотілось порівняти враження.
Підтримую на рахунок Деніелса. В мене в Києві був мій перший марафон. Готувався по Деніелсу і теж дуже задоволений. Найдовша «довга» була 32 км. Робочий тижневий об’єм — 70 км. В результаті після квітневої половинки за 1:49 цей «горбатий» марафон пробіг без ексцесів за 3:40. Також рівно розклався 1:49/1:51.
Зловив себе на думці, що такий профіль траси також у дечому зручний. Після навантажень під горку відпочиваєш на спусках. Такі собі марафоські інтервали.
Ех. Шкода, що не бігли….
Цього разу довелося пропустити, так що традиційної критики не буде 🙂 Але ті відгуки, що я чула, загалом позитивні, організація покращується з кожним разом. Сподіваюся, що і підтримка активніше підтягнеться, бо дивитися відео з нашого марафону відразу після Берліну було якось сумно.
З першим марафоном і гарним результатом, особливо для такої складної траси. Мені теж подобається, коли не зовсім рівно, а є невеличкі холми і тягунки — чередування працюємо/відпочиваємо якось легше сприймається. Але в Києві вони дещо завеликі 🙂
Організація покращується, але є 3 моменти, які майже повністю руйнуюсть атсмосферу свята: медична довідка, результати (чіпова система) та дитячі забіги. Знов і знов, кожен рік.
Результати знов були не відразу?
А що не склалося з дитячими забігами?
Згідно результатів, 10км я взагалі не пробігав, а 21км подолав за 1:22:34 (я б з радістю!). Загальний час — вірний.
Це ще гарна ситуація, багато людей взагалі не отримали результата — просто немає. Є ті, в кого тільки один час — на 21км, і там не вірний (наприклад, час за повний марафон записали на 21км). Організатори пропонують писати на email з питаннями щодо результатів, але жодної відповіді не надіслали. Може, я в них у black list? 🙂
Дитячий забіг на 100м — ще нічого, просто ДУЖЕ багато дітей та батьків, якби ж розділити на 2-3, ще й за віком — частина дітей сама біжить, а ті, що найменші — з батьками.
А дитячий забіг на 1000м просто перенесли з 13:10 (я було на всіх плакатах, в програмі) на 12:40. Може ті, хто з однією дитиною з самого ранку стояли біля старту і почули про перенесення, але в нас 3 дітей підтримувало бігунів за 200 метрів до фінішу. І коли в 13:00 ми почали готуватися до дитячого забігу, раптом побачили, як вже закінчується нагородження цього забігу!
Спіймавши одного з організаторів почули «Були якись накладки з жіночою естафетою, вирішили перенести».
Ми не одні таки були, зібралося батьків 10-15. Тому дітям «дозволили» пробігти ще раз — 100м (не 1000!). І видали медальки. Молодці…
А щодо медичної довідки — це окрема пісня. Просто для статистики — почав її отримання у комерційному мед. центрі зі списку на оф. сайті марафону у четверг, і ледь-ледь зміг отримати після обіду у суботу. Нас там таких в суботу було десь 20-30…
Юля, поздравляю с новым личником! Почему-то был уверен, что в Берлине Вы обновите пусть и не мировой рекорд, но свой личный, что тоже очень приятно 🙂 Сразу после возвращения с Киевского марафона посмотрел результаты в Берлине, и порадовался Вашему успеху 🙂 Особенно приятно, что полтавская желудочная неудача осталась в прошлом 🙂
Спасибо!
В Берлине действительно быстрая трасса и очень сильная поддержка. Плюс хорошая беговая погода. В общем, условия, близкие к идеальным.
Надеюсь, желудочный вопрос на этом для меня закрыт, а то стало уже даже не смешно 🙂
Спасибо большое, ваши тексты всегда полезны!
Спасибо за то, что делитесь опытом и показываете направление, в котором «бежать» 😉
Во-первых, поздравляю с потрясающим результатом! Скорость – вау!)
Во-вторых, очень жду про предмарафонскую диету. Только недавно краем уха (в бесконечной очереди за номером на WeRunMoscow2015) услышала, что надо не только углеводы. Но еще и белки. А углеводы как раз не надо прямо перед важным забегом/полумарафоном/марафоном. Очень удивилась.
В общем, жду новых выпусков)
Спасибо!
Как раз с диеты и начну — тот пост уже почти готов.
Отличный анонс! С интересом ждем отчетов!)