Для разнообразия пост в формате girls only – о девочковых минусах бега.
Благодаря маркетингу и соцсетям занятия бегом представляются девочкам\тетенькам в виде гламурных кроссовочек, худи с лонгсливами (кофта с капюшоном и футболка с рукавом – это не модно), мотивирующих сэлфи с обязательными пафосными подписями на английском и тренировок в формате тусовок. Плюс идеальная фигура, ведь всем известно, что от бега худеют и ноги вырастают от ушей. И вы, такая красивая, strong и unstoppable, летите навстречу рассвету с одухотворенным выражением лица… Конечно, нельзя сказать, что все это неправда – скорее, только глянцевая часть правды. Как всегда, есть и обратная сторона – менее аппетитная 🙂
Минусы бега: girls only
Рабочие ноги
Замечали, как отличаются руки сельской жительницы, у которой хозяйство и огород, и офисной труженицы клавиатуры и мышки? Даже если представить, что первая еженедельно делает маникюр в салоне и регулярно использует кремы-маски-примочки, рабочие руки, которые много занимаются физическим трудом, не спрячешь. Увы, та же история и с рабочими ногами, которые много бегают.
Чем длиннее дистанции и больше объемы бега, тем сильнее нагрузка на ступни, и тем менее идеально их состояние и педикюр. Мозоли, мелкие натертости, натоптыши, поврежденные ногти (а если не угадали с обувью, как это часто бывает с новичками, то и черные отпадающие) – вы еще не передумали бегать? 🙂 Конечно, все это не сразу и одновременно, но случается. Чтобы добить, добавлю, что многие бегуньи-любительницы отмечают увеличение размера ноги.
Хорошая новость: рабочие ноги – это практично. Любые перемещения на своих двоих, будь то многочасовые прогулки по городам в путешествии или походы по тропам, даются легко и с удовольствием.
Обувная деградация
Сначала все выглядит нормально, просто ваша обувная коллекция пополняется симпатичными кроссовками. Потом вы начинаете готовиться к марафону и надеваете удобную обувь, чтобы не напрягать ноги перед сложной тренировкой. Ну, а пробежав километров 30, на следующий день меньше всего хочется засовывать уставшие ноги в колодки узкие туфли на каблуках. Дальше вся эта красивая модельная обувь начинает давить и мешать, и вы все чаще делаете выбор в пользу удобства. Финальная стадия деградации: при любой возможности вы носите беговые кроссовки в качестве повседневной обуви, в том числе с юбками и платьями 🙂
Обувной шоппинг мечты теперь выглядит так
Хорошая новость: комфортнее обувь – здоровее стопы. Какой бы удобной ни была колодка и модель, регулярное ношение красивой узкой обуви на высоком каблуке плохо сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата, это подтвердит любой ортопед.
Бег и похудение
Шокирующая новость: от бега не худеют. Худеют, когда расход калорий превышает их потребление (привет, капитан очевидность).
Стандартный сценарий выглядит так: вы твердо решаете худеть и отправляетесь на пробежку. Пробегаете несколько километров и страшно собой довольны. Свежий воздух + умеренная физнагрузка = хороший аппетит. Проблема в том, что расход калорий на небольшой дистанции получается весьма скромным (поэкспериментируйте ради интереса с калькуляторами), набеганный аппетит с легкостью его компенсирует и еще добавляет сверху. Плюс психологическая ловушка «я побегала, так что могу себе позволить больше вкусненького». Итог: упорно бегаете х месяцев, эффекта ноль.
Многие умудряются набирать вес даже при подготовке к марафону: кроме аппетита, здесь появляется такой фактор как необходимость хорошего восстановления, в том числе и при помощи достаточного питания. Плохо поела – недовосстановилась – не хватит сил на следующую тренировку. В итоге получается переедание. Чтобы найти собственный баланс in-out, потребуется опыт, контроль и умение наблюдать за своим организмом.
Хорошая новость: благодаря бегу вы начинаете питаться правильнее и меньше пить. Тренировка после тяжелой и жирной пищи больше похожа на мазохизм, так что волей-неволей приходится корректировать питание в сторону более здорового.
Если научиться чувствовать свой баланс, то при марафонских объемах можно есть довольно много. Всегда с удовольствием наблюдаю, как «ой, ты же, наверное, ничего не ешь» в мой адрес преобразуется в «ого, ну ты и жрешь ешь» при совместной трапезе 🙂
На всякий случай: нет, я вовсе не из породы тощих везунчиков, подтверждение – на фото.
21 год, молодой обмен веществ и отсутствие родов в анамнезе
Бег и фигура
Если ваша цель – сделать красивую фигуру, бег в чистом виде – никудышний способ. Эффективнее потратить это время на силовые тренировки в тренажерном зале и оптимизацию питания. Занимаясь только бегом, вы в лучшем случае похудеете (если не будете переедать) и улучшите форму ног (если вам нравятся не модельные конечности-косточки, а ноги с мышцами). Сверху получается сомнительный результат, особенно при усушенности для длинных дистанций. Достаточно посмотреть на фигуры профессиональных бегуний-марафонок.
Пола Рэдклифф, мировой рекорд №1 в марафоне
Лилия Шобухова, мировой рекорд №2 в марафоне
Еще один неприятный момент: бег на длинные дистанции плохо влияет на гибкость. Если вы были деревом, то без регулярной растяжки и йоги превратитесь в железное дерево.
Хорошая новость: умеренно (бег + силовые + йога) + здоровое питание минус работа и бытовуха = гармоничный и красивый результат.
Экзотический загар
Пробежки на улице летом – это заметный загар не только на лице. Вот только на остальных частях он получается в форме майки и шорт. При регулярном беге и нерегулярном посещении пляжа заровнять такое проблематично.
Хорошая новость: прощай, весенний зеленый цвет лица. Все-таки легкий загар и регулярное движение на свежем воздухе положительно влияют на внешний вид.
Эстетика процесса
То, как мы себя представляем на бегу, и то, как выглядим на самом деле – очень разные вещи. Просмотр видео становится шоком. Ну не может эта еле перебирающая ногами особа (между прочим, это было финишное ускорение!) со странно двигающимися руками и аристократически отставленным зачем-то мизинцем быть мною, я же бегу красиво и технично 🙂
Где-то так
Хотите прогресса и улучшения результатов? Значит, придется выходить из зоны комфорта. Изобразить одухотворенное лицо с рекламы при этом мало у кого получается, процесс страдания и терпения редко украшает женщину. Еще придется качественно попотеть, а кожа будет покрыта солью. Если хорошо поработать на интервалах или на финише, то может самым натуральным образом стошнить. Короче, бег – процесс физиологический, и далеко не все проявления физиологии выглядят эстетично.
Хорошая новость: послефинишные эндофрины украшают. Такие укуренные счастливые и светящиеся лица как у бегунов после соревнования или просто удачной пробежки, в жизни встречаются редко.
А еще для красоты есть юбочки-шортики-гольфики, и все это веселых расцветок
Физиологические подробности
В один прекрасный момент вы обнаруживаете себя, увлеченно обсуждающей тонкости…эээ…работы пищеварительной системы в мужской компании. Или основательно переодевающейся возле чьей-то машины на центральной улице города. Или использующей ближайшие к старту кусты вместо соответствующей кабинки (туда, как всегда, слишком длинная очередь) совместно с собратьями по забегу. Понятие нормы незаметным образом смещается, а излишняя скромность и стыдливость куда-то пропадают. Из женщины-загадки вы превращаетесь в бесполого бегуна 🙂
Хорошая новость: круг мужчин-знакомых в возрасте от 16 до 70+ заметно расширяется. Причем все как на подбор: не пьют, не курят и ведут здоровый образ жизни 😉
Еще пост в тему, но с фотоиллюстрациями — О бегунах: рекламная кампания Adidas
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Юля, спасибо за познавательные и в то же время ироничные статьи! Читать — одно удовольствие! 🙂
Спасибо! Как-то иронию этой статьи не все девочки восприняли 🙂
статья полезная, чтоб увидеть истинность своих намерений в беге. Как часто нам что-то навязывают. Все бегают, а может и мне надо, все носят укороченные брюки, это модно же, пусть это укорачивает ноги и делает фигуру непропорциональной — и мне надо, как жить, чем дышать, что одевать и т.п. Не надо вообще никого слушать. Каждый преобретает свой ОПЫТ, который всегда уникальный!
Так что для многих статья отмазка демотиватор!
у всего есть решение и не обязательно себя доводить до такого состояния как в статье, про черные ногти и т.п.
надо писать статью "Плюсы бега: только для девочек".
Я только когда регулярно бегаю (не реже 2 раз в неделю и не менее 30 мин, то ВНИМАНИЕ !в женские дни не страдаю от боли!!! А так это просто убийство, когда никакие обезбаливающие не помогают! случайно обнаружила эту связь! так что для меня бег, это хорошее самочувствме прежде всего и эмоциональное спокойствие. А мотивы бегать чтобы похудеть, это не должно быть, как я считаю целью, это приятный бонус, который ты можешь получить.
как Вам?
Добрый день.
Статья для девочек… Хотелось бы спросить у тебя, как у девочки 🙂 Как сочетаются марафоны с критическими днями? Не у кого больше узнать. Я бегаю одна. Сейчас готовлюсь к "шустрым" 10 км. В своё удовольствие набегалась, хочу большего. Работаю над пульсом, скоростью и техникой. Регестрируясь заранее на соревнования (очень хотелось попасть на вечеринку бегунков) поняла, что эти дни могут банально совпать. В планах полумарафон и марафон. Нравятся бесконечно длинные дистанции, в далёком будущем… Может я не знаю каких-то женских хитростей в этой области? В интернете особо не обсуждают… Что спасает от слабости? Выпить обезболивающее и бежать? "Передвинуть"? А средства личной гигиены? Прокладки натирают. Тампоны? Пока бегала сама по себе, всё было просто. А теперь выхожу в "люди" и появляются вопросы 🙂
Заранее спасибо за ответ.
Добрый день. Отвечу сегодня по почте.
Вот и я хочу от себя добавить, что бег и фитнес не даёт особого еффекта похудения без соблюдения диеты — особенно низко углеводной!
Сам бегаю 3-4 раза в неделю и занимаюсь в спортзале(2 раза), хотя знаю, что прервав физические нагрузки начну терять в весе и соотвественно легче побегу. Вот здесь и наступает дилема, что лучше: быстро и долго бежать, или оставаться в нераскаченной, но и не усушенной форме!
P.S. По моим наблюдениям, при диете дефицит 300-400 калорий в день даёт самый рамеренный результат — не очень голодаешь, да калорий хватает на все виды нагрузок!
Хотел начать бегать, но прочитав статью понял: от бега — разжирею.
В общем ну его этот бег.
Ну вот:только вдохновилась вашими статьями про бег, а тут сразу такой демотиватор. Думала подправить фигуру с помощью бега и ищу волшебный рецепт, сколько же надо бегать, чтобы есть, что хочется каждый день. Или тогда надо бегать постоянно? Пока поменять питание, то бишь есть меньше сладкого, силы воли не хватает…
У меня еще вопрос новичка:можно ли первое время бегать таки в небеговых кроссовках?
Проблема в том, что добавляя активные физнагрузки, особенно на воздухе, мы непроизвольно начинаем есть больше, аппетит улучшается. Поэтому без сознательного контроля питания соотношение потраченного и съеденного остается таким же или даже меняется в худшую сторону.
В небеговых кроссовках — разве что если вы совсем начинающий с дистанциями до пары километров. Если больше, то все таки желательно купить специальную обувь.
Хороший у вас сайт, нашла пару дней назад — и все никак не оторвусь, читаю между работой 🙂
Хочу пять копеек к «Бег и похудение» добавить: начала года полтора назад вот буквально с 3 минуты бежим 10 минут идем по три подхода, сейчас бегаю 5к-6к через день. Вместе со скорректированным рационом в результате -30кг. В моем случае бег в похудении оказался более эффективен, чем другие виды физической нагрузки, которые я пробовала до того, как начала бегать. Особенно, если учесть потраченное на тренировки время.
И бонусом на спиртное не тянет 🙂
Девушки мерзлячки в минус 20-25 их не вытянешь из теплой постели, да и парня не каждого. А вообще можно и до -20, если морозоустойчивые и с удовольствием, только время сократить до 20-25 минут.
Девушки мерзлячки в минус 20-25 их не вытянешь из теплой постели, да и парня не каждого. А вообще можно и до -20, если морозоустойчивые и с удовольствием, только время сократить до 20-25 минут.
заниматься одним видом упражнений всегда дает минус, чтоб добиться хорошего результата нужно сочетать разные силовые упражнения, кардио нагрузки и здоровое питание. кое-что знала, а нечто было открытием. спасибо!
Незнаю, девчонки, а мне нравятся женские ноги в меру натренированные, когда четко видно мышцы. Это красиво. И все должно быть в меру!
В день пробежки тоже мало ем. После обычно не хочется совсем. И да, я худею при довольно частых длительных забегах.
Понравилось, что каждый минус в результате оказывается плюсом 🙂 И даже фигуры бегунов (не спринтеров, а именно подсушенные марафонские) мне очень нравятся.
Про возросший аппетит поспорю. Конечно, все индивидуально, но лично у меня (уже давно замечено и просчитано) потребление калорий в течении дня гораздо ниже, если утром была беговая тренировка. Бегаю я всю жизнь исключительно натощак (вплоть до 30 км включительно). Лишь перед марафоном за пару часов могу что-то съесть. И похудеть от бега можно легко (тоже на себе проверено), при условии длительных. Так что не надо народ запугивать! Эта статья пойдет по «рукам» как хорошая отмаза у многих )))
Это какой-то уникальный организм, если после физнагрузок на воздухе аппетит снижается 🙂 Чаще как раз наоборот бывает. В моем случае исключение разве что марафон и полумарафон, отработанный в соревновательном темпе — после них аппетита обычно нет, в течение дня идут только фрукты. Но это за счет достаточно жесткого стресса для организма.
А на марафонских объемах (60+ в неделю) я тоже худею, т.к. столько съедать не успеваю 🙂 Но до них еще добегаться нужно.
Мне кажется тут не физиология, а психология. Утром отбегал, калорий сжег — жалко едой труды сводить на нет (ибо набираю вес легко и тяжко держать себя в форме). А если нет бега или (о боже!) день гантелей, то вроде как и мышцы покормить и не так обидно (глупый мозг!) ведь не бегал. Думаю как-то так…
Согласна с Никитой: у меня пробежка — гарантия, что в этот день питаться буду очень умеренно, зато когда нет тренировки — так аппетит просыпается и вечно что-то в рот тащу.
Больной вопрос 🙂 У меня сейчас тренировки 6 раз в неделю (к марафону), при этом аппетит такой, что умудряюсь набирать вес при очень немаленьких объемах бега.
Julia,все сочно и с юмором,как обычно,молодец) мода на бег не так уж и плоха в любом случае,какая-то активность.хорошо будет конечно,когда не как в анекдоте «дорогая,где была?бегать ходила.что-то ни одного фото в инстаграм не видел…», а чтобы была не только поверхностная цель.
бег похож и на теннис-со стороны красиво (как на последнем фото твоём) в юбках девочки бегают,ракетками машут,охают и т.п. профи же весьма спортивны телосложением,а тренировки изнурительны.
твой читатель и почитатель.возвращаюсь с италии,бегали на гарде,было здорово.run&travel)
p.s:пардон,сую нос в дела прекрасного пола)
Мода на здоровое увлечение — это в любом случае хорошо, полностью поддерживаю. Даже если она во многом — результат маркетинга.
Насчет Гарды — завидую белой завистью :-), там сейчас должно быть в меру тепло и прекрасно.
Умница! Отличная статья, поймут только те девушки и женщины которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО занимаются бегом, а не гламурные жогерши бегущие трусцой пару километров!
роскошная статья — и смеялась и что-то про себя узнавала:))) Но фигуры бегуний и бегунов (особенно ;))) мне очень нравятся!
Может, то тебе спринтеры нравятся? 😉 У них фигуры из тренажерного зала.
Спасибо, все верно, улыбнуло☺