В ежемесячной рубрике: о ближайших беговых планах, новом подходе к межсезонью и баварских пробежках.
Послемарафонские радости жизни
1. Ивано-Франковский полумарафон
Подробный отчет об Ивано-Франковском полумарафоне 2015 с большим количеством фотографий
2. Регистрация на «Йоль»
По традиции зарегистрировалась на новогодний полумарафон «Йоль». Могу претендовать на титул заслуженного йольевца – в этом году побегу его уже в четвертый раз.
Трофеи 2012, 2013, 2014
Одна из фишек этого забега – полная погодная непредсказуемость.
- Йоль-2012 получился с уклоном в экстрим – сильный снегопад, — 10, под ногами лед и сугробы
- Йоль-2013 – солнечный, при температуре чуть выше нуля, на трассе асфальт
- Йоль-2014 – мороз (-7), солнце, ветер и снова чистый асфальт
Интересно, какие сюрпризы приготовит нам Йоль-2015? Но при любых погодных условиях мероприятие отличное – веселое (новогодние костюмы с каждым годом все креативнее), душевное и хорошо организованное. Самое оно, чтобы в хорошем настроении завершить беговой год.
3. Межсезонье по-новому
В этот раз решила подойти к периоду между марафонскими циклами по-другому: не только как следует облениться восстановиться физически и морально, но и поработать над своими слабыми местами. Что было сделано в октябре:
- укрепление мышц кора
Подписалась на Core Challenge – два комплекса упражнений, занимают от 13 до 20 минут. Включают в себя всевозможные разновидности планки + другие общеизвестные упражнения, в основном статика.
Самым сложным, как ни странно, оказалось вот это – hollow hold. Поясница не должна отрываться от коврика. Фото: skimble.com
За месяц выполнила комплекс 21 раз. Прогресс заметный, всякие нужные части укрепились. Втянулась, продолжаю.
- ОФП в легком формате, без дополнительного веса – всякие приседания, выпады, отжимания и т.п.
- специальные беговые упражнения – раз в неделю
- забегания в горку – раз в неделю
Надеюсь подойти к новому подготовительному циклу не совсем задохликом, как обычно.
Бег – только в легком формате, от экскурсионной трусцы до чуть более быстрых easy runs. Кажется, начинаю скучать по издевательствам интервалам и темпо.
Восстановительная в ботсаду
Было много красивых осенних пробежек
Бегала на Трухановом и в ПДН по грунту
И, конечно, любимый Голосеевский лес (мы не заблудились, а только чуть-чуть потеряли направление)
4. Закрытие сезона шорт
Обычно прощание с шортами происходит, когда температура опускается ниже +8…+10 градусов (я бегун-мерзляк). По крайней мере, для тренировок в спокойном темпе. В этом году утешением стали новые тайтсы – компрессионные лосины 2XU. Результаты тестирования будут в отдельном обзоре.
Компрессионное трико 2XU – на теле не ощущается, и цвет веселенький
5. Пробежки в путешествии по Баварии
Последняя неделя октября прошла в неравной борьбе с вкуснейшим немецким пивом, сосисками, картофельным салатом, глинтвейном и апфельштруделями. Конечно, пришлось сдаться. Зато было много экскурсионных пробежек по открыточным баварским городкам в осеннем антураже. Пожалуй, сделаю подборку красивых картинок в отдельной записи.
Туманное утро в Ротенбурге об дер Таубере
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Классный отчет, с большим интересом читаю и жду каждую публикацию) Этот проект меня очень вдохновил начать заниматься бегом. Начинал весной по схеме для новичков с 0 до 5 км, а сейчас за плечами уже 2 соревнования по 10 км, 2 соревнования по 15 км, один полумарафон и как раз сегодня была моя самая длительная тренировка (на данный момент) — 3 часа. Спасибо тебе, Юля, за такой увлекательно-красочный блог!
Тоже хочу добавить ежедневный комплекс офп и чтобы он вошел в привычку. Можно ли где то посмотреть описания тех Челленджей, что ты выполняла? Или это комплексы из платных телефонных приложений? Пока попробую делать такую картинку — http://darebee.com/challenges/core-challenge.html Удобно распечатать, и потом крестики ставить на выполненные дни.
Здорово, что моя писанина кого-то вдохновила побежать 🙂 Спасибо!
Комплекс для челленджа составляла не я, поэтому не уверена, будет ли правильным им делиться. Но там совершенно ничего уникального, просто набор разных упражнений для укрепления мышц кора: всевозможные планки, супермен, упражнения на пресс.
Як завжди — цікаво та яскраво!
Дякую!
Какая у тебя модель тайтсов?
Я у них заказала новые гольфы, обещают какие то облегченные. Вот-вот получу и надеюсь, смогу в них бегать тоже.
А на тайтсы смотрела долго, но не решилась заказать без «пощупать материю».
Интересны будут твои впечатления по гольфам.
Модель у нас называется женское компрессионное трико средней посадки WA2864b. Мне кажется, они на осень-весну, для зимних морозов тонковаты. Хотя нужно пробовать. Приятно обтягивают, такое «собранное» ощущение, когда надеваешь. И фигура выглядит приличнее, чем на самом деле 🙂
Я все-таки за пощупать и обязательную примерку таких вещей.
Я как раз на эти и смотрела, в первую очередь из-за цены:-)