Как найти время для бега: несколько идей

Кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – отмазки. Несомненный лидер среди них — «у меня нет времени». Да, бывают в жизни обстоятельства, когда выделять время и силы на тренировки действительно слишком сложно и не имеет смысла, но в большинстве случаев это не так. Обычно вопрос исключительно в желании и мотивации.

Как найти время для бега и вписать пробежки в повседневную жизнь с работой, семьей и бытом? Поделюсь несколькими работающими вариантами. Не факт, что вам подойдут именно они (все индивидуально), но, возможно, натолкнут на новые идеи и поиск возможностей. Как говорится, make time, not excuses.

Таймменеджмент для бегунов 🙂

Утренние пробежки

Самый простой и эффективный способ выделить личное время на физкультуру, не отрывая его от семьи или работы – вставать рано утром. Бонусами утренних пробежек я уже делилась: день удлиняется, энергии больше, а галочка «выполнено» напротив полезного дела задает правильный настрой. Лично я еще становлюсь на порядок добрее и терпимее к людям 🙂 Выйти бегать вечером морально сложнее: то внезапно образуются неотложные дела и встречи, то  рабочий день затягивается, то одолевает усталость и лень. К тому же, часто это единственное время, когда вся семья собирается дома.

А еще утром бывают красивые рассветы

Что для этого нужно:

• выработать привычку ложиться и вставать раньше. Ярко представляю себе выражение лица закоренелых сов, которых уже задолбали этим ценным советом 🙂 Три года назад и сама бы за него побила, яростно доказывая, что совиные биоритмы не изменишь, и даже после полутора десятка лет утренних подъемов я страшно мучаюсь и начинаю функционировать ближе к полудню. На самом же деле, режим – дело исключительно привычки и мотивации (при условии достаточного для восстановления количества сна), а организм – система адаптируемая.
• выработать утренние ритуалы и довести все необходимые действия до автоматизма. Утренние сборы и выход на пробежку должны требовать минимума усилий со стороны мозга – как чистка зубов.
• для осеннего и зимнего времени года, когда по утрам темно, отдельно продумать освещенный маршрут, экипировку, вопросы безопасности.

Бег на работу / с работы

Фото: minnpost.com

Run commute – очень популярная в Европе штука. Конечно, у нас условия меньше располагают к тому, чтобы бегать на работу / с работы, особенно в холодное время года, но в качестве варианта рассмотреть стоит. Это хорошая возможность сэкономить время, особенно когда нужно набрать объемы в легком темпе, и использовать бег по прямому назначению – для перемещения в пространстве.

Менее применимый на практике формат – бег на работу. Души в офисах у нас не самая распространенная опция. А вот бег с работы в этом плане – более интересная идея. Приятный дополнительный бонус: полное переключение и прочистка головы после рабочего дня.

Фото: huckberry.com

Что для этого нужно:

• запланировать и разведать подходящий маршрут. Понятное дело, что бежать по промзонам или вдоль оживленных трасс – не вариант. Если для бега пригодна только часть пути, можно сочетать его с общественным транспортом.
• рассчитать время, которое потребуется на перемещение и приведение себя в порядок.
• обзавестись удобным рюкзаком для бега – небольшим, легким и с хорошей фиксацией на теле. Для дополнительных слоев одежды, вещей, которые нужно нести с собой и т.п.
• продумать оборот одежды, в которой находитесь на работе.

Вот мой опыт и статистика года бегового комьютинга.

Для мам «на развозке»

Часто мамы дошкольников и младших школьников возят или водят своих детей на всевозможные кружки и занятия, тратя время на их ожидание в бесполезной болтовне общении с такими же родительницами где-нибудь в коридоре детского учреждения. Между тем, час-полтора,  на которые чадо нейтрализовано – вполне достаточное время для пробежки (или другого полезного дела).

Что для этого нужно:

• исследовать окрестности на предмет подходящих маршрутов.
• предусмотреть удобную одежду и взять с собой дополнительные слои, чтобы переодеться и не замерзнуть после бега.

Пробежки с детьми

Совместные тренировки на стадионе

Неплохой вариант для родителей детей постарше – тренировка на стадионе, включающая в себя совместную пробежку и выгул ребенка. Обязательное условие: дети должны быть достаточно сознательны и выдрессированы адекватны, чтобы воспринимать правила поведения на стадионе и следовать им (товарищи некоторые взрослые, вам тоже не помешает знать, что трусить в плеере по первой дорожке не принято 😉 ) Если это не так, то лучше не рисковать: во-первых, ребенок может помешать другим тренирующимся, а во-вторых, это просто не безопасно.

Вместе можно делать разминку и заминку  на пару километров (для взрослого это будет легкая трусца перед / после основных работ, а для ребенка — полноценная тренировка), СБУ, короткие ускорения, упражнения для укрепления стоп. Пока взрослый делает скоростные работы, дети играют в подвижные игры (естественно, не на дорожках), прыгают в длину и занимаются прочими активностями – места на стадионе обычно хватает. Хорошая возможность совместить полноценную тренировку и качественный активный выгул, особенно актуальный для школьников.

Что для этого нужно:

• донести до ребенка правила поведения на стадионе и проверить, как они усвоены. Контролировать в процессе, особенно первое время.
• придумать варианты подвижных игр и занятий на время, пока вы будете делать работы.
• мотивировать ребенка вместе бегать и делать упражнения. Например, может сработать совместное участие в соревновании, где есть детские забеги.
• не забыть захватить с собой питье, перекус и влажные салфетки.

Семейный вело-бего-формат

Вело-бего-формат

Если ребенок уверенно ездит на велосипеде, можно устроить совместные побегушки-покатушки в безопасном месте (в Киеве это, например, Парк дружбы народов), заранее договорившись держаться вместе. Легкая прогулочная скорость для велосипедиста = хороший рабочий темп для бегуна. Так что других членов семьи не-бегунов тоже можно привлечь а заодно использовать как передвижной пункт питания.

Бег + общение

Если не просто бегать «для здоровья», а еще и готовиться к полумарафону или марафону, никуда не деться от длительных. Обычно такая тренировка делается раз в неделю, чаще всего – в выходной, т.к. только сама пробежка занимает 2-3 часа чистого времени. Плюс во многих случаях нужно время на дорогу до удобного места (бегать 30 км вокруг дома не станешь, а роскошь в виде парка или леса под домом есть не у каждого), плюс потянуться после, плюс чаю попить, плюс поспать очухаться – в итоге удовольствие растягивается чуть ли не до полудня.

Время выделить придется в любом случае, но есть и хорошая новость: длительные тренировки неплохо совмещаются с общением, т.к. самый подходящий темп для них как раз разговорный. За интересным разговором и километры отсчитываются быстрее, и бежится легче, и нытье мозга не так донимает. Найти собеседников несложно: есть беговые клубы, сообщества в соцсетях, в тематических группах регулярно появляются приглашения на совместные пробежки и беговые экскурсии. Разнообразных людей бегает все больше: при желании найти интересную именно вам компанию или партнера для длительных – не проблема.

Еще варианты, подсказанные читателями.

Бег с младенцем

Коляска для бега Bob Revolution. Фото: laurenslatest.com

Обычно младенцы положительно относятся к быстрому передвижению в коляске, что выражается в здоровом крепком сне. Однако есть и ограничение: чем младше ребенок, тем критичнее чтобы поверхность была ровная, и отсутствовала тряска. Соглашусь, что у нас таких мест не так уж много, но если вам повезло жить недалеко от парка с ровными дорожками, имеет смысл задуматься о покупке коляски для бега (ее придется заказывать в зарубежном магазине).

Как вариант — использовать коляску для бега на стадионе с хорошим покрытием. Про логистику рассказывать не буду, мамы младенцев и так профессионалы этого дела 😉

Личный опыт про бег после родов — гостевой пост.

А вам как удается находить время для бега? Делитесь способами 🙂

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.