Марафон в Барселоне (март 2015). Часть 1: мои 42.2 км

15 марта я пробежала свой третий марафон, в солнечной весенней Барселоне, по любимой традиции совместив участие в забеге с недельным путешествием в столицу Каталонии.

Отчет получился настолько гигантским, что пришлось разбить его на три части. Первая часть – о моих 42.2 км в эмоциях, ощущениях и цифрах. Вторая – об организации и особенностях барселонского марафона, полезная информация для тех, кто рассматривает этот старт в качестве варианта. Третья часть – практическая, о логистике поездки, жилье и прочих бытовых моментах, а также о том, как при этом сэкономить. Кроме того, запланированы отдельные посты о  впечатлениях от подготовки к марафону по плану Джека Дэниелса и о том, на что это похоже зимой.

Марафон в Барселоне, часть 1

Перед стартом

Опыт – ценная штука. Настрой спокойный и уверенный. Кажется, я почти научилась доверять тренировочному плану. Возможность бежать на соревновании легко и быстро (относительно своих скоростей, конечно) после того, как совсем недавно этот темп давался тяжело на тренировках, все еще кажется мне хитроумной магией. Но теперь я точно знаю, что она работает. Паники «а вдруг разучилась? не смогу?» нет, а предстартовый мандраж выражается только в креативном выкладывании одежды на утро.

Ритуальное 🙂

Старт в 8.30, подъем в 5.30 с целью поедания каши с бананом.

Традиционный предстартовый завтрак (кажется, бутерброд был лишним)

До Площади Испании, где находится старт-финишная зона, от нашего дома около километра. Солнечно и прохладно, +9…+10 градусов, потом потеплеет до +15 – все по заказу, идеальная погода для марафона. В предыдущие дни было жарковато, при +17 бегать уже тяжелее, но в субботу похолодало, и прошел дождь. Наряжаюсь в старые вещи поверх бегового и в красивый мусорный мешок.

Start in style

В стартовой зоне толпы, движняк и предвкушение. Ловлю себя на мысли, что все эти люди вокруг – точно психи 🙂

Частично раздеваюсь и пробираюсь к своему загону. Мы стартуем четвертыми. Первыми – элита (черные номера) и те, кто бежит из 3-х часов, вторыми – красные номера на 3 – 3.15, третьими – голубые номера на 3.15 – 3.30, затем – зеленые на 3.30 – 3.45, серые – на 3.45 – 4 и розовые – на время более 4-х часов.

Регистрируясь на марафон в сентябре, я вовсе не рассчитывала на такой результат, а просто воспользовалась выработанным на опыте правилом, что на крупных забегах по возможности нужно записываться в чуть более быстрый загон. Сработало. Кстати, встать не в свой corral было нельзя – волонтеры пропускали за забор строго по цвету номеров.

Ухожу за решетку

Ждем старта

Немаленькая компания зеленых

Стартует каждая группа отдельно, с перерывом в пару минут. Наш четвертый загон в итоге стартовал на 7 с лишним минут позже, чем первый, а последний – только через 17 минут.

В ожидании обратного отсчета, народ активно раздевается, вешая вещи на забор (их отдают на благотворительность)

42.2

И вот стартовый отсчет, Фредди поет свою «Барселону», с неба эффектно летит зеленое конфетти, поношенная одежда и мусорные пакеты, пульс с адреналином взлетают, и мы выдвигаемся.

Старт третьей группы, с зелеными номерами

Несмотря на плотную толпу, сразу выхожу на целевой темп – все вокруг бегут примерно в таком же. Вспоминаю «шахматы» на первых 5 км на марафоне в Валенсии, когда пришлось обгонять более медленных бегунов, хвалю себя на правильный выбор стартового загона.

На асфальте обнаруживается синяя линия – вспоминаю, что на приличных марафонах ее рисуют в месте измерения дистанции. Это оптимальная траектория: если бежать по такой линии, то должно получиться ровно 42.195 км. Дальше стараюсь ее придерживаться, заодно отслеживая, совпадают ли километровые отметки с отсечками моих часов с GPS (чего только не придумаешь, чтобы развлечь себя на протяжении 4-х часов).

Первые несколько километров совпадение данных часов и разметки трассы точное, затем появляется растущее отклонение. В итоге, согласно гармину я пробежала 42.53 км, почти всегда следуя путеводной линии. Что говорит о том, что GPS – не самый точный инструмент для измерения дистанции в городе. Пользуясь часами, стоит планировать целевой темп с запасом, особенно если бежите впритык на определенное финишное время. Иначе минута-две сверху могут оказаться неприятным сюрпризом.

Первые 10 км – в основном подъемы, плавные тягуны. На свежих ногах и с запасом сил практически не ощущаются. На удивление, в жилом районе, который мы пробегаем, вдоль дороги стоят болельщики, вместо того, чтобы спать в 9 утра в воскресенье. Затем — серия плавных спусков, где приятно отдохнуть и разогнаться.

Тренированный мозг сразу переключается в защищенный режим – марафон мы с ним не бежим (т.к. это дофигища), планы на будущее ограничиваются ближайшими несколькими километрами. Через 2 км нужно съесть гель, стараясь не уделаться испачкаться им. Через 3 км – на бегу взять бутылку с водой на пункте питания, избежать встречи с чужой летящей бутылкой, не поскользнуться на банановой или апельсиновой шкурке, прицельно запустить свою бутылку в район мусорного бака, чтобы никого не убить и не повредить имущество. Через 4 км – встреча с группой поддержки, по совместительству фотографом. Попытаться рассмотреть и идентифицировать его среди толпы болельщиков, привести себя в пристойный вид. Еще нужно следить за темпом, чтобы не слишком разгоняться в первой половине и не слишком замедляться  во второй, контролировать технику. И так далее, сплошная бытовуха, о страшных 42.2 думать некогда.

12 км – фотографа в толпе не высмотрела, зато он меня не пропустил

Здесь всем еще весело, много общения и улыбок

Культурная составляющая тоже присутствует.  Осматриваю архитектурные достопримечательностям Барселоны – творения Гауди и модернистов конца 19 – начала 20 века. Приобщаюсь к местной музыке. Барабаны – the best для марафона, музыкальных групп поддержки множество, играют зажигательно. Изобразительное искусство – изучаю  надписи на футболках бегунов и плакаты болельщиков. Даже лингвистические познания расширились – много раз услышав слово chica в свой адрес, догадываюсь, что на испанском это означает существо женского пола.

Passeig De Gracia между 14 и 15 км – снова неприятный тягун вверх. Зато бульвар необычайно хорош и элегантен, это самая респектабельная часть Нового города Эшампле.

Passeig De Gracia

На Грасии красивенные фонари со скамеечками внизу

Пробегаем мимо Квартала раздора – трех домов известных зодчих-модернистов конца 19 века. Один из них Дом Бальо или Дом костей, спроектированный Гауди. Каждый из трех домов очень красив, но совершенно не сочетается по стилю с остальными – примерно как в наших крутых загородных поселках, где каждый самовыражается по-своему.

Дом Бальо

Чуть выше – снова Гауди, Дом Мила или Дом каменоломня.

Pedrera — Каменоломня

В какой-то момент поднимаю голову, а сверху – инопланетная Саграда Фамилия (16-17 км). Ощущения – ух!

Фото не способно это передать

Снова серия пологих спусков. Половинка – чуть из 1:50. Немного быстровато, но с учетом поправки на рельеф – нормально. Во второй половине в любом случае рассчитываю замедлиться – 36-38 и 40-42 км – тягунки вверх, которые на этом этапе уже весьма ощутимы.

Дистанция у меня делится на 3 основные части: первые 21 км – разминка, 21-32 км – работа, 32-42 км – собственно, марафон. Разминку заканчиваю в бодром состоянии – бежится легко, питаюсь по плану (гель — каждые 10 км, вода – каждые 5 км), сил хватает.

27-й километр, проспект Диагональ

Довольна жизнью — все по плану, самочувствие отличное

На Диагонали разворачиваемся, немного не добегая до башни-яйца Torre Agbar, и бежим по бульвару в обратную сторону. Удобное место для группы поддержки – достаточно просто перейти через дорогу, чтобы поймать своего бегуна через несколько километров.

31-й километр. Сзади справа просматривается Башня Агбар

Бежится неплохо, радуюсь встрече

Как и положено, после 30 км атмосфера становится все менее жизнерадостной. Даже те, кто нон-стоп трындели раньше, теперь бегут молча, со страдальческими лицами и устремленным внутрь себя взглядом. Добро пожаловать на марафон.

После 30 км

32-33 км – проверка систем. Ногам тяжело, но темп держится в пределах 5:16-5:20. Моральное состояние устойчивое, готова поработать и потерпеть. Мысли «зачем-мне-этот-мазохизм», которые чуть не взорвали мозг на втором марафоне, не появляются. С трудом ворочая извилинами (все ушло в ноги) и сверяясь с часами, провожу примерные подсчеты. Получается, что даже если темп еще снизится, с запасом выбегаю из 3:45. Ура!

Упс, кажется, уже не ура. В правом боку появляется знакомая боль. Черт, я же не ела вчера сало хамон! И даже героически не пила сангрию. Попытки прижать бок на бегу, глубоко подышать и чуть замедлиться не помогают — боль нарастает. Подстава. Останавливаюсь, наклоняюсь, руками потянувшись к пальцам ног. Быстро помогает, бегу дальше, возвращаюсь к целевому темпу. Кстати, останавливаться или переходить на шаг на последних километрах марафона – последнее дело, начинать бежать после этого весьма болезненно для ног. Так что, если совсем тяжко, по возможности лучше хотя бы потихоньку трусить – будет легче.

Пробегаю около километра, и бок начинает болеть снова, по нарастающей. Блин, на такой формат этапа «марафон» я совсем не рассчитывала 🙁 Снова остановка-наклоняюсь-проходит-бегу. И так 5 раз, до самого финиша.

36-37 км – Триумфальная Арка

Бежим по набережной – море, пальмы и зеленые попугаи. Все это уже почти не фиксируется мозгом, хотя обычно переключение «наружу» хорошо помогает мне в конце длинных дистанций. От боли в боку не получается отвлечься никак. Жду Колумба – монумент-мореплаватель возвышается на 60-метровой колонне. Это мой ориентир во время пробежек по Барселоне, отсюда всего километр до дома, где мы живем. Мимо него и проходит маршрут марафона, по авеню Параллель. До площади Испании и финиша – еще километр.

Из-за дурацкого бока последний 2-х километровый подъем-тягун проходит незамеченным – терплю-терплю-останавливаюсь-терплю. На финишной прямой чувствую себя обделенной. Обычно последние 400-500 метров для меня – самый крутой момент марафона, лучше, чем финиш. Даже на ужасном втором марафоне Мон Сен-Мишель, проведя 2+ часа в соплях, страданиях и клятвах больше никогда этого не повторять, на финишной прямой я простила марафону все, поняла, что побегу снова, ускорилась, и это было вау 🙂 Здесь же вижу метрах в 50 перед собой финишную арку, а терпеть боль в боку уже нет никаких сил. Понимаю, что останавливаться и делать странные наклоны прямо напротив финиша как-то совсем глупо, со зверским выражением лица доползаю, финиширую.

Официальное фото на финишной прямой (цена как всегда негуманна – 20 евро)

На гармине 3:46:18. Сразу подходят медики, спрашивают, все ли в порядке. Жизнь резко налаживается – бок сразу отпускает, я пробежала марафон (хо-хо!), и время-то на самом деле отличное, личник улучшен на 8 минут. Солнышко, вокруг толпа таких же счастливо-укуренных финишеров – красота.

Финишная зона организована идеально – при таком количестве людей ни очередей, ни заминок, все удобно и продуманно. Первым делом нужно вернуть чип с кроссовка – ставишь ногу на подставку, и девушка-волонтер его срезает, даже наклоняться не нужно. Что поражает – она при этом еще и улыбнуться каждому успевает, хотя работка еще та. Дают бутылочки с водой и изотоником. Вешают медаль. Выдают накидку – отличная вещь, т.к. даже на солнце при 15 градусах в мокрых шортах и майке быстро замерзаешь, а в накидке комфортно. Пожилой мужчина-волонтер не просто вручил мне свернутый плащ, а развернул его и помог надеть через голову (при этом я не настолько плохо выглядела, чтобы быть неспособной сделать это самостоятельно). Все внимательно, с улыбками и как-то человечно — удивительно при том, что работа волонтера потоковая и, когда через тебя проходят сотни людей, крутиться нужно быстро.

Дальше стоят длинные столы с огромным количеством еды – целое пиршество. Ни очередей, ни столпотворения. В меню не вникала, т.к. после марафона мой организм интересует только одно – апельсины, много апельсинов 🙂

Finish in style

Традиционное фото

Результаты

• время реальное (по чипу) — 3:46:20
• время официальное (с момента стартового выстрела) — 3:53:25
• 6724 из 15499 финишировавших в общем зачете (43%)
• 448 из 2407 финишировавших женщин (19%)
• 208 из 955 в возрастной категории (21%)

После марафона

Домой (1 км пешком), душ, короткий отдых-перекус и гулять. Лучше всего моим ногам помогает активное восстановление – после марафона нужно ходить, медленно и не напрягаясь. Если сесть или лечь, вставать потом тяжело. Погуляли несколько часов – поднялись на Арену на Площади Испании, побродили по Эшампле и Готическому кварталу.

На следующий день впервые почувствовала себя настоящим марафонцем – спускаться по лестницам привычным образом было невозможно. Пришлось делать это задом-наперед 🙂 Наконец-то ноги отработали, после первых двух марафонов такого не было. Болели то ли приводящие бедра, то ли квадрицепсы, то ли все вместе.

Кстати, бежала снова в минималистических кроссовках – на этот раз в более толстых Merrell Ascend Glove. Вообще-то предпочитаю совсем «босые» Merrell Pace Glove, но зимой длительные в них не побегаешь (очень тонкие и промокаемые), а на марафоне использую только обувь, проверенную на длинных тренировках накануне. Икроножные мышцы и стопы не болели совсем. Это к холиварной теме о том, что марафон в технике «с передней части стопы» любителю пробежать нереально.

Через день легко потрусила по набережным восстановительную десяточку (в Барселоне сложно удержаться), уже через километр мышцы попустило. Планы на ближайшие пару недель — аккуратное восстановление, меньше бега, больше плавания.

Выгуляла финишную футболку, встретила пару десятков таких же

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.