Очередная порция новостей о личном беговом, предыдущие тут. Завершение пятой подготовки к марафону, новые беговые места и кроссовки, а также небольшой апрельский спойлер.
.
1. Подготовка к пятому марафону – done!
Третий раз подряд в обнимку с планом Джека Дэниелса. Кажется, у меня на него уже аллергия, но работает отлично гад.
Объемы двух месяцев:
- февраль 348 км
- март 260 км
В начале февраля зима закончилась и бегалось примерно так
А в марте даже удалось открыть сезон шорт. Вопросов «не холодно?» — 5, «Динамо бежит?» — 0, прогресс, однако
Пожалуй, это была самая качественная подготовка из моих пяти. Все-таки опыт не пропьешь – я уже лучше знаю и свой организм, и свою голову, и сам процесс.
План осилен:
- выполнено 90% объемов, итого за 18 недель набегано 1300+ км, сделано три 100-километровые недели
- выполнены почти все качественные тренировки. Две из них слито – пыталась, но получилось плохо (причина – погрешности в планировании и недостаточное восстановление). Часть из качественных были вполне рабочими, часть – тяжелыми. Нормально.
- не болела простудой. В марафонском цикле для меня это достижение – сработал прицельный план поддержки иммунитета. Будет отдельный пост о простудах при подготовке к марафону и моем опыте борьбы с ними.
- неплохо продвинулась в работе с головой, чаще стало получаться отловить негативное мышление в сложные моменты и справиться с ним. Все-таки очень многое от этого зависит (примечание: написано перед марафоном – чутье не подвело, а навык ой как пригодился).
Из обидного: половинка за 1:45 в рамках тренировки с 24 км в марафонском темпе. Заколдованная цифра-2015
И просто отличная беговая погода в начале марта
Ну и обещанный спойлер, который относится уже к апрельским новостям: 3 апреля пробежала марафон в Братиславе за 3:37, минус 4 минуты с личника. Погодные безобразия в виде резкого потепления с 10 до 20-22 градусов, отсутствия тени на трассе и сильного ветра превратили эти 42.2 км в то еще «удовольствие». Мой второй по тяжести марафон после Мон Сен-Мишеля.
Отчет-пугалка для начинающих марафонцев о страданиях и преодолениях скоро будет. Как и традиционная часть об организации и особенностях братиславского марафона.
Полностью довольна собой и работой на дистанции, но не довольна результатом
2. Newton Motion IV
Протестировала новую модель Ньютонов – 146 км на тренировках, заполированные для основательности марафоном. Готовлю пост с обзором Newton Motion IV.
Newton Motion IV Stability
Предыдущая модель, Newton Gravity III, честно отслужила свое, отбегав чуть меньше 700 км и отходив чуть больше 100 км (когда нужно минимизировать багаж, использую беговые кроссовки еще и как обувь для прогулок в путешествиях). Обзор Gravity будет дополнен информацией об износе.
3. Предмарафонская диета №2
Второй опыт марафонской диеты прошел в не совсем стандартном формате: углеводная разгрузка пришлась как раз на дни путешествия из Киева в Братиславу на машине. Никаких затруднений с белковой диетой и поиском еды для нее в дороге не возникло а легкое тупение за рулем – мой обычный стиль вождения.
Подробностями в скором времени дополню статью о диете перед марафоном. Второй раз проще морально – уже понятно, как оно работает, и каких глюков ощущений ждать на разных стадиях.
Белковый перекус на границе: творог, кефир, сыр
4. +1 город в Украине, где я бегала – Ужгород
Успела два раза повыгонять гликоген на набережных реки Уж. Местность симпатичная, но кое-где в подубитом и замусоренном состоянии. Зато в конце марта в Закарпатье уже все цветет и зеленеет.
На удивление, встретила не меньше десятка бегунов. Правда, вид у них исключительно суровый – в спортивных штанах и без глупостей вроде приветствий и улыбок встречным собратьям.
Ужгород вечерний, вид в сторону старого центра
Вдоль реки есть тропинки, но не все участки выглядят так приятно
В конце марта много цветущих деревьев
Маршрут. Через лесопарк тоже есть дорожка
Утро на ужгородских набережных
5. Пробежки в Братиславе
Пара коротких тренировок перед марафоном: последний фартлек на белковой диете в красивом парке со скамейками (это важно!) и трусца по набережной. Впрочем, тяга к автомобильным развязкам, не предназначенным для пешеходов, и тут взяла свое: зажгла на мосту СНП (тот, который с летающей тарелкой) и взбодрила местных водителей. О братиславских пробежках напишу отдельный пост.
Кусок того самого моста и вид на Братиславский Град
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Юля, а вы пользуетесь Strava, экспортируете данные туда из Garmin Connect? Было бы очень интересно почитать ваш опыт использования беговых приложений
Да, экспортирую тренировки из гармин коннекта в страву. Там удобнее отображение тренировок, есть возможность учитывать пробег разных пар обуви. Плюс моя виртуальная группа поддержки 🙂
Жду обзор! Интересно почему пал выбор именно на них?
Хочу купить себе Gravity IV, однако в интернете пишут, что эта модель стала хуже 3й из-за некоторых изменений, в особенности из-за плоского «язычка». На сколько я понял, Motion это практически аналог, только с немного широким носком. По крайней мере, мне так показалось когда я их примерял.
Меряла разные пары, прислушивалась к ощущениям — все как обычно. Да, в Motion тоже этот плоский язычок, и отзывы о нем на англоязычных сайтах неоднозначные — некоторые пишут, что натирает. Меня этот момент тоже смущал, первое время изо всех сил прислушивалась, но в итоге мне он не доставляет никакого дискомфорта. Думаю, тут все индивидуально.
Привет! Около месяца назад нашла твой блог, изучила наверное уже все статьи))) и….зажглась бегом «с носка». Буквально после второй тренировки в такой технике, привыкла и влилась. Но, т.к. бегаю с музычкой чтобы не слышать свист и комментарии районных типочков, не сразу поняла, что «шоркаю» ногами. То есть, как бы падаю на носок с характерным звуком, как будто в тапочках домашних по больнице с капельницей (лучше примера не нашлось)))
Не знаешь, в чем может быть причина?))
пс. в этом есть и позитив: люди меня слышат из далека и расступаются))))
Шаркание — это ошибка в технике. Скорее всего, «втыкаетесь» носком. Не нужно бежать на носках, особо акцентировать приземление на носок, «тянуть» его в фазе полета. Могу посоветовать побегать босиком (например, на стадионе с хорошим покрытием) — без обуви шаркать уже не получится, почувствуете разницу 🙂
Від Merelle Barefoot/Glove відмовились?
Ни за что 🙂 Это по-прежнему моя самая любимая модель. Но в Братиславе часть трассы — брусчатка, причем есть 2 участка с крупной кривой брусчаткой. Бежать по такому в минималистах слишком чувствительно (по крайней мере, с моими стопами), особенно в самом конце марафона. Поэтому заранее ориентировалась на кроссовки с амортизацией.
Во время подготовки в Мерреллах делала все работы в манеже, а также некоторые длительные.
Интересно посмотреть отчеты о тренировках, объемы впечатляют. Какое количество тренировок и их дистанции в неделю?
Недавно как раз делала обзор плана, по которому тренировалась к последним (крайним 🙂 ) трем марафонам: http://run-and-travel.com/plan-pogotovki-k-marafonu-jack-daniels/, там есть ответы.
Ох, Братислава! Как начинающий бегун-черепашка, да еще и недавно сюда перехавший, смотрела на бегущих с нескрываемым уважением! Буду с нетерпением ждать отчета, очень интересно!
Как Вам Братислава? Нам показалась очень маленькой и тихой по сравнению с Киевом 🙂
Бегущие второй круг (марафон) выглядели особенно печально, тяжело было всем.
Я, увы, никогда не была в Киеве, но после Москвы совсем-совсем тихая! Спокойный город. Набережная сейчас полна бегунов (зимой было значительно меньше!). Впрочем, здесь везде бегают, и велосипедистов много.
Отличные новости! 🙂
Объемы внушают. Это с одной пообежкой в день или с двумя?
С одной, 5-6 дней в неделю.
Ну, наконец-то! Я уже не могла дождаться Вашего отчета, Юля, из Братиславы Молодец! Поздравляю с постоянным прогрессом и в конечном итоге с замечательным результатом! Practice makes perfect
P.S. Начинающий марафонец очень ждет отчет-страшилку☺
Спасибо! Это еще не конечный итог :-), пока еще есть куда расти.
Конечно! Нет предела совершенству