Интересное наблюдение: чем больше бега, тем меньше новостей для рубрики. Но за три месяца удалось кое-что собрать: о процессе подготовки к очередному марафону, градостях зимнего бега, новых кроссовках и некоторых весенних планах.
1. Подготовка к марафону
С декабря начала новый марафонский цикл – уже пятый. Опыта и уверенности прибавилось, надеюсь, что получится наделать чуть меньше глупостей.
Подход «межсезонье по-новому» с активной работой над слабыми местами полностью оправдал себя. Благодаря регулярным СБУ, забеганиям в горку и упражнениям на мышцы кора начала подготовку с ощущением легкости и в куда лучшей форме, чем обычно. Сразу пошел заметный прогресс на интервалах. Продолжаю делать беговые упражнения и ОФП и сейчас, но в облегченном формате.
Готовлюсь снова с любимым Джеком Дэниелсом – все тот же план А из второго издания «От 800 метров до марафона». Бедняге, наверное, икается – регулярно вспоминаю его нецензурными словами во время особо убойных тренировок. Готовлю отдельный пост с обзором этого плана.
9 недель из 18 уже отработаны, прогресс хороший, собой и Джеком довольна.
Объемы для статистики:
- декабрь 340 км
- январь – 379 км (в январе была первая в этом тренировочном цикле 100-километровая неделя)
Снова убеждаюсь, что готовиться зимой мне нравится больше, чем летом. В дополнение к статье об особенностях подготовки к марафону зимой – еще об одном бонусе: зона комфорта расширяется конкретно. Просто потому что деваться некуда 🙂
26 км в шипах по гололеду и снежной каше – запросто, хороший повод укрепить марафонский дух, практикуясь раз сто в переходе от «блин, щас заплачу и пойду домой» к «все в порядке, бегу, могу, справлюсь». 100 кругов в манеже с темпо-интервалами – нууу…зато тепло, шорты, и целевой темп можно держать точно. 100 минут в марафонском под ледяным проливным дождем и по глубоким лужам – зато не жарко чувство полета гарантировано, не остановишься и не притормозишь, замерзание моментальное. По описанию выглядит стремно, а в процессе оказывается вполне нормально, местами даже уютно и уж точно без особых героических преодолений. Познавательное это дело, рекомендую.
Разбавляю восторги от бега зимой
2. Новогодний полумарафон «Йоль»
Традиционный последний забег-2015 был, как всегда, ярким и хорошо организованным. Погода тоже не подкачала. Все это не помешало мне с треском его провалить (подробный отчет о Йоле-2015). Зато теперь как следует запомнила, что делать качественные МПК-интервалы за три дня до старта, на котором собираешься пробежать на результат, не стоит. Очередные ценные грабли.
3. Хроники зимнего бега
Краткая погодная сводка за последние месяцы: в декабре в Киеве была не то осень, не то весна, но точно не зима. Плюсовая температура, не слишком мокро и ни намека на снег – идеальные беговые условия.
Пляжный бег в декабре
За день до нового года наступила зима, в моем любимом формате – снег и устойчивая минусовая температура. Бегать в таких условиях красиво и приятно, все восторги – в отдельной записи.
Зима в Голосеевском лесу
Скоростные работы переехали в манеж
Самой низкой температурой, при которой пока удалось побегать в этом сезоне, было -17.
Утреннее Голосеево при -17
А потом пришла обычная для нашего климата зима, когда все это то тает, то замерзает, под ногами то мокрая снегокаша, то жуткий гололед, короче, безобразие. Способствует прокачке умения подстраивать тренировочный план под изменяющиеся условия.
К концу января наступила весна и время массового таяния. Судя по прогнозу, зима пока не предвидится, и хорошо, потому как длинные темповые в манеже – то еще тошнилово удовольствие.
Здесь уже плюсовая температура, и вся эта красота активно тает
4. Тестирование Newton Boco All Terrain
Это трейловая модель, которую сейчас использую в качестве зимней, а на теплый сезон у меня на нее всякие интересные трейловые планы.
Newton Boco All Terrain
В январе набегала в Boco AT 240 км по снегу во всех возможных видах — рыхлому, утоптанному и укатанному, по снегокаше и лесным тропам. На днях поделюсь первой порцией зимних впечатлений в обзоре Newton Boco All Terrain, а вторая его часть, трейловая, будет уже летом если нас с кроссовками не сожрут во время реализации тех интересных планов.
5. Весенние полумарафонские планы
Благодаря Беговой карте Украины выиграла бесплатную регистрацию на полумарафон CrossHill в Черновцах. Очень кстати, т.к. именно этот старт был в моем виш-листе на весну-2016.
Полумарафон CrossHill пройдет 22 мая
Отличный вариант в формате Run&Travel Ukraine: город красивый и интересный, с сохранившейся австрийской архитектурой 19-го века и знаменитым университетом, погода в конце мая обычно приятная, маршрут половинки бодро-холмистый, медальки красивые – что еще нужно бегуну для счастья? 🙂 Кстати, регистрация на CrossHill уже открыта.
Черновицкий университет. Фото: http://ua.igotoworld.com
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Здравствуйте, Юлия. Читаю Вас 2 месяца. Бегаю 4 месяца. Отношу себя к категории самых не расположенных природой к бегу. Ни когда в жизни не бегал. Но каждый месяц уверенно движусь к результатам о которых и не мечтал, которые считаю для себя допуском для того что бы начать планировать подготовку к полу марафону весной, как к ступени до марафона осенью. Я добрался до показателей VDOT №30 по Джеку Дэниелсу по результатам 10км.
— Прошу помощи 🙂 —
С нагрузкой (темпами) вроде бы понятно, как определить объемы для легких, длинных и темповых тренировок? и уже намалевать тот самый заветный план, а не интуитивную выдумку, которой сейчас пользуюсь. 😎
Здравствуйте, Михаил. Добро пожаловать в клуб не расположенных природой к бегу, я его почетный президент 🙂 Полумарафон весной — хорошая цель, а вот полный осенью — рановато.
Для построения плана очень рекомендую почитать «От 800 метров до марафона», там есть ответы на Ваши вопросы. Если я правильно помню, то для длительных ориентируются примерно на 25% недельного километража, для темповых — около 10%, интервальных — до 8%, остальной объем — за счет легкого бега. Это если говорить о подготовке к полумарафону и марафону. В первоисточнике все это расписано подробнее для разных случаев.
Поддержу Юлю насчет того, что марафон осенью — перебор.
Разве что цель — пробежать любой ценой.
А 100-километровая неделя это бег каждый день или все таки есть дни отдыха?
Один день отдыха, шесть дней бега.
Юля, я вроде и всегда слежу за вашими новостями, но, кажется, упустил, где Вы будете бежать марафон весной?
Что касается Дэниелса, смотрю, Вы пишите за 2-е издание. А 3-е уже смотрели? Я 2-го не видел, но по сравнению с первым в 3-м намного больше выбор тренировочных программ, как по типу программ, так и по объему.
А снег в этом году как-то быстро ушел, но плюсом можно отметить тот факт, что он все же был, по сравнению с прошлой парой лет…
Пока место не афишировала, т.к. нужно разобраться с некоторыми формальностями.
Да, в третьем издании планы разнообразнее и, как мне показалось, сложнее. Как раз наблюдаю за знакомыми, тренирующимися по нему, себе тоже подумываю купить. Но пока чувствую, что в моем случае потенциал плана А еще не исчерпан — есть куда расти 🙂 И он уже опробован на двух предыдущих марафонах и хорошо работает.
Ну да, в марафонах с экспериментами нужно быть аккуратнее, тем более, если уже есть проверенные методики.