Вспоминаю себя в первую беговую зиму — в колготках под лосинами, левой ветровке с парниковым эффектом, шерстяных гетрах и сетчатых минимусах. Удивительно, что в пуховике не пыталась бегать 🙂
Умение выбирать удобную одежду для бега зимой, а также комбинировать слои, чтобы на пробежке не замерзнуть и не вспотеть, пришло не сразу, а в результате экспериментов, удачных и не очень. Да и сейчас бывает, что при внезапном похолодании ударяюсь в панику и одеваюсь слишком тепло.
Решила сделать шпаргалку для новичков, которые морально дозревают до пробежек зимой и задаются вопросом, как одеваться (ну и заодно для одного продвинутого зимнего бегуна с провалами в памяти).
.
Список одежды для бега зимой
Для начала предлагаю заглянуть в мой зимний беговой гардероб. Уже предвкушаю комментарии от мужской части аудитории: «а че так много?», «а я в одних лосинах бегаю и зимой, и летом, и нормально», «все это маркетинговые штучки».
Короткий сеанс самооправдания:
1. Я много бегаю, поэтому мне важно чувствовать себя полностью комфортно и подбирать одежду четко по цвету погоде. Зимы у нас разнообразные: может быть и -20 с метелью, и +10 с весенним солнышком, так что одним универсальным комплектом обойтись сложно.
2. Я много бегаю, поэтому одежду приходится часто стирать. К верхним слоям это не относится, а вот в случае с нижними всегда удобнее иметь запасную пару.
3. Когда в обороте не один комплект на все случаи жизни, а несколько чередующихся, то одежда меньше изнашивается.
4. Я все-таки девочка 🙂
Итак, снизу-вверх.
Носки, гольфы
Носки не должны быть короткими, как часто бывает с беговыми. Особенно важно, чтобы на холоде были полностью закрыты ахиллы. Вот еще хорошие варианты: раз, два, три.
Плотные гольфы использую в самые морозы для дополнительного утепления.
.
Лосины, шорты
Тонкие компрессионные лосины – рассчитаны на плюсовую температуру, когда в шортах бегать уже прохладно. Около нуля или при небольшом минусе в них тоже вполне комфортно.
Плотные компрессионные термо-лосины – основная зимняя пара для минусовых температур.
Плотные утепленные лосины — надеваются вторым слоем поверх термобелья или компрессии. Для самых непробиваемых вариантов в сильные морозы. Желательно, чтобы такие тайтсы сидели свободнее обычных, иначе натянуть их поверх нижнего слоя будет непросто. Лосины удобнее надевать, когда в нижней части предусмотрены расстегивающиеся молнии. Также их можно заменить узкими спортивными брюками.
Шорты – надеваются поверх лосин для дополнительного утепления стратегических мест при сильных морозах. Также пригодятся для интенсивных тренировок или соревнований при незимней погоде в зимнее время года.
Лосины и шорты
Термобелье
Это тонкий нижний слой из легкой синтетики, который служит для отвода влаги от кожи и сохранения тепла во время движения. Советую потратиться на качественное термобелье проверенных производителей. Если хочется сэкономить, вот пара вариантов с али: мужское, женское.
У меня в активном обороте 2-3 «верха» и один «низ». Термоштаны использую при температурах ниже -10, надевая под лосины.
Термобелье – футболки с длинным рукавом и штаны
Лонгсливы
Они же кофты с длинным рукавом. В моем гардеробе два тонких и два флисовых лонгслива. Рекомендую выбирать модели с закрытым горлом. Удобны также рукава с прорезью для большого пальца: они не задираются, когда сверху надевается еще один слой, а в более теплую погоду вполне заменяют перчатки.
Кофты с длинным рукавом: две тонкие, две флисовые
Ветровки, жилетки
Тонкая жилетка – защищает от ветра, служит дополнительным нижним слоем в супер-утепленных комплектах, а также используется как светоотражающая одежда в темное время суток.
Тонкая однослойная ветровка – для пробежек в ветреную погоду при температурах от небольшого плюса до небольшого минуса, во время дождя.
Плотная ветровка – двухслойная, с виндстоппером, максимально навороченная и дорогая. Обязателен удобный регулируемый капюшон. На этой вещи советую не экономить: именно от нее больше всего зависит комфорт во время самых холодных пробежек. К тому же, качественная ветровка прослужит много сезонов.
Верхние слои: жилетка и ветровки
Шапки, перчатки
Бафф – универсальная штука, которую можно использовать и как шапку, и как шарф, и в качестве маски. У меня есть и тонкий, и зимний с флисом.
Тонкая шапка – для защиты от ветра и отмерзания ушей при температурах около нуля или чуть ниже.
Теплая шапка – для пробежек в более морозную погоду.
Балаклава, она же маска для бега зимой – мое спасение при температурах от -15, при сильном ветре, метели и прочих безобразиях. Выглядит крайне стремно, но отлично защищает голову, шею, подбородок и часть щек. При желании балаклаву можно натянуть на рот и даже на нос (там есть прорези для дыхания), но пока настолько экстремальных условий у нас не было. При температурах до -20 я спокойно дышу и через нос, и через рот, ничем их не прикрывая.
Головные уборы и перчатки
Тонкие перчатки – на плюсовую температуру для бегунов с мерзнущими передними конечностями.
Зимние перчатки с виндстоппером – для умеренного мороза. Совершенно гениальная вещь в этой модели – мягкая ткань на большом пальце для вытирания носа. Явно бегающий человек придумал.
Лыжные рукавицы – для сильного мороза. Обычно хватает просто теплых рукавиц, но у меня кисти рук с особенностями, поэтому приходится использовать такой странный небеговой аксессуар.
Какие моменты учитывать при подборе слоев
Индивидуальная терморегуляция
Здесь у каждого свои особенности: кто-то утепляется заранее, а кто-то при -10 еще бегает в футболке. Поэтому однозначных рекомендаций «в таких-то условиях надевайте то-то» быть не может. Но общие принципы послойной упаковки все равно пригодятся.
Мои варианты ниже рассчитаны на бегуна-мерзляка. Особенности: горячие ноги и холодные руки. У меня практически никогда не мерзнут на бегу ступни, даже в тонких кроссовках. Как-то с перепугу надела при -15 второй носок – ноги быстро перегрелись, было неприятно.
Зато с руками ситуация противоположная – видимо, проблемы с кровообращением. При -10 в хороших плотных беговых перчатках с виндстоппером через некоторое время начинаю чувствовать онемение и первые признаки обморожения. Приходится использовать теплые лыжные рукавицы, а если на улице холоднее -15, то и два слоя – тонкие перчатки + рукавицы. Большинство бегунов в нашем климате спокойно обходится перчатками.
Наличие ветра
Ветер очень меняет восприятие температуры, особенно если бегать у воды. В ветреную погоду стоит утеплиться основательнее и не помешает ветрозащитный слой.
Интенсивность тренировки
Еще один важный фактор при выборе одежды для зимней тренировки. Одно дело – скоростные работы, и совсем другое – восстановительная трусца на низком пульсе.
Мои комплекты одежды для бега зимой
+5…+10
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: тонкий лонгслив
- Низ: тонкие лосины или шорты + гольфы для интенсивных нагрузок/соревнования
Комплект для безветренной погоды при +5…+10
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка
- Низ: тонкие лосины
Комплект для ветреной погоды при +5…+10 или медленного бега, а также для безветренной погоды при 0…+5 или активной тренировки
0…+5
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка. Или один слой, но более теплый – флиска.
- Низ: тонкие лосины
- Дополнительно: тонкие перчатки
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: тонкий лонгслив + тонкая ветровка
- Низ: тонкие лосины
- Дополнительно: тонкие перчатки, бафф (можно использовать как шапку)
Комплект для ветреной погоды при 0…+5 или медленного бега
0…-5
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив (или вместо этих двух слоев флиска) + тонкая жилетка
- Низ: термолосины
- Дополнительно: тонкие перчатки, тонкая шапка
Комплект для безветренной погоды при 0…-5 или активной тренировки
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + тонкая ветровка
- Низ: термолосины
- Дополнительно: плотные перчатки, тонкая шапка, бафф на шею
Комплект для ветреной погоды при 0…-5 или медленного бега
-5…-10
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: тонкий лонгслив + плотная ветровка
- Низ: термолосины
- Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка, бафф на шею
Комплект для безветренной погоды при -5…-10 или для активной тренировки
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + плотная ветровка
- Низ: термолосины
- Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка (при сильном ветре плюс капюшон), бафф на шею
-10…-15
Без ветра/активая нагрузка
- Верх: флиска + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
- Дополнительно: лыжные рукавицы, теплая шапка, бафф
Комплект для безветренной погоды при -10…-15 или для активной тренировки
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
- Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава (при сильном ветре плюс капюшон)
-15…-20
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
- Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава + капюшон
Комплект для безветренной погоды при -15…-20 или для активной тренировки
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
- Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон
-20…-25
Без ветра/активная нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
- Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон
Ветер/низкая нагрузка
- Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + жилетка + плотная ветровка
- Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
- Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава на лицо + капюшон
Самый бронебойный комплект для нашего климата
Надеюсь, общую идею по этим примерам понять можно. Удачных экспериментов по превращению в капусту 🙂 Держитесь, скоро весна – шорты-майки и никаких слоев.
Еще статьи о зимнем беге:
- Бег зимой: 5 полезных предметов экипировки
- Правила безопасного зимнего бега
- 5 причин бегать зимой на улице
- Подготовка к марафону зимой: мой опыт
- 6 причин выйти на пробежку в 6 утра зимой
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Добрый день! Посоветуйте, пожалуйста, легкую жилетку! Какой фирмы лучше? Может, подобрать на али? В спец магазинах стоят адово((( А вещь определенно нужная, особенно, в Питере) А из недорогого только для походов, в которых нет вентиляции((( Еще удивительно, что при мерзлявости, у Вас получается бегать в -10 в одних только термолосинах! Как? У меня при 0 уже все леденеет))) Как-то на одном зимнем старте видела, как бегуньи в раздевалке мазали попы и заднюю поверхность бедра финалгоном для утепления))))))
У меня тонкая жилетка 2XU уже несколько лет, так что я не в теме, какие есть сейчас. Вот как раз сейчас в +2…+5 активно в ней бегаю, надеваю на лонгслив.
Ноги у меня как-то меньше мерзнут, чем верхняя часть и руки. Для попы хорошо помогают шорты поверх лосин. Или даже юбка-шорты лучше — там плотнее ткань.
Юля, а можете написать, какая у Вас плотная ветровка? Просто сложно выбрать что-то конкретно. Нахожу или лыжные куртки с тройным Софтшеллом, или флис с мембраной. Непронятно насколько все это подходит для бега.
Mammut. Стоила каких-то неприличных денег, но уже лет 5 не нарадуюсь, насколько все продумано и хорошо сделано.
какие носки используете (материал), какой фирмы?
какие материалы хорошо подходят, а какие лучше вообще не использовать при беге?
Специальные беговые — в основном они все синетические. Производители разные, нравятся Falce, 2XU.
Вещи из хлопка и прочих натуральных тканей для бега не годятся — становятся мокрыми и не выводят влагу, так что синтетика — наше все.
Спасибо.
По материалам (микрофибра какая-нибудь или ещё что) я так понял, информации нет?
Нет, в такие подробности не вникала.
Я на мороз ниже -10 не бегаю на улице, замена на тренажорный зал, велостанок, беговая дорожка, манеж. Объем пробежки уменьшается но в данонм случае лучше сохранить себя чем заболеть и простудится.
Я бегаю и при -20 (холоднее у нас просто не было), не болею. При постепенном подходе организм прекрасно адаптируется. Но скоростные работы на зиму со снегом-льдом переезжают в манеж.
Добрый день. Люблю бегать, но в осенне-зимний период никак не могу подобрать верхнюю одежду на 0 температуру. Недавно приобрела тонкую ветровку Columbia с виндстоппером, Одеваю поверх тонкой термокофты. Изнутри ветровка вся мокрая. Может это у всех так, или нужно искать другой вариант 🙁
И еще: какое термобелье Вам нравится?
Добрый день, Людмила.
Может, просто жарковато при такой температуре в ветровке? Если сильного ветра нет, то поверх тонкой термокофты мне достаточно флиски или другой более плотной кофты. Другой вариант — что ветровка все-таки не очень, мокрой она точно не должна быть.
Термобелье использую Odlo и Mammut.
Может дело в том, что я всегда сильно потею при физ.нагрузках. во флиске мне жарковато еще. В жилетке рукам холодновато. Может поискать потоньше флиску. Буду тестить дальше. Спасибо!
Категорически не приемлю надевать при минусовой температуре облегающие штаны: нужен воздушный промежуток между телом и наружным слоем одежды.
Юля, спасибо! Интересно, посмотреть, как другие одеваются и, возможно, для себя что-то перенять 😉
Про термобелье, которого у меня нет 🙂 А оно чем-то отличается от тоненького лонгслива по ощущениям? Я просто еще один слой в холода одеваю. Про необходимость термобелья как-то даже не подумала.
Спасибо за идею с зимними перчатками! А то, Что еще и спец.»устройство» для вытирания носа есть, — так это вообще находка! А то у меня при -15С — -19С салфетка очень быстро замерзает 🙂
Баф и шапка у меня не прижились — жааарко (душно?) и дышать тяжело. Вместо шапки у меня повязка (в морозы — утепленная широкая) + капюшон. Вот капюшон для меня очень важен, особенно в ветренную и морозную погоду. Ну, тут каждому свое.
Спасибо еще раз!
По моим ощущениям термобелье лучше впитывает и отводит пот, чем просто тонкий лонгслив. Ну и на теле ощущается приятнее.
У меня в морозы проблема скорее не с мерзнущей головой :-), а с подбородком и щеками, так что приходится защищать их дополнительно.
Вопрос от новичка — как вы, пардон, с бельем/трусами поступаете? Что-то влаго отводящее или без, или как?
Просто беговых мне почему-то мало — при малейшем ветре холодно в стратегических местах, одеваю или компрессионные шорты, или термошорты (когда холоднее) под лосины, но это не очень удобно. Вот и думаю — может есть еще какие-то варианты?
Белье обычное — тонкая бесшовная синтетика.
Компрессия или термошорты под лосинами — хорошая идея, а почему неудобно?
Бывают специальные утепленные шортики с флисом, которые надеваются сверху на лосины. Вот только не помню, у какого производителя видела, нужно поискать.
Мне хватает варианта с термобельем под лосинами и обычными шортами сверху даже для самых холодов. Иногда вместо шорт надеваю юбку — там более плотная ткань.
Ну неудобно, когда лосины сверху натягиваю, они узкие, шортики закатываются. На лосины должно быть проще, надо флисовые шортики поискать. И под низ синтетику бесшовную. Спасибо!
Кстати, отлично помогает в хороший минус борода. 🙂
Нужно будет присмотреть подходящую модель 🙂
Сдается мне, эту ф̶о̶р̶м̶у̶ девушку мы встретили в четверг на Трухановом :)) Я пока только при -18 бегала, дальше у меня ресницы слипаются от дыхания, в таких условиях у меня набор утеплнные тайтсы+шорты, лонгслив и плотная ветровка, баф, шапка, перчатки — очень сильно разогреваюсь, когда бегаю)
Похоже на то 🙂 Если у девушки было перекошенное лицо и неприветливый вид, то извините — тренировочка была еще та.
Да, я обычно одета чуть теплее, чем другие бегуны — мерзляк.