Через 2,5 недели состоится очередной, уже четвертый, Киевский полумарафон – хороший повод откопать отчет о предыдущем полумарафоне, который прошел 20 октября 2013 года. Кстати, тенденции радуют – в прошлом году в забеге приняли участие около 1500 человек, а в этом зарегистрированных участников на всех дистанциях уже больше 3000.
![Финиш. 1:48 – на сегодня мой лучший результат. Фото из интернета](http://run-and-travel.com/wp-content/uploads/2014/09/races_kyiv_hm13.jpg)
Финиш. 1:48 – на сегодня мой лучший результат. Фото из интернета
Организация
![Трофеи](http://run-and-travel.com/wp-content/uploads/2014/09/races_kyiv_hm13_2.jpg)
Трофеи
Официальный сайт Киевского полумарафона: http://www.kyivhalfmarathon.org/
Старт и финиш на Подоле, на ул. Сагайдачного возле Контрактовой площади.
Дистанции: полумарафон, 10 км, 5 км, эстафета, детские забеги 300 и 500 м.
![Старт забега на 5 км](http://run-and-travel.com/wp-content/uploads/2014/09/races_kyiv_hm13_4.jpg)
Старт забега на 5 км
![Маршрут полумарафона новый, теперь он официально сертифицирован AIMS](http://run-and-travel.com/wp-content/uploads/2014/09/races_kyiv_hm13_3.jpg)
Маршрут полумарафона новый, теперь он официально сертифицирован AIMS
С беговой точки зрения маршрут близок к идеальному – один круг, минимум перепадов высот за исключением 3-х мостов (в киевский рельеф такое вписать непросто), минимум поворотов, хороший асфальт, широкая дорога. Минус: скучная и ветреная часть в спальных районах на левом берегу.
С водительской точки зрения маршрут ужасен, т.к. задействует мосты и важные транспортные артерии. Плюс плохая транспортная инфраструктура в городе + полное отсутствие водительской культуры = огромные пробки и жирные лучи поноса в сторону организаторов мероприятия и самих бегунов.
Мое мнение: в текущих условиях провести в городе такое мероприятие, чтобы всем было удобно, нереально. Что теоретически можно было сделать лучше:
-
активное информирование о перекрытиях заранее. Понятно, что этот пункт упирается в финансовый вопрос.
-
планировать основной забег не на 12, а часов на 8 утра, проблем было бы вполовину меньше. Подозреваю, что организаторы вполне могли до этого додуматься – раз не сделали, то были причины.
-
организовать реверсное движение по свободным полосам (под забег была перекрыта только одна сторона дороги). Хотя, с учетом все той же низкой водительской культуры это помогло бы не сильно – все равно бы встали.
Если честно, то подобные пробки у нас образуются чуть ли не каждый день, из-за бегунов – всего 2 раза в год, так что, пожалуй, начинать наводить порядок нужно с чего-то другого.
Всякие недочеты организации тоже были – на данном этапе развития это неизбежно. В общем, я отношусь к подобным вещам философски и благодарна организаторам за их работу – хорошего было однозначно больше, развитие идет.
Серьезный минус наших мероприятий – полное отсутствие поддержки обычных людей на трассе. Прохожие в лучшем случае безучастны, о водителях – промолчу. Более-менее только в старт-финишной зоне, где встречают родственники и знакомые.
Регистрация была удобной, все онлайн, включая оплату разными способами. Выдача стартовых пакетов организована нормально. Правда, футболки дали левые и левых размеров.
Насчет бытовой составляющей не в курсе, раздевалками и туалетами не пользовалась. Волонтеры, как всегда, молодцы, старались. Были жалобы, что более медленным бегунам не хватило бананов на финише.
Погода была красивой (солнце), но не очень приятной – похолодало до 6 градусов, дул сильный холодный ветер.
Участники
На всех дистанциях стартовало около 1,5 тыс. человек. В полумарафоне 746 человек, из них 739 финишировало. 21,1 км пробежали 124 женщины.
Лучшее время у мужчин — 1:05:33, у женщин — 1:16:13.
Подготовка
Бежала половинку за 4 недели до марафона. Подготовка к марафону здорово искажает восприятие реальности дистанций. Когда в течение 3-х месяцев каждые выходные бегаешь больше полумарафона, то 21 км в плане начинают восприниматься как халява и легкая пробежка. Восстановления после тоже уже не требуется, в отличие от действительно длинных длительных тренировок. В общем, никакого почтения 🙂 Понятно, что в соревновательном темпе любая дистанция – это сложно, но психологически полумарафон стал восприниматься намного проще.
Тем не менее, я довольно тщательно отнеслась к подготовительным мелочам: не ела накануне сала, не пила перед забегом кофе, аккуратно питалась с упором на углеводы в последние 2 дня перед забегом и пила много воды. Надела проверенную одежду и носки с дыркой :-), потому что в новых успела сбегать только 12 км.
За неделю устроила себе мини-тейпер, по дням это выглядело так:
-
воскресенье – длинная 21 км
-
понедельник – отдых
-
вторник – восстановительная 12,5 км
-
среда – интервалы 5х1 км, всего 11 км
-
четверг – 10 км в целевом темпе марафона
-
пятница и суббота – отдых.
Питание: утром (за 3 часа): овсянка с бананом, яблоком и орехами. За час: банан. В процессе: 1 ириска, 200 мл воды.
21 км
Отболев за половину нашей женской команды и слегка размявшись, наконец-то оказалась на старте.
![Я в виде зеленой точки слева от шариков, на которых написано 1:50. Фото из интернета](http://run-and-travel.com/wp-content/uploads/2014/09/races_kyiv_hm13_5.jpg)
Я в виде зеленой точки слева от шариков, на которых написано 1:50. Фото из интернета
С шариками – пейсмейкеры, которые бегут на заданное время. Их выставляют организаторы, обычно это опытные бегуны, которые сами по себе такую дистанцию бегают намного быстрее.
![Побежали, стартовый драйв и адреналин. Фото из интернета](http://run-and-travel.com/wp-content/uploads/2014/09/races_kyiv_hm13_6.jpg)
Побежали, стартовый драйв и адреналин. Фото из интернета
Ура-ура, бежим, стараюсь не отставать от пейсмейкеров. Через пару минут смотрю на часы: о, ужас, темп 4:55. Для меня это уже за анаэробным порогом – хорошенькое начало… Срочно бросаю пейсмейкеров, восстанавливаю нормальный темп. Первый километр получился за 4:59.
![На первом километре, человек с шариком – пейсмейкер на 2 часа, за ним видно меня. Фото из интернета](http://run-and-travel.com/wp-content/uploads/2014/09/races_kyiv_hm13_7.jpg)
На первом километре, человек с шариком – пейсмейкер на 2 часа, за ним видно меня. Фото из интернета
У 2-х часового целевой темп вообще 5:35 должен быть. Короче, больше я им не верю 🙂 Справедливости ради стоит сказать, что потом все они выровнялись и прибежали с небольшим запасом на свое время.
![Подъем на мост на Набережно-Рыбальской. Фото из интернета](http://run-and-travel.com/wp-content/uploads/2014/09/races_kyiv_hm13_8.jpg)
Подъем на мост на Набережно-Рыбальской. Фото из интернета
Бежалось очень легко и приятно, посматривала на часы и удивлялась – на тренировках такой темп дается с заметным усилием и через терпежку, а здесь и пейзажами успела полюбоваться, и немного пообщаться. Встретила нескольких человек, с которыми виделись на пробежках: все-таки Киев – большая деревня с ограниченным набором беговых маршрутов.
На левом берегу был сильный и холодный встречный ветер, темп немного упал. Радюсь, что надела тайтсы вместо того чтобы бежать с голыми ногами. Поддержка прохожих стремится к нулю – редкий человек хотя бы улыбнется.
На второй половине дистанции многие сдулись, так что в основном обгоняла. Через некоторое время заметила, что вокруг остались только мужчины – сильные женщины давно убежали вперед, основная масса бежит на 2+ часа, а я ни то, ни се. Обогнала мужчину в файвфингерсах – встретились 2 одиночества, похвалили обувь друг друга 🙂
Пункты питания каждые 5 км. Не пользуюсь ими, пью свою воду из бутылочки на поясе, чтобы не останавливаться.
![На мосту Метро. Фото: Мария Шальнева](http://run-and-travel.com/wp-content/uploads/2014/09/races_kyiv_hm13_9.jpg)
На мосту Метро. Фото: Мария Шальнева
Здесь отличный Машин репортаж с полумарафона.
Бежится по-прежнему хорошо. Вижу, что из 1:50 уже и так выбегаю, раздумываю, стоит ли в конце поднажать и потерпеть. Решаю, что стоит, ускоряюсь до 4:50 – 4:55. Где-то на 18 км обгоняю «своих» пейсмейкеров.
![Начало финишной прямой, ул. Сагайдачного](http://run-and-travel.com/wp-content/uploads/2014/09/races_kyiv_hm13_10.jpg)
Начало финишной прямой, ул. Сагайдачного
![Работаю. До финиша здесь метров 500, видно, что поддержка зрителей никакая](http://run-and-travel.com/wp-content/uploads/2014/09/races_kyiv_hm13_12.jpg)
Работаю. До финиша здесь метров 500, видно, что поддержка зрителей никакая
![Почти финиш](http://run-and-travel.com/wp-content/uploads/2014/09/races_kyiv_hm13_13.jpg)
Почти финиш
Результаты
Чистое время: 1:48:06
28-я из 124 женщин (23%)
324-я из 746 финишировавших (44%)
-
5 км — 26:07
-
10 км — 51:34
-
15 км — 1:17:28
Раскладка получилась красивая: 16 км в ровном темпе, 5 км ускорения и терпежки.
![Довольный финишер](http://run-and-travel.com/wp-content/uploads/2014/09/races_kyiv_hm13_14.jpg)
Довольный финишер
Довольна в первую очередь тем, насколько легко и эффективно бежалось. Подготовка к марафону оказалась хорошим способом улучшить время на полумарафоне: за полгода на 5,5 минут (трассы Киевского и Женевского полумарафона примерно одинаковы по сложности).
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
О, не зря я на том марафоне с GoPro бежал, здорово внезапно найти свои фото в отчете прошлогоднего марафона.
Подписать? Я обычно стараюсь указывать авторство фото, но не везде сохраняла имена.
А фото классные, спасибо 🙂