Было много бега и мало новостей, так что рубрика получилась не ежемесячной, а сразу за два месяца. Предыдущие выпуски можно прочитать по тэгу мои новости.
Привидение-бегун
1. Статистика
- январь – 358 км
- февраль – 207 км (поймала вирус в начале месяца)
Редкие зимние моменты
Но чаще это выглядело так
2. Первая 100-километровая неделя за мою беговую практику
Нормально, ничего не отвалилось.
3. С января вернулась к регулярному плаванию в качестве кросс-трейнинга
2 раза в неделю, по 1-1.5 км. Плавать кролем научилась год с лишним назад, получается кривенько, но удовольствия море.
4. Развлекалась измерением каденса
Оказалось все неплохо: при легком беге 178-180, при быстром (cherepashka style) – 188-190. Короче, ногами успеваю перебирать, так что теперь работаю над эффективностью отталкивания, делая упражнение 4 отсюда (ну и любимые СБУ).
5. Вышла на финишную прямую подготовки
Обязательно поделюсь впечатлениями о своих взаимоотношениях с планом Джека Дэниелса, по которому тренировалась. Также мне есть, что сказать о подготовке к марафону зимой, хотя с погодой в основном крупно повезло.
Конец февраля: бегаю без ветровки, скоростные тренировки уже на стадионе вместо манежа
Лучшие статьи блога в январе-феврале
Полезные:
Как пробежать полумарафон с хорошим результатом: ошибки начинающих
Как улучшить технику бега: 10 упражнений на ощущения
Правила поведения на стадионе и в легкоатлетическом манеже
8 советов для группы поддержки и болельщиков на забеге
Сага в 3-х частях про естественный бег в минималистической обуви: мой опыт, теория, обзор обуви
Жизненные:
10 признаков, что вы готовитесь к марафону
Красивые:
Необычные места пробежек: лес колчанных деревьев, Намибия
Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?
Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.
Книга тут была _http://grushnitskiy.ru/literature/books/dzhek_deniels_-_ot_800_metrov_do_marafona_-_2011.pdf или можно купить
В ней планы разные, на тот же марафон два варианта, для начинающих и продвинутый
Да, похоже, что это она, хотя картинка на обложке отличается. Спасибо! На марафон там целых 3 плана: для завершения в первый раз, основной (план А) и элитный.
А ссылочкой на план Джека Дэниелса можете поделиться, а то поиск даёт очень много, но не то, что надо.
У меня он в книге, «От 800 метров до марафона» (в английском издании Daniels’ Running Formula). В электронном виде не нашла ее, но, может, и выложена где-то.