Продолжаю исследовать подходящие для бега стадионы Киева. Сегодня в обзоре школьный стадион в Оболонском районе – новый, большой и с хорошим покрытием, протестированным во время коротких ускорений и специальных беговых упражнений.
Стадион гимназии №143 и школы №231
Сезон осенних забегов открыт в любимом формате Race&Travel. 6 сентября в Полтаве впервые был проведен полумарафон – интересных стартов в Украине прибыло. Качественная организация, быстрая трасса для обновления личников, приятный маршрут по уютному зеленому городу и, конечно, знаменитые полтавские галушки – Полтавский полумарафон определенно стоит того, чтобы включить его в свой беговой календарь.
Отчет о полумарафоне в Полтаве
Компрессионные гольфы 2XU я использую уже больше года: пробежала в них марафон, несколько полумарафонов и почти все длительные тренировки. Итоговый «пробег» в гольфах составил около 700-800 км – достаточно, чтобы сделать некоторые выводы и поделиться своими впечатлениями.
Марафон в компрессионных гольфах 2XU
Как правильно питаться при занятиях бегом? Что есть до и после тренировки? Помогает ли бег похудеть? К моему удивлению, вопросы о рационе оказались одними из самых часто задаваемых в почте и комментариях.
Если честно, то я считаю, что изучать чей-то чужой рацион в поисках ответов – занятие бесполезное. Разве что из любопытства 😉 Основные правила общеизвестны: соблюдайте баланс съеденного и потраченного, ешьте больше овощей и фруктов, меньше обработанных продуктов,…бла-бла и еще десяток стандартных пунктов. Остальное – тонкости, которые могут как угодно варьироваться и зависят от индивидуальных особенностей организма, привычек, физических нагрузок, образа жизни и прочих факторов. Каждый находит свою собственную формулу, универсальной и работающей одинаково для всех не существует.
Но раз спрашивают, поделюсь принципами своего интуитивно-беспринципного питания и примером стандартного рациона.
Мое питание
Продолжаю обзор стадионов Киева, пригодных для бега. Сегодня заглянем в Голосеевский район, на стадион НУБиП – Национального университета биоресурсов и природопользования. Под с трудом выговариваемым названием скрывается учебное заведение, именуемое в народе Аграрным.
Фишка стадиона НУБиП – в экологичном расположении в одном из самых зеленых мест Киева. Тишина, чистый воздух, деревья вокруг, старое покрытие в достаточно неплохом состоянии и мягкая трава на футбольном поле, на которой так приятно поваляться сделать растяжку после тренировки.
Стадион Аграрного университета (НУБиП) в Киеве
Пора разбавить практические записи очередной красотой. Моя бегающая мама делится впечатлениями от трейлового ультра-забега в Швейцарских Альпах. Пока в качестве наблюдателя, но кто знает… 😉 (в Голосеевском лесу мы уже побегали). Много фотографий красивейших гор и кратко об организации мероприятия.
Eiger Ultra Trail
Начинаю новую рубрику в разделе «Места и маршруты для бега в Киеве» — посвященную киевским стадионам. На каждом треке, который попадет в обзор, обязуюсь провести полноценную тренировку и как следует попотеть, оценив условия и покрытие на практике.
Первым стал не слишком популярный среди бегунов, зато один из самых фотогеничных стадионов Киева – свежепостроенный, с идеальным новым покрытием и в окружении современных высотных домов. Отправляемся бегать на стадион гимназии «Киевская Русь» на левом берегу.
Стадионы для бега в Киеве: гимназия «Киевская Русь»
Пробежки в поездках – это новые дороги, всегда яркие впечатления и совершенно другое восприятие мест, по которым путешествуешь. Мой любимый способ первого знакомства с местностью – встать рано утром и пробежаться по окрестностям.
Но есть и другая сторона. Длительные перелеты, переезды и акклиматизация не лучшим образом отображаются на самочувствии. Выпадая из привычного графика, становится сложнее найти время на пробежки. Нормальные тренировки слабо вписываются в насыщенную поездку, особенно если вы путешествуете компанией. Бегать в незнакомых местах не всегда безопасно. И так далее.
Делюсь своей подборкой советов по организации пробежек в путешествии. Собратья по увлечениям, буду рада вашим дополнениям.
Как организовать пробежки в путешествиях?
Продолжаю цикл статей о видах беговых тренировок. В прошлый раз разобрались с легким бегом в базовом темпе, а теперь переходим от приятных ненапряженных пробежек к тошнилову работам средней интенсивности.
Тренировки на уровне анаэробного порога, они же АнП-тренировки, они же пороговые, они же темповые – эффективная штука для бегунов на длинные дистанции. Их основная цель – повысить анаэробный порог, а значит, улучшить способность поддерживать темп на протяжении длительного времени.
Как обычно, в конце статьи привожу список литературы и подборку ссылок.
Темповый бег и АнП (крейсерские) интервалы: сколько, как, зачем?
Заметки из путешествия в Кению в июне этого года: как и полагается, с беговым уклоном. Африканская саванна, рассветы и закаты, Килиманджаро и масаи, хищники и травоядные, а также немного бытовых подробностей о формате сафари. Честное предупреждение: фотографий очень очень-очень много.
Пробежка неподалеку от нацпарка Амбосели