Как поживает ваша мотивация бегать по утрам зимой и поздней осенью? Не скукожилась от холода и темноты? 😉 Поделюсь своими стимулами для пробежек ранним утром – шестью несерьезными, но приятными, и одним безотказным в качестве бонуса.
Доброе утро, Киев!
Мы уже разобрались, как рассчитать темп бега с помощью VDOT – на основе соревновательных результатов, а сегодняшний гостевой пост от Михаила Киреева посвящен расчету пульсовых зон.
Пульс при беге – важный показатель интенсивности нагрузки, но часто для определения пульсовых зон используют усредненные формулы, которые могут не иметь ничего общего с конкретным человеком с его индивидуальными особенностями и уровнем тренированности. Миша просто и понятно объясняет, как рассчитать на практике пульсовые зоны, и как использовать полученные цифры в беговых тренировках. Рекомендую, помогает разложить информацию в голове по полочкам без углубления в заумную теорию.
Как рассчитать пульсовые зоны?
Национальный ботанический сад им. Гришко – одно из лучших мест для бега в Киеве. За одну пробежку по ботсаду можно совершить целое мини-путешествие по регионам Евразии: хвойные и лиственные леса, березовая роща, буковые и липово-кленовые аллеи, луга, условные горы, сирень и магнолии, сады цветущих растений и даже корейский садик. Здесь не заскучаешь даже во время длительной беговой тренировки и всегда можно обнаружить неизведанные уголки. Плюс бодрый рельеф с разнообразными горками и живописные виды с днепровских склонов – не удивительно, что ботанический сад стал любимым местом киевских бегунов.
Классический майский вид
Первый гостевой пост и сразу от титулованной чемпионки 🙂 Победительница Киевского полумарафона 2014 в возрастной категории 60-69, по совместительству – моя мама, расскажет, как она докатилась до такой жизни начала бегать и добегалась до полумарафонской дистанции. Стиль изложения типичного технаря – кратко, четко и по делу, так что если появятся вопросы, задавайте – постараемся ответить. Мои комментарии выделены курсивом.
С солидностью напряг, зато вид красивый
Для разнообразия пост в формате girls only – о девочковых минусах бега.
Благодаря маркетингу и соцсетям занятия бегом представляются девочкам\тетенькам в виде гламурных кроссовочек, худи с лонгсливами (кофта с капюшоном и футболка с рукавом – это не модно), мотивирующих сэлфи с обязательными пафосными подписями на английском и тренировок в формате тусовок. Плюс идеальная фигура, ведь всем известно, что от бега худеют и ноги вырастают от ушей. И вы, такая красивая, strong и unstoppable, летите навстречу рассвету с одухотворенным выражением лица… Конечно, нельзя сказать, что все это неправда – скорее, только глянцевая часть правды. Как всегда, есть и обратная сторона – менее аппетитная 🙂
Минусы бега: girls only
Сегодня пост созерцательно-непрактичный: о пробежках (и не только) с видами в одном из самых красивых мест Тосканы.
Типичный пейзаж долины Кьянти
Продолжаю традицию, начатую сентябрьским отчетом. Октябрь получился активно-соревновательным, без выдающихся результатов, зато с уверенным возвращением на свой привычный уровень после грустного летнего провала.
9 км на пробеге памяти Ткачука
Как понять, с каким темпом тренироваться? Не слишком ли медленно я бегу на длительной? Как рассчитать темп бега для полумарафона или марафона (особенно если это первый марафон), и на какое время можно замахнуться при текущей форме? Ответы на подобные вопросы очевидны для опытных бегунов, но часто вызывают затруднения у слегка продвинутых новичков, которые уже успели набегать базу, и заинтересованы в улучшении результатов. Поделюсь несколькими полезными инструментами, которые оценят циферко-маньяки могут пригодиться при планировании тренировок и соревнований.
Как рассчитать темп бега и предсказать свои результаты?
2 года назад с наступлением холодов я старалась по минимуму выходить из дома, перемещаясь короткими перебежками от подъезда до машины и опасаясь скользких поверхностей. Бег зимой на улице считала хардкором и уделом психов-спортсменов. Потом сдуру была регистрация на новогодний полумарафон «Йоль», внезапно наступившая зима и интересный опыт, после которого стало понятно, что ничего страшного в зимних пробежках нет. Кстати, регистрация на Йоль-2014 еще открыта, подробности здесь.
Отчет о новогоднем полумарафоне Йоль-2012
Новички воспринимают бег как одну из самых простых и доступных физнагрузок. И действительно: чтобы начать бегать не нужно никаких особых условий, специального оборудования, дорогой экипировки и обучения. Надеваешь кроссовки, выходишь в парк или на стадион и вперед. Это неплохо работает, если бегать трусцой для здоровья пару-тройку раз в неделю по несколько километров. Но человек – существо амбициозное и стремящееся к прогрессу. На пути к «быстрее-выше-сильнее» начинающий бегун обязательно наступает на разнообразные грабли. Большинство из них довольно-таки стандартные, но пока не потопчешься по ним самостоятельно, не дойдет. Зато потом можно с умным видом раздавать советы 🙂
Полумарафон после обильного застолья накануне – моя классика жанра